La gelosia pot destruir la pau i acabar amb una relació, la gelosia també és un senyal que cal fer canvis. En lloc de deixar que la gelosia afecti la vostra relació, utilitzeu-la com a excusa per entendre’s millor. Si heu de fer front a la gelosia d’una altra persona, traieu una línia ferma i protegiu-vos.
Pas
Mètode 1 de 3: superació de l’autogalusia
Pas 1. Comprendre el significat de la gelosia
La gelosia és una emoció complexa que pot incloure moltes coses, com ara por, pèrdua, ira, enveja, tristesa, traïció, sentiments d’indignitat i humiliació. Si us sentiu gelós, sabeu que hi ha moltes altres emocions que s’acompanyen. La gelosia és la primera emoció que es nota. Per tant, dediqueu-vos una mica a explorar les vostres emocions.
- Anota els teus sentiments. Si sou de tipus visual, creeu diagrames o imatges que representin tots els diferents tipus d’emocions que sentiu i com es relacionen amb la gelosia.
- Presteu atenció a les reaccions del vostre cos. La por de vegades sembla que alguna cosa us caigui o us agafi el pit i l’estómac, mentre que la ira sol ser una sensació de cremor i tensió al cap i als braços.
Pas 2. Maneja els teus sentiments
Apreneu a qüestionar la gelosia sempre que ho sentiu. Per exemple, “Estic gelós perquè tinc por o m’enfado? Per què em sento espantat o emprenyat? Quan comenceu a preguntar-vos per què esteu gelosos, podeu fer passos positius per gestionar els vostres sentiments de manera constructiva, sense deixar-vos eclipsar per les emocions negatives que solen acompanyar la gelosia.
Pas 3. Conegueu la causa fonamental de la vostra gelosia
De vegades, a la gent li costa admetre sentiments negatius i és més probable que en culpen els altres. Eviteu-ho prestant atenció a la vostra pròpia gelosia. Esbrineu quines emocions hi sentiu i penseu en què els provoca. Per exemple, si us sentiu gelós de l'amic de la vostra parella, descriviu aquesta emoció en una frase. És possible que tingueu por perquè no vulgueu perdre la vostra parella (i potser perquè heu perdut una parella a causa d’aquest problema en el passat), trist perquè teniu la idea de perdre, sentir-vos traïts perquè us sentiu indiferent i sentir-vos sense cura. indigne perquè no creus que et mereixis l'amor.
Escriviu qualsevol record que pugui empitjorar la sensació. Per exemple, teniu por de perdre la vostra parella perquè la vostra relació passada va acabar molt dolorosament i teniu por de tornar a passar el mateix. És possible que us sentiu estimat pels vostres pares negligents
Pas 4. Tria de creure
Confia en les persones que estimes. Trieu creure sobre la desconfiança. Creieu-me, tret que hi hagi evidències clares que menteixi. No cerqueu proves, confieu en les paraules de la vostra parella. La gelosia només acabarà la relació si la manté i la culpa a l’altra persona.
Pas 5. Demaneu disculpes i expliqueu-les
Digueu: "Ho sento per qüestionar la vostra amistat amb Jesi. No és que no confiï en vosaltres, només em preocupa. Gràcies per escoltar." Paraules com aquesta solen ser suficients per obrir una discussió sobre què passa. Heu reconegut la vostra ansietat i heu expressat la necessitat d’obrir-vos sobre el que passa a la relació.
Pas 6. Admeteu obertament la vostra gelosia
Compartir els vostres veritables sentiments amb un amic o parella pot establir una relació més forta. També pot entendre quan es mostren gelosies irracionals. Tot i que admetre gelosia pot semblar que et fa feble, una relació basada en l’honestedat és més forta que una relació plena d’excuses.
- No doneu la culpa a altres persones. No és ell qui et fa sentir gelós, el teu comportament és responsabilitat teva.
- Utilitzeu les afirmacions "Jo" en lloc de dir qualsevol cosa aguda com "Em fas sentir …". En lloc de dir: "No ho hauries de ser", digues: "Estic trist per no poder expressar els meus sentiments per tu en públic".
- Adoneu-vos que la vostra manera de veure una situació pot ser el contrari de com la veuen altres persones. Escolta la teva parella quan ell o ella parla, encara que no hi estiguis d'acord.
Pas 7. Obteniu ajuda
Si esteu fent mal físicament a la vostra parella, cridant-los, renyant-los o perseguint-los, marxeu immediatament i busqueu ajuda. Demaneu al vostre metge una derivació a un terapeuta o una guia per controlar la ira.
Mètode 2 de 3: superació de la gelosia d'altres persones
Pas 1. Conegueu la diferència entre l'amor i la gelosia
La gelosia no és amor i la gelosia no és per amor. Algunes persones assumeixen erròniament que la gelosia forma part de l’amor, quan en realitat forma part de la inseguretat i / o la manca d’autocontrol. Les persones que solen estar geloses solen estar insegures i avergonyides d’elles mateixes.
Pas 2. Dibuixa una línia amb una parella o amic gelós
Si la vostra parella comença a actuar per gelosia, traieu una línia. No respongueu a les preguntes que no responeu còmodament. No cancel·leu plans amb els vostres amics ni talleu el contacte amb persones importants de la vostra vida.
- Expliqueu-ho lentament i amb fermesa: “Respondré a la vostra pregunta, però només una vegada. No vull donar la mateixa resposta una i altra vegada ".
- "Entenc els teus sentiments, però no em mantindré allunyat de la gent que m'importa".
- "Si llances coses o crides, me n'aniré a quedar-me a casa dels meus pares".
- "Si no em dieu com us sentiu, però em bromeu i em tanca, us explicaré com em sento tractat així i després sortiré de casa fins que vulgueu parlar".
Pas 3. No accepteu la violència
No us feu responsable del que no feu. Si se us culpa, pot semblar més fàcil demanar disculpes i acceptar la culpa, però sabeu quines són les vostres motivacions. No deixeu que la vostra parella us convenci que lligueu amb algú altre o que "torceu" la gelosia i la mala actitud que comporta.
- Escolteu tranquil·lament la vostra parella si pot fer servir declaracions "jo", però no sucumbiu a una pluja d’acusacions.
- Si la vostra parella comença a jugar a jocs físics, com ara contenir-vos, ferir-vos o trencar coses, marxeu.
Pas 4. Obteniu ajuda
Si us sentiu amenaçat per la vostra parella o per algú que us enveja, mantingueu-vos allunyats tant com sigui possible. La gelosia és la que fa que els marits maten les seves dones o viceversa, i sol ser un component de la violència domèstica.
Sortiu de casa si la vostra parella abusa físicament i poseu-vos en contacte amb els vostres pares o el responsable
Mètode 3 de 3: superació del germà i la rivalitat entre germans a la infància
Pas 1. Fomenteu la seva individualitat
La gelosia entre germans és inevitable perquè hi ha necessitats contradictòries i una por natural a un tractament injust. Expliqueu als vostres fills que les seves necessitats són diferents i que no es poden "igualar" perquè les seves necessitats bàsiques sorgeixen en diferents moments i requereixen tractaments diferents.
- Doneu als vostres fills temps i espai especials. Si podeu donar una habitació diferent, feu-ho. Deixeu que els nens facin activitats que els agradin. El germà gran hauria de tenir temps sol o amb amics sense haver de ser seguit pel germà petit.
- Demostreu que la individualitat de cada nen és important. Creeu un esdeveniment que agradi a un nen, però a l'altre no. Passeu el temps sol amb cada nen tant com sigui possible.
- Per exemple, si al germà petit li agrada anar amb bicicleta mentre que el germà gran no, porta el germà petit al parc per fer una bicicleta. Si tots dos necessiten supervisió 24 hores del dia, demaneu al cuidador que vetli pel germà gran o comparteixi tasques amb una parella o un altre membre de la família.
Pas 2. Feu un horari
Si els vostres fills solen lluitar per alguna cosa, com ara un ordinador portàtil o una joguina, feu un horari que defineixi quan el poden utilitzar. De la mateixa manera, si els vostres fills estan gelosos de la vostra atenció, organitzeu un temps de joc amb vosaltres, sigui quina sigui l’activitat que trieu cadascun.
Pas 3. Ensenya al teu fill a ser assertiu
Ensenyar als nens a expressar les seves emocions amb claredat i franquesa, sense actuar ni culpar els altres. Expliqueu que si una frase comença per "vosaltres", el problema només empitjorarà. Ensenya al teu fill a començar frases amb "jo" i explica com se sent. Si el vostre fill expressa sentiments de gelosia, proveu de fer més preguntes.
- Per exemple, si el germà petit expressa gelosia envers el germà gran, podeu preguntar-vos: "Per què esteu gelós / envegeu?" Es pot saber si el vostre germà està gelós perquè sent que el vostre germà gran és més estimat o amb més talent. Aquesta és la vostra oportunitat per convèncer-lo i motivar-lo.
- Si el vostre germà petit expressa gelosia sobre els talents del vostre germà gran, animeu-lo a pensar en els seus propis talents en lloc de comparar-vos amb el vostre germà gran. Si sent que no té talent, motiva-lo a capbussar-se en una nova afició perquè pugui sentir-se orgullós de si mateix.
