Obligat a fer servir muletes després d’una lesió a la cama? Sabeu que, a més de la pròpia lesió, tindreu el malestar de recolzar-vos constantment en aquest nou pedestal. Tanmateix, afegint una amortiment addicional i utilitzant les crosses adequadament per reduir les molèsties, podeu fer que el procés de curació sigui molt més agradable.
Pas
Part 1 de 2: Afegir coixinets
Pas 1. Utilitzeu una tovallola o manta enrotllada com a coixí
Una de les maneres més antigues, fàcils i efectives de fer que unes parelles de muletes se sentin més còmodes és fer els vostres propis coixinets a partir d’alguns trossos de teixit sobrant. No hi ha cap tipus de tela "adequada" per fer: podeu utilitzar tovalloles, mantes antigues o fins i tot coixins petits. A continuació es mostra un exemple de com fer un coixí per a unes muletes:
- Retalla 2 mantes antigues de 1x1m.
- Formeu els dos trossos de tela en un rotlle solt que sigui una mica més ample que la part superior de les crosses.
- Utilitzeu cinta forta (com ara cinta d’embalatge o cinta negra) per fixar cada rotlle a la part superior de les crosses. Assegureu la manta en posició: si el rotlle rellisca a mesura que us moveu, pot afectar la vostra postura i causar molèsties contínues.
Pas 2. Si escau, col·loqueu el coixinet sota el revestiment actual de les crosses
Hi ha moltes muletes disponibles amb un encoixinat d'escuma extraïble a la part superior, que està dissenyat per adaptar-se a les aixelles. Una altra manera d’afegir amortiment a unes molestes parelles de molèsties és treure el farciment, omplir-lo de material amortidor i tornar-lo a col·locar. Això pot ser difícil o impossible amb alguns tipus de muletes, així que tingueu cura de no danyar-les traient o aplicant el folre amb força.
D'aquesta manera, podeu utilitzar rotlles de tela o altres materials com cotó, edredons vells, etc. per equipar les crosses amb coixinets
Pas 3. Compreu un parell de crosses comercials per a més comoditat
No és cap secret en els cercles mèdics que les muletes poden ser incòmodes quan s’utilitzen. Per tant, hi ha un petit nínxol de mercat per a equips d'amortiment que es poden utilitzar per fer les muletes més còmodes. Aquests coixinets solen estar fets d’escuma, gel o tela absorbent i estan disponibles a preus raonables; un conjunt complet sol valer uns 400.000 IDR, -.
Es poden comprar accessoris de crossa estàndard a la farmàcia, però per a una millor selecció de productes, heu de cercar a Internet l’accés a una gran varietat de materials, mides, patrons d’encoixinat, etc. Si compres a Internet, fins i tot pots comprar coixinets de crosses, per exemple, de pell sintètica
Pas 4. Si cal, cobriu també la zona d’adherència amb farciment
L’aixella no és l’única part del cos que pot ser dolorosa quan s’utilitzen crosses. Com que la major part del pes del cos descansa sobre els palmells de les mans, és molt comú que aquesta part del cos comenci a sentir-se adolorida durant l'ús de les crosses. Per sort, folrar la zona d’adherència pot reduir algunes de les molèsties que causa.
- Podeu utilitzar coixinets casolans (tovalloles o restes de tela enganxats) o comercials per a aquest tema. No obstant això, aquesta última opció és probablement la millor opció, ja que és molt important agafar fermament les crosses per evitar la caiguda. Moltes coixinetes de cross comercials inclouen materials ergonòmics i una forma dissenyada per donar-li una subjecció més ferma a les crosses.
- Cobrir la zona d’adherència amb encoixinat és encara més important que fer-lo servir a les aixelles, ja que es col·loca més pes corporal a les mans.
Part 2 de 2: Utilitzar les crosses còmodament
Pas 1. Ajusteu l'alçada de les crosses correctament
Fins i tot les muletes que han estat encoixinades amb encoixinat poden ser doloroses d’utilitzar si l’alçada no és adequada. Afortunadament, gairebé totes les muletes modernes tenen una secció fàcil de retractar que permet ajustar l’alçada. L'alçada exacta de les crosses depèn de la vostra alçada i del tipus de muletes que feu servir. Per exemple:
-
Muletes a les aixelles:
Utilitzeu sabates que se solen utilitzar tots els dies i poseu-vos drets. Poseu les crosses sota les aixelles i col·loqueu els extrems uns centímetres per davant dels peus. Ajusteu les crosses fins que quedin uns 2,5 a 5 cm per sota de l’aixella. Els amics poden ajudar-vos amb aquest pas. Les muletes no han de sortir de l’aixella.
-
Muletes:
Utilitzeu sabates que se solen utilitzar tots els dies i poseu-vos drets. Introduïu les crosses als braços i agafeu les nanses. Flexioneu els colzes de manera que l’interior del canell estigui en línia amb la base de la pelvis en un angle de 30 °. Ajusteu les muletes de manera que toquin el terra en aquesta posició. El reposabraços hauria de suportar la major part de l'avantbraç i la subjecció de les crosses hauria d'estar en línia amb el canell.
Pas 2. Assegureu-vos que manteniu les crosses correctament
El dolor al canell o al braç pot ser un senyal que utilitzeu les muletes de manera que posi tensió innecessària en aquesta part del cos. L’ús de l’adherència adequada pot minimitzar el dolor. Quan utilitzeu aixetes o crosses:
Heu de mantenir els colzes una mica flexionats quan utilitzeu crosses. L’avantbraç ha d’estar en posició recta, des del colze fins al canell. No arqueu els canells quan utilitzeu crosses
Pas 3. Preste atenció a la vostra marxa
Tenir una marxa irregular quan es camina normalment pot ser un signe d’un altre problema subjacent i pot provocar dolor constant i prolongat. Aquesta condició empitjora mitjançant l'ús de muletes que us canvien la marxa. Mantenir una postura adequada durant la marxa és crucial per a la vostra comoditat. Tot i que hi ha lleugeres diferències en la marxa adequada, en funció del tipus de muletes utilitzades, les mateixes regles s'apliquen a gairebé tots els tipus de crosses. Per exemple:
-
Muletes a les aixelles:
Agafeu les muletes amb fermesa. Poseu-vos sobre la cama sense ferides i col·loqueu les crosses un pas per davant. Inclineu-vos cap endavant mentre utilitzeu crosses per fer-lo girar cap endavant. Aterreu amb el peu il·lès un pas per davant de les muletes que toquen a terra. Gira les muletes cap endavant i repeteix. Mantingueu sempre la cama ferida fora del terra.
-
Muletes de l'avantbraç:
Agafeu les muletes amb fermesa. Poseu-vos sobre la cama sense ferides i col·loqueu les crosses un pas per davant. Inclineu-vos cap endavant, apileu el vostre pes sobre les muletes i, a continuació, gireu el cos cap endavant. Utilitzeu els avantbraços per mantenir l’equilibri i el control durant el swing. Aterreu amb el peu il·lès un pas per davant de les muletes que toquen a terra. Igual que amb les crosses de les aixelles, mantingueu sempre la cama ferida del terra.
Pas 4. Deixeu que el cos "segueixi" cada pas
Haureu d’acostumar-vos a caminar amb unes muletes abans de fer-ho sense posar tensions innecessàries a les articulacions. Quan toqueu a terra, aterreu sobre el peu il·lès, intentant que les articulacions (especialment el colze i el genoll de la cama no lesionada) siguin "flexibles" sense canviar la vostra postura. Permetre que les articulacions es doblegin lleugerament a cada pas pot reduir la pressió i evitar molèsties.
Vostè no voleu experimentar una articulació rígida o bloquejada quan el peu toca a terra. Això pot augmentar l’impacte físic que sent l’articulació a cada pas i causar dolor ràpidament.
Pas 5. Tingueu molta precaució en pujar les escales
No és cap secret que certes tasques diàries es tornen especialment difícils quan s’utilitzen crosses. Conèixer la manera adequada d’utilitzar les muletes en realitzar aquestes tasques no només et fa sentir més còmode, sinó que també pot reduir el risc de lesions. Per exemple, pujar escales pot fer por mentre s’utilitzen crosses, així que seguiu aquestes fórmules per ajudar-vos a recordar com completar la tasca:
- Aneu amb la fórmula SCK en pujar les escales. Primer de tot, trepitgeu aquest peu Sd'acord, aixeca la cama afectada Lesió, i swing Kla vostra fila.
- Utilitzeu la fórmula KCS baixar les escales. Primer gronxador Kel vostre ruk, aixequeu la cama afectada Lesió, a continuació, trepitgeu el peu que Sbé.
Consells
- Tingueu en compte que és possible que hagueu de reajustar l’alçada de les crosses després de fixar-les als coixinets.
- Si us traieu les sabates, no oblideu ajustar l’alçada de les crosses per compensar-les. Fins i tot aquests petits canvis poden suposar una gran diferència per al vostre confort.
- Penseu en la possibilitat de comprar una motxilla ajustada si esteu amb muletes. Intentar dur una bossa o una motxilla mal ajustades quan s’utilitzen les crosses pot provocar fàcilment dolor muscular (i accidents). Fins i tot és possible que vulgueu comprar un accessori de butxaca per a muletes per ajudar-vos a transportar coses sense canviar la vostra marxa.
