Un cop havíeu mantingut una conversa amb un amic i volíeu recomanar-vos un bon llibre que acabeu de fer o una pel·lícula que heu vist per última vegada. Però, de sobte, no recordes el títol. El títol ja és a la punta de la llengua, però com més intenteu recordar-lo, menys el recordareu. Ho hem passat tots i tothom sap el difícil que pot ser rastrejar tota la informació que flota al cap. Afortunadament, hi ha moltes opcions per explorar la memòria a curt termini, millorar la memòria a llarg termini i aconseguir que la vostra ment recordi detalls importants.
Pas
Mètode 1 de 13: repeteix la informació important en veu alta
Pas 1. Digueu una i altra vegada l'adreça, el número de telèfon o la data perquè quedi a la memòria
Aquesta és una solució senzilla, però és la millor opció que teniu si sabeu que necessiteu informació en un futur proper.
Quan repeteixes alguna cosa en veu alta, tècnicament no te’n recordes. De fet, esteu creant un patró i un so que facilitaran la memòria de la informació més endavant
Mètode 2 de 13: creeu associacions importants al cap
Pas 1. Dibuixeu una imatge a la vostra ment perquè el nom, la data i un objecte siguin fàcils de recordar
Si coneixes algú anomenat Vincent, pensa en un quadre de Vincent Van Gogh. Si voleu recordar que heu aparcat el cotxe a la secció F16 de l’aparcament, només imagineu un avió de combat estacionat al costat del vostre cotxe. Si ho feu en la vostra ment, podeu millorar dràsticament la vostra capacitat de recordar informació específica, així com un divertit exercici.
Un altre exemple, si teniu problemes per recordar noms i coneixeu algú que es diu Natalia, podeu imaginar-vos "Arbre de Nadal" i dibuixar la persona que està al costat de l'arbre de Nadal. Si trobeu una marca de patates fregides que us agradi, amb la marca “Xips de paraigües”, us podeu imaginar un munt de patates assegudes a la platja sota un paraigua gran
Mètode 3 de 13: Centreu-vos en una cosa a la vegada
Pas 1. Apagueu el televisor quan esteu estudiant i apagueu el so del mòbil quan conduïu
Quan feu moltes activitats alhora, la vostra atenció es divideix, cosa que dificulta el processament de la informació que heu de recordar sobre el que esteu fent. Si voleu recordar alguna cosa més clarament, concentreu-vos en una tasca a la vegada. Introduïu el telèfon a la butxaca, traieu-vos els auriculars i dediqueu-vos a la tasca que us ocupa.
La multitarea també té molts efectes a llarg termini. Hi ha proves que suggereixen que és més probable que les persones que fan tasques múltiples es distreguin que la resta de persones
Mètode 4 de 13: Preneu notes i escriviu les coses importants
Pas 1. Escriviu allò que voleu recordar més endavant
Prendre notes us ajudarà a conservar la memòria, fins i tot si ja no les mireu. Tot i que recordar és una activitat al cervell, escriure és una activitat física. La combinació del record amb l’escriptura ajudarà el cervell a recordar la informació.
Sorprenentment, la investigació indica que és difícil aconseguir un efecte similar escrivint en un telèfon mòbil o un ordinador portàtil. Per tant, és una bona idea quedar-se amb un bolígraf i un paper si voleu recordar l’aniversari del vostre amic o programar una visita al dentista la setmana vinent
Mètode 5 de 13: passegeu poc
Pas 1. Hi ha un munt d’evidències científiques que caminen activen la vostra memòria
Si voleu recordar alguna cosa, passeu-vos uns minuts per caminar per casa i veure si això us ajuda. Com a mínim, podeu fer exercici una mica i relaxar-vos una mica. Si teniu sort, recordareu un llibre important de la vostra vella escola!
- Si no disposeu de molt de temps, hi ha proves que suggereixen que caminar cap enrere durant uns minuts us pot ajudar a recordar detalls específics. Pot semblar una mica ximple, però us pot ajudar a recordar alguna cosa important.
- Caminar regularment us pot ajudar a la memòria general. Caminar unes quantes vegades a la setmana pot augmentar la mida de l’hipocamp, la part del cervell responsable de la memòria. Caminar a la dreta et fa més intel·ligent!
Mètode 6 de 13: canvieu la rutina per recordar informació important
Pas 1. Dempeus per memoritzar informació molt important o seure fora mentre estudies material difícil
Estira't o fes saltar mentre dius alguna cosa que vols interioritzar. La rutina és necessària per construir bons hàbits, però la rutina us fa fer alguna cosa sense processar el que esteu fent. Fins i tot coses senzilles com aixecar el portàtil de l’escriptori i treballar a la taula de la cuina us poden ajudar a recordar el que vau fer més endavant.
Les rutines requereixen molt poc esforç o atenció. Per això, de vegades s’oblida de passar pel supermercat o l’oficina de correus quan tornen de casa a la feina; no estan acostumats a fer-ho. Això es coneix com a memòria de procediment, on recordeu la rutina en lloc del material. Canviant el procediment, és més fàcil formar memòries
Mètode 7 de 13: Preneu cafè o te
Pas 1. Intenteu preparar te verd o beure cafè per activar la vostra memòria
El motiu és molt clar: la cafeïna et manté despert i, d’aquesta manera, augmenta el cervell. Això us pot ajudar a recordar la informació específica que hi ha a la punta de la llengua.
La cafeïna us ajudarà a recordar coses del passat, però no us ajudarà a formar nous records. Com a resultat, beure una tassa de cafè mentre estudia no és una bona manera de recordar el que està aprenent
Mètode 8 de 13: retallar els dolços
Pas 1. Consumir massa sucre és dolent per a la memòria a llarg termini
Per tant, eviteu el sucre per deixar clara la vostra ment. Prengui cafè amb nata i sense sucre. Proveu de menjar menys dolços i menjar ràpid. No només us farà més saludable i feliç, sinó que també us facilitarà el record de les coses.
Menjar una dieta rica en greixos també té un efecte similar, tot i que no s’ha estudiat l’efecte del greix sobre la memòria com l’efecte del sucre. Feu una dieta equilibrada i eviteu al màxim els aliments processats
Mètode 9 de 13: fes trencaclosques i juga a jocs d’estratègia
Pas 1. Jugar a escacs, completar un encreuat de mots, o reunir alguns amics per jugar a cartes
Això no us ajudarà explícitament a la memòria, però el joc us mantindrà nítid. Quan jugueu a un joc que requereix molta reflexió, es converteix en una mena d’exercici d’entrenament amb peses per al vostre cervell. Hi ha una àmplia evidència que els jocs d’estratègia i els enginys cerebrals milloren la funció cognitiva, cosa que pot ajudar a la memòria.
A més, també hi ha algunes investigacions que afirmen que els videojocs us poden ajudar a la memòria. Aneu amb compte de no sobreeixir el joc i intenteu continuar jugant a jocs que requereixen un pensament complex
Mètode 10 de 13: mediteu diverses vegades a la setmana
Pas 1. Mediteu regularment si voleu millorar la vostra memòria amb el pas del temps
Mitjançant la meditació, es colpeja la bretxa entre el que passa al cap i el cos. Tot i que és possible que no vegeu resultats immediats, meditar durant 20-30 minuts cada dia pot millorar la vostra memòria en un mes. Cerqueu un lloc tranquil per relaxar-vos, seure i fer una meditació guiada per començar.
Fins i tot si no creieu que la vostra memòria millora, meditar regularment us millorarà la resistència mental, el benestar emocional i la salut física, així que val la pena provar-ho. Segueix meditant
Mètode 11 de 13: Fer exercici amb més freqüència
Pas 1. Córrer, anar en bicicleta a la feina o aixecar peses diverses vegades a la setmana
L’exercici bombarà sang a tot el cos i, per tant, augmentarà el flux sanguini al cervell. Troba maneres divertides d’exercitar-te per mantenir-te en marxa. Per exemple, si no us agrada aixecar peses, podeu jugar a bàsquet o anar a la piscina local unes quantes vegades a la setmana.
Tot i que això no us ajudarà a recordar res alhora, l’exercici físic és una de les millors maneres de millorar progressivament la vostra capacitat de recordar coses
Mètode 12 de 13: Dormiu prou cada nit
Pas 1. Aneu al llit a una hora raonable i dormiu 8 hores a la nit
Si esteu estudiant per a un examen important, per obtenir bones notes, és millor fer una migdiada en lloc de quedar-vos desperts tota la nit estudiant. Dormir us ajuda a processar grans quantitats d’informació, així que dormiu almenys 8 hores cada nit si voleu recordar les coses amb claredat.
Tot i que la relació entre son i memòria no s’entén del tot, es pensa que el son ajuda a consolidar els records, que és el procés mitjançant el qual la nova informació es converteix en quelcom que recordeu
Mètode 13 de 13: parar atenció als moments en què recorda alguna cosa
Pas 1. Recordar alguna cosa una vegada facilitarà que el cervell ho recordi en el futur
Malauradament, cada vegada que recordeu alguna cosa, el vostre cervell distorsiona fets i petits detalls, com un joc de trucades telefòniques on algú xiuxiueja una frase a una altra persona i la transmet a una altra persona. Per contrarestar aquest efecte, torneu a reproduir alguna cosa que recordeu a la vostra ment i digueu "Ara ho recordo" en veu alta. Això us ajudarà a recordar detalls i detalls la propera vegada que proveu de recordar-los.
