No és fàcil experimentar una separació per una ruptura amb un amant o un divorci. Perdre algú que et faci sentir estimat sol provocar una profunda tristesa, fins i tot aquesta experiència fa pensar a moltes persones que la felicitat ja no és seva. No caiguis en aquesta mentalitat. Passa els moments foscos d’una ruptura desenvolupant una actitud positiva, paciència i voluntat forta.
Pas
Primera part de 2: Superar la tristesa de la separació
Pas 1. Eviteu coses que us recordin al vostre ex
Algun dia, podreu recordar els bons moments amb el vostre ésser estimat sense emocionar-vos, però tingueu paciència, ja que trigarà temps. De moment, és natural sentir-se trist i decebut mentre recordes estar amb algú que tant estimes. Per tant, intenteu evitar coses que evoquin nostàlgia sobre la relació que ha acabat. Si hi ha elements que vulgueu llençar, poseu-los en una caixa i deseu-los perquè es puguin tornar a utilitzar més tard, per exemple:
- Les pertinences de l'ex-amant que encara conserves
- Un regal per a tu
- La sèrie de cançons que va enregistrar especialment per a vosaltres
- Una foto, imatge o obra d’art que el recordi
Pas 2. No contacteu amb el vostre ex
Eviteu reunir-vos com a mínim entre un o dos mesos, tret que estigueu absolutament segurs que podeu pensar en ells com a amics ocasionals. Si l’heu de conèixer, no feu una xerrada llarga i sigueu educats. Encara que sigui difícil, heu de triar aquest mètode perquè l'atmosfera no se senti incòmoda. A més, recordar bons records us pot fer actuar com abans o voler tornar a tenir una relació. No obstant això, la ruptura se sentirà encara més difícil si actueu així.
Els consells anteriors s'apliquen a les relacions basades en tecnologia que feu cada dia. Penseu bé si heu de bloquejar els comptes de xarxes socials del vostre ex (almenys temporalment). Potser haureu de suprimir el seu número de telèfon mòbil per evitar la temptació de enviar-los un missatge de text
Pas 3. Construir la força mental mitjançant l’activitat física
Fer exercici és una manera de restaurar la confiança després d’haver experimentat dificultats. A més de ser barat i divertit, la investigació demostra que l’exercici pot millorar l’estat d’ànim i tractar la depressió clínica. Si es fa regularment, fer exercici fa que tingui un millor aspecte físic. Això us farà tenir més confiança i us facilitarà la gestió de la ruptura.
Llegiu l'article "Com començar a fer exercici" per establir una rutina d'exercicis
Pas 4. Demaneu ajuda a un grup de suport
No estigueu sols després d’una ruptura perquè acostumeu a pensar negativament i a criticar-vos massa. Quedar-se amb les persones més properes fa que sigui més fàcil pensar positivament. Els amics i familiars proporcionaran consells útils (i ho hauríeu de tenir en compte). A més, et sentiràs més còmode i segur quan estiguis amb ells. Recordeu que les coses no milloraran si manteniu els vostres problemes per vosaltres mateixos.
Si no podeu reunir-vos personalment amb un grup d'assistència, proveu de xatejar per telèfon o per Skype. Podeu fer nous amics, però, de moment, no busqueu dates noves
Pas 5. Respecteu-vos
Recorda que Vostè és la persona més important de la vostra vida. Aquest pensament us fa centrar-vos més en vosaltres mateixos, en lloc d’espavilar-vos en el vostre ex. Creu en els aspectes positius que tens i accepta els teus defectes. Tothom té defectes. Centreu-vos en donar el millor possible. La felicitat no prové d’altres persones, sinó de tu mateix.
Si us ajuda, penseu en el vostre ex-cònjuge amb compassió perquè us ha perdut. Imagineu-vos estar decebut després d’adonar-vos del valor que teniu
Part 2 de 2: Tornar a fer un pas
Pas 1. Admeteu que estimeu algú, però aquesta experiència ha passat
L’amor és real i pot acabar en qualsevol moment. Perdre algú que realment estimes no significa fer alguna cosa en va. L’amor que dones és una manera de conèixer la vida i el teu veritable jo com a significat del missatge que sona tan tòpic: “És millor haver estimat i perdut que mai no s’ha estimat mai”.
Aprendre a perdonar permet acceptar la realitat. Perdoneu-vos per sentir-vos perdut. Perdoneu a la vostra ex per voler separar-se (això és molt important si voleu seguir sent amic d’ell). Perdoneu-vos a vosaltres mateixos i a la persona que us va deixar a la reunió per tractar problemes que van acabar amb la separació perquè això és una cosa humana. Tots dos sou humans
Pas 2. Feu activitats per reorganitzar la vostra vida
Després de recuperar-vos del dolor, torneu a començar de nou. Aprofiteu aquesta oportunitat per desenvolupar-vos per aconseguir èxits que us facin respectar-vos més i assolir una condició millor que abans, per exemple fent les següents coses:
- Centreu-vos en el treball. Accepteu una nova tasca. Assumeixi una major responsabilitat. Demaneu un augment o una promoció.
- Pren una nova afició. Aprèn a tocar música. Aprendre una llengua estrangera. Comenceu a escriure una història o a mantenir un diari.
- Feu un viatge al voltant del món. Fer nous amics. Exploreu l’aire lliure (d’una manera segura).
Pas 3. Torneu a iniciar la relació
Després d'una dolorosa ruptura, no mantingueu una relació sentimental durant un mes o dos per tractar els problemes emocionals que sovint porten algú a buscar una cita com una escapada. És una bona idea apropar-se després d’haver estat sol durant un temps per recuperar-se. Al principi, és natural que encara us sentiu trist o incòmode per haver de començar de nou. No et preocupis; passarà per si sola.
Obre el cor quan coneguis algú que t’agradi. No tingueu por de tornar-vos a trencar el cor perquè no pugueu gaudir de la vida ara mateix. Fins i tot si només us sentiu atrets, podeu enamorar-vos de la persona que us agradi
Pas 4. Viu el present
Fins i tot si la vostra relació amb el vostre ex nuvi va ser profundament problemàtica, el que va passar és irreversible. Potser perquè és molt difícil, molta gent té molta por si ha d’oblidar el seu passat. Tot i això, només es pot passar a la vida si s’hi pensa més avui, en lloc de recordar constantment els temps amb l'ex-amant.
Tingueu paciència perquè això trigarà temps. De moment, encara podeu pensar molt en la vostra ex, però podeu oblidar-vos-en tenint cura de vosaltres mateixos i no cedint a les coses que desencadenen depressió i pessimisme
Pas 5. Centreu-vos en el futur
En algun moment, potser no heu esperat una vida feliç, però a mesura que passa el temps, aquests pensaments comencen a ser poc raonables. En realitat, tu titulat tenir un futur brillant. La felicitat d’una persona no està determinada per les coses que van passar en el passat, sinó pel que creu que passarà en el futur.
Pas 6. Deixeu que els records de la vostra exnòvia s’esvaeixin lentament
Recordeu el missatge que diu: "El temps curarà totes les ferides". Quan estigueu apart, sembla que mai no podeu passar ni un minut sense pensar en el vostre ex. Tanmateix, després d’una setmana o uns quants mesos, aquest hàbit comença a disminuir i, finalment, ja no es pensa en la trista experiència i, fins i tot, “s’oblida” de sentir-se trist. Si això passa, considereu-ho com un gran èxit. Ja ho heu aconseguit! T’espera una nova vida.
No us heu d’oblidar del vostre ex i encara els podeu recordar, però no deixeu que interfereixin en la vostra vida quotidiana. Aquests records haurien de portar pau com pensar en un ésser estimat que ha mort
Consells
- No us deixeu víctima del mite del "matchmaking", que diu que només hi ha una persona més adequada com a parella de vida perquè és molt poc realista. Tothom té un partit amb molta gent. Tothom té defectes perquè ningú no és perfecte. L’ex-xicot que una vegada et va fer mal al cor no és la persona adequada per a tu. Encara hi ha altres persones (i possiblement altres) que mereixen el vostre amor.
- "Oblidar" el vostre ex pot ser una manera molt poderosa de fer front al patiment. Tanmateix, no oblideu les coses que heu après de la vostra relació anterior. Ens agradi o no, les experiències són com fils a les pàgines de la vida que formen qui ets avui. Apreneu els aspectes positius i negatius per construir una millor relació en el futur.
- Si no us sentiu millor al cap d’un mes més o menys, és possible que tingueu depressió. Consulteu un metge o terapeuta. Obtenir l’ajuda que necessiteu sempre és útil.
