Podeu mastegar els llavis de manera compulsiva o mossegar-los automàticament quan esteu nerviosos. Igual que agafar les ungles o parpellejar massa, mossegar-se els llavis pot ser una cosa que inconscientment feu quan experimenta estrès que requereix una sortida. Tanmateix, si es converteix en un hàbit, mossegar-se els llavis pot fer que es trenquin, sagnin o es cicatriquin, i pot semblar que no es pot trencar l’hàbit. En casos lleus, utilitzeu una combinació de tècniques senzilles per trencar l’hàbit. En cas de mossegar o mastegar compulsivament els llavis, consulteu un metge i un terapeuta tan aviat com sigui possible.
Pas
Mètode 1 de 5: trencar l’hàbit
Pas 1. Preveure el comportament de mossegar els llavis
Tingueu en compte quan us mossegueu el llavi. Reflexiona sobre els teus sentiments en aquell moment. L’hàbit de mossegar-se els llavis es pot fer quan se sent ansiós o avorrit. Recordeu-vos d’una situació que podria desencadenar l’hàbit de mossegar-se el llavi per alertar-vos.
En molts casos, mossegar-se el llavi és només un senyal d’ansietat. Altres signes inclouen falta d’alè, augment de la freqüència cardíaca, cara enrojolada i sudoració. Quan sentiu algun d’aquests signes, prepareu-vos per deixar de mossegar-vos els llavis
Pas 2. Realitzeu una tècnica de resposta competitiva
Quan tingueu ganes de mossegar-vos el llavi, feu una altra cosa que bloquegi el mal hàbit. Llepeu-vos els llavis o netegeu-vos amb el dit. Mossegueu suaument amb un llapis o un coixinet petit o feu una altra cosa que impedeixi picar els llavis, com respirar amb la boca oberta, parlar o cantar. Aquesta tècnica s’utilitza generalment conjuntament amb tècniques de relaxació i teràpia conductual cognitiva per tractar conductes compulsives d’arrel profunda.
- Proveu-ho d'aquesta manera: quan vulgueu mossegar-vos el llavi, respireu profundament el diafragma durant 60 segons, relaxeu un múscul a la vegada i, a continuació, utilitzeu la tècnica de resposta de la competència durant 60 segons.
- Substituïu-lo per altres moviments, com ara eixugar-vos els llavis amb els dits, llavis arrugats, xiclet, xiulets o badalls.
- Parleu amb el vostre metge o terapeuta sobre el desenvolupament d’una tècnica de resposta competitiva que us sigui específica. Un moviment que sigui efectiu per a una persona pot no funcionar sempre per a una altra persona.
Pas 3. Eviteu la mossegada dels llavis
L’ús d’un bàlsam per als llavis amb un mal sabor pot ajudar-vos a recordar-vos que no us mossegueu el llavi. Proveu un bàlsam per als llavis que contingui ingredients que poden curar els llavis esquerdats o actuar com a protector solar. Si us esteu entrenant per llepar-vos els llavis, en lloc de mossegar-los, proveu un bàlsam de llavis dolç. El sabor i l’olor dolços d’un bàlsam o llapis de llavis poden fer que et llepis els llavis en lloc de mossegar-los. A més, utilitzeu bàlsam o llapis de llavis quan tingueu ganes de mossegar-vos els llavis.
- Apliqueu una petita quantitat de condicionador de llavis que contingui mentol sota el nas com a recordatori.
- Si us trobeu en una situació que us provoca la mossegada dels llavis, proveu de xuclar caramels durs, mastegar xiclet o portar un protector bucal.
Mètode 2 de 5: abordar la causa
Pas 1. Consulteu un metge
El vostre metge us pot ajudar a trobar la causa exacta de la mossegada dels vostres llavis o dirigir-vos a un especialista. Els hàbits de mossegada i mossegada greus que causen sagnats, cicatrius o altres danys als llavis o a la boca requereixen atenció mèdica. La mossegada dels llavis és sovint un símptoma d’ansietat, però també pot ser un símptoma d’un trastorn obsessiu-compulsiu (TOC) o d’un comportament repetitiu centrat en el cos (BFRB).
- La mossegada dels llavis pot ser un tic (petits moviments bruscos, repetitius i incontrolables). Aquesta afecció és més freqüent en homes joves i sovint es resol per si mateixa, sense cap tractament, al cap d’uns mesos. El vostre metge us pot ajudar a identificar una possible causa.
- Parleu amb el vostre dentista sobre l’ús d’un protector bucal per mossegar, mastegar i apretar els llavis. Si la picada de llavis tendeix a produir-se a la nit o durant activitats passives, com llegir, mirar la televisió o estudiar, pot ser molt útil un protector bucal.
Pas 2. Consulteu un terapeuta
Ja sigui per ansietat o per compulsions greus, la mossegada dels llavis és més eficaç amb la teràpia que la medicació. El terapeuta us pot entrenar a fer el mètode d’inversió d’hàbits. Aquest mètode inclou exercicis d’atenció plena, tècniques de relaxació i tècniques de resposta competitius. Demaneu una derivació a un terapeuta amb experiència en el tractament de conductes compulsives i ansietat.
- Parleu amb un terapeuta sobre la teràpia conductual cognitiva, que és una teràpia que se centra en la relació entre pensaments i conducta.
- Els grups de suport també poden ser útils, sobretot si cap familiar o amic no pot entendre el que està passant.
Pas 3. Parleu amb un psiquiatre sobre medicaments antiansietat
Si cap d'aquests mètodes no us ajuda, és possible que tingueu un trastorn d'ansietat que es pugui tractar amb medicaments. Els trastorns d’ansietat generalitzats, el trastorn obsessiu compulsiu i altres trastorns d’ansietat no sempre es poden tractar amb teràpia de conversa. Depenent del vostre diagnòstic i condició mèdica, el vostre psiquiatre pot prescriure medicaments per tractar el vostre trastorn d’ansietat.
- Els medicaments amb recepta poden incloure antidepressius, com ara inhibidors selectius de la recaptació de serotonina (ISRS) i inhibidors de la recaptació de la noradrenalina de serotonina (SNRI).
- Es pot receptar buspirona, un medicament dissenyat específicament per tractar l’ansietat, o benzodiazepines, un sedant que s’utilitza per tractar casos d’ansietat més greus.
- No totes les causes de la mossegada dels llavis es tracten eficaçment amb medicaments. Els BFRB, per exemple, es tracten més eficaçment amb el mètode d’inversió d’hàbits, amb medicaments prescrits només per tractar altres afeccions coexistents.
Mètode 3 de 5: evitar que es mosseguin els llavis
Pas 1. Visiteu el dentista per fer una revisió dental
En alguns casos, l’hàbit de mossegar els llavis es desencadena per l’estructura de la boca. Si les dents no estan alineades, el cos pot intentar inconscientment alinear les dents posicionant els llavis entre les dents. Si teniu un trastorn de la picada excessiva o altres anomalies de la posició dental que se sospita que causen l’hàbit de mossegar-se els llavis, consulteu el dentista per parlar d’una solució.
El dentista pot determinar si la posició anormal de les dents és la causa del vostre hàbit de mossegar-se els llavis. Si és així, el tractament recomanat pot incloure aparells ortopèdics o retenidors per corregir la posició de les dents. Després de corregir la posició de les dents, ja no s’hauria de produir l’hàbit de mossegar els llavis
Pas 2. Comprimiu la ferida amb glaçons
Si el llavi o l'interior de la galta es mossega accidentalment, es pot produir inflor. Durant el procés de curació, pot ser difícil d'evitar picades repetides a la zona inflada. Per ajudar a evitar la mossegada, comprimeu la inflamació amb glaçons periòdicament fins que disminueixi. Col·loqueu un rotllo de tela entre les dents quan feu activitats passives perquè els llavis / les galtes interiors no es mosseguin inconscientment.
Pas 3. Mastegar lentament
Es poden mossegar els llavis si mengeu massa ràpid o teniu una posició anormal de la dent / mandíbula. Com qualsevol mossegada accidental, una mossegada comporta el risc de provocar cada cop més doloroses. Si us mossegueu el llavi o l’interior de la galta mentre mastegeu, doneu a la boca la possibilitat de curar-se. Mengeu aliments tous, com ara iogurt, salsa de pomes i sopa, durant uns dies fins que disminueixi la inflamació.
Mètode 4 de 5: Fer tècniques de relaxació i exercicis de mindfulness
Pas 1. Utilitzeu tècniques de respiració profunda
La respiració profunda, també coneguda com a respiració diafragmàtica, us ajuda a relaxar-vos, tant físicament com mentalment. La investigació ha demostrat que l’ús d’aquesta tècnica quan s’estressa ajuda a reduir els símptomes d’estrès, com ara la picada de llavis i altres mals hàbits. Quan tingueu ganes de mossegar-vos el llavi, proveu aquesta tècnica:
- Seieu recte de manera que el tors sigui perpendicular al terra.
- Inhale que us ompli l’estómac de forma lenta i controlada. L’estómac s’ha de moure cap a dins i cap a fora. Si el pit es mou cap amunt i cap avall, respira massa curt. Centreu-vos en la respiració profunda.
- Continueu respirant profundament fins que us sentiu relaxats i deixeu de mossegar-vos els llavis.
- Les tècniques de respiració profunda normalment s’inclouen en el mètode d’inversió d’hàbits.
Pas 2. Practicar tècniques de relaxació muscular progressiva
Aquesta és una altra tècnica física que té un gran efecte en el mental. L’execució d’aquesta tècnica triga uns minuts. Feu aquesta tècnica quan tingueu molta tensió per calmar-vos i aturar les ganes de mossegar-vos el llavi. Igual que la respiració profunda, aquesta tècnica també s’inclou en el mètode d’inversió d’hàbits.
- Tensa els músculs del braç el més fort possible. Respireu profundament i tenseu els músculs durant 5 segons.
- Expireu i relaxeu els músculs alhora. Relaxeu-vos completament durant 15 segons.
- Trieu un altre grup muscular per tensar durant 5 segons. Proveu de tensar les cames, el tors, les natges o els músculs de la mandíbula. Continueu alternant músculs tensors i relaxants fins que tots els grups musculars principals hagin tingut el seu torn.
- Continueu fins que desapareguin les ganes de mossegar-vos el llavi. És possible que hàgiu de girar grups musculars fins a 15 minuts.
Pas 3. Feu exercicis de mindfulness
La consciència és l’acte d’estar plenament en el present. Quan és més conscient del seu cos i de com se sent, és menys probable que es mossegi automàticament el llavi. Aquesta tècnica requereix una mica de pràctica. No obstant això, una vegada dominada, aquesta tècnica es pot utilitzar en qualsevol moment i en qualsevol lloc amb excel·lents resultats.
- Quan tingueu ansietat, concentreu-vos immediatament en els cinc sentits. Què tens al davant? Què hi ha a la boca? Què se sent a l’oïda? Què senten les teves mans? Què fa olor a l’aire?
- Continueu concentrant-vos en la vostra condició física fins que desapareguin els pensaments ansiosos.
- Si és difícil centrar-se, proveu un truc ràpid per veure les mans quan estigueu a copa. Aquest mètode us ajuda a concentrar-vos immediatament en el vostre propi cos.
Mètode 5 de 5: alleujar l’ansietat amb un estil de vida saludable
Pas 1. Menja aliments saludables
Menjar periòdicament aliments nutritius us ajuda a mantenir la calma i sentir-vos segur. Menja una gran varietat d’aliments per obtenir tots els nutrients que el teu cos necessita. Menja fruites i verdures cada dia i no t’oblidis de menjar carbohidrats o proteïnes.
Substituïu l’alcohol i la cafeïna per aigua. Tant l’alcohol com la cafeïna contenen ingredients que poden empitjorar l’ansietat
Pas 2. Exercici
L’exercici regular provoca l’alliberament d’endorfines, que afavoreixen les sensacions de benestar i redueixen l’ansietat. L’exercici millora l’estat d’ànim i millora els patrons de son. Si no teniu un pla d’exercici específic, proveu de caminar ràpidament durant mitja hora cada dia.
Pas 3. Dormiu una bona nit
L’ansietat interfereix amb el son i la privació de son aguditza l’ansietat. Intenteu trencar aquest cicle poc saludable anant al llit i despertant-vos cada dia a la mateixa hora, creant un entorn tranquil i sense llits electrònic i sense menjar cap aliment durant unes hores abans d’anar a dormir. Els adults necessiten 7-8 hores de son cada nit, tant com sigui possible sense interrupcions. Els nens i els adolescents necessiten dormir entre 9 i 11 hores cada nit.
Pas 4. Penseu a utilitzar tractaments alternatius
Algunes persones obtenen excel·lents resultats mitjançant tractaments alternatius. Si esteu interessats en provar algun dels tractaments alternatius, consulteu el vostre metge abans de canviar o canviar el tractament que us hagi recomanat. És possible que el vostre metge us pugui suggerir tractaments alternatius, com ara la meditació i el ioga, que complementin i donin suport a les tècniques de relaxació que el vostre metge hagi prescrit.
- L’acupuntura és una tècnica antiga originària de la Xina que insereix agulles en punts específics del cos. Hi ha proves creixents que suggereixen que l’acupuntura pot ajudar amb l’ansietat.
- La investigació ha demostrat que el ioga i la meditació poden ajudar amb símptomes d'ansietat, tant física com mental.
