Moltes persones se senten tranquil·les i còmodes quan s’abracen. A més d’oferir una sensació de seguretat, les abraçades et fan sentir apreciats perquè millori el teu estat d’ànim. Malauradament, no hi ha necessàriament algú que us pugui abraçar quan vulgueu ser abraçat. No et preocupis! Abraça’t quan t’estàs abatut, et fa mal al cos o simplement vols sentir-te estimat. Així que aprèn a estimar-te per aixecar els ànims i recorda que et mereixes ser estimat abraçant-te.
Pas
Primera part de 3: Abraçar-se
Pas 1. Emboliqueu els braços al voltant del cos
Creueu el braç esquerre davant del pit i agafeu l’espatlla dreta amb la mà esquerra. A continuació, creueu el braç dret per davant del pit i subjecteu l’espatlla esquerra o el braç superior esquerre amb la mà dreta. Podeu canviar l'ordre, però assegureu-vos que esteu còmode.
Com a alternativa, creueu un braç pel pit i l’altre per l’estómac. Mou els palmells per trobar la posició del braç més còmoda
Pas 2. Doneu-vos una calorosa abraçada
Creieu els braços per davant del cos i, a continuació, premeu lleugerament fins que tingueu la sensació d’estar abraçat amb força, però no massa fort; fins que us sentiu còmode.
Abraçar-se pot reduir el dolor. Creuar els braços per abraçar-se pot manipular el cervell per reduir el dolor
Pas 3. Abraça’t sempre que vulgui
De vegades, una abraçada ràpida serà suficient, però d'altres, és possible que vulgueu quedar-vos en una abraçada càlida i estreta. Ets lliure de determinar la durada de l’abraçada perquè ho fas tu mateix. No dubteu a abraçar-vos mentre obteniu els beneficis!
- El tacte físic pot estimular el cos a produir oxitocina, una hormona que és útil per augmentar la intimitat. Quan us abraceu, la secreció de l’hormona oxitocina us fa sentir tranquils i còmodes quan es troba en una situació d’estrès.
- Abraça’t fins que et sentis tranquil i fes-ho una vegada i una altra com vulguis.
Part 2 de 3: Abraçar alguna cosa
Pas 1. Suport de l’abraçada
Això us ajudarà a gaudir de la comoditat d’una abraçada suau i mimosa sense altres persones. Si no teniu cap reforç, utilitzeu una altra cosa que se senti suau per abraçar-se, com ara una manta, jaqueta o motxilla.
Si voleu abraçar les coses d'una altra persona, demaneu primer permís, assegureu-vos que ningú no ho busca o utilitzeu les vostres. El propietari de la motxilla pot estar confós o molest si us veu abraçant la motxilla sense demanar-li permís
Pas 2. Abraça la mascota
Abraçar un animal pelut, com ara un gos o un gat, és molt divertit, però és millor si acosteu la vostra pròpia mascota. Si no en teniu, podeu acariciar la mascota d'una altra persona, però no oblideu demanar permís. Si no teniu mascotes, compreu una nina de peluix gran.
- Abraçar un animal ajuda a normalitzar la pressió arterial alta i a reduir les hormones de l’estrès per sentir-se relaxat.
- Tria un animal mans. Els animals peluts no són necessàriament segurs per abraçar-se. No et deixis picar.
Pas 3. Abraça l’univers
Estar a l’aire lliure mentre gaudeix de la bellesa de la natura és una experiència molt agradable. Si us sentiu avall, preneu-vos el temps per passejar tranquil·lament pel parc mentre gaudiu de la calor del sol. Esteneu els braços mentre us imagineu que abraceu l’univers. Tanqueu els ulls, respireu profundament i sentiu que la natura us abraça.
- L’exposició a la llum solar pot millorar l’estat d’ànim. Per tant, feu activitats en estat salvatge quan el temps és assolellat. No oblideu protegir la vostra pell amb protecció solar.
- Si el clima no és agradable, seieu al costat de la finestra i apreneu a acceptar les condicions meteorològiques actuals. Admireu la bellesa de la natura, les gotes de pluja, el tro i la fresca brisa. Abraça’t o un ninot de peluix mentre admires la bellesa de la natura.
Pas 4. Cerqueu un soci per abraçar-vos de forma virtual o remota
Escriviu a Facebook un estat que vulgueu que us abracen i sense esperar, algú respon: "Enviant abraçades!" De vegades, es pot sentir l’alegria d’una abraçada simplement sabent que s’estima. A més, podeu trucar, enviar missatges o xatejar amb éssers estimats, com ara amics propers o familiars.
Tot i que les abraçades virtuals i físiques són molt diferents, podeu sentir les vibracions positives d’una conversa de suport
Part 3 de 3: Dir afirmacions positives
Pas 1. Escriviu-vos una carta
Això us ajudarà a gaudir del confort que us sentiu abraçat sense haver de esforçar-vos. Si us molesta, escriviu algunes afirmacions positives en un tros de paper i publiqueu-les a diversos llocs de la casa. Per exemple:
- Enganxeu un llençol Post-It al mirall del bany que digui: "Ets bella".
- Escriviu en un tros de paper: "Bon dia. L'èxit sempre!" després enganxeu-lo al volant del cotxe.
- Poseu un petit tros de paper a la bossa per dinar que digui: "Estàs molt bé! Salut!"
- Si les paraules i frases positives no funcionen, utilitzeu imatges, com ara fotos impreses des de llocs web o traqueu un doodle edificant.
Pas 2. Feu-vos un regal
Mima’t si estàs molest, però no hi ha ningú amb qui parlar. Per fer-ho més divertit, feu les coses d’una manera diferent de l’habitual, per exemple:
- Si poques vegades aneu al saló, gaudiu d’una manicura i / o pedicura per mimar-vos.
- Gaudeix d’un gran bol de gelat mentre mires la teva pel·lícula preferida.
- Seu al cotxe i toca la teva cançó popular preferida de l’institut.
- Compreu alguna cosa que desitgeu des de fa temps, però que voleu estalviar. Si voleu comprar sabates de bàsquet, compreu-les!
Pas 3. Envieu-vos un regal
Demaneu una caixa de bombons, un munt de roses perfumades o un record favorit en línia. Rebre un paquet és molt agradable, fins i tot si ho feu per vosaltres mateixos. No malgastis diners comprant coses cada vegada que estiguis molest, però està bé fer-te un petit regal de tant en tant quan ningú et pot abraçar.
- Tingueu en compte que la mercaderia sol·licitada només arribarà uns dies després. Potser ja se sent tranquil quan es rep el paquet.
- Aquest mètode és especialment eficaç quan us sentiu malament, per exemple, perquè us heu perdut la feina o us heu trencat el cor.
