Els pits ampliats en homes poden ser vergonyosos. Aquest problema pot ser causat per l'estil de vida i els desequilibris hormonals del cos, és a dir, una afecció mèdica anomenada ginecomàstia (creixement anormal del teixit mamari en homes). Podeu prendre algunes mesures pràctiques per superar aquest problema si l’augment de mama es produeix a causa de l’augment de pes o la ginecomàstia. Redueix els pits fent una dieta saludable i fent esport per enfortir el pit i cremar greixos corporals. Si l’engrandiment mamari es produeix a causa d’un desequilibri hormonal, consulteu un metge per obtenir tractament mèdic.
Pas
Mètode 1 de 3: Viure una dieta saludable
Pas 1. Seguiu una dieta baixa en greixos
La major part del contingut del pit és de lípids o cèl·lules grasses. Limiteu la ingesta de calories buides i aliments pesats que contenen molts greixos per reduir el greix corporal (inclosa la zona del pit).
- Trieu fonts de proteïnes saludables, com ara carns magres, mongetes i tofu. També equilibreu la ingesta dels altres 4 grups d'aliments principals, com ara fruites, verdures i llegums, cereals integrals i productes lactis orgànics. Eviteu els aliments grassos pesats i trieu els que tinguin poc contingut de sucre i greixos.
- Acostumeu-vos a llegir els envasos d’aliments i no trieu aliments que continguin ingredients artificials o processats. Les millors opcions són els aliments frescos, especialment quan es combinen amb cereals integrals saludables, com la quinoa, l’arròs integral i el cuscús.
Pas 2. Feu un pla d’àpats per a la setmana
Perquè pugueu viure una dieta saludable, feu un pla d’àpats que contingui diversos plats saludables per menjar durant la setmana. Tria un dia divertit per comprar i fes una llista de la compra dels ingredients que vulguis cuinar al llarg de la setmana. També planifiqueu les restes de menjar o menjar saludables durant tot el dia.
Potser hauríeu de determinar la ingesta diària de calories que cal consumir i dissenyar menjars que no superin la ingesta calòrica permesa en un dia. Comptar calories pot ajudar a controlar els aliments que mengeu i assegurar-vos que teniu prou energia per fer esport i activitats durant el dia
Pas 3. Reduir el consum de begudes alcohòliques
S'ha demostrat que l'alcohol i algunes altres substàncies (com la marihuana, les amfetamines o la metadona) causen ginecomàstia. Limiteu el consum d’alcohol i substàncies que no es controlen perquè els vostres pits no continuïn creixent.
Pas 4. Eviteu els productes a base d'herbes estrogènics
Les herbes derivades d’olis vegetals (per exemple, l’arbre del te o l’espígol) s’associen a la ginecomàstia. Això es podria deure a la feble activitat estrogènica present en els productes herbaris. Dit d’una altra manera, aquesta planta conté substàncies que funcionen com l’estrogen, que és l’hormona sexual principal de les dones.
- Els estrògens vegetals es poden trobar a la soja, a certs tipus de grans com la llinosa, el sègol i el mill, i alguns llegums (pèsols, mongetes i llenties).
- Eviteu l’ús de xampús, sabons i locions a partir d’olis vegetals estrogènics. Tampoc no heu d’aplicar oli vegetal pur a la part superior del cos.
- Per reduir els nivells elevats d’estrògens en els homes, consulteu l’article wikiHow sobre com reduir els nivells d’estrògens en els homes.
Pas 5. Intenteu escollir sempre productes lactis i carn ecològics
Molts animals de consum reben hormones per augmentar el seu creixement i producció de llet. Algunes evidències suggereixen que el consum de carn o productes lactis als quals s’administren hormones pot afectar la producció d’hormones del cos. Consumeix només productes lactis i carn orgànica d’animals als quals no s’administren hormones per prevenir i reduir la ginecomàstia.
Pas 6. Eviteu els medicaments que poden causar ginecomàstia
S'ha demostrat que certs medicaments causen ginecomàstia o empitjoren la malaltia. Eviteu aquests medicaments o consulteu un metge si els preneu:
- Medicaments antiansietat, per exemple, diazepam (Valium) i antidepressius tricíclics. Si actualment està prenent medicaments anti-ansietat o antidepressius, parleu amb el vostre metge per preguntar-vos si podeu reduir la dosi. No deixeu d'utilitzar el medicament sense les instruccions d'un metge.
- Medicaments utilitzats per tractar problemes de pròstata, per exemple, antiandrògens (finasterida, flutamida i espironolactona).
- Una cura per a la sida. Els homes seropositius poden desenvolupar ginecomàstia a partir de la presa de medicaments per al VIH i la sida.
- Esteroides anabolitzants i andrògens.
- Diversos tipus d’antibiòtics.
- Medicaments per a l'úlcera, per exemple, cimetidina (Tagamet).
- Alguns tipus de medicaments per al cor, com la digoxina (Lanoxina) i els bloquejadors de canals de calci (bloquejadors de canals de calci).
- Quimioteràpia en tractament de càncer.
Mètode 2 de 3: Exercici de la part superior del cos
Pas 1. Reduïu la mida del pit fent exercici
Si els pits s’engrandeixen a causa de l’augment de pes i / o la pubertat (no a causa d’un desequilibri hormonal), podeu enfortir i tonificar la zona fent exercici. També podeu superar-ho vivint una dieta saludable. Tot i això, si sospiteu que l’engrandiment mamari es deu a un problema hormonal (com la ginecomàstia), consulteu el vostre metge per obtenir un diagnòstic. Després d’això, podeu provar la cirurgia per eliminar el greix de la zona.
- Abans de provar diferents mètodes per reduir la mida del pit, permeteu al vostre metge conèixer la causa subjacent de l’engrandiment del pit. El metge determinarà si la millor solució per reduir la mida del pit és la dieta i l’exercici.
- La ginecomàstia sol produir-se a causa d’un desequilibri hormonal, que és una afecció quan el cos produeix molts estrògens, però només una petita quantitat de testosterona. Aquesta condició eventualment pot fer augmentar els pits. De fet, els pits poden augmentar a la pubertat i, a l'edat adulta, la ginecomàstia sol produir-se en homes d'entre 50 i 80 anys. Els homes amb ginecomàstia poden tenir uns pits tendres, sensibles i que semblen inflats.
Pas 2. Feu una premsa al pit
Podeu fer premses al pit amb manuelles a casa o al gimnàs. Aquest exercici permetrà treballar els músculs del pit, fer-los més ferms i reduir l’aparició de pits flaccents.
- Acuéstese en un banc pla o inclinat amb l'esquena contra el banc. Mantingueu una manuella a cada mà.
- Podeu utilitzar peses de 4,5 a 7 kg si no esteu acostumat a utilitzar peses. O bé, utilitzeu manuelles que se senten pesades, però encara podeu aixecar-les.
- Inspireu profundament i doblegueu els colzes fins que els braços superiors estiguin al nivell del pit. A continuació, exhala mentre empeny la mà que sosté les manuelles fins que els braços estiguin rectes. Assegureu-vos que els colzes estiguin lleugerament flexionats de manera que els braços no quedin bloquejats.
- Mantingueu aquesta posició durant 2 segons i, a continuació, inspireu quan torneu a la posició inicial, amb els braços al nivell del pit.
- Repetiu aquest exercici durant tres sèries de 10 repeticions realitzades 3-4 vegades a la setmana. Podeu incorporar premses toràciques a una rutina d’entrenament de cos sencer que feu diverses vegades a la setmana. Recordeu que és més eficaç tonificar els músculs treballant tot el cos en lloc d’orientar només un grup muscular (com ara els músculs del pit).
Pas 3. Feu flexions
Podeu començar amb flexions regulars si mai no les heu fet. Després d’això, feu una varietat d’exercicis que siguin més difícils, com ara flexions de reculada.
- Per fer una flexió regular, col·loqueu les mans a terra una mica més amples que les espatlles. A continuació, estireu les cames a l’amplada de la cintura per darrere del cos. Assegureu-vos que sostingueu el cos als dits dels peus amb les cames rectes i fortes. Aplaneu la part inferior de l’esquena perquè els malucs estiguin en línia amb les espatlles.
- Inhale mentre es manté a la posició inicial i exhale mentre doblega lentament els braços i baixa el cos cap al terra. Baixeu el cos fins que la barbeta gairebé toqui el terra i, a continuació, inspireu mentre empenyeu el cos cap enrere. Feu 3 jocs de flexions regulars que continguin 10 repeticions, 3-4 vegades a la setmana.
- Feu variacions (per exemple, decliveu les flexions) situant els peus sobre un banc o un segon pas. A continuació, col·loqueu les mans a terra més amples que les espatlles perquè la part superior del cos quedi més baixa. Feu 3 conjunts de flexions de declivi que continguin 10 repeticions 3-4 vegades a la setmana.
Pas 4. Feu la premsa al banc
Es tracta d’un exercici avançat que es pot fer a casa o al gimnàs mitjançant la barra de premsa del banc. Aquest exercici és ideal per enfortir els músculs del pit i augmentar la força del braç.
- Comenceu col·locant les mans a la barra del banc de premsa. Acuéstese en un banc i agafeu la barra sense que us pesin. Baixeu la barra lentament cap al pit i fixeu-vos en la posició dels braços. Els braços han d’estar tan a prop vertical com sigui possible de la posició on heu baixat la barra. Haureu d’agafar la barra amb força i comoditat quan la pugueu i la baixeu.
- Podeu començar amb peses lleugeres a les barres i augmentar el pes. Assegureu-vos que els peus estiguin fermament a terra amb els genolls doblegats en un angle de 80 graus.
- Exhale mentre treieu la barra del bastidor i estrenyeu els abdominals. Inspireu mentre baixeu la barra cap a l'estern fins que quedi just per sobre del centre del pit. Toca la barra lleugerament fins al pit i no deixis que reboti ni colpeja al pit. A continuació, expireu mentre pugeu la barra per tornar-la a la posició inicial.
- Comenceu a fer aquest exercici de 4 a 8 repeticions i aneu augmentant el nombre amb el pas del temps. Podeu combinar la premsa de banc amb la vostra rutina general d’entrenament per enfortir els músculs del pit.
Pas 5. Utilitzeu una màquina de rems
Aquesta màquina és útil per construir força cardiovascular, així com per treballar l’esquena, les espatlles, els abdominals i les cames. Tot i que el rem no implica els músculs del pit, els exercicis de rem poden ser útils per cremar calories i reduir el greix en general. Aquest exercici també és ideal per equilibrar altres exercicis dirigits als músculs del pit.
Podeu aconseguir una màquina de rem al gimnàs o comprar-ne una per utilitzar-la a casa. Preneu-vos el temps per fer servir la màquina durant almenys 30 minuts i mantenir la velocitat de rem constant. Heu d’entrenar-vos amb aquesta màquina de rem prou fort com per suar. Això demostra que heu entrenat correctament els pulmons i el cor
Pas 6. Feu entrenament a intervals
Exercitar tot el cos sol ser més eficaç que dirigir-se només a una àrea o grup muscular determinats. Podeu dissenyar un programa d’entrenament per intervals que se centri en els músculs del pit, així com en la vostra salut general. L’entrenament per intervals es realitza mitjançant una sèrie d’exercicis curts i intensius seguits d’exercicis menys intensos que requereixen més temps. Aquest exercici és ideal per cremar greixos i perdre pes.
- Podeu dissenyar un programa d’entrenament per intervals que inclogui exercicis ràpids i intensos, com ara flexions de reculada i premses al pit, seguit de cardio mitjançant una màquina de rem i premsa de banc.
- També intenteu incloure exercicis per a les cames i la secció mitjana a l'entrenament per intervals per equilibrar el vostre pla d'entrenament. Demaneu consell a un entrenador del gimnàs o busqueu en línia plans d’entrenament per intervals que incloguin exercicis per a la part superior del cos.
Mètode 3 de 3: reducció quirúrgica de mama
Pas 1. Parleu amb el vostre metge sobre la cirurgia
Si encara no teniu èxit tot i fer exercici i canviar la vostra dieta, o teniu un problema mèdic que causa ginecomàstia, és possible que tingueu una cirurgia mamària per reduir-ne la mida. Consulteu un cirurgià plàstic sobre cirurgia de mama per veure si aquesta opció és adequada per al vostre estat.
- Demaneu al vostre metge una derivació a un cirurgià plàstic especialitzat en cirurgia de mama masculina. Potser hauríeu de consultar amb diversos cirurgians per trobar la persona més adequada per a vosaltres.
- Tot i que la cirurgia mamària és molt eficaç per reduir la mida de la mama, també haureu de mantenir un pes saludable, equilibrar els nivells hormonals i no prendre certs medicaments per reduir les possibilitats que torni la ginecomàstia.
Pas 2. Comenteu aquest procediment amb el cirurgià
Abans d’operar-se de mama, s’ha de consultar amb un cirurgià i demanar-li que expliqui el procediment de principi a fi.
- Se us donarà anestèsia general durant el procediment, que trigarà aproximadament 90 minuts. Es farà una incisió al voltant del mugró per eliminar el teixit gras. El cirurgià també pot tallar el pit per eliminar l'excés de teixit i reordenar el mugró.
- Hauràs de recuperar-te a l’hospital durant la nit i hauràs de descansar uns dies. Eviteu una activitat intensa fins a 6 setmanes després de la cirurgia. Heu de portar roba elàstica després de la cirurgia per ajudar amb el procés de recuperació i curació.
Pas 3. Tingueu en compte els riscos associats al procediment quirúrgic
Tot i que la cirurgia de reducció mamària sol ser molt eficaç, pot deixar una cicatriu vermella i accidentada a la zona. Aquestes cicatrius poden aparèixer durant diversos mesos i aniran desapareixent-se amb el pas del temps.
Els mugrons també corren el risc de perdre sensació i tenir una forma desigual a causa de la cirurgia
Advertiment
- Aneu al metge immediatament si els pits són dolorosos i molt tendres o si un o ambdós pits es drenen.
- L'augment de pits en homes es pot produir a causa de diversos problemes de salut, com ara hipotiroïdisme, insuficiència renal, tumors i insuficiència hepàtica. Aneu al metge si us preocupa que tingueu algun d’aquests problemes de salut.
