La majoria de la gent veu la ira com una emoció negativa, però en realitat la ira és un dels molts sentiments humans normals. La ira descontrolada pot tenir conseqüències negatives per a les relacions interpersonals i la qualitat de vida d’una persona. Tanmateix, si es controla i es dirigeix positivament, la ràbia pot augmentar la seva productivitat.
Pas
Primera part de 2: Abraçar la ira
Pas 1. Deixeu-vos enfadar
Algunes persones s’ensenyen que s’han de suprimir les emocions que es consideren irrespectuoses o bones, mentre que la ira és una emoció normal i sana amb funcions biològiques i evolutives importants. Aquesta emoció et prepara per a una resposta de "lluita o fugida" davant d'alguna cosa que es percep com a enemic o perill. Accepteu que la ira és una part normal de la vida i deixeu-la experimentar sempre que no us arribi.
Pas 2. Adonar-se que la ira també és fisiològica
La ràbia no només és una emoció psicològica, sinó també fisiològica que implica reaccions químiques al cervell. Els processos químics que es produeixen quan s’enfada tenen aquest ordre:
- L’amígdala, el centre del processament emocional, envia senyals de perill a l’hipotàlem.
- L'hipotàlem envia epinefrina des del sistema nerviós autònom a les glàndules suprarenals a través de vies del sistema nerviós simpàtic. A continuació, la glàndula bombeja adrenalina (adrenalina) per tot el cos.
- L’adrenalina empeny el cos a estar preparat per afrontar amenaces de manera que la freqüència cardíaca augmenta i els sentits es tornen més nítids.
Pas 3. Busqueu ajuda si la vostra ira és difícil de controlar
És normal estar enfadat, però estar enutjat tot el temps o sentir que sempre s’ha de lluitar o suprimir la seva pròpia ira no és normal. Heu de buscar ajuda per gestionar la ira si sovint experimenteu algun d’aquests símptomes o signes:
- Desig de cometre violència en situacions quotidianes
- La ràbia mentre condueix
- Pensaments o actituds negatives excessives
- Sent com si altres persones no t’entenguessin
- L’aparició de violència domèstica
- Costum de llançar plaques o altres objectes quan s’enfada
- Jurant, cridant o pegant per aconseguir alguna cosa
- Culpar els altres per fer-vos enfadar
- Comportament groller a la feina
Part 2 de 2: dirigir la ira adequadament
Pas 1. Utilitzeu la ira per impulsar el canvi
La majoria de la gent vol un canvi de vida. No obstant això, emocions com la por o la satisfacció sovint impedeixen que es produeixin aquests canvis. La ràbia és una emoció poderosa que pot superar qualsevol altra emoció, de manera que, si es dirigeix cap a un canvi en la seva vida, es pot anar pel bon camí. Intenta substituir la ràbia que inicialment et va motivar a actuar per una altra emoció, com ara emoció o entusiasme.
Per exemple, és possible que tingueu una feina que odieu i que no tingueu una progressió professional significativa. Si el vostre cap diu o fa alguna cosa que us fa enfadar molt, l’emoció pot ser prou forta com per empènyer-vos a treballar més per trobar una nova feina o per tornar a l’educació per complir els requisits d’una nova carrera professional
Pas 2. Feu quelcom esgotador
L’exercici físic és el mitjà adequat per reduir la ira aguda i persistent. Sentir ràbia també us pot animar a fer exercici a causa de l’adrenalina. Una de les maneres més productives de dirigir la ira és exhaurir-la mitjançant l’activitat física. Podeu fer exercici i practicar per millorar la vostra salut emocional.
L’exercici no s’ha de fer al gimnàs. Podeu fer exercici tallant l’herba o endreçant zones de gespa plenes de males herbes. Si voleu, també podeu trotar o córrer a l’aire lliure pel vostre compte
Pas 3. Netejar la casa
Dirigeix la ira netejant la casa. Podeu exhaurir la ira mentre creeu un ambient de vida més net i agradable, sobretot si la neteja és esgotadora. Aquests són alguns consells que combinen la neteja amb una mica d’exercici físic:
- Raspalleu la lletada al terra
- Assecar la catifa fora de la casa i picar-la per netejar-la de brutícia i pols
- Netejar totes les habitacions amb un aspirador, incloses les escales (si escau)
- Utilitzeu un broquet o una mànega per aspirar per netejar sofàs i cadires amb tapisseria
- Raspleu bé la banyera
- Traieu tota la roba de l'armari i torneu a posar la roba que encara vulgueu. Després, doneu roba que poques vegades es porta (o no es vol)
Pas 4. Utilitzeu la ira com a emoció substitutòria
Sovint, la ira és una emoció que s’acompanya d’altres emocions, com ara el dolor, la tristesa, el dolor, la depressió o la por. Si sou vulnerable emocionalment, deixeu-vos enfadar com a mecanisme de defensa. Podeu controlar i expressar la vostra ira més que altres emocions més doloroses.
- Aquest enfocament no és una opció saludable a llarg termini, però és força eficaç en situacions temporals (per exemple, quan es perd un membre de la família o es viuen moments d’estrès).
- També haureu de veure un terapeuta que us pugui ajudar a fer front a les emocions difícils.
Pas 5. Demostreu que algú està equivocat
Quan et sents enfadat amb algú perquè no creu que puguis fer alguna cosa, el millor que pots fer és demostrar que estan equivocats. En lloc d’aguantar-te amb la ira, posa la teva energia en demostrar de què ets capaç.
Per exemple, suposem que un membre de la família o un conseller escolar us diu que no us graduareu a la universitat. En lloc de sentir-se enfadat, utilitzeu l’energia de la ira que sentiu per estudiar d’un dia per l’altre i demostrar que podeu completar la vostra formació mitjançant un treball dur
Pas 6. Impulsar el canvi de la societat amb ràbia
Normalment, veiem la ira com una emoció personal que apareix diàriament. Tanmateix, la ira també pot esdevenir una experiència cultural més àmplia i provocar canvis importants en la societat.
Per exemple, el moviment pels drets civils i el sufragi femení estan impulsats per la ira per la injustícia
Pas 7. Converteix la ira en força
Molts polítics i empresaris confien en la ira per semblar més poderosos, tant positivament com negativament. Diversos estudis han demostrat que les persones que expressen ràbia (en lloc de tristesa o culpa) guanyen més respecte i són considerades per altres com més poderoses.
- Hi ha una línia fina entre semblar poderós i ser vist com tossut i defugit pels altres. Si no mostreu molta ràbia quan inicieu un acord comercial, la gent sentirà que esteu apassionats i compromesos amb la vostra feina. Tanmateix, si feu una rabieta i exploteu en una reunió de negocis, la gent no voldrà tornar a treballar amb vosaltres en el futur.
- Per exemple, per mostrar una mica de "ràbia" o poder en un acord comercial, heu de ser ferms en la vostra posició / decisió i no recular ni dubtar. Mentrestant, en realitat estàs fent una rabieta si toques la taula, llances fitxers o surts de la sala quan algú no està d’acord amb la teva decisió.
