La hiperlordosi lumbar, també coneguda com lordosi, es produeix quan l’arc inferior de l’esquena a la zona lumbar és massa profund. La lordosi es pot tractar per si sola fent exercicis d’estirament i alguns moviments per enfortir l’esquena i els malucs i així mantenir una bona postura. A més, prengui mesures preventives per tractar la lordosi contínuament. Si aquesta queixa provoca dolor intens o interfereix en les activitats diàries, consulteu un professional de la salut per consultar-lo.
Pas
Mètode 1 de 3: Realització de moviments correctius
Pas 1. Realitzeu una postura de tauló durant 5-10 segons per enfortir l’esquena
Estira cap per avall a terra recolzant el cos amb els avantbraços i els dits dels peus. Assegureu-vos que les plantes dels peus siguin paral·leles entre si. Aixequeu els malucs del terra mentre redreseu el coll de manera que el cos formi una línia recta des del cap fins als talons i mantingueu aquesta posició durant 5-10 segons. Feu aquest moviment 8-10 vegades.
- Si no podeu fer una postura de tauló mentre redreçeu els genolls, baixeu lentament els genolls fins al terra. Utilitzeu els genolls per estabilitzar el cos i no recolzar-vos-hi. Activeu el nucli mentre defenseu.
- La postura de tauló és útil per enfortir els músculs del nucli i de la part baixa de l’esquena que funcionen per redreçar l’esquena.
Pas 2. Estireu els músculs flexors del maluc durant 15 segons
Poseu-vos dret mentre redreseu la columna vertebral i manteniu els malucs. Passeu el peu dret cap endavant tot doblegant el genoll dret i apuntant els dos peus cap endavant. Estireu la cama esquerra i activeu els glutis. Baixeu el cos mentre descanseu sobre la cama dreta fins que la cama esquerra estira, però no hi ha dolor.
- Mantingueu-ho premut durant 15 segons i estireu-lo per equilibrar les dues cames. Feu aquest exercici 3-5 vegades al dia o quan els malucs se sentin adolorits.
- L’estirament ha de fer que el múscul se senti allargat, però no dolorós. Deixeu d’estirar si el múscul se sent adolorit.
- Una bona postura pot superar la lordosi poc a poc. Aquest exercici és útil per flexionar els malucs, cosa que és útil per millorar la postura.
Pas 3. Feu la postura del pont 1-2 sèries 10 vegades per joc per enfortir els músculs del nucli.
Comenceu l’exercici estirat d’esquena, doblegant els genolls i col·locant els peus a terra. Estireu els braços als costats amb els palmells cap avall. Aixequeu les natges el més amunt possible. Mantingueu els braços, les espatlles i el coll tocant el terra.
- Un cop aixecades les natges, aguanteu-les durant 5-10 segons i, a continuació, baixeu lentament cap a terra. Repetiu aquest moviment després de reposar 5-10 segons.
- Preneu-vos el temps per redreçar el cos abans de fer la postura del pont. Deixeu de fer exercici immediatament si el coll, les espatlles o la part baixa de l'esquena us senten adolorits, rígids o sentiu que us penseu.
Pas 4. Realitzeu abdominals contraient els músculs abdominals per enfortir els músculs del nucli
Estira’t d’esquena amb els genolls doblegats i els peus a terra. Aixequeu la part superior del cos del terra cap als genolls fent servir la força del nucli. No heu de fer aixecaments fins que no esteu asseguts, però el cap i les espatlles haurien de quedar fora del terra.
- Fer abdominals de 2-3 jocs de 10 vegades per joc. Descanseu entre 30 i 60 segons entre sèries.
- Preneu-vos el temps per consultar un metge o fisioterapeuta abans de tractar la lordosi fent abdominals.
- Quan aixequi el cos del terra, no confiï en els músculs del coll ni aixequi el cap i allargui el coll. A més de ser ineficaç, estirar massa el coll pot causar lesions.
Pas 5. Mantingueu la postura del nen durant 30 segons per flexionar els malucs
Seieu les cames creuades a un terra de moqueta o utilitzeu una estora de ioga. Separeu els genolls i baixeu el cos i el cap el més a prop possible del terra mentre redreseu l’esquena. Estireu els braços per sobre del cap per estirar l’esquena.
- La postura del nen és una postura per descansar. Si us sentiu còmode, feu la postura del nen durant 2 minuts si els malucs se senten rígids.
- La postura del nen no ha d’estirar els músculs intensament. Seieu lentament si us sentiu incòmode fent la postura del nen.
Mètode 2 de 3: evitar que la lordosi empitjori
Pas 1. Preneu un medicament antiinflamatori no esteroideu (AINE) per tractar la inflamació
Els AINE, com l’aspirina, l’ibuprofè i el naproxè, són útils per tractar la inflamació que exacerba la lordosi i el dolor que causa. Preneu el medicament segons les indicacions de l’envàs o segons el consell del vostre metge.
Assegureu-vos de consultar amb el vostre metge abans de prendre qualsevol medicament, inclosos els medicaments sense recepta
Pas 2. Utilitzeu sabates amb suport d'arc
Els talons alts i les sabates amb plantilla plana no són les sabates adequades per mantenir una bona postura. Per tant, compreu sabates amb plantilles que suportin la corba de les plantes dels peus perquè el cos quedi recte sense recolzar les natges cap enrere.
- Si teniu els peus plans o amb un arc molt profund, us recomanem que demaneu sabates amb plantilla o que utilitzeu ortesis segons l’arc del peu. Demaneu a un metge una derivació per consultar a un podòleg o per obtenir informació sobre les sabates adequades preguntant a un venedor professional en una sabateria.
- Compra sabates amb suport per als peus a determinades botigues de sabates dels centres comercials o a través de llocs web.
Pas 3. Preneu l’hàbit de mantenir una bona postura quan estigueu de peu assenyalant el còccix cap al terra
No deixeu que el còccid assenti cap enrere quan estigueu de peu. Dividiu el pes de manera uniforme a la planta dels peus i premeu els talons al terra. Mantingueu l'esquena recta perquè les costelles estiguin allunyades dels malucs.
- Cal practicar durant un temps fins que la seva postura millori. Durant les seves activitats diàries, prengui l’hàbit d’estar assegut o de peu mantenint una bona postura, però no es desesperi si la seva postura no ha millorat quan acaba de començar a practicar.
- Per millorar la vostra postura, imagineu-vos que un pes col·locat a la part posterior dels peus prem la planta dels peus al terra i que el globus a la part superior del cap us estirarà.
- Mireu el vostre cos al mirall. Assegureu-vos que les espatlles tinguin la mateixa alçada i que el còccix sigui perpendicular al terra.
Pas 4. Acostuma’t a seure dret mentre descanses sobre les dues galtes de natges de manera equilibrada
Per millorar la postura asseguda, distribueix el pes de manera uniforme sobre els dos ossos asseguts, redreça l’esquena i baixa les espatlles cap als malucs. Activeu els músculs abdominals inferiors perquè pugueu redreçar la columna vertebral.
En la mesura del possible, no seure mentre descansa sobre una galta de natges o a la falda
Mètode 3 de 3: sotmetre's a teràpia mèdica
Pas 1. Consulteu un metge per saber per què teniu hiperlordosi
Aquest pas us ajuda a obtenir el tractament adequat perquè la lordosi s’ha de tractar segons la causa. Normalment, el metge us demanarà que se us sotmeti a un examen, com ara una radiografia, una tomografia computada o una ressonància magnètica perquè pugui determinar la causa. Consulteu el vostre metge per saber per què teniu lordosi i discutiu el millor tractament. La lordosi sol ser causada per:
- La lordosi postural es produeix quan el pacient aixeca pesos molt pesats davant del cos.
- La lordosi traumàtica és causada per una fractura del teixit connectiu de les vèrtebres.
- La lordosi postoperatòria és causada per una laminectomia (intervenció quirúrgica per separar o treure part de l’anell vertebral per eliminar el coixinet ossi pressionant els nervis).
- La lordosi del teixit nerviós muscular és causada per diversos trastorns del teixit nerviós muscular.
- La lordosi que provoca la rigidesa del maluc es produeix a causa de la contracció i l’escurçament dels músculs, els tendons o altres teixits de l’articulació del maluc.
- La lordosi durant l’embaràs es produeix perquè la mida del fetus és superior a la capacitat de l’úter.
Pas 2. Consulteu un fisioterapeuta per treballar en grups musculars de l'esquena febles
Després de conèixer la causa de la lordosi, consulteu un fisioterapeuta per determinar la teràpia adequada. És capaç d’explicar com fer exercicis d’enfortiment muscular i tractar les causes específiques de la lordosi.
Per exemple, és possible que hàgiu de fer exercicis d’enfortiment de la part baixa de l’esquena si teniu lordosi per aixecar massa pes davant del cos, mentre que la lordosi per problemes articulars del maluc s’ha de tractar mitjançant l’exercici dels músculs del maluc. Un fisioterapeuta us pot explicar els exercicis que necessiteu
Pas 3. Consulteu un metge per preguntar-vos sobre la cirurgia per tractar la lordosi greu
La cirurgia pot ser una opció de tractament si la lordosi causa problemes de teixit nerviós. Pregunteu al vostre metge si us haureu de fer una cirurgia si la lordosi causa dolor a les cames o a la part baixa de l’esquena (dolor que irradia a altres parts del cos), entumiment, formigueig, debilitat o dolor d’esquena que interfereixi amb les activitats diàries.
- Si necessiteu cirurgia de la columna vertebral, el vostre metge us derivarà a un cirurgià especialitzat en cirurgia. A més, el cirurgià realitzarà una avaluació abans de determinar la solució més adequada per a vosaltres.
- La cirurgia de la columna vertebral sol anar seguida de fisioteràpia per accelerar la recuperació.
