Durant la temporada de refredats i grips, esteu obligats a emmalaltir? No cal que sigui. Si us prepareu prenent certes precaucions, com rentar-vos les mans amb freqüència i enfortir el sistema immunitari, és probable que passi la temporada de refredat i grip sense emmalaltir-se mai. Llegiu el pas 1 per aprendre a prevenir el refredat comú i altres malalties més greus prenent algunes senzilles precaucions.
Pas
Mètode 1 de 3: Prevenció de refredats i grip
Pas 1. Renteu-vos les mans
Aquesta és la forma més eficaç d’evitar que es refredi o grip i que la malaltia no s’estengui a altres persones. El virus del fred es pot propagar fàcilment al tacte. Per tant, rentar-se les mans és la millor manera de desfer-se del virus quan s’exposa. Rentar-se les mans és especialment important després d’haver estat en un espai públic on moltes persones que poden tenir grip o refredat han tocat el que heu tocat. Renteu-vos bé les mans amb aigua tèbia i sabó després:
- Viatge amb metro, autobús o tren
- Tornar a casa des d’una gran botiga o una altra botiga
- Tornar a casa de l’escola o de la feina
- Ús de lavabo públic
- Utilitzar material de gimnàs
Pas 2. No toqueu-vos els ulls, el nas i la boca abans de rentar-vos les mans
Tocar les baranes i els botons de l’ascensor és inevitable, però es pot evitar tocar els ulls, el nas i la boca. Tocar aquestes parts de la cara facilita l’entrada del virus del refredat o de la grip al sistema corporal. No us fregueu els ulls, el nas ni llepeu-vos els dits abans de rentar-vos les mans amb aigua tèbia i sabó.
- Les tovalloletes i gels antibacterians són objectes pràctics que heu d’utilitzar quan esteu lluny d’una instal·lació on us podeu rentar les mans.
- Si heu de netejar-vos el nas o tocar-vos la cara, cobriu-vos les mans amb un teixit (o si no teniu cap altra opció, les mànigues) per evitar que els gèrmens passin directament dels dits a la cara.
Pas 3. No compartiu menjar i begudes amb altres persones
Durant la temporada de fred i grip, és una bona idea rebutjar les ofertes per compartir menjar i beguda. El contacte amb la saliva o el moc d’una altra persona és una manera infal·lible d’atrapar qualsevol virus que pugui estar al sistema d’aquesta persona. Utilitzeu els vostres coberts i gots en lloc de compartir-los amb els altres.
Pas 4. No us pregunteu objectes personals els uns dels altres
Pot ser obvi que els raspalls de dents no s’han de compartir amb altres persones. Tot i això, hi ha altres elements personals que tampoc no s’han de compartir. No prengueu maquinetes d’afaitar, talla d’ungles i altres articles que entrin en contacte amb fluids corporals. No s’han de compartir tovalloles, tovalloles i fins i tot llençols i fundes de coixí. Tots aquests elements poden ser un mitjà per transmetre gèrmens de refredat o grip.
- A més, les eines de maquillatge no s’han d’utilitzar juntes. El préstec de llapis de llavis, delineador d’ulls, rímel i fonament d’una altra persona també pot transferir els gèrmens d’aquesta persona a la cara.
- No utilitzeu telèfons mòbils d’altres persones i netegeu-ne amb regularitat.
Pas 5. Eviteu les persones malaltes
Si sospiteu que algú pot estar malalt, és una bona idea mantenir-vos allunyats d’aquesta persona quan interactueu amb ell.
Tingueu en compte la possibilitat de portar una màscara quan sortiu a l’exterior per protegir-vos de bacteris i virus
Pas 6. Preneu-vos una vacuna contra la grip
Quan tots els que us envolten estan malalts, calen mesures addicionals per evitar que també us pugueu posar malalt. Una precaució intel·ligent és obtenir una vacuna contra la grip, que, per a moltes persones, és eficaç per prevenir atacs fins que acabi la temporada de grip. Visiteu un metge per obtenir una vacuna contra la grip o aneu a la farmàcia més propera si voleu obtenir la injecció amb un descompte.
- Les diferents injeccions de grip estan pensades per a diferents grups d’edat. Alguns tipus d’injecció de grip estan pensats només per a persones de 18 anys i més, mentre que d’altres estan dissenyats específicament per a nens o lactants. Visiteu una clínica professional per obtenir el tipus d’injecció de grip adequat.
- Si teniu un "alt risc" de contraure la grip, us hauríeu de fer una vacuna contra la grip. La categoria "alt risc" inclou: persones de 65 anys o menys de 5 anys, dones embarassades i persones amb certes afeccions mèdiques.
Mètode 2 de 3: Enfortir el sistema immunitari
Pas 1. Coma molts aliments rics en vitamines
Sigui quina sigui la malaltia que intenteu evitar, doneu al vostre cos les millors possibilitats de mantenir-vos saludable menjant una dieta rica en vitamines i minerals essencials. És més probable que les persones desnutrides es posin malalts. Per mantenir el vostre sistema immunitari fort, assegureu-vos que els aliments que mengeu continguin els components següents que són importants per a un sistema immunitari sa:
-
Vitamina A.
Menja pastanagues, moniatos, verdures de fulla verda, carbasses, albercocs i melons.
-
Vitamines del grup B.
Menja fruits secs, verdures, aus de corral, peix i carn.
-
Vitamina C.
Menja papaia, bròquil, pebrots, taronges, kiwis, maduixes i cols de Brussel·les.
-
Vitamina D.
Preneu molt sol i mengeu salmó, arengades i soja.
-
Vitamina E.
Menja ametlles, nous, llavors de gira-sol, germen de blat i mantega de cacauet.
-
Seleni.
Menja tonyina, gambes, salmó, gall dindi, pollastre i una gran varietat de peixos.
-
Zinc.
Menja marisc, vedella, germen de blat, espinacs i anacards.
Pas 2. Mantingueu-vos hidratat
Beure una quantitat adequada d’aigua i obtenir líquids de les verdures i fruites que mengeu és important per mantenir el sistema immunitari fort i ajudar al cos a desfer-se dels gèrmens. Beure 2 L d’aigua cada dia per mantenir un cos sa. Augmenteu la ingesta d’aigua si sentiu que esteu a punt de caure malalt. Assegureu-vos de mantenir-vos hidratat durant tot el dia, des del matí fins a la nit.
Pas 3. Descansa
És possible que hàgiu tingut aquesta experiència: quedar-vos desperts dues nits seguides i el tercer dia us refredés. La falta de son redueix la capacitat del cos per combatre les malalties, cosa que el fa més susceptible a caure malalt. Intenteu dormir almenys entre 7 i 8 hores cada nit.
Pas 4. Intenteu reduir l'estrès
Quan es tracta de problemes de son, la quantitat d’estrès de la vostra vida també té un efecte. L’estrès social o psicològic també pot disminuir la resposta immune del cos. L'estrès pot interferir en la comunicació del cos entre el sistema nerviós, el sistema endocrí (hormones) i el sistema immunitari. Bàsicament, l’estrès impedeix que aquests tres sistemes funcionin per mantenir l’equilibri fràgil que permet al cos mantenir-se sa. Els científics creuen que l'estrès provoca l'alliberament constant d'hormones que interfereixen amb la funció dels glòbuls blancs, la part del sistema immunitari que combat els gèrmens.
Pas 5. Reduir la ingesta d’alcohol i els hàbits de fumar
Beure alcohol i fumar causa diversos problemes de salut i exacerba les malalties habituals. Si us sentiu una mica malament, no beveu alcohol ni fumeu. En lloc d'això, beveu aigua, mengeu aliments saludables i aneu al llit d'hora, i és possible que eviteu emmalaltir.
Pas 6. Prioritzeu l'exercici
Fer exercici cada dia és la millor opció, però si no en teniu temps, intenteu fer exercici almenys tres vegades a la setmana. L’exercici manté els nivells d’oxigen del cos normals, elimina les toxines del cos i enforteix el cos, per dins.
Pas 7. Utilitzeu vapor
Augmenteu la humitat de l’aire amb la tecnologia (vaporitzador, humidificador) o amb l’antiga (olla d’aigua calenta). Quan l’aire circumdant s’asseca molt, les membranes mucoses del cos també tendeixen a assecar-se. Tot i que pot semblar repugnant i inútil, la baba és realment molt important. El moc conté molts anticossos útils que poden prevenir malalties, a més d’actuar com a filtre que atrapa els intrusos (bacteris) abans que puguin entrar completament al sistema del cos.
Ajusteu el nivell d’humitat a l’aire adequat. Intenteu mantenir la humitat entre un 30-50% a l’estiu i un 30-40% a l’hivern. La humitat de l’aire per sota del 30% provoca que les membranes mucoses quedin massa seques. D’altra banda, la humitat superior al 50% provoca altres problemes de salut
Pas 8. Consumeix espècies que poden suportar el sistema immunitari
Tot i que no s’ha demostrat que la majoria d’herbes prevenin malalties, n’hi ha que semblen ajudar. No passa res amb beure tisanes i incloure espècies a la cuina per donar al cos les millors possibilitats d’evitar malalties. Proveu aquestes espècies saludables:
- Se sap que l’all ajuda a prevenir la infecció.
- Es creu que el ginseng pot augmentar el sistema immunitari.
- Els probiòtics ajuden el sistema digestiu i prevenen la infecció.
- L’equinàcia s’utilitza habitualment per prevenir els refredats, però la seva eficàcia es debat entre els professionals mèdics.
Mètode 3 de 3: evitar malalties
Pas 1. Obteniu les diverses vacunes importants
Diverses vacunes obtingudes durant la infància o posteriors poden prevenir moltes malalties. Si no heu rebut vacunes contra la malaltia comuna o no esteu segur de si la vacuna que heu rebut encara és efectiva, consulteu el vostre metge. La varicel·la, per exemple, ja no és omnipresent gràcies a les vacunes, i també ho són el xarampió, la poliomielitis i altres malalties que abans eren freqüents.
Pas 2. Prepareu-vos abans de viatjar
Si teniu previst anar a un altre país, esbrineu si calen precaucions per evitar emmalaltir. El vostre cos no es pot acostumar als aliments i a l’aigua en aquest estat. A més, també estareu exposat a diversos tipus de patògens nous. Preneu les precaucions següents:
- Consulteu un metge per obtenir vacunes i medicina preventiva abans d’anar a zones on la malària, la tuberculosi i altres malalties són freqüents.
- Esbrineu quina aigua i menjar són segurs per beure i menjar a la zona de destinació. És possible que hàgiu de portar els vostres propis subministraments per estar segur.
- Porteu mosquiteres si aneu a zones on la malària és freqüent.
Pas 3. Mantenir relacions sexuals segures
Les infeccions de transmissió sexual (ITS) no són difícils de prevenir si es prenen precaucions. Assegureu-vos de portar preservatiu o una altra protecció que pugui evitar la transmissió d’ITS durant les relacions sexuals. Si teniu una parella habitual, hauríeu de provar-vos per detectar ITS habituals.
Consells
- L’aigua potable neteja el sistema corporal. Assegureu-vos de beure molta aigua per sentir-vos millor i refrescats. Beu molta més aigua si teniu febre. La deshidratació empitjora l’estat del cos.
- Penseu en una altra cosa o xategeu amb algú.
- Si podeu menjar una petita quantitat d’aliments i no els tireu, proveu de prendre Pepto Bismol o beure alguna cosa com ginger ale.
- La gent pot ser més agradable amb tu perquè estàs malalt.
- Menja aperitius lleugers, com ara te amb pa torrat, ous, patates al forn, etc. si l’estómac se sent incòmode. No consumiu aliments i begudes àcides perquè poden agreujar les afeccions estomacals.
- Dormir molt i beure molta aigua. Recolzeu el cap amb un coixí mentre dormiu per no despertar-vos amb un refredat.
- Veure pel·lícules o jugar a videojocs. Tria una comèdia. Aquestes activitats distreuen la ment del dolor.
- Esmenta els noms d’animals / plantes / grups de música, etc. començant per lletres per ordre alfabètic. Aquest mètode és ideal per distreure’s.
- Decidiu si us heu de posar en contacte amb la vostra escola o la vostra feina per demanar baixa mèdica.
Advertiment
- Si està realment malalt, no intenti evitar que es pugui tirar perquè el vòmit és el mecanisme de defensa natural del cos.
- No us espanteu, perquè només empitjorarà l’estat.
- No menjar.
