La mossegada dels dits es fa quan se sent ansiós o avorrit. Igual que es mossega el llavi o les ungles, ho fas inconscientment quan necessites expressar el que sents. Si voleu trencar l’hàbit de mossegar-vos el dit, podeu provar d’utilitzar un esmalt d’ungles de gust amarg o una tècnica per desviar aquest desig d’aturar-lo. Per a alguns, aquest hàbit de mossegar els dits està relacionat amb un trastorn anomenat dermatofàgia, que és similar al trastorn obsessiu-compulsiu o TOC. Si és el que està experimentant, haureu de buscar ajuda professional per ajudar-vos a deixar de mossegar-vos els dits.
Pas
Mètode 1 de 3: utilitzar tècniques per trencar l’hàbit
Pas 1. Apreneu a anticipar-vos quan us mossegueu el dit
Si aquest hàbit és bastant nou, comenceu per pensar en quan vau començar a mossegar-vos els dits. Esbrineu quin tipus de sentiment us va motivar a fer-ho. En ser conscient del que estàs fent, és possible que puguis aturar-te abans de fer-ho. Així que la propera vegada que comenceu a acostar els dits a la boca, intenteu parar i pensar.
- Pregunta’t com et sents quan aixeques el dit cap a la boca. Probablement us sentiu ansiosos o avorrits. Altres signes d'ansietat són la falta d'alè, la freqüència cardíaca més ràpida i la sudoració.
- Quan sentiu els mateixos sentiments d’avorriment o ansietat, us adonareu del que passa. Podreu baixar el dit abans de mossegar-lo.
Pas 2. Cobriu les ungles amb guix
Si teniu problemes per evitar que us mossegueu el dit, proveu de posar-vos un embenat a la punta dels dits. Col·loqueu un embenat a cada punta del dit per tancar-lo. Poseu un embenat durant tot el dia de manera que cada vegada que intenteu mossegar-lo, la boca s’omplirà amb l’embenat.
- El sabor desagradable de l’embenat, així com l’aspecte desagradable de l’embenat a cada dit, us poden ajudar a desfer-vos d’aquest hàbit.
- Per obtenir una millor opció d’aparença, proveu d’utilitzar cinta transparent. També podeu provar d’embolicar només la punta dels dits que més mossegueu.
- També podeu portar guants per cobrir-vos els dits.
Pas 3. Apliqueu esmalt d’ungles que tingui un gust amarg
Aquest mètode és ideal per a mordasses per a ungles i per a mossos. Busqueu un esmalt d’ungles de gust amarg, també conegut com a “inhibidor de les picades”. Apliqueu esmalt a les ungles. Apliqueu prou esmalt i deixeu que cobreixi també la pell al voltant de l’ungla. Quan es fiquen els dits a la boca, el sabor desagradable us farà desanimar-vos de prendre un mos.
- També podeu provar aliments amb gust amarg com el vinagre o el suc de llimona.
- O podeu provar de fregar les puntes dels dits en una barreja d’oli de coco i pebre vermell en pols. Però no deixeu que es toquin els ulls.
Pas 4. Mantingueu els dits i la boca ocupats
Si els dits i la boca estan ocupats, tampoc no podeu fer aquest mal hàbit. Mantenir els dits i la boca ocupats també es coneix com una "tècnica de resposta competitiva". Després d’utilitzar aquesta tècnica durant unes setmanes, l’afany de mossegar-se els dits hauria de desaparèixer.
- Per mantenir la boca ocupada, intenteu mastegar xiclet, menjar caramels durs o portar una ampolla d’aigua que pugueu beure cada pocs minuts.
- Per mantenir els dits ocupats, proveu de dibuixar, teixir, entrellaçar els dits de les dues mans o assegureu-vos damunt dels dits.
Pas 5. Proveu d’assegurar un dit a la vegada
Alguns bit-dits tenen més facilitat per centrar-se a assegurar un dit a la vegada. Trieu un dit que és més probable que us mossegueu. Intenteu concentrar-vos en abstenir-vos de mossegar el dit. Podeu mossegar l’altre dit, però s’ha de fixar el dit. Al cap d’una setmana o dues, notareu una diferència en el que se sent en assegurar només un dit.
- El dit segur no s’inflarà, no sagnarà ni farà mal. Es veurà sa si es compara amb els altres dits.
- Veure aquesta diferència pot ser motivació per deixar de mossegar-se tot el dit.
- Proveu d’assegurar els altres dits d’un en un fins que deixeu de mossegar-los completament.
Mètode 2 de 3: Utilització de tècniques d’alliberament d’estrès
Pas 1. Proveu el mètode de relaxació progressiva
Aquesta és una tècnica física que podeu utilitzar per fer front a l’estrès i distreure les ganes de mossegar-vos el dit. Quan comenceu a sentir-vos ansiosos en una situació, proveu aquesta tècnica. Aquesta tècnica també és fantàstica quan t’avorreixes.
- Comenceu per tensar els músculs del braç el més fort possible. Inspireu mentre feu això. Mantingueu la tensió muscular durant cinc segons.
- Expireu i relaxeu els músculs. Mantingueu aquest estat relaxat durant 15 segons.
- Tensa l’altre múscul i inspira cinc segons. Podeu tensar els músculs de l’esquena, l’abdomen, les cuixes, els vedells, etc. A continuació, expireu i relaxeu-vos durant 15 segons.
- Continueu fins que tingueu tensos i relaxats tots els grups musculars principals. El desig de mossegar-se el dit es va reduir. Si no, repetiu aquest procés. És possible que hagueu de treballar en diversos grups musculars durant deu minuts més o menys.
Pas 2. Practicar tècniques de respiració
La respiració profunda o la respiració diafragmàtica és una tècnica coneguda per alleujar l’estrès. Els estudis demostren que aquesta tècnica es pot utilitzar per trencar molts tipus de mals hàbits. Quan tingueu ganes de mossegar-vos el dit, utilitzeu aquestes tècniques:
- Seure o posar-se dret amb les espatlles i el cap ben amunt.
- Inhale lentament i controlat per omplir l’abdomen. L’estómac hauria d’avançar mentre inspireu. Si només el pit es mou, vol dir que la respiració és massa curta i us heu de centrar a respirar encara més profundament.
- Deixeu anar la respiració i deixeu estirar l'estómac. Continueu fent aquesta respiració profunda durant almenys cinc minuts o fins que hagi disminuït l’afany de mossegar-se els dits.
Pas 3. Practicar l’atenció plena
L’atenció plena és un estat en què la ment està completament centrada en el moment present. Ens és fàcil distreure’ns perquè estem avorrits o tenim pensaments que ens inquieten. Si la vostra ment està realment en aquest moment, és menys probable que us mossegueu el dit sense saber-ho. Practiqueu aquesta atenció tan sovint com sigui possible i us serà més fàcil amb el temps.
- Quan comenceu a sorgir pensaments ansiosos, intenteu centrar-vos en els vostres sentits físics. Penseu en el que esteu veient, sentint, escoltant i olorant en aquest moment.
- Continueu concentrant-vos en el moment actual fins que desaparegui l’afany de mossegar-se les ungles. Si teniu dificultats per mantenir la ment en marxa, proveu de mirar els dits i redreçar-los.
Pas 4. Proveu tractaments alternatius
Si us mossegueu el dit a causa de problemes d’ansietat, pot ser que la solució sigui la vostra solució per a tractaments alternatius. Proveu de consultar teràpies alternatives de salut per esbrinar quin tractament us convé més. Aquí teniu algunes opcions populars:
- acupuntura. Es tracta d’un antic tractament xinès en què les agulles s’insereixen en diverses zones del cos. Alguns estudis suggereixen que l'acupuntura pot ser un tractament útil per als problemes d'ansietat.
- Hipnosi. En aquest tractament, un hipnotitzador s’endinsa en el vostre subconscient i fa les mesures necessàries per superar l’ansietat que us persegueix.
- Meditació i ioga. Els estudis demostren que la pràctica de la meditació i el ioga ajuda a reconèixer encara més el cos i afrontar els símptomes físics i mentals dels problemes d’ansietat.
Pas 5. Proveu de fer canvis en el vostre estil de vida
Alguns hàbits d’estil de vida poden fer que l’ansietat que us sentiu sigui tan dolenta que fins i tot pugueu tenir ganes de mossegar-vos el dit. La superació d’aquest problema d’ansietat mitjançant canvis senzills pot ajudar a eliminar aquest mal hàbit. Proveu de fer algunes de les accions següents:
- Menjar aliments sans. Els estudis demostren que els cereals integrals, les ametlles, l'arrel de maca i els nabius poden ajudar a l'ansietat. Eviteu els aliments que contenen molt sucre refinat.
- Reduir el consum d’alcohol i cafeïna. Tots dos contenen substàncies que poden empitjorar els problemes d’ansietat.
- Feu exercici regularment per alliberar endorfines que poden reduir l’ansietat.
- Dormir prou és una altra cosa important per reduir l’ansietat.
Mètode 3 de 3: busqueu ajuda professional
Pas 1. Esbrineu si teniu dermatofàgia o no
La dermatofàgia és una afecció psicològica similar al trastorn obsessiu-compulsiu. Si creieu que no podeu controlar la mossegada dels dits, és possible que tingueu aquest problema. Els símptomes de la dermatofàgia són els següents:
- Pell sagnant. Si teniu dermatofàgia, mossegueu la pell al voltant de l’ungla tant que sagna.
- Hi ha un canvi de color de la pell.
- Danys a les ungles, com ara una ungla o un petit tros de pell que s’ha arrencat del dit a prop de l’ungla.
- Les puntes dels dits es callen a causa d’una picada excessiva.
Pas 2. Busqueu l'ajuda d'un terapeuta
Si teniu dermatofàgia, és important que busqueu ajuda. Igual que el trastorn obsessiu-compulsiu, és molt difícil curar aquest problema. Demaneu una cita per veure un terapeuta que conegui aquest trastorn i en tingui experiència.
- Un terapeuta us pot ajudar a determinar si el problema es deu a l’ansietat i a tractar el problema que el causa.
- La teràpia cognitiu-conductual és una teràpia que se centra en la relació entre pensaments i conducta. Aquesta teràpia és molt útil per tractar problemes d’ansietat.
- Cerqueu un grup que us pugui ajudar, ja sigui en el món real o en línia, com a ajuda addicional amb aquest problema.
Pas 3. Podeu plantejar-vos la medicació adequada
Demaneu una cita amb un psiquiatre per veure si haureu de prendre medicaments o no. Alguns trastorns d’ansietat es poden tractar bé mitjançant medicaments i teràpia psicològica. Segons el vostre problema, un psiquiatre pot prescriure un dels medicaments següents:
- Antidepressius com ara inhibidors de la recaptació de serotonina (ISRS) i inhibidors de la recaptació de la serotonina norepinefrina (SNRI)
- Buspirona
- Benzodiazepines
