La ment humana rarament es troba en un estat de calma. Sempre apareixen preguntes, idees i plans sense que ho sabem i, de vegades, sense un propòsit. L’abundància de coses a la nostra ment pot ser una bona cosa, però també pot pertorbar la nostra calma o provocar ansietat en nosaltres. Sabent netejar la ment, pot superar l’ansietat, la depressió i fins i tot les dificultats per dormir. En aprendre alguns dels consells i tècniques provats a continuació, podeu identificar millor maneres d’aclarir-vos el cap.
Pas
Mètode 1 de 3: Aclarir la ment
Pas 1. Expressa el que penses per escrit
Si la vostra ment està plena de pensaments confusos i confosos, pot ser útil escriure’ls. Ets lliure d’escriure el que pensis: escriu com et sents, per què ho sents i què vols fer al respecte. Un cop hàgiu enregistrat aquesta informació, hauríeu de tenir alguna cosa tangible per a la vostra reflexió; d'aquesta manera es pot intuir una solució, encara que no hagi "fet" res.
Aquest és un consell molt interessant que us permetrà desfer-vos completament dels pensaments que us molesten. Escriviu tots els problemes en un tros de paper i expliqueu per què us molesten. Després d'això, esquinqueu el paper i llenceu-lo. Dret, només llença-la! Els investigadors van trobar que les persones que van llançar els problemes que havien anotat eren menys propensos a sentir-se ansiosos per aquests problemes
Pas 2. Expressa el que penses en forma de pintura
Potser no seràs tan gran com el famós pintor Van Gogh, però tampoc no has de ser un mestre d’art. Només necessiteu eines per pintar i un full de paper. Diverteix-te pintant un arc de Sant Martí amb llapis de colors; proveu de pintar amb pintures a l’oli; o simplement ombrejar amb un llapis negre. Deixar anar l’ansietat i netejar la ment pintant pot ser una font de força molt fort per a vosaltres.
Pas 3. Feu una discussió amb algú
Potser sou una persona acostumada a mantenir cada pensament i emoció en el vostre cor. Per descomptat, això no és dolent, però pot fer que s’acumulin petits problemes com si una bola de neu es convertís en una de molt gran durant la nit. Perquè pugueu alliberar la vostra ment de l’ansietat que sentiu (ansietat per amor, estrès per la salut, incertesa sobre la vostra feina), intenteu parlar-ne amb algú.
- Conegueu primer amics i familiars. Els vostres amics i familiars són persones que us estimen i us entenen. No necessiten explicacions i no us donaran consells que us sonin dolços. Digueu-los què passa i escolteu els seus consells.
- Si els vostres amics i familiars no estan preparats per ajudar-vos, penseu en consultar un terapeuta. Un terapeuta està format per escoltar els vostres problemes i proporcionar solucions basades en investigacions científiques i experiència inestimable. No us sentiu inferior a demanar consell a un terapeuta.
- Mantingueu una conversa profunda amb algú. És més fàcil de dir que de fer, però molt gratificant. Els investigadors han descobert que mantenir converses profundes on no cal fingir i explicar coses sorprenents o molt personals pot fer que una persona se senti més feliç.
Pas 4. Aneu a passejar amb la mascota
Tot i que no hi ha cap evidència científica que tingui una mascota pot ajudar-vos a netejar el cap, hi ha moltes proves que mereixen atenció. Tenir una mascota pot reduir el risc de desenvolupar depressió; disminució de la pressió arterial alta; augmentar les hormones serotonina i dopamina; i reduir el risc d’haver de consultar a un metge si teniu més de 65 anys. Si fos més feliç i sa, no us seria més fàcil deixar de banda les coses que us molesten i acceptar el que realment teniu a la vostra vida?
Pas 5. Recordeu-vos de les coses que realment importen a la vida
De vegades, la nostra ment s’omple de pensaments que, en reflexionar, resulten poc importants. Potser vau perdre la feina o el vostre amant va acabar amb vosaltres. Tot i que això és important per a vosaltres, no vol dir que el món s’hagi acabat. Entrena el teu cervell per recordar totes les coses realment importants que tens a la teva vida:
- Amics i familiars
- Salut i seguretat
- Menjar i refugi
- Oportunitat i llibertat
Mètode 2 de 3: Netejar la ment mitjançant la meditació
Pas 1. Proveu la meditació a peu
La meditació a peu és exactament el que sentiu: és la meditació que utilitza l’obertura i la bellesa de la natura per aportar pensaments positius que portin pau al cervell. Sigues com Henry David Thoreau, passeja per la natura, fes noves aventures i dissenya la vida que vulguis. O imagineu que sou Carl Linnaeus, un científic de Suècia, que fa una agrupació de diversos tipus de plantes i animals. Sortir de casa i gaudir de la calor del sol pot fer meravelles a la seva vida.
Pas 2. Centreu la vostra visió
Aquesta és una tècnica de meditació que us pot ajudar a aclarir la ment eliminant la consciència del temps. Per fer-ho, seguiu aquestes directrius:
- Mantingueu els ulls posats en un punt a una distància determinada. El millor és que utilitzeu un objecte estacionari que estigui a 3 metres d’on us trobeu; pot ser difícil mantenir la concentració en objectes massa allunyats durant el temps suficient. Podria ser una paret, un gerro de flors, una petita moteta a terra, sempre que no es mogués.
- Disminuïu la ment conscient i continueu concentrant-vos en l’objecte que esteu mirant. Tot el vostre poder cerebral s’està canalitzant en una tasca. Mantingueu la vostra atenció en aquest objecte, fins i tot si els vostres ulls comencen a vagar i la vostra ment comença a vagar per tot arreu.
- Després d’arribar a un punt determinat, el temps començarà a disminuir. Heu entrat en un estat meditatiu. La vostra concentració ja no canviarà. Ja no us sentiu ansiós per les coses que una vegada us feien angoixar perquè la vostra concentració s’utilitza al 100% per mantenir els ulls posats en aquest objecte. Un cop estigueu a punt, descanseu. La vostra ment se sentirà una mica cansada, com si acabés d’exercitar-se mentalment. Sens dubte, et sentiràs millor.
Pas 3. Proveu de fer exercicis de respiració
La respiració és una part molt important de la meditació, que també és una part molt important per aclarir la ment. En dominar diverses tècniques de respiració diferents, podeu tenir la claredat d’una ment oberta que us arriba amb certes habilitats. Domina aquestes tècniques de respiració ràpida (respiració completa) perquè puguis dominar aquestes tècniques per millorar la meditació:
- Poseu-vos dret i expireu completament.
- Relaxeu els músculs abdominals quan comenceu a inhalar. Centreu-vos a omplir l’estómac d’aire.
- Un cop l'estómac estigui completament ple d'aire, continueu inhalant perquè el pit i les costelles s'expandeixin.
- Contingueu la respiració un moment, lluitant contra les ganes d’expirar.
- Exhale lentament, el més lentament possible. Sent l’aire que s’escapa pels teus llavis.
- Relaxeu el pit i les costelles, estirant l'estómac per deixar sortir l'aire que queda.
- Tanqueu els ulls, concentreu-vos en la respiració normal i netegeu la ment.
- Repetiu aquests passos entre 5 i 30 minuts.
Pas 4. Proveu diferents tècniques de meditació
Hi ha moltes maneres de fer-ho i podeu triar el mètode de meditació que us convingui. Apreneu diferents maneres de meditar, des de la meditació mantra fins a la meditació zen.
Pas 5. Un cop comenceu a poder meditar, aprofundiu en les vostres habilitats per meditar
Si experimenta un xoc mentre fa una meditació bàsica, aprengui a augmentar els èxits dels seus esforços. Hi ha diverses maneres de fer-ho:
- Relaxa tot el teu cos. Assegureu-vos que el vostre cos no es tensa desapercebut la propera vegada que entreu en un estat d’ànim inactiu. Activeu el cos estrenyent els músculs de tot el cos i relaxeu-vos de nou. Repetiu aquest exercici diverses vegades fins que tot el cos se senti relaxat.
- Intenteu no moure’s en absolut mentre mediteu. Serà difícil aconseguir la il·luminació si no activeu la ment si el vostre cos està constantment en moviment, enviant sensacions al cervell i demanant una resposta al cervell. Intenta callar completament.
- Deixeu que la respiració flueixi de forma natural. Un cop hàgiu acabat de fer els exercicis de respiració en preparació per a la meditació, allibereu la consciència d’aquest exercici de respiració. Deixeu que la respiració flueixi com vulgui. Dirigiu la vostra consciència per centrar-vos en els punts més allunyats del vostre cos i, en fer-ho, elimineu la consciència del vostre cos.
Mètode 3 de 3: utilitzeu formes productives de distreure’s
Pas 1. Feu un joc esportiu o feu un joc
De vegades, netejar la ment pot significar distreure’s dels pensaments negatius que s’introdueixen a la consciència. Res no us pot distreure més que jugar a un joc que us faci perdre la noció del temps o crear un joc per sortir de la vostra rutina.
- Feu exercici físic practicant esports perquè us pugui sentir més sa i allibereu la ment de les coses que us han molestat. I el més important, fer activitat física és la manera correcta de curar malalties fisiològiques i alleujar els trastorns psicològics.
- Juga a jocs com a distracció quan realitzes activitats rutinàries. Heu de netejar la vostra habitació? Podeu jugar llançant la roba bruta a la cistella. Heu d’anar a buscar un encàrrec? Desafieu-vos a ser frugals utilitzant la meitat del que gasteu normalment.
Pas 2. Desafieu-vos a fer una tasca interminable
Alguns diuen que les mans ocioses són on treballa el diable, de manera que la millor manera de mantenir la ment clara és mantenir les mans ocupades. Significa la teva mà en sentit figurat. I la forma més adequada és desafiar-vos a acceptar aquesta tasca. Hi ha diverses coses que podeu fer per mantenir-vos ocupats:
- Feu-vos una foto cada dia durant un any. Immediatament, podríeu imaginar-vos un muntatge de vídeo en aquest moment: imatges que apareixen en seqüència d’acompanyament musical, crònica de la seqüència d’esdeveniments de la vida d’un ésser humà. Aquesta és una molt bona idea i qualsevol pot provar-la. Però cal paciència i constància per fer-ho cada dia durant un any.
- Feu el que us espanta: cada dia. Aquest és el famós consell d’Eleanor Roosevelt, que va tenir un efecte profund en moltes persones. Potser teniu por d’haver d’interactuar amb altres persones. (Molta gent experimenta aquest tipus de por). Aneu a conèixer la persona que no coneixeu que camina en la vostra direcció i inicieu una conversa amb ell. Finalment, comences a conquerir les teves pors i t’adones que la teva ment també pot estar lliure de problemes.
Consells
- Si relaxeu els músculs / el cos, podeu augmentar la claredat dels vostres pensaments i facilitar-vos l’adormiment.
- Pensar massa pot causar maldecaps. Com una bombeta connectada a una central nuclear. Aclareix la teva ment.
- No us preocupeu pel temps que trigareu a netejar el cap. Aquest procés s’interromprà si es presta massa atenció al temps.
- Tingueu una forta voluntat i utilitzeu la vostra voluntat per dirigir els vostres pensaments.
- Feu córrer. Córrer relaxarà el cos i la ment. Escolta música mentre corre.
- Intenta perdonar i estimar-te a tu mateix i a tothom que t'envolta.
