De vegades et trobes fent alguna cosa però no saps per què. Per què li crides al teu fill? Per què heu optat per mantenir-vos a la feina actual en lloc de buscar una nova feina? Per què discutiu amb els vostres pares sobre coses que realment no us interessen? El subconscient controla gran part del nostre comportament, de manera que les raons que hi ha darrere de les decisions poden estar envoltades de misteri. Tanmateix, si sabeu mirar, podeu comprendre millor vosaltres mateixos: per què heu pres determinades decisions, què us fa feliç i com podeu canviar per millor.
Pas
Part 1 de 3: Conèixer-se
Pas 1. Obteniu una avaluació objectiva
El primer que podeu fer per obtenir una millor comprensió de vosaltres mateixos és obtenir una avaluació objectiva. Per descomptat, podeu preguntar a la gent que coneixeu, però les seves experiències amb vosaltres els portaran als mateixos prejudicis que vosaltres. Una opinió objectiva us proporcionarà una imatge més precisa i us farà plantejar-vos algunes coses que potser no havíeu pensat abans. Hi ha una sèrie de proves que podeu fer per conèixer diversos aspectes de vosaltres mateixos (i això són més que una prova menys fiable):
- La teoria de la personalitat de Myers-Briggs diu que tothom té 1 dels 16 tipus bàsics de personalitat. Aquesta personalitat pot predir com interactueu amb altres persones, els tipus de problemes i punts forts interpersonals que teniu, així com quin tipus de treball i entorn de vida és millor per a vosaltres. Es pot trobar una versió bàsica d’aquesta prova en línia, si voleu saber què podeu estudiar per a una millor comprensió de si mateix.
- Si teniu problemes per entendre què us fa feliç i què heu de fer a la vida, considereu fer una prova professional. Aquest tipus de proves us poden ajudar a decidir què us pot semblar més satisfactori, generalment en funció de la vostra personalitat i del que feu habitualment per diversió. Hi ha moltes proves diferents disponibles en línia, però si encara esteu a l’escola, és possible que pugueu obtenir una prova més fiable d’un assessor professional.
- Hi ha una teoria segons la qual tothom aprèn i processa les seves experiències al món d’una manera diferent. Això s'anomena "estil d'aprenentatge". Conèixer el vostre estil d’aprenentatge us ajudarà fins i tot a sortir de l’escola i us pot ajudar a entendre per què lluiteu amb algunes activitats i excel·liu en d’altres. Igual que amb la resta, hi ha una sèrie de proves gratuïtes que podeu fer en línia. Però tingueu en compte que es tracta d’una ciència discutible, ja que hi ha moltes teories sobre els estils d’aprenentatge i és possible que obtingueu resultats diferents segons la prova que feu.
- També podeu trobar moltes altres proves sobre molts temes de Psicologia Avui.
Pas 2. Feu un exercici d’escriptura de personatges
Quan els escriptors escriuen un llibre, sovint fan exercicis d’escriptura que els ajuden a comprendre millor els personatges sobre els quals escriuen. Podeu fer els mateixos exercicis per obtenir una millor comprensió de vosaltres mateixos i es poden trobar en línia de forma gratuïta. És possible que aquest exercici no produeixi resultats oficials, sovint confiant en vosaltres per treure les vostres pròpies conclusions sobre la intenció que hi ha darrere de les vostres respostes, però us pot fer pensar en algunes coses que no havíeu pensat mai. Proveu de respondre a les preguntes següents per fer-vos una idea de l’aspecte de la prova:
- Com us descriuríeu en una frase?
- Quin és el teu objectiu en aquesta història de vida?
- Què és el més important que us ha passat mai? Com et pot canviar?
- En què es pot diferir de la gent que l’envolta?
Pas 3. Avalueu els punts forts i els punts febles
Podeu entendre millor qui sou i el que és més important per a vosaltres pensant en els vostres punts forts i febles. Més important encara, heu de comparar les vostres percepcions sobre aquests punts forts i febles amb el que identifiquen els amics, la família i els companys de feina. El que ells poden veure, però no es pot veure, pot explicar molt sobre tu i sobre com et veus a tu mateix.
- Alguns exemples de punts forts són la determinació, la lleialtat, l’autodisciplina, la cura, l’assertivitat, la paciència, la diplomàcia, les habilitats comunicatives i la imaginació o la creativitat.
- Alguns exemples de debilitats són la mentalitat tancada, l’egoisme, la dificultat d’entendre la realitat, jutjar els altres i els problemes d’autocontrol.
Pas 4. Avaluar les seves prioritats
El que creieu que és més important en la vostra vida diària i les interaccions poden explicar molt sobre vosaltres. Penseu en les vostres prioritats, compareu-les amb les prioritats dels altres que respecteu i penseu en què diuen aquestes conclusions sobre vosaltres. Per descomptat, heu d’estar oberts a la idea que aquestes prioritats no estan en el millor ordre (molta gent tampoc no ho és), però us pot ensenyar molt sobre vosaltres mateixos.
- Si la vostra casa es prendés foc, què faríeu? Què estalviaràs? És increïble com el foc pot revelar les nostres prioritats. Fins i tot si deseu alguna cosa pràctic, com ara un registre fiscal, encara pot dir alguna cosa sobre vosaltres (potser preferiu estar preparat i no enfrontar-vos a la resistència).
- Una altra manera d’esbrinar les prioritats és imaginar que el vostre ésser estimat és criticat públicament per alguna cosa que no admeteu (per exemple, són gais, però no esteu d’acord amb aquest estil de vida). Els doneu suport? Els protegiu? Com? Que diries? Les nostres accions davant la crítica entre iguals i el possible ostracisme poden revelar les nostres prioritats.
- Alguns exemples de prioritats que sovint tenen les persones són: diners, família, sexe, respecte, seguretat, estabilitat, possessions i comoditat.
Pas 5. Vegeu com heu canviat
Mira el teu passat i pensa en com els esdeveniments que t’han passat a la vida han influït en la teva manera d’actuar i de pensar avui. Veure com canvieu com a persona pot revelar moltes coses sobre les raons de la vostra manera d’actuar, perquè el nostre comportament actual es basa en experiències passades.
Per exemple, potser tendeix a ser molt defensiu en relació amb els lladres de botigues i molt dur amb les persones que percep que roben. Quan ho pensis, potser recordaràs haver robat caramels a una botiga quan era un nen i els teus pares et castigaven durament, cosa que explicaria la teva reacció més forta del normal a un comportament similar actual
Part 2 de 3: analitzar els vostres pensaments i accions
Pas 1. Presteu atenció a vosaltres mateixos quan experimenteu emocions fortes
De vegades, et sentiràs molt enfadat, trist, feliç o emocionat. Comprendre què provoca aquestes reaccions més fortes del normal i quines són les causes fonamentals us pot ajudar a entendre’s millor.
Per exemple, potser estàs molt enfadat amb la gent que parla mentre mira una pel·lícula. Esteu realment enfadats per la seva conversa o perquè creieu que és un signe personal que la persona no us respecta? Com que aquesta ràbia no ajuda a la situació, potser és millor intentar trobar una manera de no haver de preocupar-vos massa pel respecte que tenen les persones per vosaltres, per mantenir la pressió arterial baixa
Pas 2. Tingueu en compte les restriccions i els desplaçaments
La contenció és quan no vols pensar en alguna cosa i obligar-te a oblidar que sí. El desplaçament és quan reaccioneu emocionalment a una cosa, però la vostra reacció és realment a una altra cosa. Tots dos comportaments tan habituals no són saludables, esbrinar per què els feu i trobar maneres de manejar aquestes emocions de manera més saludable us convertirà en una persona molt més feliç.
Per exemple, pot pensar que no està trist per la mort de la seva àvia, però quan la família decideix desfer-se de la seva vella cadira preferida, s’enfada i es molesta. No us molesta que la cadira hagi estat llençada. Saps que la cadira està tacada, fa olor i pot contenir escuma radioactiva. Estàs molest perquè la teva àvia se n’hagi anat
Pas 3. Preste atenció a com i quan parleu de vosaltres mateixos
Converteixes cada conversa en una xerrada sobre tu mateix? Et burles de tu cada vegada que parles de tu mateix? Com i quan parles de tu mateix pots revelar com penses i com et veus. De vegades és saludable parlar de tu mateix i és bo adonar-te que no ho pots fer tot, però has de parar atenció als extrems i pensar per què ho fas.
Per exemple, és possible que el vostre amic acabi de doctorar-se, però quan tothom en parla, converteix la conversa en una discussió sobre el moment en què vau completar el vostre propi màster. Potser és una pena que només tingueu un màster i que tinguin un doctorat, de manera que voleu fer-vos més important o assolir inserint una conversa sobre vosaltres mateixos
Pas 4. Vegeu com i per què interactueu amb altres persones
Quan interactueu amb altres persones, acostumeu a fer-les caure? És possible que observeu que només decidiu passar temps amb persones que tenen més diners que vosaltres. Aquest tipus de comportament també us pot ensenyar molt sobre vosaltres mateixos i el que és realment important per a vosaltres.
- Per exemple, si opteu per passar temps només amb amics que tenen més diners que vosaltres, això pot indicar que us voleu sentir més rics si us deixeu fingir que sou els mateixos que els vostres amics en aquest sentit.
- Penseu en el que heu escoltat en comparació amb el que es va dir. Aquesta és una altra cosa que heu de tenir en compte a l’hora d’avaluar les interaccions amb amics i familiars. És possible que trobeu que el que escolteu sigui com "Necessito la vostra ajuda", mentre que el que realment diu és "Vull que estigueu amb nosaltres", expressant que teniu una forta necessitat de sentir-vos útils per als altres.
Pas 5. Escriviu la vostra biografia
Escriviu la vostra biografia en 500 paraules en 20 minuts. Això requereix que escriviu molt de pressa i que no penseu massa en allò que escrivireu, ajudant a identificar allò que el vostre cervell creu que és més important a l’hora de definir qui sou. Per a la majoria de la gent, 20 minuts no seran suficients per escriure 500 paraules. Pensar en la molèstia de què no pots sortir enfront del que has de dir també pot explicar moltes coses sobre tu mateix.
Pas 6. Vegeu com podeu retardar el plaer
La investigació demostra que les persones que poden retardar la satisfacció tenen una vida més fàcil, obtenen millors notes i tenen cossos més sans. Penseu en una situació en què podríeu retardar el plaer. Què estàs fent? Si teniu problemes per procrastinar el plaer, heu de treballar, ja que sovint té un paper important en l’èxit.
La Universitat de Stanford va dur a terme un famós experiment sobre això anomenat Marshmallow Experiment, en què observaven com reaccionaven alguns nens quan se'ls donaven malvaviscos i seguien el seu progrés a la vida, durant diverses dècades. Els nens que deixen de prendre malvaviscos per obtenir una recompensa més gran funcionen millor a l’escola, la feina i les àrees relacionades amb la salut
Pas 7. Analitzeu si haureu de notificar-ho o ser notificat
Quan feu alguna cosa, com una feina, penseu si esteu buscant la següent tasca sense que se us demani, si necessiteu que algú us digui què heu de fer abans d’actuar o si preferiu saltar-ho tot per dir a algú altre què ha de fer. Tot això pot dir moltes coses sobre vosaltres, segons la situació.
Recordeu que no hi ha res de dolent en la necessitat que algú us doni instruccions i orientacions abans d’assumir una tasca. Això és una cosa que cal tenir en compte perquè pugueu comprendre i controlar millor el vostre comportament quan surten coses importants. Per exemple, si sabeu que no esteu bé controlant les situacions, però sabeu que ho hauríeu de fer, podríeu pensar que aquesta reticència és només un "hàbit" que podeu canviar i no pas absolut
Pas 8. Vegeu com reaccioneu en situacions noves o difícils
Quan les coses es tornen difícils, com la pèrdua d’un lloc de treball, la mort d’un ésser estimat o algú que l’amenaça, tendeixen a aparèixer les parts amagades i restringides del vostre personatge. Penseu en com vau reaccionar en el passat quan la pressió augmentava. Per què reaccioneu així? Quina reacció esperàveu realment? Quines són les possibilitats de reaccionar d’aquesta manera ara?
- També us podeu imaginar aquest escenari, però tingueu en compte que la vostra hipotètica resposta pot quedar eclipsada per un biaix i imprecisa en comparació amb la reacció real.
- Per exemple, imagineu-vos que us traslladareu a una nova ciutat on ningú us conegui. On vas a fer amics? Amb quin tipus de persona faries amistat? Hi ha alguna cosa que puguis canviar sobre el que dius als altres sobre tu mateix en comparació amb el que saben ara els teus amics? Pot revelar les vostres prioritats i el que esteu buscant en les interaccions socials.
Pas 9. Penseu en com afecta el vostre comportament tenir poder
Si teniu cap mena de poder, potser voldreu pensar en l’efecte que té en el vostre comportament. Quan es troba en una posició de poder, molta gent es torna més dura, menys oberta, més controladora i més desconfiada. Quan prengueu decisions que afecten els altres, penseu per què heu pres aquestes decisions; és perquè era el correcte o perquè necessites tenir el control de la situació?
Per exemple, quan feies de cangur al teu germà petit, li vas dir que reflexionés en una habitació independent sobre una qüestió petita? Això l’ha ajudat realment a aprendre o només intenta trobar una excusa per castigar-lo?
Pas 10. Penseu en què us afecta
Tenir persones que influeixin en la vostra manera de pensar i de veure el món pot dir moltes coses sobre vosaltres, tant si us mantingueu a la lliçó com si no. En veure com la influència pot modelar el vostre comportament, podeu entendre millor les arrels del vostre comportament. En veure on us desvieu del comportament que s’ensenya, també podeu identificar la vostra pròpia singularitat i el vostre pensament personal. Els pensaments que us afecten inclouen:
- Entrada dels mitjans de comunicació, com ara programes de televisió, pel·lícules, llibres i fins i tot la pornografia que mireu.
- Pares, que us van ensenyar des de la tolerància contra el racisme fins a la riquesa material i la riquesa espiritual.
- Amics, que us pressionaran per fer determinades coses o us presentaran experiències noves i sorprenents.
Part 3 de 3: Obrir-se a la contemplació
Pas 1. Allibereu les defenses
Si voleu reflexionar i entendre’t millor a tu mateix, has de pensar en les parts de tu mateix que no t’agraden i admetre algunes coses que potser no voldries admetre. Naturalment, seràs defensiu a l’hora d’admetre-ho, però si realment vols entendre’l, has de deixar de banda les teves defenses. Tot i que no reduïu les defenses per als altres, almenys les obriu per vosaltres mateixos.
Ser menys defensiu sobre les seves debilitats també pot significar obrir-se a rebre ajuda d’altres i corregir errors passats. Si esteu més oberts a la discussió, la crítica i el canvi, altres persones us poden ajudar a entendre i millorar
Pas 2. Sigues honest amb tu mateix
Ens mentim a nosaltres mateixos més del que pensem. Ens ajudem a nosaltres mateixos pensant que estem prenent decisions qüestionables per raons lògiques o nobles, fins i tot quan només som venjosos o mandrosos. Però ocultar-nos de la veritable raó que hi ha darrere dels motius no ens ajuda a canviar i a convertir-nos en millors persones. Recordeu: no té sentit mentir-vos a vosaltres mateixos. Fins i tot si descobriu una veritat sobre vosaltres mateixos que realment no us agrada, això us donarà l'oportunitat de tractar-la en lloc de simplement fingir que el problema no existeix.
Pas 3. Escolteu el que els altres us diuen i sobre vosaltres
De vegades, sobretot quan fem alguna cosa dolenta, altres persones intentaran advertir-nos del comportament. També tenim tendència a no escoltar. De vegades això és bo, perquè molta gent dirà coses sobre tu perquè et volen fer mal i els seus comentaris no es basen en fets. Però, de vegades, el que diuen és bo: analitzeu la manera de comportar-se de l’altra persona. Penseu en el que han pensat altres persones en el passat i demaneu una nova opinió sobre el vostre comportament.
- Per exemple, és possible que el vostre germà noti que tendeix a exagerar. Però, des del vostre costat, això és involuntari, cosa que pot ser útil assenyalant que la vostra percepció de la vida és una mica estranya.
- Hi ha una gran diferència entre avaluar el que diuen de tu i deixar que aquestes opinions controlin la teva vida i les teves accions. No hauríeu d’adaptar el vostre comportament per adaptar-lo a una altra persona tret que el comportament tingui un impacte negatiu significatiu en la vostra vida (i, si és així, és possible que vulgueu considerar que el problema és l’entorn i no el vostre comportament). Feu canvis perquè vulgueu canviar-los, no perquè algú digui que hauríeu de fer-ho.
Pas 4. Feu suggeriments
Donar consells és una gran oportunitat per pensar el problema i tornar-lo a avaluar des de fora. Quan mires situacions d’altres persones, tendeixes a pensar més sobre situacions i circumstàncies que mai no havies pensat abans.
Realment no necessiteu fer aquesta activitat, tot i que és bo ajudar els amics, la família i fins i tot els desconeguts. Podeu donar consells al vostre ser més gran i més jove, en forma de cartes. Això us ajudarà a pensar en experiències passades i en què vau treure d’aquest passat, així com en allò que és realment important per a vosaltres en el futur
Pas 5. Preneu-vos temps i gaudiu de la vida
La millor manera de conèixer-se és gaudir simplement de la vida. Igual que intentar conèixer altres persones, entendre't a tu mateix requereix temps i aprendràs més de les experiències vitals que fer-te preguntes i fer-te proves. Vostè pot intentar:
- viatjar. Viatjar us situarà en moltes situacions diferents i posarà a prova la vostra capacitat per fer front a l’estrès i adaptar-vos als canvis. Seràs millor entenent la felicitat, les prioritats i els somnis que viure una vida sempre igual i avorrida.
- Obteniu més educació. L’educació, de fet, ens desafia a pensar de maneres noves. Obtenir una educació us obrirà la ment i us farà pensar en coses que mai no heu tingut en compte. El vostre interès i les vostres sensacions sobre les coses noves que esteu aprenent poden explicar moltes coses sobre vosaltres.
- Renuncia a l’esperança. Deixa de banda les expectatives d'altres persones per a tu. Deixa de banda les teves expectatives de tu mateix. Deixa de banda les teves esperances sobre com hauria de funcionar la vida. Quan feu això, estareu més obert a descobrir quines noves experiències us van fer feliços i complerts. La vida és com una muntanya russa i s’enfrontarà a moltes coses que fan por, perquè són noves o diferents, però no es tanquen. Aquesta experiència pot fer-vos més feliç que mai.
Consells
- Abans d’intentar entendre’t, sigues tu mateix. No es pot entendre algú que no és.
- Si sempre estàs enfadat o trist, no saps qui ets. Intenta esbrinar-ho.
- Quan descobreix qui sou i no us agradi, canvieu-lo.
Advertiment
- No ho dubteu i emboliqueu-vos en el passat perquè és en el passat.
- No us enueu massa.
