Molta gent té glasofòbia o té por de parlar davant de grans multituds. Si experimenta això, l’ansietat i la por de parlar davant d’un públic es poden superar si estan ben preparats i s’apliquen algunes tècniques calmants. A més, apliqueu els consells següents per sentir-vos segurs quan parleu davant d’un públic, independentment del propòsit i del tema.
Pas
Mètode 1 de 3: Preparació de materials de parla
Pas 1. Decidiu per què voleu o necessiteu parlar davant d'un públic
Potser teniu una tasca per fer un discurs o fer una presentació a l’escola o a la feina. També us pot convidar com a ponent a explicar un tema segons la vostra experiència o interès. Quan prepareu el material de parla, tingueu presents aquestes raons per mantenir el focus en allò que voleu transmetre al vostre públic o en l’objectiu que voleu assolir.
Si heu de fer una tasca escolar per pronunciar un discurs davant de la classe, assegureu-vos de preparar el material segons les regles llegint la bibliografia i les guies detallades de redacció del paper
Pas 2. Cerqueu informació sobre el públic perquè el material de parla es pugui adaptar als seus interessos
Prepareu material útil i interessant per mantenir l’audició del públic. Esbrineu l’edat, formació i formació de cada participant. Penseu en les seves creences, valors i possibles respostes als temes tractats. Aquest pas us ajudarà a adaptar el vostre material a aquestes coses perquè la vostra parla sigui més eficaç.
- Abans de començar el discurs, preneu-vos el temps per parlar amb uns quants participants per fer-vos una idea del que necessiten i de per què volen sentir-vos parlar.
- Per exemple, quan pronuncieu un discurs a un grup d’estudiants de secundària, utilitzeu paraules fàcils d’entendre i divertides. No obstant això, heu de parlar amb un estil formal quan parleu amb els militars.
Pas 3. Centreu-vos en l'objectiu que voleu assolir en compilar el material de parla
Depenent del públic que assistirà, normalment haureu de reunir informació sobre el tema abans de redactar el material. A continuació, creeu un esquema material que contingui totes les idees principals que voleu transmetre. Reuneix fets de suport, estadístiques i insereix anècdotes o històries divertides que val la pena explicar. Escriviu tot el material en una targeta de notes com a eina quan practiqueu.
- Centreu-vos en els motius que fan que vulgueu pronunciar un discurs i assegureu-vos que tot el material admet la consecució d’un objectiu o motivi el públic a prendre mesures concretes.
- Un dels condicionants de l’èxit d’un discurs és una obertura molt interessant o que provoca curiositat. Expliqueu una història, dades estadístiques o un fet que cridi l’atenció perquè el públic estigui interessat a conèixer-ne més.
- Presenteu la vostra idea principal mitjançant un sil·logisme perquè el públic pugui entendre el vostre argument. Feu servir transicions per dirigir el vostre públic cap a la següent idea.
- Acabeu el discurs provocant el públic amb una anècdota, un fet o una solució perquè es mantingui inspirat en el que heu de dir fins i tot un cop finalitzat el discurs.
Pas 4. Feu el discurs segons el període de temps especificat
Si el temps és limitat, assegureu-vos que pronuncieu la vostra intervenció segons un calendari. Practiqueu amb diferents tempos de parla tot assenyalant la durada i, a continuació, determineu el material que cal reduir. Normalment, com més concís sigui el material, millor!
En general, un discurs de 5 minuts conté 750 paraules i un discurs de 20 minuts conté 2.500-3.000 paraules
Pas 5. Practiqueu fins que no hàgiu de mirar les notes
Una bona preparació té un paper important quan es parla davant d’un públic. Tot i que podeu llegir notes, intenteu memoritzar el material o, com a mínim, les coses importants que voleu transmetre, de manera que no confieu en les notes durant la vostra intervenció.
- No cal començar l’entrenament des de zero. Comenceu amb diferents seccions del material perquè pugueu memoritzar tot el material encara que no estigui en ordre. D’aquesta manera, ja podreu continuar el discurs si les coses es distreuen o confonen.
- Practiqueu davant del mirall, al cotxe, fent jardineria, fent exercici, netejant la casa, comprant o en qualsevol moment perquè tingueu més temps per practicar i memoritzar el material el millor possible.
Pas 6. Utilitzeu ajudes visuals si cal
Els ajuts visuals us poden ajudar a reduir el vostre nerviosisme, ja que hi ha eines que podeu utilitzar per centrar la vostra atenció. Prepareu diapositives, accessoris, pòsters o altres mitjans visuals útils per transmetre la idea principal segons el tema i els objectius a assolir.
Feu un pla de contingència per si l’equip electrònic funciona malament. Estigueu preparats per pronunciar un discurs sense projector per si de cas
Mètode 2 de 3: Calmar-se
Pas 1. Vine al lloc del discurs uns dies abans
Si mai no heu estat en un lloc de parla, conèixer les condicions de l’habitació us ajudarà a reduir l’ansietat. Dediqueu temps per venir a la ubicació de l'esdeveniment i esbrinar on es troben els lavabos, les sortides, etc.
Aprofiteu aquesta oportunitat per determinar la ruta de viatge perquè pugueu calcular el temps de viatge fins a la ubicació de l'esdeveniment
Pas 2. Preste atenció al vostre aspecte
El bon aspecte et fa sentir tranquil. Per tant, preneu-vos el temps per recuperar-vos abans de pronunciar la vostra intervenció. Poseu roba que us doni un aspecte bo, però trieu una cosa que s’adapti a l’activitat. Feu-vos els cabells o feu-vos una manicura per fer-vos sentir més segurs.
En general, els pantalons i les samarretes amb botons ajustats a la mida són adequats per a discursos. A més, podeu portar vestit i corbata (per a homes) o faldilles curtes, bruses i blazers (per a dones). Assegureu-vos que porteu roba neta i no trencada
Pas 3. Admeteu que teniu por de superar-lo
La por de parlar davant d’un públic no té res de què avergonyir-se. Admet que tens por i no et pegues. Digueu-vos a vosaltres mateixos: "El meu cor batega molt de pressa, la meva ment està buida, l'estómac es remou". A continuació, recordeu-vos que això és normal i que l’adrenalina que provoca aquests símptomes és un signe que voleu fer el possible.
- Converteix la por en entusiasme perquè puguis demostrar al teu públic la importància de la informació que vols transmetre.
- Imaginar el vostre discurs amb èxit us ajudarà a fer-ho bé. Per tant, preneu-vos el temps per visualitzar durant uns quants minuts imaginant que el discurs funcionarà sense problemes.
Pas 4. Alleuja l'ansietat abans de pujar al podi
De vegades, l’adrenalina et fa més emocionat i enèrgic. Abans de pronunciar el discurs, fes uns quants salts d’estrelles, agita les mans o balla la teva cançó preferida. Això us farà sentir-vos més tranquils i capaços d’enfocar la ment mentre us poseu davant del públic.
Podeu fer exercici al matí per reduir el nerviosisme i l’excés d’energia
Pas 5. Respireu profundament i amb calma per calmar-vos
Potser heu escoltat aquest missatge moltes vegades, però aquesta tècnica de respiració és molt eficaç. Inhale durant 4 punts, mantingueu la respiració durant 4 punts i expireu durant 4 punts. Repetiu fins que la freqüència cardíaca torni a la normalitat i us sentiu tranquils.
No respireu breument perquè això pot provocar hiperventilació
Mètode 3 de 3: parla
Pas 1. Poseu-vos de cara al públic
Potser preferiu tenir l’esquena al públic que us estigui mirant. Tanmateix, us sentireu més segurs si us poseu davant del vostre públic i hi interactueu directament. Poseu-vos amb el cos recte i estireu les espatlles cap enrere. Tu ho pots fer!
Pas 2. Imagineu que parleu amb un amic
Pensar en diferents coses del vostre públic i les seves reaccions us pot posar encara més nerviosos. Per calmar-se i sentir-se més segur, imagineu que parleu amb un amic o un company de feina.
Un consell que es recomana sovint és imaginar que parleu en una habitació buida, però això us pot fer sentir incòmode. Si aquests consells són capaços de superar l’ansietat o la por, feu-ho
Pas 3. Parleu amb un tempo normal
Molta gent parla més ràpidament quan està nerviosa o vol acabar el discurs immediatament. Tot i això, aquest mètode dificulta la comprensió del que dieu al públic. D’altra banda, no parleu tan lentament que el públic s’avorreixi o se senti poc apreciat. Parla a un ritme com si estiguessis conversant amb algú.
Si voleu parlar amb una tècnica eficaç, digueu 190 paraules / minut durant la vostra intervenció
Pas 4. Parleu fort i clar perquè tothom pugui sentir el que dieu
Quan parleu en públic, assegureu-vos que tothom entengui el que dieu. Digueu cada paraula en veu alta, amb una articulació clara i un to ferm. Utilitzeu un micròfon si en teniu. Si no, parleu més fort de l’habitual, però no crideu.
Abans del discurs, escalfeu-vos fins a flexionar la llengua repetint "sasisuseso mamimumemo naninuneno" o "serp enrotllada al voltant de la tanca"
Pas 5. Feu contacte visual amb persones que coneixeu entre el públic
Si hi ha algun amic o membre de la família com a assistent, poseu-vos en contacte visual. Un gest amb el cap o un somriure encoratjador us poden fer estar tranquils i confiats. Si no coneixeu ningú, trieu algunes persones del vostre públic i feu contactes visuals ocasionals perquè els participants se sentin connectats amb vosaltres quan parleu amb ells.
Si no us atreviu a tenir contacte visual, mireu cap endavant lleugerament per sobre del cap del públic. No mireu cap amunt ni cap a terra
Pas 6. Parleu amb un estil expressiu
No parleu en monòton mentre us poseu com una estàtua. Quan xerren, la gent sol fer alguns passos, moure les mans i expressar els seus sentiments mitjançant expressions facials. Feu el mateix quan parleu davant d’un públic. Utilitzeu el llenguatge corporal i les inflexions per mostrar entusiasme i la importància del tema que es tracta.
Expressa les teves emocions per fer que el teu públic se senti connectat amb tu, però no ho exagereixis ni et deixis portar tant que tens problemes per controlar-te. Busqueu un equilibri entre ser professional i emocional
Pas 7. Pausa si cal
El silenci no és dolent, sobretot si té els seus beneficis. No pensis que has de continuar parlant. Preneu-vos un moment per centrar els vostres pensaments si us sentiu nerviós o confús. A més, podeu passar una estona per fer una pausa perquè el públic pugui entendre el que dieu, sobretot si esteu explicant alguna cosa important o provocador.
Pas 8. Continueu el discurs si cometeu un error
Dir les paraules equivocades o oblidar informació important pot fer molta por. Recordeu que no tothom està lliure d’errors. Els errors poden ser un gran problema per a vosaltres, però és possible que al públic no els importi. En lloc de sentir-se impotent o sortir del podi, respire profundament i continuï el discurs. No us centreu en els errors, però intenteu que el públic entengui el vostre missatge.
No us exigiu ser perfecte perquè ningú no és perfecte. Accepta’t tal com ets
Consells
- Milloreu les vostres habilitats de parla davant d’un públic unint-vos a un grup, com ara Toastmasters.
- Assistiu a seminaris per esbrinar com fer un bon discurs i què evitar.
- No pretengueu ser una altra persona quan parleu davant d’un públic. Mostra qui ets realment i quina importància té la teva opinió.
Advertiment
- En la mesura del possible, eviteu llegir targetes o diapositives durant el discurs.
- No us culpeu. Encara que el vostre discurs no vagi bé, encara hi ha temps per millorar-lo.
