Sabíeu que un somriure es considera el símbol emocional més positiu per als humans? Els somriures són universals. Tots entenem automàticament què significa això. Un somriure pot transmetre gràcies, dir perdó i dir que està feliç. El somriure és un mitjà molt valuós. Per tant, no hi ha cap millor raó per optimitzar el vostre somriure i somriure amb sinceritat i naturalitat. Amb la pràctica i la ment feliç, allà on vagis, els altres veuran i respondran al teu somriure.
Pas
Part 1 de 3: Practicar un somriure
Pas 1. Conegueu què constitueix un veritable somriure
La majoria de la gent pot diferenciar automàticament un somriure forçat i un somriure genuí, de vegades anomenat somriure “Duchenne”, després d’un pioner en la investigació del somriure. La diferència es reconeix perquè els dos somriures utilitzen diferents músculs i parts del cervell. No obstant això, què va passar exactament? Què fa que un somriure sincer sembli "sincer"?
- En un somriure genuí, hi ha contraccions voluntàries i involuntàries de dos músculs, és a dir, el múscul major zigomàtic que eleva les cantonades de la boca i l’òrbita ocular que eleva la zona al voltant de les galtes i els ulls.
- Els somriures es veuen obligats a utilitzar només els músculs orals perquè no podem contraure conscientment l’òrbita ocular. Per això, hi ha qui diu que un somriure genuí fa servir tota la cara, sobretot els ulls.
- Un somriure genuí també involucra diferents parts del cervell. Un somriure forçat utilitza l’escorça motora, mentre que un somriure genuí compromet el sistema límbic o el centre emocional del cervell.
Pas 2. Practiqueu el vostre somriure
Igual que altres parts del cos, els músculs facials funcionaran bé si sovint s’entrenen. Els músculs facials es poden reforçar i estrenyer mitjançant l’ús de manera que es formi més fàcilment un somriure. Els exercicis facials i el somriure també us poden fer veure més sa i més jove.
- Per fer un exercici senzill, proveu un somriure habitual. Estireu la boca cap al costat i manteniu-ho premut durant 10 segons. A continuació, obriu lleugerament els llavis i manteniu-los premuts 10 segons més. Repetiu i amplieu si ho desitgeu.
- Proveu aquests exercicis per desfer-vos de les línies fines de la boca: porteu els llavis cap endavant i aspireu-vos les galtes i, a continuació, intenteu somriure. Mantingueu aquesta postura fins que els músculs es cansin. Feu-ho un cop al dia.
- Un altre exercici és el "somriure de conill". El truc, somriu el més ampli possible sense obrir els llavis. A continuació, proveu de moure el nas cap a l'esquerra i cap a la dreta. Aquest moviment implica els músculs de la galta. Mantingueu-ho premut durant 10 segons i repetiu.
Pas 3. Aprèn a somriure amb els ulls
Com ja s'ha esmentat, un somriure real no només utilitza la boca i els llavis, sinó que també implica la cara superior perquè mostri petites arrugues al voltant dels ulls. De fet, les arrugues dels ulls són potser el diferencial més fort entre un somriure fals (que només fa servir la boca i les dents) i un somriure genuí. Un somriure natural hauria d’il·luminar tota la cara.
- Recordeu aixecar els músculs de la galta quan somriu. Les celles també han d’estar enganxades i lleugerament alçades.
- Proveu de practicar davant d’un mirall. Per alleugerir-se, tapar-se la boca de manera que només es vegin els ulls i les celles. Heu de ser capaços de "veure" un somriure només des dels vostres ulls.
- Si us preocupen les línies fines al voltant dels ulls, busqueu maneres de reduir les arrugues en lloc de limitar la vostra expressió. En comparació amb un somriure, més arrugues al voltant dels ulls són causades per fumar, falta de son i exposició a la llum solar.
Pas 4. Practicar amb un mirall
Somriure al mirall és la pràctica perfecta. No només sabreu com és i com se sent un somriure natural, sinó també com controlar-lo i utilitzar-lo bé.
- Quan érem joves, sovint ens deien que diguéssim “formatge” en fer fotos. En realitat, dir "formatge" no és la manera correcta de formar un somriure natural. Els sons que acaben en "aa" com la moca o el ioga són molt millors per obrir la boca i elevar els pòmuls per obtenir un aspecte més natural. Per tant, practica.
- Preste atenció a les cantonades. La cara i el somriure es veuran millor en certs angles. Per tant, proveu d’experimentar davant d’un mirall. Troba el teu millor costat. A continuació, utilitzeu aquests angles en interaccions reals.
- Alguns models també utilitzen aquest truc: tocar la llengua fins al sostre de la boca, just darrere de les dents davanteres. Aquest moviment obrirà lleugerament la mandíbula i ressaltarà les línies quan somriu.
Part 2 de 3: Preparar-se per somriure
Pas 1. Creeu l'atmosfera adequada
Somriem amb alegria. No obstant això, sabíeu que somriure us fa sentir més feliços? Això es deu al fet que les emocions no només es limiten al cervell, sinó que també estan influïdes pel cos. L’ús de músculs facials provocarà i fins i tot augmentarà la felicitat.
- Somriure fa que vulguis somriure més sovint. Aquesta idea va ser presentada per primera vegada per Charles Darwin, que és famós per les seves idees sobre selecció natural i evolució.
- Prova de somriure fins i tot si vol dir que has de falsificar un somriure. L’ús dels músculs del somriure és suficient per donar ganes de somriure.
Pas 2. Quedar amb gent feliç
Igual que l’ús de músculs facials, hi ha algunes coses que quan es veuen ens faran somriure amb més facilitat. Un d’ells és veure el somriure d’una altra persona. El somriure és "contagiós", encara que el motiu encara no està clar. Els humans tenen un fort desig de somriure quan veuen els altres somrient.
- Per treure el màxim profit d’aquest generador d’humor, gaudiu del temps amb amics o familiars optimistes. Tens una tia bonica? Dediqueu una mica de temps amb ell i deixeu que el vostre estat d'ànim us fregui.
- El somriure d’un desconegut també té un efecte. Podem obtenir un efecte estimulant de persones que no coneixem i que no tenen res a veure amb nosaltres. Proveu de visitar un lloc divertit, com ara un parc, un zoo, una sala de cinema o un altre lloc on solen anar gent feliç.
Pas 3. Penseu en alguna cosa feliç
Una altra manera de millorar l’estat d’ànim i la capacitat de somriure és pensar en moments feliços amb els éssers estimats. Tria algú o alguna cosa que et faci sentir càlid i feliç. Per exemple, records de la infància, mare o àvia o cònjuge.
- Intenta visualitzar la persona o el moment. Si xategeu, penseu en l’altra persona com una persona estimada que us pugui somriure.
- Aquesta tècnica es pot utilitzar fins i tot quan esteu per telèfon o escriviu un correu electrònic. D’alguna manera, podem saber si l’altra persona somriu només escoltant la seva veu i no veient la seva cara. El mateix passa amb el correu electrònic.
Pas 4. Intenta estar còmode amb el teu propi somriure
A algunes persones els costa somriure, cosa que pot ser deguda a la timidesa, la inseguretat o altres sentiments. Per exemple, els homes somriuen menys sovint que les dones perquè somriure és una cosa menys masculina per a ells. No deixis que això et dissuadi.
- La por a somriure es pot superar només amb un lleuger canvi de pensament. Tot i això, és possible que hàgiu de practicar. Per tant, penseu en cultivar el vostre somriure.
- Si us sentiu insegur per altres motius, com ara problemes dentals, encara podeu fer algunes mesures per millorar el somriure i sentir-vos més còmodes.
Part 3 de 3: perfeccionar el teu somriure
Pas 1. Configureu la cara del millor somriure
Estudiant-se al mirall, es pot esbrinar què fa sortir el millor somriure. Proveu diferents costats, experimenteu també amb amplades de somriure i accessoris. També podeu utilitzar trucs lleugers per millorar l’aspecte del vostre somriure.
- Somriu segons la forma de la cara. Per a les cares llargues, un somriure vertical (una part més gran de la boca) funcionarà millor. Per obtenir una cara quadrada, proveu un somriure més ampli i vertical.
- El llavi superior és gruixut? Intenteu mostrar unes quantes dents quan somriu. Per obtenir un llavi superior prim, proveu de somriure perquè la part inferior de les dents superiors toqui el llavi inferior.
- Per fer brillar encara més les dents a la foto, humitegeu-les amb una mica d’aigua.
- Afegir color també pot fer ressaltar més el somriure. Per exemple, el llapis de llavis vermell o rosa pot fer que les teves dents semblin més blanques, mentre que els colors corall o taronja faran que les teves dents semblin més grogues.
Pas 2. Netejar les dents amb un raspall de dents i fil dental regularment
Per tenir un somriure perfecte i desfer-se de la baixa autoestima, assegureu-vos de netejar les dents i la boca amb regularitat. Renteu-vos les dents cada dia. Netejar amb un col·lutiu antibacterià. A més, visiteu el dentista almenys una vegada a l’any per mantenir la salut bucal.
- No ignori les genives. La salut de les genives és una part important d’un somriure saludable. Assegureu-vos de fer fil dental com a mínim un cop al dia.
- Penseu en la possibilitat de portar un petit kit de netejadors dentals i orals per treballar o sortir a la bossa o a la motxilla. Per tant, podeu rentar-vos les dents immediatament o netejar-les entre les dents després de menjar.
Pas 3. Eviteu el botox
Potser heu considerat les injeccions de botox per eliminar les arrugues. La decisió s’ha de prendre amb l’ajut d’un professional mèdic. Tanmateix, heu de saber que el botox pot congelar els músculs facials i que els músculs congelats afebleixen la vostra capacitat de somriure.
- El botox al voltant dels ulls és tan dolent com el botox al voltant de la boca perquè els ulls juguen un paper important en la formació d’un somriure genuí.
- Alguns estudis demostren que els sentiments de desgràcia i depressió són un 50% més elevats en persones que utilitzen botox. Tot i que la causa no és clara, pot tenir alguna cosa a veure amb el fet que el botox els impedeixi expressar emocions naturals.
Pas 4. Blanquejar les dents
Si una petita imperfecció del somriure et fa sentir insegura, prova de solucionar-ho. Per naturalesa, les dents són de color gris o groguenc i s’enfosqueixen amb l’edat. Les dents també es tenyeixen per un ús excessiu de tabac, cafè o te. Tot i que no se suposa que les dents siguin perfectament blanques, molta gent utilitza lleixiu per alegrar el seu somriure.
- El blanquejador de dents superficials és un abrasiu que ajuda a eliminar les taques. Podeu comprar aquest producte a la farmàcia. Com que la majoria dels ingredients també s’utilitzen en pasta de dents normal, l’ús regular no causarà càries.
- El blanqueig és molt més dur que el lleixiu. Cal consultar prèviament amb un dentista, sobretot perquè alguns d’aquests tractaments no funcionen en tots els casos de decoloració de les dents. Per exemple, el blanqueig no té cap efecte en pacients amb problemes de conductes radicals, que portin farcits o corones o que tinguin taques fortes. El blanqueig només s’ha de fer sota la supervisió d’un dentista.
Pas 5. Penseu en les intervencions
Malauradament, algunes persones no poden obtenir una bona cura dental ni mai es netegen les dents i la boca correctament. La falta de dents, dents tortes o genives poc saludables pot ser molt vergonyós. La feina del dentista consisteix a solucionar aquests problemes.
Per a problemes més greus, potser haureu de consultar un dentista sobre procediments reconstructius. El vostre dentista us pot ajudar personalment o us pot derivar a un cirurgià oral
Consells
- A part de crear un somriure original, aquestes tècniques també poden ajudar a millorar el vostre estat d’ànim i a crear una sensació alegre.
- Una altra manera útil és els "pensaments divertits", que són paraules o escenes que us resulten especialment divertides. Per exemple, una escena d’un programa de televisió. Prepareu diverses opcions.
