Fer una dieta equilibrada en una vida quotidiana ocupada és una cosa difícil. En prendre diversos tipus de vitamines en forma de suplement, segur que obtindreu la dosi diària recomanada. No obstant això, algunes persones tenen mal de panxa precisament a causa de les vitamines que prenen, pot ser degut a un estómac sensible, a prendre certs tipus de vitamines o a prendre dosis elevades de vitamines. Per a això, consulteu un metge i reviseu els vostres hàbits diaris per evitar malestar estomacal a causa de les vitamines.
Pas
Mètode 1 de 3: Recopilació d'informació sobre vitamines
Pas 1. Pregunteu al vostre metge si necessiteu un suplement vitamínic que us molesti l'estómac
Si mengeu una dieta equilibrada, el vostre metge pot desaconsellar prendre vitamines addicionals. Si el problema del dolor estomacal a causa de les vitamines persisteix, parleu amb el vostre metge sobre altres opcions per a vosaltres.
Pas 2. Determineu el tipus i la dosi adequats de vitamines
Això no només us estalvia del mal de panxa, sinó que també determina el que és millor per al vostre cos. No heu de prendre vitamines sense consultar prèviament amb el vostre metge.
Pas 3. Conegueu quines vitamines heu de prendre i per què
Si la vostra dieta és inconsistent o pateix trastorns crònics, és possible que necessiteu una vitamina diària per complementar el que falta al vostre cos.
- Els vegetarians haurien de consumir ferro cada dia. Aquesta substància sol estar present a la carn.
- Les persones que viuen sense exposició a la llum solar natural o les persones que es troben regularment a l’aire lliure haurien de prendre vitamina D. El sol produeix vitamina D, per desgràcia, moltes persones sovint no tenen aquesta vitamina. Aquells que treballen a oficines o viuen en climes sense molta llum solar corren un risc especial de deficiència de vitamina D.
- Si el vostre sistema immunitari es troba compromès o si és temporada de fred o grip, preneu vitamina C. La vitamina C augmenta la vostra immunitat natural i us pot ajudar a combatre les malalties.
Mètode 2 de 3: Prendre bé les vitamines
Pas 1. Proveu algunes formes de vitamines
Proveu diferents formes de vitamines, com ara líquids o càpsules, i diferents dosis per veure quina és més "amigable" per a l'estómac.
Pas 2. Utilitzeu el sentit comú
Per reduir el risc de malestar estomacal a causa de les vitamines, no prengueu més de la dosi indicada a l’etiqueta o prescrita per un metge.
Pas 3. Eviteu la cafeïna mentre preneu certes vitamines
Els efectes d’alguns medicaments i vitamines es poden veure alterats per la cafeïna present al cafè o al te. La cafeïna també pot canviar la forma en què el cos absorbeix vitamines.
La cafeïna pot interferir en l’absorció de moltes vitamines com el calci, la vitamina D, el ferro, les vitamines del grup B i altres
Pas 4. Sigues coherent
Prengui vitamines regularment a la mateixa hora cada dia. Poseu una alarma per evitar oblidar-vos o prendre tardivament vitamines. També podeu prendre les vitamines immediatament després de sopar (si sempre mengeu a la mateixa hora cada dia) per seguir el calendari de les vitamines.
Mètode 3 de 3: fer front als efectes secundaris de la vitamina
Pas 1. Ajusteu la dieta segons els vostres sentiments
Si l'estómac és sensible a les vitamines, seguiu una dieta equilibrada i rica en carns magres, peix, fruites i verdures. Tot això evitarà que prengui vitamines.
Pas 2. No prengueu vitamines amb l’estómac buit
Si teniu un estómac sensible, o preneu vitamines i teniu mal de panxa, preneu-les després de menjar. Prendre vitamines amb l’estómac buit pot empitjorar el problema.
Pas 3. Superar el problema del dolor estomacal i els rampes menjant aliments suaus
Pa blanc i arròs blanc, inclosos els aliments que són "amigables" per a l'estómac i la digestió. Altres aliments suggerits per a malestar estomacal o nàusees són els plàtans i la menta.
Pas 4. Calmar l'estómac amb menta
Tot i que hi ha poca evidència científica per a això, hi ha molts informes anecdòtics que suggereixen que la menta ajuda a alleujar el dolor estomacal. Elaborar te de menta que pot relaxar els músculs de l’estómac.
- No prengueu menta si teniu reflux àcid o GERD.
- Altres remeis a base d’herbes que es creu que alleugen l’estómac són el gingebre i el comí.
Consells
El ferro i el zinc poden fer mal a l’estómac. Assegureu-vos de no superar la dosi recomanada. Si el dolor persisteix, poseu-vos en contacte amb un metge
Advertiment
- No deixeu de prendre les vitamines que el vostre metge recomana o li prescriu sense haver-les consultat prèviament. Parleu del vostre dolor d’estómac amb el vostre metge i pregunteu sobre maneres d’alleujar-lo.
- Les nàusees o els vòmits poden ser un signe que preneu massa d’una determinada vitamina. Si això us passa, truqueu al vostre metge.
