La tos és un símptoma comú i molest de la malaltia, de curta durada i crònica. Entre les causes de la tos de curta durada s’inclouen els virus (inclosos els virus de la grip, el refredat, el crus i el RSV), les infeccions bacterianes com la pneumònia, la bronquitis i la sinusitis, així com la rinitis al·lèrgica. Una tos crònica, que dura més de vuit setmanes, pot ser causada per asma, al·lèrgies, infecció crònica sinusal, malaltia de reflux àcid, insuficiència cardíaca congestiva, emfisema, càncer de pulmó o tuberculosi.
Pas
Mètode 1 de 4: tenir cura del seu cos
Pas 1. Adonar-se que la tos sol ser necessària
Si teniu una malaltia que causa la tos, la majoria dels metges seran reticents a "curar-la" perquè la tos té un propòsit important: alliberar les vies respiratòries. Si la tos prové de l’interior del pit o passa constantment flegma o mucositat, accepti que el que està experimentant és realment bo. El vostre cos té una capacitat natural d’ajudar amb els seus propis esforços curatius.
Si heu tingut tos durant més de vuit setmanes, és una "tos crònica". Haureu de consultar un metge per conèixer la causa d’aquesta tos. Les causes més freqüents de tos crònica són l’asma, les al·lèrgies, les infeccions del sinus crònic, la malaltia de reflux gastroesofàgic (GERD), la insuficiència cardíaca congestiva, l’emfisema, el càncer de pulmó i la tuberculosi. Alguns medicaments, com ara els inhibidors de l’ECA, també poden incloure la tos com a efecte secundari
Pas 2. Beure molts líquids
La tos fa perdre líquids a causa d’un augment de la freqüència respiratòria i la tos en si mateixa. Si la tos va acompanyada de febre, perdrà més líquids. Beure aigua, menjar sopa amb sopa aquosa o consumir sucs de fruita diferents de les taronges. Si manteniu el cos hidratat, la gola no s’irrita, afluixarà les secrecions de moc i us farà sentir millor en general.
- Els homes haurien d’aconseguir almenys 13 gots (3 litres) d’ingesta de líquids al dia. Les dones haurien d’aconseguir almenys 9 gots (2,2 litres) d’ingesta de líquids al dia. Haureu de plantejar-vos prendre més d’això quan estigueu malalt.
- Eviteu les begudes gasoses i els sucs cítrics, ja que poden aguditzar la irritació a la gola.
- La investigació ha demostrat que els líquids càlids ajuden a afluixar les secrecions de moc i poden alleujar la tos, juntament amb els símptomes més habituals que l’acompanyen, com ara esternuts, mal de coll i secreció nasal. Preneu salsa calenta, te calent o fins i tot cafè.
-
Per fer front a la congestió nasal i alleujar la tos, beure suc de llimona calent barrejat amb mel. Barregeu 1 tassa d’aigua tèbia amb el suc de mitja llimona. Tireu amb tanta mel com vulgueu. Beu lentament aquesta cocció tèbia.
No doneu mel a nens menors d’un any per evitar el risc de desenvolupar botulisme
Pas 3. Menja més fruita
La investigació demostra que menjar una dieta rica en fibra, especialment fibra de fruites, pot ajudar a alleujar la tos crònica i altres símptomes respiratoris.
- La fibra de fruita sencera és més eficaç que els suplements de fibra per alleujar la tos. Les fruites com les pomes i les peres també contenen flavonoides, que poden millorar la funció pulmonar general.
- Les fruites riques en fibra inclouen gerds, peres, pomes, plàtans, taronges i maduixes.
Pas 4. Preneu-vos una dutxa o un bany amb aigua tèbia
Inhalar vapor d’aigua tèbia pot ajudar a humitejar les vies respiratòries i alleujar la congestió. Això pot ajudar a reduir les ganes de tossir.
- Enceneu l’aigua calenta, tanqueu la porta del bany i cobreix l’espai entre la porta i la paret amb una tovallola. Inhaleu el vapor que puja a la dutxa durant 15 o 20 minuts.
-
També es pot fer teràpia amb vapor. Escalfeu una olla amb aigua destil·lada fins que quedi gairebé quallada. Aboqueu l'aigua en un bol resistent a la calor i col·loqueu-la sobre una superfície plana i estable, com ara una taula. Dobleu-vos sobre el bol i assegureu-vos que la vapor no es cremi la pell. Cobriu-vos el cap amb una tovallola lleugera de cotó i inhaleu profundament per aspirar el vapor.
Mantingueu els nens allunyats dels bols i de l’aigua calenta per evitar el risc de cremades. Una millor solució per als nens és fer que el nen inhale vapor demanant-li que se senti en un bany tancat amb una dutxa calenta corrent contínuament
- Recordeu que les secrecions seques no es mouen, però les secrecions humides són més fàcils d’eliminar dels pulmons i les vies respiratòries.
Pas 5. Tracteu les vies respiratòries bloquejades amb un toc
Si sou a casa i algú pot ajudar-vos com a parella, utilitzeu tècniques de percussió / percussió per alleujar la congestió toràcica. Aquesta tècnica és especialment eficaç al matí i abans d’anar a dormir.
- Seieu amb l’esquena contra una cadira o una paret. Feu que la vostra parella formi les mans en una posició com agafar aigua (arrissant tots els dits de la base). A continuació, demaneu a la vostra parella que us acariciï els músculs del pit ràpidament i amb les mans. Mantingueu aquesta posició durant 5 minuts.
- Acuéstese sobre l'estómac amb un coixí sota els malucs. Doblegueu els braços i tanqueu-los als costats. Feu que la vostra parella faci servir les mans en una posició primària per acariciar els omòplats i les espatlles superiors de forma ràpida i ferma. Mantingueu aquesta posició durant 5 minuts.
- Estira’t d’esquena amb un coixí sota els malucs. Relaxeu els braços i folreu-los als costats. Feu que la vostra parella utilitzi les mans en una posició exclusiva per acariciar els músculs del pit de forma ràpida i forta. Mantingueu aquesta posició durant 5 minuts.
- Les palmes d’un company haurien de produir un so com colpejar un objecte buit. Si la bufetada de la vostra parella sona més com una bufetada, demaneu a la vostra parella que corregeixi la posició de les mans enroscant més els dits.
- No pategueu mai la zona de les costelles ni dels ronyons.
Pas 6. Apreneu una nova tècnica de tos
Si trobeu la gola estressada i irritada per la tos persistent, proveu la tècnica de la tos Huff per evitar ratlles de tos incontrolables.
- Exhaleu els pulmons espirant el màxim possible. Després, respireu profundament inhalant l’aire lentament. Mantingueu la boca oberta i coixa formant una forma de "O".
- A continuació, tenseu els músculs abdominals superiors per produir una tos petita i curta. Respireu profundament i repetiu una tos petita. Respireu encara més curts i repetiu la tos petita una vegada més.
- Finalment, tossiu amb força i força. Hauríeu de poder sentir la flema que surt de les vostres vies respiratòries. Les petites tos ajuden a que el moc es mogui a la part superior de les vies respiratòries perquè pugueu expulsar més amb aquesta última tos gran.
Pas 7. Deixar de fumar
Els hàbits de fumar són la causa de molts casos de tos. De fet, fumar és la causa més freqüent de tos crònica, a part de tenir un mal impacte en la vostra salut. Deixar de fumar pot ajudar a alleujar la tos i permetre que el cos comenci a reparar qualsevol dany.
- Després de deixar de fumar, és possible que noteu que tossiu amb més freqüència que abans durant les primeres setmanes. Això és normal, perquè fumar inhibeix la funció dels pèls vibrants (cilis) als pulmons. A més, fumar també causa inflamacions cròniques de les vies respiratòries. Un cop deixeu de fumar, la carcassa funciona millor i la inflamació comença a disminuir. El vostre cos pot trigar fins a 3 setmanes a adaptar-se a aquesta recuperació.
- Deixar de fumar també redueix el risc de desenvolupar càncer de pulmó, malalties del cor i ictus. També redueix la gravetat dels símptomes respiratoris com la tos a llarg termini.
- Deixar de fumar també pot beneficiar altres persones, que poden experimentar molts problemes de salut a causa de l’exposició secundària al fum de segona mà.
Pas 8. Espereu que disminueixi
La majoria dels casos de tos lleu haurien de disminuir en un termini de 2-3 setmanes. Si la tos persisteix o és freqüent o greu, consulteu un metge. Una tos a llarg termini pot ser un signe d’una altra malaltia. Consulteu el vostre metge immediatament si teniu alguna malaltia que us pugui complicar la tos (com asma, malalties pulmonars o deficiència del sistema immunitari) o qualsevol dels símptomes següents:
- Esput gruixut i de color verd o verd groguenc durant més d’uns dies o acompanyat de dolor a la cara o al cap o febre
- L’esput és rosat o ensangonat
- Tos sufocant
- Respiració sibilant (tòxol) o sibilància
- Febre amb una temperatura superior a 38 ° C durant més de 3 dies
- Falta d’alè o dolor toràcic
- Dificultats per respirar o empassar
- Cianosi, o llavis blaus, cara, dits o dits dels peus
Mètode 2 de 4: utilitzar remeis naturals
Pas 1. Utilitzeu mel
La mel suprimeix naturalment la tos i calma el mal de coll. A més, també se sap que la mel és eficaç per tractar diverses causes de tos crònica relacionada amb les al·lèrgies. Incorporeu la mel al te calent per calmar la tos. També podeu prendre una cullerada de mel abans d’anar a dormir per calmar la tos.
- Podeu donar mel amb seguretat als nens de 2 anys o més. S'ha comprovat que la mel és tan eficaç com el dextrometorfà en nens. Tanmateix, no doneu mai mel a nadons menors de 12 mesos. Això pot conduir al botulisme infantil, un tipus greu d’intoxicació alimentària.
- Diversos estudis han demostrat que la mel negra com la de blat sarraí és eficaç. La mel que es recull de la zona on vius també pot ajudar a combatre els al·lergògens habituals al teu voltant.
Pas 2. Utilitzeu un spray nasal que contingui una solució salina per netejar un nas tapat
L’esprai de sal pot ajudar a afluixar els mocs del nas o de la gola. Això pot reduir la tos. Podeu comprar esprais salins comercials o fer-ne els vostres.
- Per preparar la vostra pròpia solució salina, barregeu 2 culleradetes de sal de taula amb 4 tasses d’aigua tèbia. Remeneu fins que es dissolgui completament. Utilitzeu una tetera petita anomenada olla neti o utilitzeu un spray nasal per humitejar els vostres sins. Utilitzeu aquest spray quan sentiu un nas tapat, sobretot a l’hora d’anar a dormir.
- Proveu d’utilitzar l’esprai abans d’alimentar un nadó o un nen petit.
Pas 3. Fa gàrgares amb aigua salada
Fer gàrgares d’aigua salada tèbia pot ajudar a hidratar la gola. Això pot calmar la tos. Podeu preparar aigua salada per fer gàrgares a casa de les maneres següents:
- Barregeu fins a una culleradeta de sal "kosher" o escabetx amb 226 ml d'aigua tèbia bullida o destil·lada.
- Poseu un glop important de la solució a la boca i feu gàrgares durant un minut. Traieu l’aigua salada de la boca i no l’empasseu.
Pas 4. Aprofiteu la menta
L’ingredient actiu de la menta és el mentol, un potent expectorant, capaç d’afluixar la flegma i alleujar la tos, inclosa la tos seca. La menta està disponible en diverses formes al mercat, com ara olis essencials o tisanes. També podeu cultivar menta fàcilment.
- Preneu te de menta per ajudar a alleujar la tos.
- No ingeriu oli de menta. Fregar una mica d’oli de menta al pit us pot ajudar a respirar més fàcilment.
Pas 5. Proveu d’utilitzar eucaliptus
L’eucaliptus conté una substància activa anomenada cineol, que pot actuar com a expectorant per ajudar a alleujar la tos. Podeu trobar eucaliptus o productes similars en diverses formes, com ara xarops per a la tos, pastilles o ungüents. L’oli d’eucaliptus, o més comunament, l’oli d’eucaliptus, està disponible habitualment en moltes botigues de salut i farmàcies.
- No utilitzeu eucaliptus ni oli d’eucaliptus a la boca, ja que poden ser tòxics si es pren per via oral. Fregueu una mica d’oli d’eucaliptus sota les fosses nasals o al pit per alleujar la congestió i evitar les ganes de tossir.
- Podeu provar de prendre xarop o pastilla que conté eucaliptus per ajudar a combatre la tos persistent.
- Es prepara el te bullint algunes fulles d’eucaliptus o d’eucaliptus fresques o seques en aigua calenta durant 15 minuts. Prengui aquest te fins a 3 vegades al dia per tractar el mal de coll i calmar la tos.
- No prengueu eucaliptus si teniu asma, convulsions, malalties renals o hepàtiques o tensió arterial baixa.
Pas 6. Aprofiteu la camamilla
El te de camamilla s’utilitza sovint per a persones que no es troben bé. Aquest te és capaç de fer front a la bronquitis i ajudar-vos a dormir. També podeu comprar oli de camamilla a les botigues d’aliments naturals i a les farmàcies.
Afegiu oli de camamilla al bany de vapor que utilitzeu per alleujar la tos. També podeu afegir-la a una bomba de dutxa que utilitzeu per fer front als nassos tapats i calmar la tos
Pas 7. Aprofiteu el gingebre
El gingebre pot ajudar a calmar la tos. Preneu te calent de gingebre per ajudar a calmar la tos crònica.
Feu el te de gingebre de canyella bullint gingebre fresc picat finament, 6 tasses d’aigua i 2 pals de canyella durant 20 minuts. Colar i, a continuació, servir amb mel i llimona
Pas 8. Aprofiteu la farigola (farigola)
La farigola és un expectorant natural que pot eliminar el nas de mucositats. Diversos estudis suggereixen que la farigola pot ajudar a tractar la bronquitis i la tos crònica.
- Prepareu te de farigola per calmar la tos. Bullir 3 branques de farigola fresca en 226 ml d'aigua durant uns 10 minuts. Coleu-ho i incorporeu-hi 2 cullerades de mel. Beu aquest te per alleujar la tos.
- No ingeriu oli de farigola ja que és tòxic. També haureu de consultar el vostre metge abans d’utilitzar farigola si també esteu prenent anticoagulants.
Pas 9. Proveu els malvaviscos
El que s’entén aquí és la planta Althea officinalis, no els dolços masticables que es poden submergir en una beguda de xocolata calenta. Les fulles i arrels de la planta de malví estan disponibles a les botigues d'aliments naturals. Prendre suplements de malví també pot alleujar la tos causada per inhibidors de l'ECA.
Elaborar te calent de malví. Quan es combinen amb aigua, les fulles i les arrels dels malví produeixen una saba que us pot cobrir la gola i ajudar a reduir les ganes de tossir. Escaldar algunes fulles o arrels seques en aigua calenta durant 10 minuts. Colar i beure el te
Pas 10. Proveu un horehound blanc
El horehound blanc o Marrubium vulgare és un expectorant natural que s’utilitza des de l’antiguitat per tractar la tos. Podeu prendre un sabot en forma de suplement en pols o suc, o podeu elaborar un te a partir de l’arrel del sabot.
- Per preparar el te de la sabana, bulliu 1-2 grams d’arrel de sabana en 226 ml d’aigua calenta durant 10 minuts. Colar i beure aquest te fins a 3 vegades al dia. Horehound té un sabor molt amarg, podeu afegir mel si voleu.
- De vegades, els llebrers es troben en forma de caramels durs o pastilles. Podeu xuclar aquest dolç si teniu tos persistent.
Mètode 3 de 4: Ús de medicaments
Pas 1. Visiteu un metge
El vostre metge probablement comprovarà la continuïtat i la gravetat de la vostra tos. Si visiteu un metge, probablement us demanarà la durada i la naturalesa de la vostra tos i examinarà el cap, el coll i el pit. El metge també pot realitzar un hisop de nas o gola. En casos rars, caldrà obtenir els resultats d’una radiografia de tòrax, proves de sang o teràpia respiratòria.
Assegureu-vos de prendre els medicaments segons les indicacions del vostre metge. En el cas d’antibiòtics per a infeccions bacterianes, assegureu-vos d’acabar tots els antibiòtics encara que la vostra condició hagi millorat
Pas 2. Parleu amb el vostre metge sobre l'ús de medicaments sense recepta (OTC)
En primer lloc, haureu de parlar amb el vostre metge abans de prendre cap medicament, especialment si teniu problemes de salut crònics, si teniu al·lèrgies a les drogues, si esteu prenent altres medicaments o si esteu administrant medicaments a nens menors de 12 anys. Les dones embarassades o en període de lactància també han de consultar el seu metge abans de prendre medicaments.
Tingueu en compte que els estudis no mostren un benefici constant de molts medicaments de venda lliure per a la tos i els refredats
Pas 3. Proveu de prendre un expectorant que es ven al mercat
Els expectorants poden alliberar les secrecions de les vies respiratòries superiors i inferiors. El millor ingredient que es pot trobar en un expectorant és la guaifenesina. Després de prendre l'expectorant, intenteu tossir el més productivament possible i bufeu qualsevol cosa que pugi a la part superior de la gola.
Alguns expectorants que contenen guaifenesina inclouen Mucinex i Robitussin
Pas 4. Preneu un antihistamínic per a la tos associada a les al·lèrgies
Els antihistamínics poden ajudar amb símptomes d’al·lèrgia com tos, esternuts i secreció nasal.
- Entre els antihistamínics que us poden ajudar, trobareu Loratidina (Claritina), Fexofenadina (Allegra), Cetirizina (Zyrtec), Clorfeniramina i Difenhidramina (Benadril).
- Tingueu en compte que els antihistamínics fan que la majoria de la gent adormi, especialment la clorfeniramina, Benadryl i Zyrtec. Claritin i Allegra proporcionen un efecte de somnolència més suau. Assegureu-vos de provar un nou antihistamínic abans d’anar a dormir i eviteu conduir o manejar maquinària pesada abans de conèixer la vostra reacció exacta al medicament.
Pas 5. Proveu un descongestionant
Hi ha molts tipus de descongestionants disponibles, però els dos més comuns són la pseudoefedrina i la fenilpropanolamina. Tingueu en compte que si teniu secrecions gruixudes i preneu un descongestionant sol, les vostres secrecions poden esdevenir molt gruixudes.
- És possible que hàgiu de parlar amb un farmacèutic per obtenir medicaments amb pseudoefedrina. Les disposicions que restringeixen les vendes requereixen que aquests medicaments s’emmagatzemin a prestatges separats de les farmàcies. Assegureu-vos que heu preguntat al vostre metge sobre la seguretat d’aquest medicament per al vostre ús.
- Si feu tot el possible per fer front a secrecions gruixudes i bloquejades, la manera més eficaç de provar és combinar un expectorant (guaifenesina) amb un descongestionant.
Pas 6. Prengui supressors de la tos quan sigui necessari
Si teniu tos productiva, no utilitzeu un inhibidor de la tos. No obstant això, si teniu una tos seca persistent, un calmant per a la tos us pot ajudar.
Els medicaments per a la tos de venda lliure contenen dextrometorfà, però aquest tipus de medicaments no sempre són eficaços. Per obtenir una tos persistent més greu, consulteu un metge. El vostre metge haurà de descartar causes més greus de la tos i us pot prescriure un medicament per a la tos amb recepta (que normalment conté codeïna)
Pas 7. Unteu-vos la gola
Fer que la gola se senti "untada" d'alguna cosa pot reduir les ganes de tossir de manera improductiva (és a dir, ja no hi ha mucositat o flema).
- Preneu xarop de tos OTC.
- Empassa una pastilla per a la tos o dolços. El gel contingut en les pastilles pot recobrir la gola i reduir la tos. Els dolços durs també poden ajudar.
- No doneu pastilles per a la tos, dolços durs ni xiclets als nens petits. Els nens petits poden ofegar-se amb caramels. L’asfíxia és la quarta causa principal de morts involuntàries en nens menors de 5 anys.
Mètode 4 de 4: Canviar el vostre entorn
Pas 1. Utilitzeu un humidificador
Augmentar la humitat de l’aire a l’habitació pot ajudar a calmar la tos. Podeu comprar un humidificador o humidificador a la majoria de grans magatzems o farmàcies.
- Netegeu l’humidificador regularment amb una solució de lleixiu. Un humidificador pot provocar un creixement dràstic de floridura o floridura a causa de la humitat si no es manté net.
- Els humidificadors càlids o frescos són igualment eficaços, però els humidificadors que produeixen aire fresc són més segurs d’utilitzar als nens petits.
Pas 2. Traieu els irritants del vostre entorn
La pols, les partícules transmeses per l’aire (incloent la caspa de les mascotes i la pell morta) i el fum, tenen la capacitat d’irritar la gola i provocar tos. Assegureu-vos que el vostre entorn no tingui pols ni brutícia.
Si teniu feina en una indústria on hi ha molta pols o partícules a l’aire, com ara la construcció d’edificis, utilitzeu un escut facial per evitar respiracions irritants
Pas 3. Dorm amb el cap amunt
Per ajudar-vos a evitar la sensació d’ofegar la flema, eleveu el cap amb uns coixins addicionals mentre estigueu estirats o dormiu recolzat en alguna cosa. Això us pot ajudar a dormir a la nit.
Consells
- Mantingueu-lo net. Si tossiu o esteu al voltant d'algú que tos, renteu-vos les mans sovint, no compartiu objectes personals i mantingueu una bona distància.
- Informeu-vos-ho vosaltres mateixos. Tot i que molts remeis naturals i vegetals poden alleujar la tos, alguns no ho fan. Per exemple, hi ha un mite que diu que les pinyes són cinc vegades més efectives en el tractament de la tos que els xarops per a la tos, però la "investigació" que cita aquest mite en realitat no existeix.
- Descanseu prou. Quan es té una malaltia com un refredat o una grip, fer-se un excés d’exercici dificultarà la seva recuperació i pot empitjorar la tos.
- Proveu de preparar llet de cúrcuma. Afegiu un polsim de cúrcuma en pols i sucre a un got de llet. Bullir durant 10-15 minuts a foc lent. Deixeu-lo refredar uns minuts i beveu-lo mentre sigui calent. Aquesta beguda calmarà la gola.
- Eviteu passar de llocs freds a càlids massa ràpidament. Els canvis ràpids de temperatura poden causar una enorme tensió al cos. Cal evitar els sistemes de climatització central que només reciclen aire obsolet. Aquesta eina fa circular gèrmens i microorganismes i fa que la pell s’assequi.
