Fins i tot si la nostra dieta no és equilibrada, la llet materna encara és millor per als nadons que la fórmula. La llet materna conté dosis saludables de proteïnes, greixos, vitamines i hidrats de carboni, així com leucòcits, que són cèl·lules vives per ajudar a protegir el vostre nadó de la infecció. Es recomana administrar la llet materna al nadó durant els primers sis mesos per ajudar-lo a combatre les infeccions i les malalties i és beneficiosa per a la vostra salut com a nova mare. Durant la lactància materna, haureu de consumir aliments i begudes que proporcionin una nutrició òptima per al nadó i afegir nutrients a la llet materna.
Pas
Mètode 1 de 2: ajust de la ingesta d'aliments
Pas 1. Augmenteu la ingesta diària de calories a 500 calories
Per mantenir l’energia, podeu afegir de 400 a 500 calories al dia. Trieu fonts d’aliments rics en nutrients i parar atenció a no superar les 500 calories addicionals cada dia.
Tanmateix, no està obligat a augmentar la ingesta de calories durant la lactància materna i pot continuar prenent la mateixa dieta que quan estava embarassada. Eviteu el consum excessiu de calories, ja que pot dificultar la pèrdua de pes després del part, que és una part important del procés de recuperació després de l’embaràs
Pas 2. Mengeu aliments rics en proteïnes com carns magres, ous, productes lactis i fruits secs
Per tal que el nadó obtingui llet materna més nutritiva, adopti una dieta rica en bones fonts de proteïnes. Les carns magres com el pollastre, així com els ous, la llet, els fruits secs i les llenties són un bon complement a la dieta de la mare lactant.
- Si manteniu una ingesta diària de 2.400 calories, consomeu 750 ml de iogurt o llet, o 400 grams de formatge, així com 200 grams de peix, carn magra i fruits secs.
- Sempre haureu de buscar marisc amb poc contingut de mercuri per evitar augmentar els nivells de mercuri al cos. Les opcions que podeu escollir són les gambetes, la tonyina negra en conserva i el salmó.
Pas 3. Mengeu porcions equilibrades de verdures, fruites i cereals integrals
També heu d’equilibrar el consum de verdures, fruites i cereals integrals, com ara pa de blat integral i arròs integral. Renteu les fruites i verdures abans de menjar per reduir l’exposició del vostre bebè als residus de pesticides.
Si la ingesta de calories és de 2.400 calories, vol dir que cada dia heu de menjar 75 grams de verdures verdes com espinacs i col arrissada, 150 grams de verdures grogues com pebrots i pastanagues i 150 grams de verdures fècules com la carbassa i les patates. A més, el consum també és de 300 grams de diverses variacions de fruita i 200 grams de cereals integrals
Pas 4. Intenteu menjar diversos aliments
Menjar una gran varietat d’aliments durant la lactància realment canviarà el gust de la llet materna i introduirà diferents sabors al vostre nadó. Les papil·les gustatives del vostre bebè es desenvoluparan i serà més fàcil canviar a aliments sòlids quan sigui prou gran.
A la majoria de nadons els agradarà el sabor dels aliments que surten de la llet materna i a la majoria de les mares no els cal evitar certs aliments durant la lactància materna
Pas 5. Mireu les reaccions al·lèrgiques del vostre nadó als aliments que mengeu
De vegades, el vostre bebè és sensible a alguna cosa que mengeu, com ara productes lactis o picants, i pot presentar símptomes d’al·lèrgia. Tingueu en compte que si el vostre bebè presenta símptomes de sensibilitat o reacció al·lèrgica, realment està responent al menjar que mengeu, no a la llet materna. Si deixeu de menjar o reduïu aliments que no semblen adequats per al vostre bebè, aquests símptomes desapareixeran sols. Parleu amb el vostre metge si us preocupa la reacció del vostre bebè als aliments de la llet materna. Aquests són alguns dels símptomes d’una reacció que es pot veure en els nadons:
- Les femtes són verdes amb moc i / o sang.
- Diarrea i vòmits.
- Erupcions, èczemes, urticària o pell seca.
- Problemes durant i / o després de l'alimentació.
- Plora molt de temps i no es pot calmar.
- Em vaig despertar sobtadament amb molèsties.
- Respiració sibilant o tos.
- Si el vostre bebè presenta aquests símptomes pocs minuts després de l’alimentació o en un termini de 4 a 24 hores després de l’alimentació, proveu d’aturar certs aliments per determinar la font de l’al·lèrgia o la sensibilitat. Si el vostre bebè té problemes per respirar, truqueu al metge o porteu-lo a urgències el més aviat possible.
Pas 6. Pregunteu al vostre metge sobre suplements vitamínics i minerals
La combinació de llet materna i una dieta equilibrada hauria de proporcionar suficients vitamines i minerals per a vosaltres i per al vostre bebè. Tanmateix, si us preocupa que no obtingueu prou aliment per a vosaltres o per al vostre bebè alletat, parleu amb el vostre metge sobre la presa de suplements vitamínics i minerals.
El vostre metge comprovarà els nivells de vitamines A, D, B6 i B12 del vostre cos per assegurar-vos que teniu una alimentació adequada. Les mares lactants que tenen desnutrició o tenen problemes de salut poden necessitar suplements, com ara suplements de vitamina D i vitamina B12
Pas 7. Augmenteu la ingesta nutricional si sou vegetarià
Les mares lactants que adopten una dieta restringida necessiten més nutrició mitjançant ajustos dietètics i suplements vitamínics.
- La dieta hauria de ser alta en aliments que contenen ferro, proteïnes i calci. Per exemple, llenties, productes de cereals integrals, llegums i verdures de fulla verda. També heu de menjar cítrics per ajudar el cos a absorbir el ferro de la vostra dieta. A més, també necessiteu aliments rics en proteïnes com ous i productes lactis, o proteïnes vegetals com el tofu, la llet de soja i el iogurt de soja.
- Els metges també poden recomanar diàriament suplements de vitamina B12, que són importants per al desenvolupament cerebral del nadó. Els suplements de vitamina D també són necessaris si no teniu prou llum solar i no mengeu aliments rics en vitamina D, com ara la llet de vaca. La vitamina D és molt important per als nadons, ja que ajuda a absorbir el calci i el fòsfor.
Mètode 2 de 2: ajust de la ingesta de líquids
Pas 1. Beure aigua després de donar el pit
La ingesta de líquids no afecta la llet que produïu, però és important quan teniu set i feu un esforç per beure després d’alimentar-vos. Trieu aigua i eviteu les begudes amb un contingut elevat de sucre, com ara refrescos i sucs de fruita.
Pas 2. Limiteu el cafè o les begudes amb cafeïna a menys de tres tasses al dia
Un consum excessiu de cafeïna pot fer que els bebès siguin exigents i no puguin dormir bé. Podeu prendre cafè o altres begudes que contenen cafeïna en quantitats limitades a tres tasses al dia.
Pas 3. Parar o limitar el consum d’alcohol durant la lactància
Si l'alcohol forma part del vostre estil de vida, no dubteu a beure una mica d'alcohol de tant en tant mentre alletueu. Una petita quantitat d’alcohol a la llet materna no perjudicarà el nadó, especialment si té pocs mesos. Si en beure més, no alleti fins que l’alcohol s’hagi eliminat del sistema.
- La velocitat a la qual l’alcohol surt del cos depèn del pes corporal, però en general, 350 ml de cervesa al 5%, 150 ml de 11% de vi o 50 ml de licor al 40% solen trigar de dues a tres hores.
- No intenteu bombar i descartar la llet materna per intentar accelerar l’eliminació d’alcohol de la llet materna perquè això no funcionarà. El millor és esperar un temps suficient perquè l’alcohol s’elimini del sistema corporal.
