El mal de cap és una condició que tothom pot experimentar. Els mals de cap es poden desencadenar per coses com el soroll, l’estrès, la deshidratació, certs aliments o saltar-se els àpats i, fins i tot, el sexe. Si teniu un mal de cap molt intens, podeu provar de tractar-lo a casa o anar al metge si el dolor interfereix en les vostres activitats normals.
Pas
Mètode 1 de 2: alleujar els mals de cap a casa
Pas 1. Prendre analgèsics
Els medicaments sense recepta poden tractar la majoria dels mals de cap fàcilment. Preneu medicaments sense recepta per alleujar el dolor. No obstant això, si el dolor persisteix durant molt de temps, consulteu un metge per comprovar si hi ha un estat mèdic més greu.
- Preneu ibuprofè, acetaminofè, naproxè o aspirina per ajudar a alleujar els mals de cap.
- Els analgèsics sense recepta també són excel·lents per alleujar els mals de cap de tensió.
Pas 2. Beure cafeïna
Molts medicaments sense recepta contenen cafeïna. Hi ha algunes proves que suggereixen que petites quantitats de cafeïna poden alleujar el dolor de cap, però beure massa pot provocar la retirada (símptoma de deixar de menjar alguna cosa) i tenir l’efecte contrari que el dolor empitjorarà.
- No beveu més de 500 mg de cafeïna al dia, és a dir, aproximadament 5 tasses de cafè.
- Proveu de consumir begudes que contenen cafeïna, com ara una tassa de cafè, llet de xocolata, refresc o te per alleujar els mals de cap.
- Les begudes que contenen cafeïna poden ajudar a alleujar el dolor més ràpidament quan es prenen amb analgèsics, ja que ajuden el cos a absorbir el medicament més ràpidament.
Pas 3. Utilitzeu la teràpia de calor
L’ús de calor per alleujar els mals de cap no només pot relaxar la tensió muscular al coll i al cap, sinó que també pot ajudar a alleujar el dolor. Podeu utilitzar diversos tipus de teràpia de calor, des de coixinets de calefacció fins a banys calents per ajudar a alleujar els mals de cap molt greus.
Pas 4. Preneu-vos una dutxa o un bany amb aigua tèbia
Podeu prendre un bany calent amb la dutxa o submergir-vos a la banyera. L’aigua tèbia pot calmar els músculs tensos i ajudar a alleujar els mals de cap ràpidament.
- Assegureu-vos que utilitzeu aigua que oscil·li entre els 36 i els 40 graus centígrads per no escalfar la pell. Utilitzeu un termòmetre per mesurar la temperatura de l’aigua.
- Una banyera equipada amb una banyera d'hidromassatge pot ajudar a alleujar els mals de cap, ja que els raigs d'aigua faran massatges als músculs i us relaxaran.
- La sal d'Epsom té un efecte sedant i pot ajudar a alleujar els mals de cap i relaxar-vos.
Pas 5. Feu servir una compresa freda
Col·loqueu una compresa freda al coll i al cap. Això pot ajudar a alleujar el dolor i reduir la inflamació.
- Podeu fer servir un paquet de gel durant 20 minuts a la vegada amb la freqüència que calgui.
- Podeu utilitzar aigua congelada en una tassa de plàstic per fer massatges suaument a la zona dolorosa.
- També podeu utilitzar verdures congelades embolicades al rentaplats. Les verdures congelades s’adapten a la forma del coll i poden ser més còmodes que els paquets de gel.
- Traieu el paquet de gel si fa massa fred o si la pell està adormida. Utilitzeu una tovallola entre la pell i el gel per evitar congelacions.
Pas 6. Feu un massatge
El massatge al coll, al cap i fins i tot a les espatlles pot alleujar la tensió muscular i els espasmes que poden causar mals de cap. Un massatgista pot sentir músculs tensos i tensos i després fer-los massatges.
- Hi ha diversos tipus de massatges, inclòs el massatge suec i el teixit profund. El massatgista seleccionarà el mètode adequat en funció de l’anàlisi i l’aplicarà a la sessió de massatge després d’haver obtingut l’aprovació.
- Podeu trobar un massatgista qualificat a Internet o mitjançant la recomanació d’un metge.
- Si no trobeu un massatgista professional, proveu l’automassatge. Podeu alleujar un fort mal de cap massant-vos la cara, les temples o fins i tot les orelles.
Pas 7. Fer acupressió per alleujar el dolor
Alguns metges recomanen estimular els punts d’acupressió per ajudar a alleujar la tensió a les espatlles i al coll que causa mal de cap. Podeu ajudar a alleujar els mals de cap aprenent els cinc punts d’acupressió i fent-vos un massatge per acupressió.
- En concret, hauríeu d’estimular aquests punts d’acupressió: GB 20 (Feng Chi), LI4 (He Gu), GB21 (Jian Jing), LI10 (Shou San Li) i TE3 (Zhong Zhu).
- Per trobar aquests punts i per obtenir informació sobre com fer l’acupressió per alleujar el mal de cap, mireu el vídeo a
- Si és així, busqueu un metge de medicina oriental a la vostra zona per a la digitopressió.
Pas 8. Beure aigua per satisfer les necessitats de líquids
Alguns estudis demostren que no beure prou aigua pot causar mals de cap. Beure prou aigua per alleujar els mals de cap.
Per satisfer les necessitats de líquids, no cal consumir altres fluids que no siguin aigua. Si voleu beure sucs o begudes esportives, beure’ls amb aigua durant tot el dia
Pas 9. Preneu un petit refrigeri
Es poden produir diversos tipus de mals de cap perquè una persona no menja en quantitats suficients. Preneu-vos un petit refrigeri si no hi ha menjar a l’estómac per alleujar el mal de cap.
- Alguns bons exemples d’aperitius inclouen fruites, fruits secs, sopa en conserva i granola. També podeu prendre iogurt o hummus i pita (un tipus de pa).
- Si el vostre mal de cap provoca nàusees o vòmits, és possible que no vulgueu o no pugueu prevenir-lo. Si és el cas, proveu de consumir brou. A més, acudeixi immediatament al metge si experimenta aquests símptomes.
Pas 10. Utilitzeu aromateràpia per calmar el mal de cap
Proveu d’utilitzar olis essencials, que la investigació ha demostrat per relaxar-vos. Alguns perfums, com l’espígol, poden ajudar a alleujar els mals de cap.
- Alguns olis essencials com l’espígol, el romaní, la camamilla, la menta, la bergamota i l’eucaliptus poden ajudar a alleujar els mals de cap.
- Els olis essencials es poden utilitzar de diverses maneres. Podeu fer massatges a les temples o a les orelles, o bé utilitzar un difusor d’aromes.
- Podeu reduir el dolor aspirant xiclet d’eucaliptus i menta.
Pas 11. Descanseu en un lloc fosc i tranquil
el descans i la relaxació sovint poden ajudar a alleujar el dolor intens del mal de cap. Ajustant factors com la temperatura i la foscor, aconseguir una roba de llit còmoda i desfer-se dels aparells electrònics molestos, podeu eliminar ràpidament els mals de cap.
- Ajusteu la temperatura al dormitori entre 15 i 23 graus centígrads per obtenir un ambient de son òptim.
- Traieu el màxim possible el televisor, l'ordinador i el material de treball de l'habitació perquè pugueu descansar sense estrès ni estimulació.
- La llum us pot estimular a mantenir-vos desperts, així que feu que l’habitació sigui prou fosca perquè el vostre cervell descansi i s’adormi. Utilitzeu persianes o màscares per ajudar a reduir l’exposició a la llum.
- El soroll també pot alterar el son i empitjorar els mals de cap. Feu que la vostra habitació estigui tranquil·la i penseu en utilitzar un reproductor de soroll blanc per emmascarar el soroll que s’arrossega a l’habitació.
- Un matalàs, un coixí i una manta còmodes us poden ajudar a relaxar-vos i adormir-vos.
Pas 12. Mediteu uns minuts
La meditació és un mètode poderós per curar els mals de cap. Preneu-vos uns minuts per meditar quan tingueu mal de cap, per reduir-lo i relaxar-vos.
- La meditació us pot obligar a desfer-vos de les distraccions que hi ha al vostre voltant. Els moments en què desapareixen totes aquestes distraccions us poden ajudar a relaxar-vos.
- Comenceu meditant entre 5 i 10 minuts i aneu augmentant el temps segons calgui.
- Trobeu un lloc còmode i tranquil on no us molestarà. En absència de distraccions, és més fàcil centrar-se en la respiració, reduir el dolor i deixar anar qualsevol pensament o sensació que pugui sorgir.
- Seu tranquil i dret, i després tanca els ulls. La postura correcta és una part important de la meditació. Aquesta postura permet fluir la respiració i la sang, cosa que ajudarà el cervell a aprendre a centrar-se en un punt. Tancar els ulls us pot ajudar a desfer-vos de totes les distraccions.
- Respireu lleugerament i uniformement. No controlis la respiració; deixa que la teva respiració flueixi sola. Una bona tècnica per ajudar a la concentració és simplement centrar-se en la respiració dient "deixa-ho anar" quan inspires i "ves" quan exhala.
Pas 13. Emmarqueu o imagineu-vos que esteu en un lloc relaxant
Si us trobeu en un lloc que empitjora el vostre mal de cap, imagineu-vos que sou a un altre lloc, com ara a la platja. L’enquadrament és una tècnica de comportament que pot ajudar a configurar la manera de pensar i de sentir sobre determinades situacions i pot ajudar a alleujar els mals de cap.
Per exemple, si teniu molt mal de cap i els nens criden al vostre voltant, respireu profundament i imagineu-vos que sou a una platja o a qualsevol lloc que us agradi
Mètode 2 de 2: Consulteu un metge per al tractament
Pas 1. Consulteu un metge
Aneu al metge si els remeis casolans no us serveixen per al mal de cap. El vostre metge descartarà qualsevol afecció subjacent i us desenvoluparà un pla de tractament.
- El metge farà el diagnòstic correcte i descartarà diagnòstics oposats per determinar la teràpia adequada.
- El metge determinarà si el pacient necessita proves addicionals a la cita. Les proves addicionals poden incloure controls de pressió arterial, anàlisis de sang, revisions cardiovasculars addicionals, imatges del cap, etc.
Pas 2. Preneu qualsevol medicament prescrit o preventiu
Depenent de la gravetat i el tipus de mal de cap que tingueu, el vostre metge pot prescriure analgèsics forts, així com medicaments preventius per evitar nous atacs de mal de cap.
- El vostre metge pot prescriure analgèsics com zolmitriptan i sumatriptan.
- Els metges poden administrar medicaments preventius com ara tartrat de metoprolol, amitriptilina, propranolol, sodi divalproex i topiramat.
- Molts medicaments preventius són molt eficaços en el tractament de les migranyes, ja que poden contrarestar la constricció dolorosa o l’ampliació dels vasos sanguinis.
- També es poden prevenir mals de cap molt greus amb alguns medicaments antidepressius.
Pas 3. Proveu oxigenoteràpia per tractar els mals de cap de raïm
La teràpia d’oxigen es considera un dels millors tractaments per tractar els mals de cap de raïm. Haureu d’inhalar oxigen amb una màscara facial i, en uns 15 minuts, el vostre mal de cap hauria desaparegut.
La teràpia d’oxigen és la forma més eficaç si s’utilitza correctament al començament d’un atac de mal de cap. Continueu el tractament quan comenci un altre atac de mal de cap
Pas 4. Proveu un altre tractament
Potser podeu consultar un metge sobre altres tractaments que rarament s’utilitzen. Aquests tractaments inclouen injeccions de botox i estimulació magnètica transcranial.
- Nombrosos estudis han demostrat que el botox, que és una toxina botulínica tipus A, pot ajudar a alleujar i prevenir mals de cap greus. Parleu sobre aquest tractament amb el vostre metge si el vostre mal de cap no desapareix quan es tracta amb una teràpia estàndard.
- L’estimulació magnètica transcranial utilitza corrents elèctrics per estimular les cèl·lules nervioses del cervell, cosa que pot ajudar a minimitzar el dolor associat als mals de cap i la recurrència del mal de cap.
