La caiguda de la pell és una queixa habitual entre les dones que acaben de parir. És difícil d’evitar completament aquest problema, però podeu prendre algunes mesures per evitar la caiguda de la pell després de l’embaràs. També podeu utilitzar diverses tècniques per reduir la caiguda de la pell després del part, tot i que la pell estirada necessita temps per tornar a la mida original.
Pas
Part 1 de 2: Crear una pell sana durant l’embaràs
Pas 1. Menjar o prendre un suplement essencial d’àcids grassos
Els àcids grassos essencials, com els que es troben en peixos, fruits secs i olis, poden afavorir una pell més sana. Els àcids grassos poden augmentar l’elasticitat de la pell. Com que voleu tornar la pell tonificada després de l'embaràs, l'elasticitat és molt important.
- Les fonts d’àcids grassos omega-3 inclouen peixos grassos com ara sardines, arengades i salmó. També es poden menjar nous i oli de colza, així com llavors de lli. Eviteu els peixos que tinguin un alt contingut en mercuri, com ara el peix espasa i el verat.
- També podeu provar suplements d’oli de llinosa. Utilitzeu 2,2 grams al dia en forma de pastilles.
Pas 2. Preneu molta vitamina C
La vitamina C és essencial per a la producció de col·lagen a la pell. La vitamina C també actua com a antioxidant que protegeix la pell dels radicals lliures. El col·lagen és un dels components bàsics de la pell, una proteïna que proporciona estructura, de manera que necessiteu col·lagen per ajudar a estrenir la pell després de l’embaràs.
- Algunes fruites riques en vitamina C són les maduixes, el meló, el kiwi, el mango i les taronges.
- Per a les verdures, mengeu verdures de fulla verda, bròquil, coliflor, patates, moniatos o tomàquets.
Pas 3. Proveu proteïna de soja
S’ha demostrat que el concentrat de soja té un impacte en l’elasticitat de la pell i les fibres de col·lagen. Suplementar la isoflavona genisteïna amb 100 mg al dia és suficient, però també podeu afegir proteïna de soja a la vostra dieta mitjançant tofu i edamame.
Pas 4. Menja aliments rics en niacinamida
Aquesta vitamina és de la mateixa família que la niacina o la vitamina B3. Tot i que es necessita més investigació per demostrar-ho, aquesta vitamina pot millorar l’elasticitat amb el pas del temps.
- Si voleu afegir niacinamida a la vostra dieta, proveu proteïnes magres, fruits secs, llegums i cereals integrals.
- Si voleu, podeu provar d’utilitzar una crema que contingui aquesta vitamina fregant-la a l’estómac. Aquesta vitamina es troba en algunes cremes antiarrugues.
Pas 5. Proveu una crema que contingui pèptids
S’ha demostrat que els pèptids augmenten la producció de col·lagen. Com ja es va esmentar, el col·lagen és important per a la pell elàstica que es tensa de nou després d’estirar-se mantenint la seva estructura. Proveu d’aplicar crema antiarrugues cada dia a l’estómac durant l’embaràs.
Pas 6. Fer exercici durant l’embaràs
Una de les principals causes de la pell solta després de l’embaràs és l’augment de pes. Tant se val, la pell estirarà perquè hi ha un bebè en desenvolupament. Tot i això, si podeu limitar l’augment de pes, també podeu limitar l’estirament de la pell.
- Proveu exercici moderat de 5 a 7 dies a la setmana. Podeu fer exercici durant uns 30 minuts alhora.
- Proveu un exercici menys intens com la natació o l’aeròbic de baix impacte. També podeu anar amb bicicleta o caminar.
- No us empeny. Beu prou aigua quan feu exercici i no oblideu escalfar i refredar-vos.
Pas 7. Obteniu prou proteïnes
Molts dels elements essencials de la pell estan fets de proteïnes, des del col·lagen fins a l’elastina. La proteïna proporciona estructura i manté l’elasticitat de la pell. Per tant, assegureu-vos de consumir prou proteïnes durant l’embaràs.
- Si teniu 25 anys, 163 cm d’alçada i pesava 50 kg abans de quedar embarassada, necessiteu 150 grams de proteïna el primer trimestre, 185 grams el segon trimestre i 185 grams el tercer trimestre. Si peseu 63 kg, necessiteu 170 grams al primer trimestre, 185 grams al segon trimestre i 185 grams al tercer trimestre.
- Si teniu 25 anys, 175 cm d’alçada i un pes de 58 kg abans de quedar embarassada, necessiteu 170 grams de proteïna el primer trimestre, 185 grams el segon trimestre i 185 grams el tercer trimestre. I si peseu 73 kg, necessiteu 185 grams de proteïna el primer trimestre, 200 grams el segon trimestre i 200 grams el tercer trimestre.
Pas 8. Menja aliments saludables
Heu de menjar sa per afavorir el desenvolupament del nadó. No obstant això, menjar sa també pot reduir l’augment de pes durant l’embaràs, de manera que l’estirament de la pell també disminuirà.
- Menja cereals integrals i productes lactis baixos en greixos. Proveu iogurt amb civada per esmorzar amb fruita. Trieu arròs integral. Proveu un pa de gra sencer amb crema de formatge baixa en greixos.
- A més, converteix les verdures i les fruites en una part obligatòria de la dieta, ocupant la meitat del plat a l’hora de menjar. Menjar un bol de baies per esmorzar. Afegiu enciam al dinar. Poseu les verdures a la cassola afegint un grapat d’espinacs picats o de kale. Menja una sopa rica en verdures.
Part 2 de 2: Reduir la pell caiguda després del part
Pas 1. Continueu fent exercici
En el passat, potser se us deia que espereu un mes i mig per tornar a fer exercici. No obstant això, avui en dia, la majoria de metges us permetran fer exercici tan aviat com us sentiu còmode després d’un part normal, sempre que l’embaràs no sigui difícil. Tot i així, és possible que hagueu d’esperar més si teniu un embaràs difícil o teniu un part quirúrgic.
- L’exercici físic pot reduir el pes corporal global i contribuir així a reduir el greix del ventre. L’exercici físic també pot augmentar la força dels músculs abdominals que suporten la pell al voltant de l’abdomen. A més, la pell solta pot causar músculs caiguts.
- Per a un exercici dirigit específicament als músculs abdominals, proveu la inclinació pèlvica. Acuéstese d'esquena a terra. Doble els genolls perquè els peus quedin a terra. Estreny els abdominals i aixeca lleugerament l’esquena del terra. Mantingueu-ho premut durant uns 10 segons i repetiu.
Pas 2. Continuar el tractament amb vitamina A
Continueu menjant aliments rics en vitamina A. A més, proveu d’utilitzar una crema de vitamina A coneguda com a crema de retinol. També podeu provar una crema de vitamina C. Apliqueu la crema a la nit i deixeu-la activa fins al matí següent. Aquesta crema pot ajudar a tensar la pell i reduir la flacciditat.
Pas 3. Proveu un massatge
Algunes dones senten que la caiguda de la pell es redueix mitjançant un massatge a la zona abdominal. Trieu una bona loció que contingui vitamines A, K, C i E, i encara millor si conté col·lagen. Fregar la pell, fer massatges suaument amb moviment circular. Apliqueu la loció habitual dues vegades al dia a més de la crema de nit.
Pas 4. Beure prou aigua
La pell conté aigua, igual que la resta del cos. De fet, un terç de la pell està formada per aigua. Si esteu deshidratat, la pell es veurà afectada. La pell seca provoca una elasticitat reduïda de manera que es torna més fluixa. Com a dona, heu de beure 9 gots al dia.
- Intenta afegir fruita a l’aigua per motivar-te a beure. A més, begudes com el te, el cafè i la fruita també s’inclouen en el consum general d’aigua, tot i que us heu de limitar a beure la versió descafeïnada si encara esteu alletant. A més, com que el suc conté molt sucre, s’ha de beure amb moderació.
- Tingueu en compte també les fruites i verdures amb un alt contingut en aigua, com la síndria i el cogombre.
Pas 5. Continuar una dieta saludable
El consum de proteïnes saludables continuarà ajudant les afeccions de la pell. A més, un consum equilibrat de fruites, verdures, cereals integrals i productes lactis baixos en greixos us garantirà obtenir els nutrients adequats per a un cos i una pell sans.
Pas 6. Penseu en altres opcions
De vegades, l'única manera de desfer-se de la pell que cau és amb la cirurgia estètica. Però això no vol dir que s’hagi de fer una cirurgia. Hi ha altres opcions, com ara tractaments amb làser o infrarojos. Aquest tractament dóna suport a l’augment de col·lagen a la pell perquè es faci més ferm.
