Si alguna vegada heu vist el Victoria's Secret Fashion Show, segur que sabreu que els models són molt bells i confiats. Voleu ser com ells?
Pas
Part 1 de 3: Esports com Angel
Pas 1. Feu exercici com a mínim de tres a cinc vegades a la setmana
Està clar que ningú (fins i tot l’Àngel més genèticament sexy) pot semblar un model de Victoria's Secret sense un treball intens i un exercici intens. Les noies no només eren primes, eren saludables, en forma i fortes.
- Durant la major part de l'any, els models de Victoria's Secret funcionen entre tres i cinc vegades a la setmana, d'una a dues hores per sessió. Normalment intenten variar la sessió d'exercici alternant cardio, tonificació muscular i entrenament de força.
- No obstant això, abans de la desfilada de moda de Victoria's Secret, els àngels s'afegeixen als seus esports perquè puguin tenir el millor aspecte en aquest moment especial. Durant les dues setmanes anteriors a la manifestació, normalment feien exercici sis vegades a la setmana, dues hores al dia, sota la supervisió d’un entrenador personal.
Pas 2. Feu cardio
Cardio és imprescindible si voleu semblar un model de Victoria's Secret. Els entrenaments cardiovasculars serveixen com a entrenament per a tot el cos, ajudant a desfer-se d’alguns quilos de més i a millorar la forma física.
- Trieu un entrenament cardiovascular segons les vostres preferències; si trobeu un tipus d’exercici que us agradi, és més probable que hi participeu.
- Alguns bons exercicis cardiovasculars per triar inclouen córrer (fora o a la cinta de córrer), anar en bicicleta (les classes de bicicleta estàtica són fantàstiques!) I nedar; el punt és un esport que et fa bategar ràpidament el cor!
Pas 3. Feu exercicis de culturisme
Recordeu que no és suficient baixar de pes sol; També cal posar-se en forma tonificat i fort! La millor manera d’aconseguir-ho és (com saben els àngels) mitjançant exercicis de culturisme.
- Als àngels els encanta el Ballet Bell; una classe de fitness inspirada en el ballet que ajuda a construir músculs forts i llisos, millorar la postura i augmentar la flexibilitat. Lily Aldridge és fan, va dir una vegada: "És el meu objectiu".
- El kickboxing d’alta intensitat és un altre exercici preferit, ja que proporciona avantatges cardiovasculars alhora que tonifica les cames i les natges. Candice Swanepoel és un testimoni dels seus beneficis.
- També són fans del ioga i del pilates, exercicis que ajuden a allargar i enfortir els músculs. Tot i que la força és important per a ells, els músculs grans no són gens desitjables. Voleu un cos que sembli el més prim i femení possible.
Pas 4. Centreu-vos en els abdominals, les cames i les natges
Si la vostra feina és caminar amb rapidesa amb roba interior atractiva, les cames primes, les natges tonificades i l’estómac pla són fonamentals. Per tant, si voleu semblar un model de Victoria's Secret, heu d’entrenar aquestes parts del cos.
- Per a les cames, les estocades són un exercici ideal per treballar les cuixes internes i externes. Intenteu fer estocades amb un pes de 2,5 a 5 kg a cada mà per augmentar la intensitat. Per als vedells, proveu un pols de vedella (punta a la punta dels peus des de la posició de peu).
- Per a les natges, fer gatzonetes i aixecaments morts: aquests exercicis no només donen una forma arrodonida i arrodonida, sinó que també treballen les cames i el tors. Però tingueu en compte que, per semblar un model de Victoria's Secret, heu de semblar magre, no musculós, així que centreu-vos a fer moltes repeticions amb pesos més lleugers que al revés.
- Per tenir l’estómac pla, sigueu amistós amb les abdominals. També proveu abdominals i abdominals laterals per treballar tots els músculs abdominals. Els taulons també són un exercici fantàstic per construir la força del tors. Consulteu altres exercicis per tonificar els abdominals aquí.
Pas 5. Intenteu assolir la mida ideal de Angel
És una bona idea tenir objectius específics quan faci exercici. I quin millor objectiu que aconseguir la mida corporal ideal d'un àngel de Victoria's Secret?
- La majoria dels àngels tenen una mida del cos de 86-61-86, és a dir, tenen un bust de 86 cm, una cintura de 61 cm i un maluc de 86 cm. Això significa que els models de Victoria's Secret tenen la forma clàssica del rellotge de sorra (el bust i els malucs són almenys 25 polzades més grans que la cintura).
- Podeu intentar acostar-vos el més a prop possible mitjançant l’exercici. Però també heu de ser realistes: la majoria de les dones no podran assolir aquesta mida exacta, ja que depèn molt de la genètica i la forma natural del cos.
- Però no deixeu que això us humiteixi. Encara pots semblar tan bonic com Angel sense tenir la mateixa mida; només has de fer tot el possible per aconseguir la millor forma de cos possible.
Part 2 de 3: Menja com un àngel
Pas 1. Preneu batuts, sucs i barres nutritives per esmorzar
És important saber que la majoria dels àngels no són per naturalesa "dietètics", però mengen d'una manera molt sana i intenten menjar aliments frescos, orgànics i "nets" el més sovint possible. Per tant, els aliments dolços i grassos no s’enfonsen quan esmorzen.
- Diversos àngels han expressat el seu amor pels batuts i sucs saludables per esmorzar, ja que són sans, omplen i proporcionen molta energia per passar el dia.
- Per començar el matí amb un esmorzar afruitat, intenteu barrejar 1 tassa de gel amb tassa de baies (maduixes, gerds o nabius), tassa de iogurt normal (baix en greixos), 1 plàtan petit, 1 cullerada de mel i tassa de civada.
- Per obtenir un suc verd saludable i ple de vitamines i nutrients, poseu 2 pomes verdes, 4 tiges d’api, 1 cogombre, 6 fulles de col, llimona i 2 cm de gingebre fresc a la espremedora.
- Si voleu un esmorzar més farcit, combineu suc amb una barra nutritiva o bé feu una truita petita o una civada.
Pas 2. Menjar carn magra i verdures al vapor per sopar
En general, el dinar i el sopar són més o menys iguals; carn magra amb verdures al vapor o un plat d'amanida.
- Assegureu-vos que no feu un excés de vapor de verdures; en realitat millora si encara és una mica cru. Algunes de les verdures preferides dels àngels són els arthicokes, els espàrrecs, el bròquil i la col arrissada, que els encanta escampar amb sal, herbes i una mica d’oli d’oliva (segons el seu assessor en nutrició, el Dr. Charles Passler).
- Per a proteïnes, trieu carns com el pollastre, el gall d’indi i el peix, que s’amaneixen amb herbes, herbes o suc de llimona abans de fer-les al vapor o a la planxa.
- Intenteu allunyar-vos de les carns vermelles grasses i dels aliments carregats d’hidrats de carboni com la pasta i el pa. Als àngels els agrada "menjar net", cosa que significa evitar qualsevol aliment processat i triar només aliments naturals sense productes químics.
- També significa mantenir-se allunyat dels aliments greixos com les patates fregides, els dolços i les postres. Però, per descomptat, de tant en tant cal premiar-se amb pastís salat o xocolata. És millor que oblidar-se de menjar molts pastissos alhora.
Pas 3. Menja un aperitiu cada 2 o 3 hores
Com es va esmentar anteriorment, els models de Victoria's Secret no realment fan "dieta", sinó que només tenen cura de quin tipus de menjar posen al cos.
- Per tant, no cal tenir gana per tenir un aspecte d’Àngel; de fet, els nutrients que consumeixen els animen a menjar cada 2 o 3 hores.
- Menjar un aperitiu cada 2 o 3 hores ajuda a mantenir el metabolisme en marxa i evita una baixada dels nivells de sucre en sang.
- Els aperitius també ajuden a combatre els desitjos d'aliments que figuren a la "llista de menjars temptadors".
- El berenar recomanat és la meitat d’una barra nutritiva, un tros de fruita o un grapat d’ametlles.
Pas 4. Preneu suplements per al cabell, la pell i les ungles sans
Tot i que una dieta rica en sucs saludables i molta fruita i verdura fresca proporcionarà molts nutrients i vitamines, el millor seria prendre suplements dietètics addicionals perquè els cabells, la pell i les ungles no siguin inferiors a Angel.
- Penseu en un suplement vitamínic versàtil com PHYTO Phytophanere, que ajuda a que el cabell i les ungles creixin amb més rapidesa i força, i treballa per reduir les imperfeccions i minimitzar els porus.
- Com a alternativa, podeu utilitzar un reforç d’aigua, com ara el reforç d’aigua anti-oxidants del Dr. Brandt. Es tracta d’un tipus d’almívar ric en vitamines que podeu afegir a l’aigua potable. Aquest reforç d’aigua manté la pell clara i sana i també proporciona un augment d’energia.
- Els assessors nutricionals d’Angel també recomanen suplements per ajudar el sistema gastrointestinal a treballar (per prevenir la inflor i ajudar a la pèrdua de pes) i suplements que afavoreixin la funció muscular. No obstant això, haureu de parlar amb el vostre metge abans de començar a prendre aquest suplement.
- Seguiu els consells de la mateixa Àngel! Miranda Kerr beu diàriament quatre culleradetes d’oli de coco per mantenir la pell i els cabells sans i brillants.
Pas 5. Beure 2 litres d’aigua al dia
Potser ja sabeu que l’aigua potable és molt important, però si voleu semblar un model de Victoria's Secret, realment us heu de prendre aquest consell seriosament.
- Els àngels beuen uns 2 litres d’aigua al dia; el mateix que vuit gots. Per estar al dia, és possible que hagueu de portar una ampolla d’aigua tot el dia!
- L’aigua és molt important perquè pot eliminar les toxines del sistema corporal, augmentar el flux sanguini i fer que la pell sigui fresca i brillant.
- També podeu augmentar la ingesta d’aigua prenent te verd i altres herbes (plenes d’antioxidants) i menjant fruites i verdures amb un alt contingut d’aigua, com cogombres, tomàquets, síndria, remolatxa i enciam.
Part 3 de 3: Vesteix-te com un àngel
Pas 1. Configura la teva cara com els àngels
Per semblar un àngel de Victoria's Secret, heu d'aprendre a aplicar maquillatge com ells. Els àngels tendeixen a no anar-se’n amb el maquillatge, prefereixen un aspecte més radiant i saludable fent servir una mica de lluentor i lluentor addicionals.
- Proveu de triar una base mineral o pols que coincideixi amb el to de la vostra pell; no voleu que la vostra cara sembli una màscara. Utilitzeu un corrector sota els ulls o per cobrir taques a la pell si cal. A continuació, utilitzeu un color rosat amb un to de bronze per afegir una brillantor saludable a les galtes.
- Utilitzeu ombres d’ulls (ombra d’ulls) amb colors neutres com la crema i el marró. A continuació, utilitzeu un llapis d’ulls o un líquid (delineador d’ulls) negre o marró, segons el to de la pell, per esbossar només la parpella superior. Utilitzeu rímel del mateix color per afegir volum i fermesa a les pestanyes.
- Els àngels normalment no porten llapis de llavis atrevits, prefereixen els llavis roses i els tons de pell. Proveu d'utilitzar un llapis de llavis hidratant que sigui només una o dues ombres més clar o més fosc que el vostre color natural de llavis. Mantingueu-vos allunyats del llapis de llavis brillant o de qualsevol cosa que sigui massa brillant o brillant.
Pas 2. Tenir un cabell increïble
Un cabell impressionant és essencial per a tots els àngels de Victoria's Secret. Mantingueu el cabell en bon estat tallant les puntes regularment, utilitzant un condicionador profund setmanalment i evitant l’ús excessiu d’eines d’estil, com ara planxes rectes, bigudis i assecadors. Com millor tingueu cura del cabell, més ràpid creixerà i ja sabeu que el cabell llarg i sa és el segell distintiu d’un model de Victoria's Secret.
- A l’hora de vestir-se, els àngels prefereixen rínxols fluixos que semblen aleatoris. Per aconseguir aquest pentinat, assegureu-vos que el cabell estigui acabat de rentar i condicionar i utilitzeu un sèrum o oli nutritiu per al cabell (com ara l’oli d’argan) per afegir brillantor. Assecar i assecar el cabell amb un raspall de dents rodones per afegir volum addicional.
- Quan el cabell estigui sec, ruixeu-lo sobre un protector tèrmic i comenceu a utilitzar una planxa recta o un curling per crear rínxols grans i solts (per obtenir instruccions més específiques consulteu aquí i aquí. Quan hàgiu acabat, ruixeu una mica de laca per fer els rínxols romandre més temps i ja està a punt el seu propi escenari.
Pas 3. Obteniu una bella pell daurada del cos
Com haureu notat, tots els àngels tenen una pell preciosa que brilla com si acabés de sortir al sol. Per tant, si voleu semblar un model de Victoria's Secret, haureu de bronzejar-vos la pell pàl·lida.
- No obstant això, com saben els àngels, la pell sana és molt més important que el bronzejat. Per tant, portar protecció solar és absolutament necessari si teniu previst prendre el sol a la piscina. En cas contrari, la pell té risc de cremades solars i taques fosques pel sol; per no parlar de la seva contribució a les arrugues, l’envelliment prematur i el càncer de pell!
- Si els bronzejats naturals semblen molta feina, si teniu la pell molt pàl·lida o voleu evitar l’exposició al sol, no us preocupeu! Podeu obtenir un bronzejat d’aspecte natural amb l’ampolla. Assegureu-vos que heu exfoliat bé abans d’utilitzar un producte enfosquiment.
Pas 4. Tenir les dents blanques perfectes
Les dents blanques, perfectament rectes, són un altre atribut que ha de ser propietat d’un àngel. Practicar una bona cura de la salut bucal rentant-se les dents de 2 a 3 vegades al dia, fent fil dental regularment i evitant aliments i begudes ensucrades.
- També heu d’intentar visitar el dentista dues vegades a l’any. Els dentistes poden netejar-se bé les dents, eliminant taques o plaques impossibles d’eliminar a casa. També fa que les dents apareguin més blanques!
- Si cal, també podeu sol·licitar un tractament per blanquejar les dents, com ara làser o blanqueig. El preu pot ser bastant car, però si realment voleu un somriure blanc brillant, els resultats valdran la pena. El mateix passa amb els aparells ortopèdics: si teniu les dents tortes, demaneu al vostre dentista opcions per redreçar-les.
Pas 5. Tria la roba que faci impressió
Els models de Victoria's Secret són dones elegants i, tot i que passen molt de temps només amb la roba interior, encara tenen un aspecte glamurós i elegant; gens barat.
- Intenta imitar la seva forma de vida quotidiana portant roba ordenada i ben ajustada per ressaltar el teu costat femení. Penseu en pantalons texans, camises o vestits curts de tall en A i faldilles que abracen la cintura. Porteu joies senzilles i opteu per talons curts o sabates molt planes.
- El més important és portar roba que s’adapti a tu. No porteu roba massa petita pensant que us farà semblar més prima; de fet, té l’efecte contrari. Proveu sempre la roba que vulgueu comprar primer i pregunteu a un amic de confiança que us pugui donar una opinió honesta.
- L’aspecte dels àngels sempre és perfecte fins i tot quan estan relaxats. Utilitzeu roba esportiva (com ara xandalls còmodes i elegants de Victoria's Secret), mantenint el cabell net fins i tot si està en cua de cavall.
- Per descomptat, un àngel no estaria complet sense la roba interior de Victoria's Secret. No tingueu por de la roba interior sexy; La roba interior atractiva està dissenyada per fer-te sentir bella, fins i tot amb texans i samarreta. Una vegada més, utilitzeu la mida adequada, això és important perquè la roba interior massa petita pot protegir-se i arrugar-se als llocs equivocats, mentre que una mida massa gran no us proporcionarà el suport que necessiteu.
Pas 6. Sigues una bella dona per dins i per fora
Els àngels de Victoria's Secret no només són algunes de les dones més belles del món, sinó que també són conegudes per la seva amabilitat, amabilitat i personalitat sorprenent. Són atributs que podeu aplicar fàcilment a la vostra vida quotidiana. Els somriures i la bondat són capaços d’irradiar la bellesa d’un àngel.
Consells
- Podeu utilitzar mantega corporal cada dia per mantenir la pell hidratada i brillant.
- Si l'exercici us cansa, comenceu amb uns minuts per obtenir la quantitat mínima necessària i augmenteu lentament la intensitat.
- Menja molts menjars petits durant tot el dia per mantenir el metabolisme en funcionament. Aquest mètode us ajuda a cremar greixos i a perdre pes.
- No cal ser marró daurat per ser bella! Hi ha moltes dones negres de pell pàl·lida que encara són increïbles!
- No cal tenir pits grans per ser bella. Però si realment voleu una mida addicional, utilitzeu un sostenidor amb filferro i / o escuma addicional.
- Feu classes de ball com ballet, claqué, jazz, hip-hop, etc. Ballar et pot mantenir actiu i en forma.
Advertiment
- No us tortureu per morir de fam! No val la pena. La forma més sana d’estar en millor forma és menjar petites porcions al dia i fer exercici amb freqüència.
- Eviteu els implants, ja que poden provocar complicacions i semblen falsos. Estima el teu cos natural, és millor que artificial.
- No us bronzegeu la pell d’una manera perillosa! Podríeu tenir càncer de pell (pitjor risc) anys després. Avui en dia molts models de Victoria's Secret són pàl·lids o negres. Els tons de pell naturals continuen sent els millors.
