Viure en el present o viure plenament conscient del que està passant ara mateix no és fàcil. De vegades, les nostres ments estan massa ocupades recordant decepcions passades o tan plenes de preocupacions sobre el futur que ens resulta difícil gaudir de la vida tal com és. Si és així, hi ha algunes maneres senzilles que us poden ajudar, com ara utilitzar recordatoris, practicar la meditació i fer actes de bondat no planificats. Llegiu aquest article perquè pugueu gaudir de la vida actual.
Pas
Mètode 1 de 2: desenvolupar la consciència
Pas 1. Comenceu petit
Tot i que la idea de canviar completament pot semblar atractiva, no cal que feu canvis importants per viure la vostra vida en el present, però podeu començar adoptant nous hàbits d’un en un. Després d’aconseguir fer un nou hàbit, continueu amb el segon hàbit, etc. Exemple:
- En lloc de practicar immediatament 20 minuts de meditació al dia, comenceu a practicar tres minuts primer. Un cop us sentiu còmode amb aquest exercici, augmenteu gradualment la durada.
- Mantingueu el telèfon mòbil caminant cap a la feina. No envieu missatges de text ni truqueu, excepte en cas d’emergència.
Pas 2. Reconèixer amb detall les sensacions sensorials mentre es realitzen activitats rutinàries
Podeu aprendre a viure el present com a part de les vostres activitats diàries. Intenta calmar la ment mentre fas activitats rutinàries observant les sensacions sensorials que estàs experimentant. Centreu-vos en el que veieu, escolteu, oloreu i sentiu diàriament. Exemple:
Quan es renti les dents, intenteu identificar l’olor de la pasta de dents, el so d’un raspall que es renta contra les dents i el seu gust
Pas 3. Dirigeix la ment si comença a vagar
El vagar pel pensament és normal, però heu de ser capaços de centrar la vostra ment per viure el present. Quan la vostra ment comenci a vagar, intenteu redirigir-la de nou a centrar-vos en el moment present. Admeteu que a la vostra ment li agrada passejar sense jutjar-vos a vosaltres mateixos.
No us pegueu per pensaments errants, ja que això és perfectament normal. Penseu en això com una oportunitat per fer un descans mental i tornar a centrar-vos en el present
Pas 4. Trieu un signe específic que us pugui recordar per intentar calmar la vostra ment
Quan estàs ocupat, no sempre és fàcil recordar-te que has de mantenir la calma. Proveu de lligar-vos els canells amb corda o corda, escrivint amb un bolígraf al palmell de la mà o inserint una moneda a la sabata. Tan bon punt vegeu aquest rètol, atureu-vos un moment i observeu el vostre entorn.
- Utilitzeu altres indicacions en determinades activitats, com ara fer una tassa de te, mirar-vos al mirall o treure’s les sabates.
- Passat el temps, ignorareu aquest signe perquè hi esteu molt acostumat. Si és així, substituïu-lo per un altre signe.
Pas 5. Canvieu la rutina
Potser no es pot viure la vida en el present perquè algunes activitats són massa rutinàries. Una manera de ser més conscient del que està passant ara mateix és canviar la vostra rutina, per exemple, canviant algunes coses fàcils, com ara com conduïu a treballar, com us presenteu o el vostre estil de narració preferit. Serà més conscient del vostre entorn fent petits canvis a la vostra rutina diària.
Trieu una ruta diferent quan aneu de casa des de la feina o adopteu un nou hàbit abans d’anar a dormir
Pas 6. Apreneu a meditar
La meditació és una manera fantàstica d’entrenar la vostra ment perquè pugueu ser més conscients de la vida que esteu vivint ara mateix. Quan mediteu, només heu de reconèixer tots els pensaments que surten i deixar-los anar de nou. Aprendre a meditar requereix temps, pràctica i orientació. Per tant, intenteu trobar un curs de meditació a la vostra ciutat o bé compreu un CD per aprendre a meditar.
- Troba un lloc tranquil i còmode per meditar. També podeu seure en una cadira o asseure’s amb les cames creuades a terra amb un petit coixí. Tanqueu els ulls mentre us centreu en la respiració. Quan us centreu en la respiració, intenteu centrar la vostra ment perquè no us distreu. Deixeu que els pensaments apareguin un per un i us passin.
- Sense obrir els ulls, intenteu observar la vida que us envolta. Presteu també atenció a com us sentiu. Què has sentit? Què beses? Com et sents físicament? Emocionalment?
- Configureu un temporitzador al telèfon amb un to d’alarma suau per saber quan s’ha d’aturar. Comenceu a meditar durant 5 minuts i, a continuació, afegiu més temps poc a poc.
- Digueu a la gent de casa que voleu meditar perquè no us molestin.
Mètode 2 de 2: Fer activitats atentament
Pas 1. Agraïu l'oportunitat de descansar
Esperar pot ser una tasca tediosa, però si voleu viure en el present, comenceu a pensar que esperar és bo. En lloc de molestar-se durant l’espera, agraeix que tingui temps lliure que pugui aprofitar observant la situació actual. Penseu en aquest temps lliure com una oportunitat per descansar i apreciar el temps. Exemple:
Si heu d’esperar molt temps a la cua al banc, preneu-vos el temps per observar el vostre entorn i penseu en el que podeu agrair en aquest moment
Pas 2. Centreu-vos en una part del cos
Intenta ser més conscient del present reconeixent com et sents en una part del cos, per exemple, a la planta dels peus. La vostra capacitat augmentarà encara que repetiu aquest exercici transferint la vostra consciència a altres parts del vostre cos.
Si teniu problemes per ser conscient del moment present, tanqueu els ulls i concentreu-vos a la planta dels peus mentre penseu en com se senten els peus quan premeu les sabates o el terra. Tingueu en compte també com us sentiu als buits dels peus, les boles dels talons i les boles dels dits dels peus
Pas 3. Sigues una persona que somriu i riu amb més facilitat
Viure en el present pot ser prou desafiant quan s’està baixant o baixant, però se sentirà millor si pot somriure i riure, encara que sigui forçat. Si observeu que no us centreu en el moment present perquè us sentiu trist, obligueu-vos a somriure i riure. És possible que us sentiu millor de seguida, tot i que pot haver-hi certa vergonya pels falsos somriures i rialles.
Pas 4. Acostuma’t a agrair-te
La gratitud us ajuda a prendre consciència del present pensant en què us fa agrair i com us afecta ara mateix. La gratitud també us recorda les bondats o benediccions que heu rebut fins ara. Acostumeu a agrair el que us ha convertit en el que sou avui, el que us sentiu ara mateix i la presència d’éssers estimats, com ara amics, familiars o mascotes.
A l’hora de realitzar activitats diàries, preneu-vos també temps per recordar el que podeu agrair. La gratitud serà més profunda si es parla o s’escriu. Podeu dir o escriure: "Estic molt agraït que avui brili el sol, que és tan bonic!" o "Estic tan agraït que la meva família es preocupi mútuament que em sento molt especial"
Pas 5. Fer bé per als altres
Els actes de bondat no planificats us poden ajudar a prendre consciència del present, recentrant la vostra atenció en el que esteu passant. Trobeu les petites coses com a oportunitats per compartir amabilitat amb els altres. Això us pot fer sentir més tranquil i poder observar millor el vostre entorn. Exemple:
Feu elogis a persones que no coneixeu, com ara “M’encanta com vesteixes! Molt maco ". Cerqueu maneres de mostrar amabilitat en qualsevol situació. Fins i tot només somrient i assentint amb els altres mentre segueixes la teva vida diària, pots fer que altres persones se sentin felices i et permetin viure i gaudir de la vida en el present
Consells
- Apagueu el telèfon i altres dispositius durant una hora perquè pugueu centrar-vos més en el que passa a la vostra vida ara mateix.
- Preneu notes breus per explicar la sessió que acabeu de fer i, a continuació, premieu-vos per meditar bé.
