L’estigma (estereotips socials), els prejudicis (creences negatives que manteniu fidels sobre una persona o grup de persones) i la discriminació (accions contra una persona o grup de persones basats en els prejudicis) poden provocar tensions ambientals i problemes psicològics. Tenir prejudicis i interactuar amb diferents races en realitat pot reduir la funció executiva del cervell. És el resultat de la idea que una persona que experimenta prejudicis en la seva vida quotidiana ha de dedicar molta energia a gestionar el seu comportament. Per superar completament els prejudicis, heu de treballar per reduir el vostre autoprejudici i procurar eliminar els prejudicis a nivell social. Podeu superar els prejudicis criticant els vostres prejudicis, augmentant les connexions socials i tractant els prejudicis d’una manera sana.
Pas
Mètode 1 de 3: criticar el biaix
Pas 1. Avaluar l’autosobjectivitat
Per combatre l’autobiavi, primer heu de saber quins biaixos teniu. En psicologia social, hi ha diverses eines que s’utilitzen per avaluar els sentiments i les creences implícites sobre diverses persones. Això s’anomena Prova d’associació implícita (IAT). Aquesta prova mostrarà el nivell de biaix en si mateix cap a determinats grups de persones.
Podeu prendre IAT creats per la Universitat de Harvard per a diversos temes, inclosos l'orientació sexual, la religió i la raça. Aquestes proves es poden trobar en línia
Pas 2. Assumeix la responsabilitat
Els prejudicis són com ulleres que bloquegen el vostre punt de vista perquè us poden impedir pensar més enllà dels vostres propis supòsits i crear una paret virtual al voltant de l’objecte del vostre pensament. La vostra naturalesa implícita i explícita envers algú d'una altra raça, per exemple, pot afectar la vostra amabilitat (verbal i no verbal).
Reconeix els teus prejudicis i prejudicis i continua intentant substituir-los per alternatives més raonables. Per exemple, si teniu estereotips sobre un determinat gènere, religió, cultura o raça (els batak són temperats, els estats d’ànim de les dones són volàtils), recordeu-vos que estan esbiaixats contra un grup i que només esteu generalitzant
Pas 3. Tingueu en compte els efectes negatius dels prejudicis
Per reduir els prejudicis o els biaixos en si mateix, és possible que pugueu identificar i comprendre l'impacte que el biaix té en els altres. Ser víctima de prejudicis i discriminacions flagrants pot tenir un impacte greu sobre la salut mental.
- Els sentiments de prejudici i discriminació poden provocar una baixa autoestima i depressió i disminuir les oportunitats d’atenció sanitària adequada, habitatge, educació i ocupació.
- Percebre prejudicis d'altres pot reduir l'autocontrol.
- Recordeu-vos que, si teniu un biaix cap a una altra persona, podria tenir conseqüències negatives per a aquesta persona.
Pas 4. Reduir l’autoestigma
Algunes persones poden haver inculcat estereotips i prejudicis contra ells mateixos. L’estigma contra tu mateix es forma quan penses negativament en tu mateix. Si esteu d'acord amb aquest pensament (auto-prejudici), pot desencadenar un comportament negatiu (autodiscriminació). Per exemple, una persona pot creure que el seu trastorn mental és un senyal que està "boig".
Identifiqueu la possibilitat que us estigmatitzeu i continueu treballant per canviar aquesta creença. Per exemple, en lloc de pensar: "Estic boig perquè m'han diagnosticat", podríeu canviar-ho per "Els trastorns mentals són normals i gairebé tothom els té. Això no vol dir que estigui boig"
Mètode 2 de 3: augment de les connexions socials per reduir el biaix
Pas 1. Envolta't de diverses persones
La diversitat també pot contribuir a la capacitat de tractar bé els prejudicis. Si no esteu exposat a diferents races, cultures, orientacions sexuals i religions, no podreu acceptar plenament la diversitat que hi ha al món. Deixem de jutjar i comencem a escoltar i aprendre quan coneixem algú.
Una manera d’experimentar la diversitat és viatjar a un altre país o fins i tot a una altra ciutat. Cada petit poble té la seva pròpia cultura, incloent menjar, tradicions i activitats populars. Per exemple, les persones que viuen a les ciutats poden tenir experiències diferents de les que viuen als pobles, simplement perquè viuen en un entorn diferent
Pas 2. Apropeu-vos a les persones que admireu
Proveu de sortir amb persones diferents de vosaltres (racials, culturals, de gènere, d’orientació sexual, etc.), a qui admireu o respecteu. Pot ajudar a canviar l’actitud negativa implícita envers les persones de diferents cultures.
- Fins i tot mirar imatges o llegir sobre diverses persones que admireu us pot ajudar a reduir el biaix que teniu cap al seu grup (tant si es basa en la raça, ètnia, cultura, religió, orientació sexual, etc.)
- Proveu de llegir una revista o un llibre escrit per algú diferent de vosaltres.
Pas 3. Eviteu justificar els estereotips quan interactueu amb altres persones
Els prejudicis es poden produir quan les idees preexistents es justifiquen mitjançant estigmes o estereotips. Això pot ser perquè de vegades els estereotips es consideren acceptables socialment. Tots hem sentit estereotips, ja siguin bons o dolents. Per exemple, la tribu Batak s’enfada ràpidament, els xinesos són intel·ligents, els ambonesos estan acostumats a ser vigilants de seguretat, etc. Si sospiteu que un grup de persones s’assembla a tots, podeu jutjar negativament algú si aquesta persona no compleix els estàndards que teniu en compte i podria comportar discriminació.
Una manera d’evitar estereotips és expressar desacord quan algú fa un comentari estereotípic. Per exemple, si un amic diu: "Tots els asiàtics no poden conduir". Definitivament, és un estereotip negatiu i pot provocar prejudicis si la persona ho creu. Podeu contrarestar els estereotips del vostre amic confrontant-los suaument. Digueu: "Aquest és un estereotip negatiu. També cal tenir en compte diferents cultures i tradicions"
Mètode 3 de 3: fer front als prejudicis d'altres persones
Pas 1. Sigues obert i acceptant-te
De vegades, quan ens sentim amenaçats pels prejudicis i la discriminació, volem amagar-nos del món perquè no ens tornin a fer mal. Ocultar i ocultar la pròpia identitat pot ser autoprotector, però també pot augmentar l’estrès i les reaccions negatives als prejudicis.
- Conegueu-vos a vosaltres mateixos i accepteu-vos independentment de les vostres creences sobre el que altres persones pensen de vosaltres mateixos.
- Identifiqueu en qui podeu confiar amb informació personal i amb qui podeu estar obert.
Pas 2. Uniu-vos a un grup
La solidaritat grupal pot ajudar a una persona a ser més resistent a l’hora d’afrontar els prejudicis i protegir-se dels problemes mentals.
Podeu unir-vos a qualsevol grup, però és més útil si us uniu a un grup que s’adapti a la vostra singularitat (com ara grups basats en el gènere, l’orientació sexual, l’ètnia, la religió, etc.). Pot ajudar-vos a ser més resistent emocionalment (menys molest o deprimit i amb més control) quan es tracta de prejudicis
Pas 3. Obteniu suport familiar
Si sentiu prejudicis o discriminacions, el suport social és molt important per tractar-los i recuperar-vos d’aquests sentiments. El suport familiar pot reduir l’impacte negatiu dels prejudicis sobre la salut mental.
Parleu amb la vostra família o amics propers sobre la injustícia que sentiu
Pas 4. Espereu un resultat positiu o neutral
Si abans heu sentit prejudicis o discriminacions, és natural que us preocupeu de tornar-lo a sentir. No obstant això, esperar que algú tingui prejudicis contra vosaltres o sospiteu de les accions d'una altra persona pot provocar un augment de l'estrès.
- No tingueu por del rebuig. Proveu de veure cada situació i interacció com una nova experiència.
- Esperar que altres persones tinguin prejudicis contra vosaltres també ho és. Intenteu no generalitzar i etiquetar altres persones d’una manera determinada (inclosos els prejudicis, el judici, el racisme, etc.). Tingueu en compte que si esteu jutjant algú i sospiteu que serà tendenciosa, és possible que tingueu un biaix.
Pas 5. Tractar els prejudicis d’una manera sana i creativa
Algunes persones poden tenir maneres negatives de tractar els prejudicis, incloses les conductes agressives i la confrontació innecessària. En lloc de sacrificar els vostres valors per tractar els prejudicis, utilitzeu maneres de tractar-los que poden ajudar a alliberar o processar les vostres emocions sobre els prejudicis.
Expresseu-vos a través de l’art, l’escriptura, la dansa, la música, el joc o qualsevol cosa creativa
Pas 6. Participa
Ser actiu en la reducció dels prejudicis us pot fer sentir com si hagueu marcat la diferència.
- Una manera és convertir-se en ambaixador o voluntari en una organització que té com a objectiu reduir els prejudicis i la discriminació.
- Si no podeu oferir-vos voluntaris per a una organització, podeu donar diners o fins i tot queviures. Molts orfenats per a nens del carrer accepten conserves, roba i altres productes.
