Un "xiulet" és un fort xiulet que s'escolta quan inspireu o exhaleu. Per aturar la respiració sibilant, esborreu les vies respiratòries per facilitar que els pulmons processin cada respiració. En funció de la causa de la respiració sibilant, pot ser necessària atenció mèdica professional.
Pas
Part 1 de 4: Neteja del medi ambient
Pas 1. Mantingueu l’entorn net
Eliminar els irritants presents a l’aire que respire pot ajudar a aturar la respiració sibilant i altres trastorns relacionats causats per fonts externes. Per tant, manteniu l’aire, tant a l’entorn laboral com a casa, el més net possible.
- Neteja la llar i l’oficina regularment amb un drap, una escombra i una aspiradora. Si teniu mascotes, és possible que hàgiu d'utilitzar una aspiradora cada dos dies per netejar la pell i els cabells solts.
- Netejar o substituir els filtres dels sistemes de calefacció i refrigeració. Utilitzeu un filtre hipoal·lergènic que pugui filtrar més irritants de les vies respiratòries.
- Instal·leu un petit purificador d’aire a les habitacions que més ocupeu, com ara l’espai de treball i el dormitori.
- No fumis i no siguis a prop dels fumadors. A més, eviteu viatjar a zones industrials amb aire altament contaminat.
Pas 2. Porteu un mocador en temps fred
L’aire fred tensa les vies respiratòries i els pulmons, cosa que pot causar o empitjorar la respiració sibilant. Si fa prou fred perquè pugueu veure la vostra respiració, poseu-vos un mocador al nas i a la boca abans de sortir.
La bufanda pot escalfar l’aire abans que arribi a les vies respiratòries. A més, el mocador també pot actuar com a filtre addicional per filtrar els virus de les malalties respiratòries que es troben a l’aire i que generalment s’estenen a l’hivern
Pas 3. Mantingueu-vos allunyats de qualsevol cosa que pugui causar una reacció al·lèrgica
L’exposició a al·lèrgens alimentaris o ambientals pot causar sibilàncies. A més, els aliments que causen moc també exacerben la respiració sibilant. Tant com sigui possible, mantingueu-vos allunyats de les coses que poden provocar una reacció al·lèrgica.
- Els aliments que poden causar moc inclouen productes lactis, plàtans i sucre.
- Si teniu problemes per identificar la causa de la vostra reacció al·lèrgica, demaneu al vostre metge que faci una prova d’al·lèrgia.
- Utilitzeu antihistamínics sense recepta per tractar reaccions al·lèrgiques estacionals que no es poden prevenir. És possible que calgui tractar reaccions al·lèrgiques estacionals greus amb medicaments prescrits per un metge.
Pas 4. Respireu el vapor calent
Preneu-vos una dutxa calenta o utilitzeu un vaporitzador a l'habitació on us trobeu. Efectes de la inhalació de vapors calents: la calor del vapor relaxa les vies respiratòries i la humitat del vapor dilueix el moc que obstrueix les vies respiratòries.
Per obtenir el mateix efecte, bulliu 1 litre d’aigua amb 8-10 gotes d’oli de menta. Quan l'aigua comenci a evaporar-se, moveu-la a una habitació petita i tancada i inhaleu la humitat. Tanmateix, no col·loqueu la cara directament sobre el vapor, ja que pot causar lesions
Pas 5. Mantingueu-vos allunyats de les olors fortes
Les olors fortes no són necessàriament dolentes si els pulmons estan sans. No obstant això, si les vies respiratòries es pertorben, les olors fortes poden fer que les vies respiratòries es restringeixin. Aquestes condicions poden desencadenar o empitjorar la respiració sibilant.
Les olors de productes químics, com ara la pintura i els productes de neteja, són dues de les causes més freqüents de sibilàncies. Tanmateix, també eviteu productes com perfums, sabons i xampús que tinguin olors forts
Part 2 de 4: Canviar la vostra dieta
Pas 1. Adopteu una dieta nutritiva equilibrada
La implementació d’una dieta sana i nutritiva equilibrada pot mantenir la màxima salut corporal i millorar les funcions del cos. En millorar la funció corporal, la salut dels pulmons també millora de manera que es redueix la respiració sibilant.
La dieta pot ser un factor molt important si la sibilància és causada per asma o ansietat. L’aplicació d’una dieta nutritiva equilibrada pot reduir la càrrega de treball del cos i també dels pulmons i les vies respiratòries
Pas 2. Mantingueu-vos hidratat
Beure més aigua de l’habitual quan comença la respiració sibilant. En lloc de 2 litres, beveu 2,5-3 litres d’aigua al dia.
- La ingesta d’aigua aprima i descompon la mucositat perquè no obstrueixi les vies respiratòries ni provoqui sibilàncies.
- També es poden beure altres líquids que poden hidratar el cos, com infusions d’herbes i suc de taronja. Tanmateix, no beveu begudes que puguin causar deshidratació, com ara alcohol i cafeïna, i que desencadenin la producció de moc, com ara productes lactis.
Pas 3. Beure líquids calents
Els fluids càlids hidraten el cos i relaxen les vies respiratòries tenses de manera que la respiració sibilant disminueix i fins i tot s’atura.
- Els tisanes són una de les millors opcions. Proveu el te de gingebre, el de camamilla o el regalèssia. Afegiu 1 cullerada (15 ml) de mel al te per alleujar les vies respiratòries irritades. A més, la mel també pot actuar com a antisèptic.
- Les sopes calentes, especialment les elaborades amb brou, són una altra gran opció. Les sopes de crema poden no ajudar, ja que els productes lactis que hi contenen poden espessir i augmentar la producció de moc.
- En quantitats limitades, el cafè també pot ser beneficiós. La cafeïna pot eixamplar les vies respiratòries, cosa que us facilita la respiració i atura la respiració sibilant. No obstant això, com que la cafeïna provoca deshidratació, no beveu més de 720 ml al dia i no oblideu beure líquids que puguin hidratar el cos.
Pas 4. Preneu càpsules d’oli de peix
Diversos estudis han demostrat que els àcids grassos omega-3 enforteixen els pulmons. Tot i que potser no deixin de respirar sibilants immediatament, els àcids grassos omega-3 són eficaços per prevenir la respiració sibilant a la llarga.
Les càpsules d’oli de peix són una bona manera d’incloure àcids grassos omega-3 a la vostra dieta. No obstant això, els àcids grassos omega-3 també es poden obtenir de forma natural menjant peix, com ara salmó, verat i sardines
Pas 5. Menja menjar picant
Si alguna vegada has menjat menjar picant quan tens les vies respiratòries bloquejades, probablement ja saps que el menjar picant pot eliminar ràpidament el bloqueig. Menjar aliments que contenen bitxo vermell també pot ajudar a respirar sibilants.
El bitxo vermell estimula els fluids corporals de manera que augmenta el flux de líquids i la mucositat es fa prima. Com més prim sigui el moc, més fàcil serà respirar
Part 3 de 4: Enfortiment dels pulmons
Pas 1. Calma’t
El cos es tensa naturalment quan experimenta problemes respiratoris com la respiració sibilant, cosa que fa que els pulmons i la gola s’estrenguin. Calmar la ment i el cos pot alleujar la tensió i facilitar la respiració.
Gairebé qualsevol activitat que us relaxi sense esforçar-vos els pulmons es pot fer per calmar-vos. Activitats com la meditació, l’oració, l’escolta de cançons calmants o el remull en aigua tèbia són efectives per calmar-se. Tanmateix, no fumar ni beure alcohol. Ambdues activitats poden calmar la ment durant un temps, però tenen un efecte negatiu sobre el cos, cosa que empitjora encara més la sibilància
Pas 2. Traieu el bloqueig al nas
Respirar pel nas pot filtrar més al·lèrgens a l’aire, així com alleujar la respiració sibilant i altres problemes respiratoris. No obstant això, abans de poder respirar pel nas, s’ha d’eliminar el bloqueig del nas.
- Tant com sigui possible, calmeu la respiració. Després, respireu una mica (inspireu i exhaleu) pel nas. Si no podeu respirar pel nas, respireu pels angles de la boca.
- Pessigueu el nas amb el dit, tanqueu la boca i manteniu la respiració. Assenteix lentament amb el cap mentre contens la respiració fins que sentis la necessitat de tornar a respirar.
- Mentre inspireu, deixeu anar el nas, però mantingueu la boca tancada. Respira lentament pel nas, inspira i expira i recupera la respiració el més ràpidament possible.
- Al cap de 2 minuts, repetiu el procediment si el nas encara se sent tapat.
Pas 3. Escalfeu el pit i la part superior de l’esquena
La sibilància també es produeix per la tensió dels nervis i els músculs del pit. Per tant, escalfar aquesta part del cos pot ajudar a relaxar els músculs i els nervis tensos i a alleujar els problemes respiratoris.
Col·loqueu una tovallola calenta al pit, a l’esquena, a les espatlles i al coll durant 10 minuts. Repetiu-ho cada 30 minuts fins que desapareguin els símptomes
Pas 4. Practicar la respiració lenta
La hiperventilació pot desencadenar o empitjorar la respiració sibilant. Si es produeixen símptomes de respiració sibilant, aprendre a frenar la respiració pot prevenir la hiperventilació dels pulmons i alleujar la respiració sibilant.
Dediqueu uns minuts a concentrar-vos en la respiració. Durant aquest període, utilitzeu 13-16 segons per a cada respiració completa (inhalació i espiració). Respira pel nas perquè respirar per la boca pot fer que la respiració sigui més ràpida
Pas 5. Realitzar exercicis formals de respiració
Els exercicis de respiració poden ajudar a augmentar la capacitat i la força pulmonar. Fer exercicis de respiració no deixa de respirar sibilants de seguida, però, amb el pas del temps, pot millorar la salut pulmonar en general i reduir la respiració sibilant.
- Feu una classe de ioga o meditació. Tots dos proporcionen instruccions sobre com respirar correctament. És una bona idea aprendre diversos exercicis de respiració que poden ajudar a augmentar la força pulmonar.
- Les classes de cant també proporcionen instruccions i consells sobre com augmentar la capacitat pulmonar. Per tant, si no us agrada el ioga, una classe de cant pot ser una altra bona alternativa.
Pas 6. Fer exercici per enfortir els pulmons
L’exercici cardiovascular generalment millora la salut general del cos i, amb el pas del temps, enforteix la capacitat pulmonar.
- Comenceu incorporant exercici lleuger a la vostra rutina diària. Per exemple, comenceu fent 30 minuts caminant cada dia. Després d’unes setmanes, augmenteu la vostra marxa fins a córrer lentament. Unes setmanes més tard, actualitzeu-la a una altra vegada.
- Augmentar gradualment la intensitat de l’exercici és més eficaç que pressionar-se massa fort de seguida. Fer exercici massa dur pot causar sibilàncies greus si els pulmons no són prou forts.
Part 4 de 4: Ús de tractament mèdic
Pas 1. Confirmeu el diagnòstic de la causa de la sibilància
La sibilància és només un símptoma d’una altra malaltia. Consulteu un metge per determinar la causa de la respiració sibilant si la malaltia dura més d’uns dies.
- El vostre metge us preguntarà sobre els vostres símptomes i desencadenants. El metge també pot examinar els pulmons amb un estetoscopi. Si no heu tingut mai un examen pulmonar, se us pot demanar que feu una prova de respiració. També es poden necessitar altres proves, com ara proves de sang i radiografies toràciques.
- Les malalties que solen causar sibilàncies inclouen asma, al·lèrgies, bronquitis, infeccions respiratòries i trastorns d’ansietat.
Pas 2. Tractar la causa de la respiració sibilant
Els mètodes de tractament professional per a la respiració sibilant varien en funció de la causa. Després de confirmar el diagnòstic de la causa de la sibilància, consulteu amb el vostre metge per desenvolupar un pla de tractament més adequat per al vostre estat.
- La sibilància de l'asma es pot tractar amb inhaladors broncodilatadors "d'emergència", inhaladors de corticosteroides, inhaladors combinats de broncodilatador-corticosteroides d'acció llarga i píndoles de control de l'asma.
- La sibilància al·lèrgica es pot prevenir allunyant-se dels al·lèrgens coneguts. El vostre metge també us pot prescriure un antihistamínic oral que no contingui sedants.
- Un metge pot prescriure un inhalador broncodilatador per tractar la respiració sibilant per bronquitis. Si es produeix una infecció bacteriana, el metge també pot prescriure antibiòtics.
- La sibilància deguda a un trastorn d’ansietat s’ha de tractar amb un mètode de tractament del trastorn d’ansietat, que pot ser medicació, teràpia psicològica o una combinació dels dos.
Pas 3. Conegueu quan cal un tractament mèdic d'emergència
Si la respiració sibilant dificulta la respiració, busqueu atenció mèdica immediatament. També es necessita tractament immediat si es produeix febre alta, marejos o fatiga molt severa.
