Estem constantment bombardejats amb imatges de la forma del cos "ideal" que són poc realistes i que solen ser perilloses. Això pot dificultar l’acceptació, l’estimació i la confiança en el propi cos, cosa que és molt important. També és important saber què pot fer físicament el seu cos i sentir-se còmode amb les seves capacitats. Segons el filòsof Baruch Spinoza, els humans "no saben què poden fer els seus cossos", en el sentit que ningú pot saber amb seguretat què poden fer en realitat els seus cossos, almenys abans d'experimentar-los. Els psicòlegs observen que hi ha una clara diferència entre la manera en què les persones perceben el seu cos i com actuen els seus cossos. Per tal que accepteu la forma del vostre cos, és important que connecteu amb aquests dos aspectes del vostre cos a la seva manera.
Pas
Primera part de 5: Apreciar el vostre cos únic
Pas 1. Coneix el que realment et dóna plaer
Feu una llista dels vostres moments més feliços. Incloeu tants detalls com sigui possible, com ara amb qui esteu, què vau fer, on éreu, etc. Penseu en el que tots tenen en comú. Amb quin tipus de persones esteu? Quanta alegria sents? O l’ambient, com estar a l’aire lliure o en una gran ciutat? Un cop us hàgiu adonat de quines condicions van fer que el vostre cos experimentés molt plaer en el passat, intenteu maximitzar el temps que passeu en situacions similars en el futur.
Tothom té un cos únic, cosa que significa que heu d’experimentar i saber què us fa sentir bé. La investigació demostra que menys de la meitat dels nord-americans es descriuen molt feliços en el seu estat actual, en part perquè no estan del tot segurs del que realment els fa feliços. Comenceu pensant en el passat que qualifiqueu de moments feliços
Pas 2. Conegueu quins són els vostres talents
Part de tenir una estructura i una química corporals úniques s’accepta amb el fet que el cos humà serà naturalment millor en determinades activitats que en altres. Per exemple, si la vostra alçada màxima és de 157 cm, és poc probable que us convertiu en un jugador de primer nivell a la NBA. Però potser us podeu convertir en un bon cavaller. Aprendre a acceptar el teu cos significa aprendre a acceptar que el teu cos és millor en realitzar certes accions contra els altres. És possible que necessiteu un temps per esbrinar quines són aquestes activitats.
Si no esteu segur de quines activitats són naturalment adequades per al vostre cos, dediqueu-vos a experimentar amb coses que mai no creieu que us interessarien. Fer una classe de ioga o fer ceràmica. Aneu a un esdeveniment d’improvisació escènica. Com diu Spinoza, no hi ha manera de saber què pot fer el vostre cos fins que no ho feu
Pas 3. Identifiqueu el que us agrada del vostre cos i aparença
Fins i tot les persones amb una mala imatge corporal poden trobar quelcom que aprecien del seu cos. Aprendre a estimar i apreciar totes les bones qualitats d’un mateix és molt important, incloses les qualitats físiques. No us deixeu penjar de les qualitats que us molesten, concentreu-vos només en allò positiu.
Per exemple, potser ara mateix no esteu satisfet amb les cuixes (perquè creieu que són massa grosses o primes), però intenteu mirar el costat brillant. Potser desitgeu tenir cuixes més primes, però les cuixes actuals són prou fortes per impulsar-vos pujades. O creieu que les vostres cames són realment primes, però sou de les poques persones que realment mereixen portar texans ajustats
Pas 4. Accepteu el vostre cos tal com és
Això vol dir no intentar canviar qui sou ni centrar-vos en qualitats que no us agraden. Apreneu a agradar el vostre propi cos: la manera de moure’s, sentir-vos i caminar. Oblida’t de l’aspecte que tenies abans, sobretot si el teu cos experimenta canvis a causa de l’embaràs, el part, un accident o una malaltia. Sigues amable amb el teu cos tal com és ara mateix.
No feu dieta, tret que el vostre metge ho recomani. Apreneu a escoltar el vostre cos i mengeu la quantitat amb què us sentiu còmode. No retingueu el menjar ni us culpeu de menjar massa
Part 2 de 5: Apreneu a evitar els pensaments negatius sobre el vostre cos
Pas 1. Adoneu-vos el temps que passeu en pensaments negatius
Els pensaments negatius no fan res per millorar la vostra imatge personal. Preneu-vos un o dos dies per reflexionar activament sobre la freqüència amb què penseu sobre el vostre cos. Amb quina freqüència creus o dius alguna cosa negativa sobre el teu propi cos? Amb quina freqüència teniu pensaments positius? El més probable és que siguis molt més crític que positiu.
Penseu a escriure en un diari, un quadern o al telèfon per a aquesta tasca. Porteu-vos un quadern sempre que sigui possible i escriviu els pensaments negatius que apareguin immediatament. Incloeu una explicació sobre si els pensaments negatius estan relacionats amb la vostra aparença exterior o no. Al final del dia, és probable que us pregunteu que en un sol dia sou molt més negatiu del que us adonàveu
Pas 2. Substitueix els pensaments negatius per pensaments positius
Tot i que al principi pot ser difícil, és una part important d’acceptar el vostre cos. Tan aviat com noteu que comenceu a pensar negativament, substituïu-lo per alguna cosa positiva. Doneu-vos temps per acostumar-vos al pensament positiu.
Proveu de començar cada dia amb alguns pensaments positius. Tingueu presents aquests pensaments durant tot el dia quan comenceu a sentir-vos crítics amb vosaltres mateixos. Per exemple, podeu dir: "Estic molt emocionat amb la sensació que provoca aquest nou tall de cabell"
Pas 3. Limiteu l'exposició a imatges de suports negatius
Proveu de reduir o aturar l'accés a programes de televisió, pel·lícules, revistes o blocs que presentin una imatge corporal poc realista o negativa. Recordeu-vos que la majoria de les fotos que circulen per Internet i a les revistes s’han modificat perquè els models semblin més en línia amb les idees estàndard sobre bellesa i sexualitat.
Els psicòlegs es preocupen que amb un augment de tendències com aquesta en els darrers 20 anys, aquestes imatges puguin crear ideals poc realistes de quina forma hauria de ser la forma del cos. No us deixeu absorbir per aquestes caricatures buides i sense referències del món real
Pas 4. Trobeu un terapeuta que apliqui la teràpia cognitiu-conductual (TCC)
Moltes de les tècniques de TCC que fan servir els psicòlegs se centren en l’ús actual i a curt termini dels objectius com a teràpia. Tot i que és millor veure un terapeuta per a la TCC, podeu començar a practicar pel vostre compte. Quan noteu que apareixen pensaments negatius sobre vosaltres mateixos, atureu-vos, respireu profundament i intenteu trobar proves de les vostres creences. Algú ha dit realment que aquest aspecte del vostre cos sigui defectuós? Si és així, la persona només intentava fer-te mal o potser només bromejava?
Els psicòlegs creuen que, en la majoria dels casos, si teniu expectatives poc realistes sobre el que hauria de ser el vostre cos, tindreu una imatge corporal falsa. És important prestar atenció a quan apareixen aquestes expectatives poc realistes en el vostre procés de pensament, de manera que pugueu contrarestar aquests ideals amb informació concreta
Pas 5. Superar les persones negatives de la seva vida
Heu intentat ser més amable amb vosaltres mateixos i centrar-vos en els aspectes positius de vosaltres mateixos, però també heu de valorar les altres persones de la vostra vida. Tens aquestes crítiques d’amics i familiars? Estan dient que heu de perdre pes, vestir-vos de manera diferent o canviar-vos de cabell? Si és així, és important que trobeu maneres d’afrontar aquestes influències negatives.
Val a dir que probablement no podreu tallar llaços amb familiars i amics propers de la mateixa manera que deixareu de comprar Vogue o de veure America's Next Top Model. Tot i això, si s’estan burlant del vostre cos o si són excessivament durs i crítics, hauríeu d’estar disposats a mantenir una conversa amb ells d’una manera respectuosa però ferma per dir que les seves paraules o el vostre comportament us fan mal profundament
Pas 6. Uniu-vos a diferents grups socials
Quan proveu una activitat nova, parleu amb persones que normalment ignoreu o que us fa vergonya conèixer. Parlar amb desconeguts pot ser que no se senti còmode al principi, però com més ho faci, més fàcil serà i millorarà. Per molt incòmode que us pugui sentir al principi, recordeu que aïllar-vos d'altres persones és encara pitjor, perquè alguns estudis demostren que a llarg termini pot ser tan mortal com l'obesitat. Sentir-se còmode interactuant amb gent nova és molt important, sobretot si les persones amb qui us envolteu actualment no admeten la vostra imatge corporal o no influeixen positivament.
Les investigacions sobre el cervell demostren que a qui estimen els humans hi ha una gran influència de la seva química cerebral, cosa que significa que potser no sempre us enamorareu del tipus de persona que us imagineu ser. Això també es pot aplicar en fer amics íntims. És important que us envolteu de persones que donin suport i fomentin el vostre descobriment personal. En poques paraules, us serà més fàcil acceptar el vostre cos i desafiar els ideals poc realistes que pugueu tenir si esteu envoltats de persones que us accepten i dels vostres resultats de cerca
Part 3 de 5: Apreneu a centrar-vos en allò positiu
Pas 1. Preste atenció als elogis que rep
En lloc de parar atenció a les crítiques, és millor gaudir dels elogis que rep. Presteu atenció al contingut dels elogis d'altres persones i tingueu-los presents. Escriviu-lo perquè el pugueu recordar més endavant, sobretot durant els moments més foscos.
En lloc de rebutjar els elogis de la gent o convèncer-se que només són educats, confiï en la seva paraula i confiï que no només l’entretenen. Suposem que us donen una valoració honesta. Accepteu les seves paraules positives amb plaer
Pas 2. Identifiqueu allò que us agrada de vosaltres mateixos constantment
Sempre que observeu que esteu pensant negativament en el vostre cos o en qualsevol part del mateix, recordeu alguna cosa que us agradi. Feu una llista d’almenys deu coses positives sobre vosaltres mateixos, deixant de banda qualsevol cosa que tingui a veure amb l’aspecte. Afegiu-lo a la llista amb freqüència.
Això us ajudarà a començar a entendre i apreciar tots els aspectes sorprenents de vosaltres mateixos. T’adonaràs que el teu cos és només una part de tot el teu paquet
Pas 3. Renoveu la vostra relació amb el mirall
Si passeu massa temps davant del mirall, feu que sigui una regla que no hauríeu de dir ni pensar res negatiu sobre vosaltres mateixos mentre us mireu al mirall. En lloc d’això, utilitzeu un mirall per identificar les coses positives que veieu. Si encara teniu dificultats per mirar el mirall, mantingueu-vos allunyat una estona. Els estudis demostren que és probable que estigueu més centrat en la vostra carrera o les vostres relacions personals, en lloc de la vostra aparença.
Digueu afirmacions positives davant d'un mirall: digueu-vos "Ets bella!", O "Ets increïble", etc., quan et poses davant d'un mirall. Això pot semblar forçat i, al principi, potser no us creieu el que dieu, però els experts diuen que aquest procés, que anomenen teràpia conductual cognitiva, funciona realment amb el pas del temps
Part 4 de 5: Establir objectius i fer canvis
Pas 1. Milloreu la vostra salut i benestar
Part d’aprendre a acceptar plenament i ser feliç amb el vostre propi cos pot significar canviar alguns aspectes al final. Per exemple, si teniu sobrepès, potser voldreu aprimar-vos. Tot i així, recordeu que el número de l’escala és només un aspecte i un indicador de la vostra salut general. Assegureu-vos de fer un horari i una rutina d’exercici físic per reduir tots els “números” que teniu (pes, pressió arterial, sucre en sang, colesterol, etc.). Això us proporcionarà una visió general de la vostra salut i us permetrà discutir els vostres objectius de salut amb el vostre metge.
És possible que hàgiu d’augmentar o perdre pes per estar sa, però també hauríeu d’orientar-vos a la força, la flexibilitat i la resistència
Pas 2. Establir objectius positius
En lloc de centrar-se en el costat negatiu de l'objectiu, centrar-se en el positiu. Per exemple, si decidiu iniciar un programa d’exercicis, eviteu fixar el vostre objectiu en termes de quantes lliures voleu perdre. En lloc d’això, feu que els vostres objectius siguin positius, com ara "Vaig a fer exercici perquè pugui córrer 3 km sense parar" o "Estic compromès amb un programa de caminades per estar prou en forma per fer excursions amb el meu pare".
És més probable que tingueu èxit (tant a l’hora d’assolir els vostres objectius com d’aprendre a sentir-vos millor amb vosaltres mateixos) si penseu en allò que voleu aconseguir o fer-ho millor
Pas 3. Feu activitats físiques que us agradin
Trieu activitats i programes d’exercici que us resultin divertits i entretinguts i no els escolliu només perquè us puguin ajudar a canviar el vostre cos. En lloc d’això, dediqueu temps a provar noves activitats i a fer allò que realment us agrada i us apassiona. Per exemple, si t’agrada el ioga, fes-ho, fins i tot si et sents massa pesat per semblar elegant mentre ho fas. Gairebé qualsevol programa d’exercici es pot adaptar a individus de diferents mides i nivells de forma física.
Si us preocupa massa la vostra imatge corporal quan feu exercici davant d'altres persones, penseu en fer un entrenament privat, fer exercici amb un amic proper o fer exercici a casa. Aneu amb compte de no deixar que la vostra por de ser jutjat pels altres dicti com es viu la vostra pròpia vida
Pas 4. Porteu el vostre propi estil
No trieu roba, maquillatge ni pentinats basant-vos únicament en allò que creieu que és "adequat" per a algú amb el vostre tipus de cos o en el que diuen les revistes de moda. Poseu el que vulgueu, el que us agradi i el que us sentiu còmode. Trieu roba que reflecteixi la vostra personalitat, que sigui còmoda i que s’adapti al vostre estil de vida i activitats.
Proveu diferents estils i estils de roba. Si us sentiu segurs i guapos en un estil que es considera “bo per al cos tipus X”, no importa què, només cal que el porteu, però feu-ho perquè us agradi, no perquè creieu que hauríeu de fer-ho
Part 5 de 5: Avaluar la situació en context
Pas 1. Compareu-vos només amb vosaltres mateixos
El món seria un lloc avorrit si tinguéssim el mateix aspecte. No té sentit comparar-se amb els altres, independentment de si aquesta persona és una celebritat o un company de classe assegut al vostre costat. En lloc d’això, compareu-vos pel que fa al progrés que heu fet, ja que ara heu creat objectius realistes. Per exemple, podeu pensar que heu millorat la vostra aparença en comparació amb fa uns anys.
No oblideu ser pacient i ser amable amb vosaltres mateixos. No us tracteu ni jutgeu-vos més dur del que ho faríeu amb un amic o amb ningú
Pas 2. Recordeu que la imatge corporal només és una part d’una autoimatge sana
És important que accepteu i estimeu millor el vostre cos, però és igualment important adonar-vos que la vostra autoestima no està determinada per la vostra aparença exterior.
Quan penses en la persona que més admires, estimes i / o valors, quines qualitats et vénen al cap? ¿Jutgeu els altres o vosaltres mateixos basant-vos únicament en les qualitats físiques o en el caràcter i la personalitat?
Pas 3. Sàpiga quan cal buscar ajuda
Compreneu que a gairebé tothom li costa mantenir una imatge corporal positiva tot el temps i que aquests alts i baixos són normals. Tot i això, també hauríeu de considerar honestament si heu de parlar amb un conseller, un metge o un professional de la salut mental. Hi ha diversos signes que indiquen un problema corporal greu que requereix ajuda professional. Feu-vos les preguntes següents:
- No pots controlar els pensaments negatius sobre tu mateix? Passes hores pensant en les teves deficiències percebudes?
- La seva infelicitat pel seu aspecte interfereix en la seva vida? Per exemple, eviteu sortir de casa o parlar en públic? Està ansiós d’anar a treballar perquè té por de ser vist i jutjat?
- Passes molt de temps davant del mirall cada dia i / o et disfresses massa?
-
No pots deixar de comparar-te amb els altres? Eviteu ser fotografiats?
Compreneu que si teniu problemes amb alguna de les condicions anteriors, és més probable que necessiteu ajuda per acceptar el vostre cos. És possible que experimenteu el que es coneix com a trastorn dismòrfic corporal (BDD), que en general requereix ajuda professional. Si no es tracta, la BDD pot conduir a pensaments i comportaments suïcides. Fins i tot si no us han diagnosticat cap BDD, tingueu en compte que no és vergonyós sol·licitar ajuda i consells en lloc de lluitar sols
Pas 4. Cerqueu ajuda professional que us convingui
En aquest cas teniu diverses opcions. Podeu veure un terapeuta i / o un conseller de salut mental i després fer una teràpia individual. O bé, podeu trobar un grup de suport a la vostra ciutat per a una teràpia menys formalitzada. Fins i tot hi ha grups de suport a Internet on podeu connectar-vos amb altres persones que també són absorbides per pensaments negatius sobre el seu cos.
L’important aquí és trobar el suport d’altres que no jutjaran la vostra percepció de vosaltres mateixos. És possible que tinguin alguns consells útils per oferir-vos
Consells
- Enganxeu una nota que identifiqueu les vostres bones qualitats al mirall. No dubteu a publicar notes que identifiquin qualitats físiques que valoreu (p. Ex., "Teniu uns pòmuls fantàstics"), però assegureu-vos d'escriure algunes notes que no només tinguin a veure amb l'aspecte.
- És molt important un fort sistema de suport perquè els consells de les persones de confiança sobre la vostra imatge personal són molt útils. Podeu referir-vos al que diuen quan sorgeixen pensaments negatius.
- Assegureu-vos de discutir amb el vostre metge qualsevol decisió d’iniciar una nova dieta o programa d’exercici físic i tingueu en compte qualsevol canvi sobtat o extrem del vostre cos.
