Un tauler de visió està format per imatges, fotos, afirmacions de somnis i objectius i coses felices. Un tauler de visió també es pot anomenar tauler de somnis, mapa del tresor o mapa de visió que serveix com a mitjà per descriure els vostres objectius i esdevenir una font de motivació per assolir els vostres somnis.
Pas
Primera part de 3: Preparació
Pas 1. Penseu en els vostres objectius
Molta gent encara no té una idea clara del que volen a la vida, quin és el seu propòsit a la vida i què els fa feliços. A més, quan se’ls va preguntar quina era la seva comprensió de la bona vida, van tenir dificultats per trobar respostes específiques. Per assegurar-nos que anem en la direcció correcta i que no ens penedirem quan mirem enrere en el nostre viatge vital, és una bona idea dedicar-vos el temps per definir els vostres objectius i objectius amb el màxim detall possible. Després, feu un pla amb passos concrets per aconseguir-ho. Crear un tauler de visió pot ser una gran manera de fer aquesta important tasca.
Pas 2. Respon a algunes de les grans preguntes
Abans de començar a crear un tauler de visió, tingueu en compte les preguntes següents:
- Què significa per a tu la bona vida?
- Què fa que valgui la pena o valgui la pena viure aquesta vida?
- Quan el vostre cos es troba dins d’un fèretre, què voleu aconseguir encara?
Pas 3. Reitereu la gran pregunta
Perquè pugueu respondre a la gran pregunta anterior (que pot ser molt difícil), desgloseu-la en preguntes més petites:
- Quina activitat us agradaria conèixer?
- Quines aficions i activitats ja teniu, però voldríeu continuar o millorar?
- Quins són els teus objectius en la teva carrera? Què heu de fer per aconseguir la feina que voleu? (Per exemple, heu d'obtenir un cert grau o primer heu de fer pràctiques?)
- Què vols d'una relació? No penseu només en planificar un casament, tenir una relació a llarg termini o tenir fills, sinó que penseu específicament en quin tipus de persona és adequada per a vosaltres, com passar temps amb la vostra parella, etc.
- Vols ser una persona que sempre serà recordada? Per exemple, voleu convertir-vos en un novel·lista famós? Voleu liderar una organització benèfica que tingui un impacte positiu en la vida dels altres?
Pas 4. Determineu el tema del vostre tauler de visió
Segons el que es revela després de completar els passos anteriors, comenceu a determinar en què se centrarà la vostra visió. No us limiteu a un tauler de visió per reflexionar sobre tots els vostres somnis. Creeu diversos taulers de visió amb diferents enfocaments segons convingueu.
- Podeu crear un tauler de visió que se centri en un objectiu específic. Per exemple, si voleu anar de vacances l'any que ve, dissenyeu un tauler de visió amb el tema "Illa de Bali".
- A més, podeu crear un tauler de visió amb un tema comú. Potser decidiu que voleu ser algú que es recordarà com una persona amable i generosa. Per a això, feu un tauler de visió amb el tema mitjançant fotos de models inspiradors.
Part 2 de 3: Creació d’un Vision Board
Pas 1. Determineu el format del vostre tauler de visió
Després de seleccionar un tema, heu de definir-ne el format. Molta gent fabrica taulers de visió amb fusta contraxapada, cartró de manila, fulls de cartró o altres materials que es poden penjar o penjar a la paret. En posició vertical, podeu mirar aquest tauler de visió regularment i meditar-hi cada dia.
- Tot i això, podeu crear un tauler de visió amb un estil diferent. Potser preferiu un tauler de visió electrònic, crear un lloc web o un bloc, fer servir el lloc de Pinterest o muntar imatges i frases afirmatives mitjançant un ordinador.
- Trieu el format que més us agradi perquè us agradi veure'l i que pugueu actualitzar regularment.
Pas 2. Recopileu imatges inspiradores per al vostre tauler de visió
Comenceu a buscar imatges positives relacionades amb el tema escollit a Internet, revistes i galeries de fotos. No oblideu obrir àlbums antics, col·leccions de postals, retalls de diaris, etiquetes, etc.
- Quan seleccioneu imatges, trieu acuradament per assegurar-vos que heu comprovat amb cura totes les imatges.
- Per exemple, si voleu estudiar a la universitat dels vostres somnis, assegureu-vos que teniu una foto del campus al vostre tauler de visió, però trieu una foto feta al marc que més us agradi o els estudiants que facin la vostra activitat preferida.
Pas 3. Recopileu paraules inspiradores
Feu un tauler de visió fàcil de veure i incloeu imatges que siguin interessants i us ajudin a concentrar-vos. Tanmateix, no oblideu decorar el vostre tauler de visió amb frases inspiradores o afirmacions.
- Les afirmacions són frases o frases positives per a tu mateix que pots repetir una vegada i una altra com a mantra. Podeu dir afirmacions amb frases que composeu a vosaltres mateixos o buscar exemples d’afirmacions a Internet, comprar llibres inspiradors a la llibreria més propera o demanar préstecs a la biblioteca.
- Dirigeixi els seus somnis a centrar-se en coses positives. Per exemple, si voleu ser seleccionat com a violinista principal per a una actuació d’orquestra, però no heu pogut practicar tots els dies, oblideu la resolució d’un any nou per aconseguir aquest somni. No feu afirmacions amb la frase: "No deixaré de practicar si només és un mes com feia abans". Afirmacions com aquesta només emfatitzen la vostra debilitat fins ara i tenen un to negatiu.
- En lloc d'això, trieu la frase: "Ompliré la meva casa de música cada dia". Aquesta afirmació és molt més positiva i us fa més propens a practicar. Per tant, no feu frases afirmatives / afirmacions sobre la condició que voleu evitar.
Pas 4. Acabeu el tauler de visió
Un cop hàgiu seleccionat les vostres frases i imatges inspiradores, sigueu creatius reunint tot el que heu recollit. Podeu dissenyar lliurement veient exemples a Internet, però no copieu els estils d'altres persones.
- Feu un tauler de visió amb un fons de colors. Feu coincidir els colors amb el contingut i el tema del vostre tauler de visió. Per exemple, per mantenir la motivació per fer exercici físic per aconseguir un objectiu elevat (aixecar un pes determinat), trieu un color atrevit, com el vermell.
- D’altra banda, si voleu sentir-vos pacífics i tranquils en la vostra vida quotidiana, trieu un color suau, com ara el blau clar.
- Poseu la vostra foto al centre del tauler de visió i envolteu-vos (en sentit literal!) Amb imatges i paraules inspiradores.
- Un cop hàgiu decidit el disseny i l’arranjament més adequats, enganxeu totes les fotos i els dibuixos junt amb cola, grapes o puntes. Si esteu fent una placa de visió amb un ordinador o un altre dispositiu, no oblideu desar-la.
Part 3 de 3: Utilització del Vision Board
Pas 1. Col·loqueu el tauler de visió on el pugueu veure cada dia
Un tauler de visió serveix per recordar visualment el que voleu aconseguir mirant-lo regularment per mantenir la concentració i la motivació. No guardeu el tauler de visió a l’armari!
- Si voleu utilitzar un tauler de visió com a font d’inspiració per a vosaltres mateixos, no està malament. Si és així, no cal que mostreu un tauler de visió a la sala d'estar. De la mateixa manera, amb els taulers de visió electrònics, no cal que els mostreu al públic. Els llocs web i / o els blocs normalment es poden configurar amb accés privat o amb un nombre limitat de persones que poden veure la vostra feina.
- Intenteu que pugueu veure / accedir fàcilment al tauler de visió. No col·loqueu / emmagatzemeu el tauler de visió en un lloc difícil de veure.
Pas 2. Mireu el vostre tauler de visió regularment
Acostuma a mirar seriosament el tauler de visió almenys un cop al dia, no només de manera casual. Comprometeu-vos a viure el contingut i centreu-vos en les imatges / fotos durant almenys cinc minuts.
No llegiu frases i afirmacions inspiradores en silenci, sinó llegiu-les en veu alta amb convicció. Dir "seré un dissenyador amb èxit" al cap és diferent a sentir-te dir-ho amb confiança. Qui creurà en tu si no creus en tu mateix?
Pas 3. No creieu només en falses promeses sobre taulers de visió
Crear un tauler de visió us pot ajudar a inspirar-vos, identificar i definir el que somieu i mantenir-vos concentrats i motivats. Però penseu-ho de nou si ho feu perquè heu sentit la promesa que l'univers us donarà tot el que vulgueu fent un "bon" tauler de visió i pensant de la manera "correcta".
- No hi ha proves científiques que demostrin que l’univers complirà els nostres desitjos si creem un tauler de visió i visualitzem l’èxit.
- Perquè no es rendeixi abans de començar, sàpiga que la vida no està lliure d’obstacles. Tot i que ho intentem, de vegades no aconseguim el que volem. Si comenceu a crear aquest tauler de visió pensant que tindreu èxit si ho podeu fer bé, però els vostres desitjos no es compleixen, us sentireu culpables i decebuts, cosa que pot provocar depressió i baixa autoestima.
Pas 4. Utilitzeu el tauler de visió per visualitzar el procés, no només el resultat
Un tauler de visió es pot utilitzar com a punt focal tangible quan es visualitzen els objectius. Tanmateix, tingueu en compte que encara hi ha debats a la comunitat científica sobre el paper de la visualització com a mitjà per assolir els objectius. Diversos estudis recents han demostrat que les persones que passen més temps visualitzant i imaginant l'èxit realment tenen un rendiment inferior.
- Per exemple, els estudiants als quals se'ls va demanar que s'imaginessin com seria obtenir un bon resultat de la prova van obtenir una puntuació inferior als estudiants que van visualitzar el procés d'aprenentatge i que no van visualitzar res.
- Aquests exemples i l’estudi d’ells ens ensenyen que, per molt bé que fixeu objectius específics i passeu temps imaginant la bellesa de la vostra vida si assoliu els vostres objectius, centrar-vos en fer els passos específics necessaris serà més eficaç i beneficiós per al vostre salut mental.
- Per exemple, potser no hi haurà res de dolent en somiar despert sobre el gran que seria si arribés a la meta en la seva primera marató. Tot i això, és probable que no pugueu completar aquesta esgotadora carrera si només us imagineu moments d’èxit.
- El temps que dediqueu a visualitzar serà més útil si s’utilitza per centrar-vos en el procés de pràctica. Crea un tauler de visió amb imatges i paraules inspiradores sobre la teva pràctica, no només moments d’èxit. I el que és més important, no us oblideu de lligar-vos els cordons i practicar corrent regularment.
