Tenir cura de si mateix és una manera de mantenir la salut física, mental i emocional per prevenir diversos problemes de salut perquè la vida quotidiana se senti més agradable. Pot semblar molt difícil, però en realitat no ho és. La qualitat de vida canviarà immediatament si sempre us cuideu adoptant un estil de vida saludable, per exemple, menjar aliments nutritius, dormir prou cada dia i fer exercici amb regularitat.
Pas
Mètode 1 de 2: Mantenir la salut física
Pas 1. Respecteu el vostre cos adoptant una dieta saludable
En lloc de classificar els aliments en aliments "bons" i "dolents", trieu aliments que facin que el vostre cos funcioni correctament perquè us sentiu més còmode, com ara fruites, verdures i aliments amb proteïna i calci. Eviteu els aliments que desencadenin al·lèrgies o que no compleixin el programa de dieta.
- Si teniu problemes per decidir quin menjar voleu menjar, planifiqueu un pla d’àpats per a la setmana que ve. Organitzeu un menú d’esmorzars, dinars, sopars i aperitius que us agradin i, a continuació, compreu els ingredients que necessiteu.
- En lloc d’evitar el berenar preferit, com ara una hamburguesa gran o salada o un tros de pastís de xocolata dolça, equilibreu el menú amb aperitius nutritius per mantenir el cos sa i energitzat.
Pas 2. Beu 8-10 gots d’aigua cada dia
L’aigua és molt beneficiosa per al cos! Acostuma’t a beure prou aigua cada dia perquè els òrgans del cos funcionin bé, la pell es mantingui elàstica, el cos sigui més energètic i a punt per moure’s.
Tan bon punt us lleveu al matí, preneu un got d’aigua per estar a punt per fer la vostra rutina diària
Consell:
Descarregueu l’aplicació mòbil per registrar la ingesta diària d’aigua. D’aquesta manera, podeu esbrinar per què no beveu prou.
Pas 3. Dediqueu temps per fer exercici 4-5 vegades a la setmana per mantenir el cos sa i fort
Si no feu exercici sovint, comenceu a fer 30 minuts al dia per fer exercici, com caminar, trotar, anar en bicicleta, aixecar peses, nedar o jugar a un joc que us agradi. La secreció d’endorfines durant l’exercici fa que el cos se senti còmode i augmenta la salut emocional.
Si teniu problemes per fer exercici amb regularitat, poseu un calendari d’exercicis a l’agenda de manera que us hi mantingueu de manera constant, com ara una cita amb el vostre metge o una reunió important
Pas 4. Assegureu-vos que dormiu bé per mantenir el cos en plena forma
Acostuma a dormir de 8 a 10 hores a la nit (per a adolescents) o de 7 a 9 hores (per a adults) cada dia. A més, tingueu per costum anar a dormir a la mateixa hora cada nit i despertar-vos a la mateixa hora cada dia perquè el vostre cos s’adapti al vostre nou horari de son.
- Configureu l’alarma perquè soni 30 minuts abans d’anar a dormir. Tan aviat com soni l'alarma, apagueu tots els dispositius electrònics i inicieu una rutina per anar a dormir per relaxar el cos i calmar la ment.
- Assegureu-vos que dormiu en una habitació fosca i fresca perquè pugueu dormir bé.
Pas 5. Preneu un descans quan us sentiu cansat
Potser voleu continuar treballant per mantenir la vostra productivitat fins i tot quan toca fer un descans. Sempre que us sembli que us quedareu sense energia, preneu-vos un temps per descansar, ja sigui cancel·lant un esdeveniment més tard aquella nit per relaxar-vos a casa o planificant un dia lliure per descansar la resta del dia.
Podeu emmalaltir perquè el vostre sistema immunitari disminueix si continueu movent-vos, tot i que necessiteu descansar. A més, la fatiga física i mental et fa menys productiu
Pas 6. Mantingueu el cos net per quedar sempre bé i més confiat.
Mantenir el cos net és una manera de mantenir la salut, per exemple:
- Mantenir la higiene dental. Acostumeu-vos a rentar-vos les dents almenys dues vegades al dia, fer fil dental un cop al dia i veure el vostre dentista per fer una revisió una vegada a l’any.
- Mantenir la higiene corporal. Acostumeu-vos a dutxar-vos 1-2 vegades al dia i utilitzeu desodorant cada dia.
- Mantenir la higiene de les mans. No oblideu rentar-vos les mans cada vegada que feu servir el lavabo, toqueu objectes bruts abans i després de manipular els aliments.
Pas 7. Preneu-vos temps per relaxar-vos mentre us cuideu
Podeu relaxar el cos i la ment de diverses maneres, com ara tractar els cabells amb una màscara per al cabell, tractar la pell de la cara amb una màscara facial, tractar les ungles amb manicures i pedicures. A més, gaudiu d’una estona de relax mentre us submergiu a l’aigua tèbia, gaudiu-vos a l’spa o us feu un massatge. Podeu concertar una cita amb un terapeuta / expert en bellesa o fer el tractament vosaltres mateixos a casa.
Feu alguna cosa especial per vosaltres mateixos un cop a la setmana perquè aquesta activitat sigui el moment que desitgeu
Pas 8. Eliminar els mals hàbits, com fumar o beure alcohol, per mantenir-se sa
Si necessiteu trencar un mal hàbit, escriviu per què. Abandoneu els mals hàbits un per un i substituïu-los per activitats beneficioses.
- Per exemple, preneu-vos els 5-10 minuts que solen fumar per passejar ràpidament o beveu aigua sempre que tingueu ganes de beure alcohol.
- Si teniu addicció, consulteu un terapeuta per superar-la.
Mètode 2 de 2: Mantenir la salut mental i emocional
Pas 1. Dediqueu temps de reflexió cada dia
Si us agrada guardar un diari o un diari, preneu-vos una mica abans d’anar a dormir a la nit per anotar les coses que us agraeixen, els esdeveniments desagradables i com us sentiu. A més de perioditzar, reflexioneu sobre el que heu experimentat durant el dia preguntant-vos:
- Què ha estat el més divertit avui?
- Quines coses positives he viscut?
- Què no he acabat o està pendent?
- Si tinc temps lliure, què m’agradaria fer?
- De quins aspectes negatius necessito per desfer-me?
Pas 2. Feu activitats divertides que us facin sentir feliços
En lloc de pensar en el que no tens, concentra’t en el que tens. Prengui l’hàbit d’agrair cada dia alguna cosa bona. Comenceu a escriure un diari d’experiències quotidianes que us facin sentir feliços.
- Preneu-vos el temps per fer activitats divertides, com escoltar música, ballar, cuinar, llegir un llibre o practicar ioga. Assegureu-vos de prioritzar aquestes activitats perquè el vostre dia estigui sempre ple de coses divertides.
- Milloreu la salut emocional rient cada dia. Interactua amb persones que et fan riure. Mireu pel·lícules d'humor o espectacles d'humor com una manera de gaudir de riure.
Pas 3. Apliqueu les normes a mesura que avanceu la vostra vida diària per tenir privadesa
Aquesta regla s'aplica quan interactueu amb altres persones o per gestionar el temps perquè pugueu tenir cura de vosaltres mateixos. Per exemple, apliqueu les regles següents quan feu la vostra vida diària:
- Gestioneu l'estrès a la feina comprovant el vostre correu electrònic dues vegades al dia, en lloc de llegir-lo cada vegada que rebeu una notificació.
- Apagueu el timbre quan xategeu amb els éssers estimats perquè no us distreu del que passa.
- Mantingueu la distància de les persones que us molesten o us aprofiten.
- Digueu als vostres amics que enviïn missatges de text o que truquin si volen conèixer-vos a casa, en lloc de venir a dalt.
Pas 4. Apreneu a rebutjar les sol·licituds d'altres persones perquè no us quedeu sense temps
Si algú us demana que feu alguna cosa, penseu-ho bé i consulteu l'agenda abans de complir la sol·licitud. Si no voleu, digueu-li: "Ho sento, no puc ajudar-vos perquè no he acabat la feina" o "M'agradaria ajudar-vos, però he estat molt ocupat aquestes últimes setmanes".
Si decidiu comprometre-us, pregunteu-vos: "Si puc tenir èxit aprofitant aquesta oportunitat, per què hauria de rebutjar-la?"
Pas 5. Fer front a l’estrès per gaudir de la vida
L’estrès crònic té un impacte negatiu en la salut física, mental i emocional. Per tant, intenteu alleujar l’estrès des de l’aspecte físic, per exemple fent exercici o fent un massatge. Des de l’aspecte mental, tracta l’estrès meditant, alliberant-te de situacions que desencadenen l’estrès o gestiona bé el teu horari.
- Per exemple, si esteu estressat perquè sovint arribeu tard a la feina, configureu un temporitzador perquè sortiu de casa 10 minuts abans.
- Alliberar-se de situacions estressants no és fàcil. Per tant, concentreu-vos en les coses que podeu controlar. Per exemple, encara no podeu renunciar a una feina estressant, però podeu establir límits perquè la feina no interfereixi en la vostra vida personal.
Pas 6. Construir una xarxa sòlida reunint-se amb els amics regularment
L’amistat és útil per mantenir la salut mental i emocional. Per tant, no descuideu els vostres amics encara que estigueu molt ocupats. Feu-vos amics, xategeu amb ells per telèfon o coneixeu-vos en persona mentre compartiu experiències, escolteu històries i us divertiu junts.
Si el vostre horari és tan ajustat que no podeu conèixer els vostres amics, demostreu que sempre voleu mantenir l'amistat enviant missatges de text o trucant-los. Una altra manera és convidar els amics a esmorzar junts abans d’anar a treballar o estudiar junts després de l’escola
Pas 7. Desafieu-vos a aprendre coses noves per mantenir la vostra ment activa
Una vida activa i desafiant fa que el cervell sigui molt més sa que una vida avorrida. Trobeu una nova afició, apreneu una llengua estrangera, feu un viatge a una nova ubicació, feu un curs al campus, feu-vos membre d’un gimnàs o apreneu les coses que sempre heu volgut saber.
- Internet és un mitjà eficaç per aprendre coses noves, per exemple, cercant blocs, vídeos, llocs web i llibres que proporcionin informació sobre allò que voleu aprendre.
- Si el nou que esteu aprenent no us sembla interessant, no continueu. Centreu-vos en explorar nous coneixements que us interessin.
Pas 8. Mantingueu un diàleg mental que es respecti Usar formar una mentalitat positiva.
Observa cada vegada que penses alguna cosa sobre tu mateix. Sovint et critiques a tu mateix? Molta gent ho fa perquè se sent inferior, manca de confiança i fins i tot s’odi. Tingueu en compte les paraules que us dirigeix durant el diàleg mental i assegureu-vos que utilitzeu afirmacions positives.
- Per exemple, si us dieu: "Sóc estúpid. Definitivament no aprovaré l'examen", substituïu-lo per "L'examen de demà és bastant difícil i estic a punt per al repte".
- Si creieu coses dolentes sobre la vostra condició física o personalitat, concentreu els vostres pensaments en el costat positiu de vosaltres mateixos. Per exemple, en lloc de dir "sóc gros i lleig", canvieu-ho per "agraeixo que el meu cos estigui sa i pugui fer diverses activitats útils".
- Tingueu paciència mentre trenca l’hàbit de l’autor depreciació, ja que això requereix temps. Canvieu el diàleg mental negatiu a poc a poc fins que hi hagi un gran canvi a la vostra vida.
Pas 9. Eviteu els dispositius electrònics i fer meditació de consciència per alleujar l'estrès.
Interactuar amb altres persones tot el temps pot ser beneficiós, però també pot ser perjudicial. Per tant, cal reservar temps per estar sol mentre calma la ment i gaudeix del present. Preneu-vos un dia complet o unes hores per relaxar-vos després d’apagar el telèfon, el televisor i l’ordinador portàtil. Aquest pas és útil per calmar la ment de manera que les coses que antany semblaven molt difícils resultessin fàcils de manejar.
Podeu relaxar-vos una estona cada dia apagant el telèfon 1 hora abans d’anar a dormir fins a 1 hora després d’aixecar-vos al matí
Feu una prova:
desafieu-vos a apagar tots els dispositius electrònics un dia a la setmana durant 1 mes. Després, feu una avaluació per determinar quant es redueix l’estrès.
Pas 10. Consulteu un metge o terapeuta professional per obtenir ajuda si els problemes de salut interfereixen amb les activitats diàries
Fins i tot si un amic o un familiar pot ajudar-vos, és una bona idea consultar un terapeuta professional per trobar ansietat o depressió. No tingueu por de demanar ajuda perquè tothom necessita ajuda de tant en tant i heu fet tot el possible per prendre aquesta decisió.
- Demanar ajuda pot significar demanar a algú que us ajudi amb una tasca, que compreu queviures o que jugueu amb el vostre fill perquè pugueu tenir cura de vosaltres mateixos.
- Si la vostra salut mental i emocional us impedeix llevar-vos d'hora, anar a treballar o gaudir d'aficions, consulteu un assessor o terapeuta professional per trobar la millor solució.
