El glutatió és un antioxidant que protegeix les cèl·lules i els òrgans del cos per mantenir-se sans i funcionar correctament. A diferència d'altres antioxidants, el glutatió és produït pel cos i la quantitat està determinada per diversos factors, com ara les condicions ambientals, els problemes de salut i l'edat. Aquest article descriu maneres naturals d'augmentar els nivells de glutatió, com menjar certs aliments i tractar l'estrès per mantenir el cos produint glutatió.
Pas
Mètode 1 de 4: seguir una dieta
Pas 1. Augmenteu el consum de vedella i despulles
El contingut de sofre i àcid alfa lipoid de la carn de boví i les vísceres funcionen per regenerar el glutatió danyat i formar un nou glutatió. Consumeixi 100-150 grams de vedella i despulles cada dia per augmentar la producció de glutatió al cos.
- Les necessitats d’àcid alfa lipoid es poden satisfer menjant altres aliments, com ara bròquil, espinacs, cols de Brussel·les, pèsols i tomàquets.
- El llevat de cervesa conté àcid alfa lipoid. Escampeu el llevat de cervesa sobre els aliments perquè sigui més saborós i augmenti els nivells de glutatió.
Pas 2. Consumeix 30 grams de cereals integrals com a complement de la dieta
La pasta de pa integral o el pa i l’arròs integral contenen sofre i seleni, que són cofactors (components no proteics) necessaris per activar el glutatió. Consumir més aliments que contenen seleni és útil per augmentar la producció de glutatió de forma natural. Completa la dieta consumint 30 grams de cereals integrals amb cada menjar.
Pas 3. Augmenteu el consum d’ous i productes lactis mentre feu una dieta
Els ous i els productes lactis contenen sofre i la proteïna beta caseïna, que juguen un paper important a l’hora de permetre al cos sintetitzar el glutatió de forma natural. Consumeix 2-3 racions d’aliments o begudes que utilitzen ous i productes lactis cada dia per augmentar la producció de glutatió de forma natural.
La llet, el formatge i el iogurt pertanyen al grup lacti
Notes:
Si teniu intolerància a la lactosa, no mengeu productes lactis. Hi ha moltes altres fonts d’aliments que contenen beta caseïna.
Pas 4. Utilitzeu verdures crucíferes quan cuineu els aliments
Les verdures crucíferes, com el bròquil, les cols de Brussel·les, la coliflor i la col arrissada, poden augmentar els nivells de glutatió perquè contenen molts antioxidants i sofre. Feu una dieta que contingui entre 40 i 50 grams de verdures crucíferes almenys un cop al dia per augmentar la ingesta de sofre.
Els créixens, la mostassa, la col, els raves i la ruca s’inclouen al grup vegetal crucífer
Pas 5. Augmenteu la ingesta de vitamina C menjant fruites i verdures fresques
La vitamina C és un antioxidant que és útil per protegir les cèl·lules atacant els radicals lliures, de manera que els nivells de glutatió no es redueixen, ni tan sols augmenten. Les fruites i verdures són fonts naturals de vitamina C. Per tant, consumiu entre 200 i 300 grams de fruites i verdures a cada menjar.
- Les taronges, les maduixes, el meló, els pebrots, el bròquil i la coliflor són rics en vitamina C.
- Augmenteu la ingesta de vitamina C menjant fruites o verdures com a berenar.
Pas 6. Eviteu l'alcohol per mantenir els nivells de glutatió al cos
L’alcohol oxida el teixit hepàtic de manera que es redueixen els nivells de glutatió al cos. Per tant, no consumiu alcohol si voleu augmentar el glutatió.
Mètode 2 de 4: exercici i descans
Pas 1. Acostumeu-vos a fer cardio per estimular la producció de glutatió
Aquest pas és útil per mantenir la salut i augmentar els nivells d'antioxidants al cos, especialment el glutatió. L’exercici regular juga de manera constant un paper important en la reducció de l’estrès oxidatiu, de manera que augmenten els nivells de glutatió. Executeu un programa d’exercici físic constantment fent exercici 3 vegades a la setmana durant almenys 30 minuts al dia per alleujar l’estrès oxidatiu de manera que els nivells de glutatió al cos augmentin per si mateixos.
- Córrer, nedar o anar en bicicleta són bones maneres de fer cardio.
- Uniu-vos a una classe al gimnàs per establir una rutina d’exercicis.
- Convideu un amic a fer exercici junts perquè estigueu més emocionats i faci més exercici.
Consells per fer exercici:
Si voleu fer exercici cardiovascular intens sense equip, feu un entrenament HIIT de 15 minuts. HIIT, que significa entrenament a intervals d’alta intensitat, consisteix en uns minuts d’exercici vigorós i després un breu descans. Aquest exercici es pot fer a qualsevol lloc.
Pas 2. Preneu un batut de proteïna de sèrum de llet després de l'entrenament
La cisteïna és un aminoàcid que el cos necessita per produir glutatió. La proteïna del sèrum conté molta cisteïna. Després de fer exercici, prepareu un batut submergint unes cullerades de proteïna de sèrum en aigua o llet i, a continuació, barregeu-ho bé. A més d’augmentar els nivells de glutatió, el consum de batuts de proteïna de sèrum de llet és útil per restaurar i construir teixits musculars.
- Beure com a mínim 1 got de batut de proteïna de sèrum de llet cada dia perquè el cos sigui capaç de sintetitzar glutatió.
- En lloc d’un batut, mengeu un aperitiu que contingui proteïna de sèrum.
- Compreu pols de proteïna de sèrum de llet a una farmàcia, supermercat o botiga en línia.
Pas 3. Feu un descans després de fer exercici per estabilitzar els nivells de glutatió
Després de l’entrenament, hauríeu de descansar suficient per restaurar el cos i augmentar els nivells de glutatió. La producció de glutatió es redueix si no teniu son després de fer exercici. Assegureu-vos que dormiu de 7 a 8 hores per nit perquè el cos es pugui recuperar i produir més glutatió.
No feu exercici si els vostres músculs encara estan adolorits o adolorits
Mètode 3 de 4: Prendre suplements
Pas 1. Consumeix 400 mg de card de llet
Aquest pas és útil per protegir les cèl·lules del dany oxidatiu de manera que els nivells de glutatió al cos augmentin de forma natural. Per aquest motiu, preneu suplements de card de llet cada dia segons les instruccions de l’envàs per augmentar els nivells de glutatió al cos.
- Si prendre suplements de card de llet provoca una reacció negativa, com ara urticària o falta d'alè, atureu-vos immediatament i consulteu un metge.
- Podeu comprar suplements de card de llet a farmàcies o botigues en línia.
Pas 2. Preneu suplements de cúrcuma per reduir l'estrès oxidatiu al fetge
La cúrcuma és una herba i espècies que s’utilitza sovint a la cuina índia. A més, la cúrcuma té propietats mèdiques, com protegir el fetge de l’estrès oxidatiu, que és útil per augmentar la producció de glutatió. Preneu 1.000 mg de suplements de cúrcuma diàriament per obtenir un fetge més sa i augmentar els nivells de glutatió.
- El consum de suplements de cúrcuma no és perjudicial per a l’organisme, però s’atura immediatament si provoca una reacció negativa.
- Podeu comprar suplements de cúrcuma a farmàcies, supermercats o botigues en línia.
Pas 3. Preneu suplements de vitamina C per augmentar els nivells de glutatió
La vitamina C és capaç de combatre els radicals lliures i augmentar els nivells de glutatió al cos. Prendre 1.000 mg de suplements de vitamina C és útil per augmentar la producció i els nivells de glutatió.
- Llegiu les instruccions d’ús a l’envàs per no prendre massa suplements perquè no tinguin efectes secundaris, com ara dolor d’estómac o diarrea.
- Els suplements de vitamina C estan disponibles a farmàcies, supermercats o botigues en línia en forma de pastilles o pols per dissoldre’s en aigua.
Advertència:
Els suplements de card de llet, cúrcuma i vitamina C són beneficiosos per mantenir la salut i augmentar els nivells de glutatió, però poden provocar interaccions negatives amb altres medicaments que s’estan prenent. Abans de prendre suplements, consulteu el vostre metge per assegurar-vos que podeu prendre determinats suplements.
Mètode 4 de 4: buscar ajuda mèdica
Pas 1. Consulteu un metge per conèixer els nivells de glutatió mitjançant una anàlisi de sang
Si sospiteu que hi ha nivells baixos de glutatió al cos, consulteu un metge en lloc de prendre suplements immediatament o fer altres maneres. Normalment, els metges us recomanen que feu una anàlisi de sang per mesurar els nivells de glutatió. En funció dels resultats de la prova, pot determinar la millor manera d’augmentar els nivells de glutatió. Demaneu una cita amb el vostre metge si voleu conèixer els nivells de glutatió.
- Les proves de sang no triguen molt i són indolores. Habitualment, el metge o el metge portarà la sang del pacient per examinar-la al laboratori.
- Hi ha la possibilitat que el metge us pregunti sobre la vostra dieta i estil de vida per esbrinar la causa dels nivells baixos de glutatió.
Pas 2. Parleu amb el vostre metge sobre les opcions per prendre suplements
Tingueu en compte que els suplements no són necessàriament beneficiosos, sobretot si esteu prenent medicaments. Abans de prendre suplements, parleu-ne amb el vostre metge i informeu-lo sobre qualsevol medicament que preneu. Ell o ella us pot explicar la teràpia més adequada.
- El vostre metge us pot suggerir que comenceu la teràpia canviant el vostre estil de vida.
- Tingueu en compte que els suplements per augmentar el glutatió poden interactuar amb certs medicaments.
Pas 3. Consulteu un metge si voleu tractar problemes de salut mitjançant suplements de glutatió
Aquest pas és útil per superar determinades malalties. Normalment, els metges injecten glutatió en una vena 1-3 vegades a la setmana. A més, els metges suggereixen altres opcions, com ara la teràpia amb suplements orals o la inhalació. Consulteu un metge si esteu considerant la teràpia amb glutatió per:
- Anèmia
- Parkinson
- Aterosclerosi
- Diabetis mellitus
- Càncer
- SIDA
- Síndrome de fatiga crònica
- Fibromiàlgia
Advertiment
- Preneu-vos el temps per consultar amb el vostre metge abans de prendre suplements per assegurar-vos que esteu prenent una teràpia segura i que no interactueu negativament amb els medicaments que esteu prenent.
- Si heu realitzat o heu passat recentment un trasplantament d’òrgans, no se us faci teràpia amb glutatió perquè el cos no rebutgi el nou òrgan.
