Un coll tort sol ser dolorós i incòmode. Molta gent ho experimenta, especialment aquells que treballen diàriament asseguts davant de l’ordinador. Resoleu immediatament si el coll se sent adolorit i tens, per exemple, fent estiraments al coll, canviant l'estil de vida o seguint la teràpia.
Pas
Mètode 1 de 3: estirament del coll
Pas 1. Fer escalfament muscular del coll
Abans d’estirar-vos, feu exercicis d’escalfament perquè els músculs del coll no siguin rígids i adolorits. Mou lentament el cap en semicercle cap a l'esquerra i la dreta. Comenceu a estirar els músculs del coll inclinant el cap cap a la dreta. Baixeu cap endavant i inclineu-lo cap a l'esquerra sense aixecar el cap.
- Continueu movent lentament el cap cap a la dreta. Feu aquest exercici repetidament.
- No estireu massa els músculs del coll. Mou-te suaument lentament.
Pas 2. Realitzeu estiraments del coll cap endavant i cap enrere
El moviment per redreçar el coll anomenat flexió del coll es fa baixant i alçant el cap. Porteu la barbeta al pit i manteniu-la premuda durant 15 segons. Aixequeu el cap a la posició original i repetiu el mateix moviment 10 vegades. A continuació, aixeca el cap i torna a la posició inicial. Feu aquest moviment deu vegades.
- Mou suaument lentament.
- En aixecar el cap, moveu-vos el més lentament possible i atureu-vos quan el cap se senti atrapat. No mantingueu el cap enrere.
Pas 3. Realitzeu un estirament lateral del coll
El moviment anomenat flexió lateral del coll es fa mirant cap a l'esquerra i cap a la dreta. Comenceu l’exercici aixecant el cap de manera que la barbeta sigui paral·lela al terra. Gireu el cap cap a la dreta i manteniu-ho premut durant 15 segons. Relaxeu el coll i torneu a la posició inicial. Repetiu aquest moviment 10 vegades.
- Després de mirar cap a la dreta, feu el mateix moviment mirant cap a l'esquerra.
- No continueu movent-vos si el cap se us enganxa tot i que la barbeta no estigui sobre les espatlles.
Pas 4. Feu servir les mans per estirar el coll
Dempeus o assegut amb l'esquena recta. Inclineu-vos cap a la dreta i mireu cap al sostre mentre alceu el cap. Mireu cap endavant i inclineu el cap cap a la dreta. Feu servir la mà dreta per tirar lentament del cap cap a l’espatlla dreta. Espera durant 30 segons.
- Feu el mateix moviment mirant cap a l'esquerra.
- No inclineu ni inclineu massa el cap. Estira tant com puguis.
Pas 5. Uniu els omòplats
Relaxeu les espatlles mentre esteneu els braços als costats. Uniu els omòplats i manteniu-los premuts durant 5 segons. Deixeu anar i repetiu el mateix moviment 10 vegades.
- Feu aquest moviment 3 sèries de 10 vegades al dia.
- Augmenteu la intensitat de l’estirament mantenint-lo de 5 segons a 10 segons.
Mètode 2 de 3: canviar l'estil de vida
Pas 1. Ajusteu la ubicació de la pantalla de l'ordinador
Si dediqueu molt de temps a treballar amb un ordinador cada dia, la posició del monitor pot fer que la clavícula es dobli. Col·loqueu el monitor de manera que el terç superior de la pantalla quedi directament davant dels ulls mentre mireu cap endavant. Intenteu mantenir la distància entre el monitor i els ulls de 45-60 cm.
Pas 2. Acostuma’t a seure dret
Quan estigueu assegut en una cadira, asseu-vos el més enrere possible fins que les natges toquin la part posterior de la cadira. Premeu l'esquena superior contra el respatller de la cadira de manera que quedi lleugerament arquejada. Estirar el coll i mantenir el cap cap amunt.
Pas 3. Trieu un coixí per al cap que us pugui suportar bé el coll a la nit
Passes aproximadament 8 hores al dia dormint. La columna cervical es doblarà si escolliu el coixí del cap equivocat. Trieu un coixí capaç de suportar bé el coll de manera que la part superior de l’esquena, el pit i el coll es mantinguin rectes. Els coixins del cap massa gruixuts o prims poden provocar tensions al coll, de manera que el coll es doblega i se sent dolorós.
- Utilitzeu un coixí de goma espuma que pugui registrar la forma de la corba del coll i del cap o un coixí que s’envolti al voltant del coll.
- Un bon coixí per al cap et manté còmode mentre dorms en diverses posicions.
- Canvieu el coixí del cap un cop a l’any.
Pas 4. Preneu-vos el temps per relaxar-vos
Molta gent treballa asseguda darrere d’un escriptori tot el dia, de manera que afecta negativament la postura i la salut. Dediqueu temps per descansar mentre us moveu o camineu una estona amb la postura adequada.
- Acostuma’t a caminar amb el cos dret. Estirar una mica les espatlles i mirar cap endavant.
- Feu estiraments del coll mentre descanseu.
Pas 5. Feu una dieta sana i equilibrada
Trieu aliments que siguin molt nutritius per mantenir la salut òssia, per exemple, un menú que contingui proteïnes, calci, ferro, magnesi, vitamina K, vitamina C i vitamina D3. Aquest mètode és útil per mantenir el pes corporal ideal i reduir la càrrega que pressiona els ossos.
- Menja proteïnes magres, fruites i verdures.
- Prendre un multivitamínic.
Pas 6. Feu exercici regularment
Els moviments suaus evitaran lesions i dolor al coll i a l'esquena. En fer exercici, la columna vertebral es drenarà de fluids corporals perquè els nutrients flueixin als ossos. A més, podeu controlar el pes fent exercici per reduir l’estrès als ossos.
Mètode 3 de 3: utilitzar l'ajuda d'un quiropràctic
Pas 1. Cerqueu la informació de la clínica de terapeutes més propera
Obteniu més informació sobre els serveis de teràpia a la vostra ciutat. Utilitzeu Internet per llegir els resultats de ressenyes, valoracions de rendiment i altra informació presentada als llocs web. Recopileu la informació més recent sobre diversos aspectes relacionats amb els serveis de teràpia que es proporcionen.
- Poseu-vos en contacte amb la clínica per obtenir informació sobre els serveis terapèutics disponibles.
- Pregunteu si la clínica treballa amb una companyia d’assegurances mèdiques.
- Expliqueu que el vostre coll té problemes i cal curar-lo.
- Penseu en la possibilitat de prendre teràpia Egoscue per restaurar el coll i l’esquena mitjançant la gravetat de la Terra.
Pas 2. Demaneu una cita amb un terapeuta
Després d’escollir una clínica que ofereix serveis segons les vostres necessitats, demaneu una cita amb un terapeuta per telèfon o per internet.
- Pregunteu si heu de portar algun document i quina hora heu d’arribar.
- Expliqueu que voleu restaurar el coll tort.
- Potser hauríeu de consultar primer un metge. Avaluarà l’estat del coll i, a continuació, suggerirà la teràpia i els moviments més adequats que cal practicar a casa.
Pas 3. Vine a la clínica amb cita prèvia
Segons el calendari de consultes, vingueu a la clínica amb un vestit lleugerament fluix. Durant la consulta, se us pot demanar que us estireu al lloc de l’examen i que realitzeu alguns moviments.
Prepareu les coses que vulgueu preguntar al metge
Pas 4. Després de la consulta, demaneu una cita per a la propera visita
Haureu de ser tractat diverses vegades per donar els resultats esperats. Abans d’anar a casa, planifiqueu una visita perquè pugueu continuar la teràpia segons el previst. Comenceu amb la teràpia, però no us atureu a la meitat del camí, ja que això us pot empitjorar el coll en lloc de restaurar-lo.
- Porteu una agenda per registrar el calendari de visites.
- Pregunteu al vostre metge quan haureu de tornar i feu-ho constantment.
Pas 5. Estigueu preparats per als efectes secundaris
Després de la teràpia, l’aparició d’efectes secundaris durant uns dies és normal. Truqueu al vostre metge si això causa problemes o persisteix al cap d’uns dies. Els efectes secundaris poden ser:
- Dolor a la zona tractada del cos.
- Fatiga.
- Cefalea.
Pas 6. Seguiu les instruccions del metge
En general, els metges suggeriran coses que cal fer per donar suport al procés de recuperació i heu de fer el millor possible, per exemple:
- Fer exercici.
- Feu exercicis d’estiraments.
- Fer massatges als músculs del coll.
- Perdre pes.
- Proporcionar teràpia de calor o fred al coll.
- Practicar l’ús d’un tub d’espuma de poliestireno.
- Elimina els desencadenants del dolor al coll.
- Realitzar estimulació elèctrica.
