Els avantatges que es noten immediatament després d’ajustar l’alçada de la cadira són la reducció de la pressió i la tensió a l’esquena, especialment quan s’està treballant a l’oficina. Una postura asseguda inadequada fa que la postura del cos es dobli, inclini cap endavant o inclini de manera que se senti incòmode durant el treball, fins i tot després. Si no es corregeix, aquest hàbit pot causar problemes que desencadenen dolor o diversos trastorns físics. La bona notícia és que aquest problema es pot evitar simplement ajustant l'alçada de la cadira. Aprofiteu els ajustadors disponibles per assegurar-vos sempre en una postura segura i còmoda durant la feina.
Pas
Mètode 1 de 3: Pujar i baixar el seient
Pas 1. Cerqueu la palanca d’ajust d’alçada del seient
En general, les cadires d'oficina estan equipades amb diverses palanques que s'instal·len sota el suport del seient per ajustar l'alçada o la inclinació del seient. Per ajustar l'alçada del seient, asseu-vos a la cadira i, a continuació, estireu cap amunt o cap avall sobre la palanca adequada.
- Segons el model de la cadira, és possible que hagueu de girar el cargol sota el seient del seient en lloc de tirar o prémer la palanca.
- Si no esteu segur de quina palanca ajusta l’alçada, llegiu les instruccions per utilitzar la cadira o moveu la palanca fins que trobeu la palanca adequada.
Pas 2. Mou el seient cap amunt i cap avall fins que trobis la posició asseguda més còmoda
Normalment, el seient del seient pujarà i caurà tot sol quan moveu la palanca dreta. Permet que el seient es mogui amunt i avall fins que pugui seure còmodament perquè ha trobat l’alçada més adequada. Feu-ho lentament fent lliscar el suport polzada per polzada. En acabar, deixeu anar la palanca a la seva posició original.
- Segons el model de la cadira, és possible que hagueu d’estirar la palanca cap amunt si voleu pujar-la i prémer cap avall per baixar el seient.
- Si utilitzeu una cadira de model pneumàtic, cal bombar la palanca (prémer-la repetidament fins que el seient del seient pugi o baixi).
Pas 3. Ajusteu l'alçada del seient mentre es manté dret si la posició no és correcta
Poseu-vos davant de la cadira i moveu la palanca adequada. Deixeu que el seient de la cadira es mogui cap amunt i cap avall fins que la vora del seient estigui lleugerament per sota de la ròtula. En aquest moment, podeu seure còmodament en una cadira amb els dos peus a terra.
Mètode 2 de 3: Determinació de l'alçada adequada del seient per treballar
Pas 1. Ajusteu l'alçada del seient de manera que els ulls estiguin al nivell dels ulls amb la pantalla del monitor quan hagueu d'utilitzar l'ordinador
L’ideal seria que la pantalla del monitor estigui lleugerament per sota del nivell dels ulls i el teclat al nivell del colze. Si no es pot ajustar l'alçada de la pantalla del monitor, ajusteu l'alçada del seient.
Pas 2. Col·loqueu els colzes sobre una taula amb una superfície horitzontal
Aquestes instruccions s'apliquen si necessiteu llegir un llibre o paper, escriure a mà, dibuixar, etc. Aixequeu o baixeu el seient de la cadira fins que els colzes i els palmells toquin còmodament la taula.
Pas 3. Mantingueu els dos peus a terra mentre esteu asseguts a la feina
Acostuma’t a seure amb la postura correcta, sobretot si has d’estar assegut durant molt de temps, com ara assistir a una reunió. Ajusteu l’alçada del seient de manera que tots dos peus toquin el terra perquè pugueu seure còmodament amb la postura correcta.
Mètode 3 de 3: Millora de la seguretat i la comoditat
Pas 1. Ajusteu l'alçada del reposabraços si està disponible
Quan estigueu asseguts a un escriptori per escriure o fer altres tasques similars, ajusteu la posició dels reposabraços perquè estiguin al mateix nivell que la superfície de la taula per tal que els avantbraços es puguin col·locar còmodament sobre la taula. Traieu o baixeu els recolzabraços quan no sigui necessari per proporcionar-vos més flexibilitat durant el treball.
Baixeu o traieu el reposabraços si s’enganxa a la vora de la taula perquè no pugueu lliscar els genolls sota la taula
Pas 2. Canvieu la posició asseguda cada 15 minuts
Per evitar tensions musculars o altres problemes durant la feina, només cal canviar la posició asseguda sense ajustar l’alçada del seient si no és necessari, per exemple, inclinant-se cap endavant per un moment i tornant a seure dret. A més, podeu moure el centre de gravetat cap a l’esquerra i cap a la dreta i tornar al centre per mantenir la columna vertebral recta.
Pas 3. Utilitzeu un reposapeus si el seient és massa alt i no es pot ajustar
Si el seient no es pot baixar fins que les plantes dels peus no toquen el terra i els avantbraços estan en una posició còmoda per treballar, col·loqueu un reposapeus sota la taula per recolzar els dos peus.
