La percepció es refereix a la manera d’entendre i interpretar la informació que reben els cinc sentits. Sovint també fa referència a coses que sentim però que no podem explicar. Apreneu a ser més perceptiu o sensible llegint el llenguatge corporal de les persones, confiant en els instints, sent un oient sensible i practicant la meditació.
Pas
Mètode 1 de 4: Lectura del llenguatge corporal
Pas 1. Més informació sobre el llenguatge corporal
El noranta per cent de la comunicació humana no és verbal. El llenguatge corporal d'una persona es pot emetre conscientment o no, i això s'aplica genèticament i s'aprèn. El llenguatge corporal és un fort indicador de l’estat dels sentiments d’una persona, però la concreció varia d’una cultura a una altra. El que tracta aquest article són indicadors del llenguatge corporal a la cultura occidental.
Pas 2. Comprendre les sis expressions facials
Els psicòlegs classifiquen sis expressions facials inconscients o involuntàries que consideren universals a totes les cultures: expressions de felicitat, tristesa, sorpresa, por, fàstic i ràbia. Cadascun té el seu propi senyal o pista i revela els propis sentiments. Però tingueu en compte que aquestes expressions solen ser passatgeres i que algunes persones poden dissimular-les bé.
- La felicitat s’indica elevant o baixant les cantonades de la boca.
- La tristesa s’indica baixant les cantonades de la boca i elevant les celles internes o mitjanes.
- Es pot veure sorpresa quan les celles s’arquen, els ulls s’eixamplen per revelar més zones blanques i la mandíbula s’obre lleugerament.
- La por es manifesta en aixecar les celles, quan els ulls s’obren després de tancar-se o estirar els ulls, i quan la boca s’obre lleugerament.
- El fàstic es mostra quan s’alça el llavi superior, s’arruga el pont del nas i s’alça les galtes.
- Es mostra ràbia quan es baixen les celles, els llavis estan ben tancats i els ulls amples.
Pas 3. Reconèixer el significat dels moviments oculars
Molts creuen que els ulls són les finestres de l’ànima. Aquesta creença ha motivat molts psicòlegs i investigadors cognitius a investigar si els moviments oculars involuntaris tenen un significat. Els resultats mostren que els nostres ulls sempre fan moviments previsibles quan algú està processant un pensament o pregunta. Malauradament, en aquest sentit, la idea que es pot dir a algú que menteixi només amb el moviment dels ulls és un mite. Aquests són els fets que sabem amb seguretat:
- El moviment dels ulls en qualsevol direcció augmentarà quan una persona intenti recordar informació.
- Els moviments oculars s’aturen quan alguna cosa ens crida l’atenció. També solem tancar i / o mirar cap a un altre costat quan pensem en alguna cosa, com ara pensar en la resposta a una pregunta. Els ulls deixaran de moure’s quan intentem desfer-nos de les distraccions i concentrar-nos o concentrar-nos en alguna cosa.
- Els ulls es mouen d’esquerra a dreta (o viceversa) i més ràpidament quan intentem resoldre un problema o recordar informació. Com més pesat sigui el problema / pregunta / pregunta, més actius es mouen els nostres ulls.
- Els ulls parpellegen a un ritme normal de 6-8 vegades per minut. Quan una persona està estressada, aquest nombre augmenta dràsticament.
- Les celles alçades no només indiquen por, sinó també interès genuí per un tema en particular. Les celles arrugades indiquen confusió.
Pas 4. Mireu com es mou la boca de la persona
Els experts diuen que el moviment de la boca revela molt sobre com se sent una persona. Perdre els llavis, per exemple, és un signe d’ira. La felicitat, com ja s’ha dit, es mostra quan les cantonades de la boca es corben cap amunt. No obstant això, els experts també han descobert que cada somriure té un significat diferent.
- Un somriure natural i espontani apareix gradualment, avança ràpidament i es mostra repetidament.
- L’alegria genuïna s’expressa mitjançant una sèrie de somriures i arrugues “ràpides” curtes a la cantonada dels ulls.
- Un somriure fals és deu vegades més ampli que un somriure real i espontani. Aquest tipus de somriure també apareix sobtadament, dura més que el somriure original i desapareix sobtadament.
Pas 5. Veure el moviment del cap
Algú inclinarà el cap quan escolti activament un tema que li interessi. Assentint amb el cap indica el vostre interès per un tema i vol que l’altra persona continuï parlant. Una mà en moviment que acaricia el front o el canal auditiu indica que algú se sent incòmode, nerviós o vulnerable en determinades converses.
Pas 6. Preste atenció al moviment de les mans i els braços
Les persones tendeixen a moure més les mans i els braços quan parlen o responen preguntes. Les persones també es toquen les seves pròpies mans i braços, així com altres, quan responen a preguntes íntimes o quan se senten properes físicament a l’altra persona.
- Amagar les mans, com ara a les butxaques o a l’esquena, indica deshonestedat.
- Creuar els braços no sempre significa que estiguis enfadat. També pot significar una postura defensiva o que no se senti còmode amb altres persones.
Pas 7. Preste atenció a la postura i als moviments corporals
Un cos inclinat cap a un altre indica interès i actitud relaxada. Hi ha una simpatia irradiant. Però inclinar-se massa a prop es pot veure com un senyal de dominació i violència. Enfrontar-se mútuament de peu indica respecte pels altres.
- L’adopció de postures que imiten els altres tendeix a augmentar la proximitat grupal o interpersonal. Aquest llenguatge corporal et diu que estàs obert als seus pensaments.
- Dempeus amb els peus ben separats significa la postura clàssica d’una persona en una posició de poder o de dominació.
- Una postura inclinada indica avorriment, aïllament o sensacions de vergonya.
- Una postura ferma implica confiança, però també transmet violència o honestedat.
Mètode 2 de 4: Practicar la sensibilitat auditiva
Pas 1. Relaxeu-vos i tingueu en compte el que sentiu
Els estudis demostren que parlar augmenta la pressió arterial d’una persona i viceversa quan escoltem. Escoltar ens relaxa i ens permet prestar atenció al nostre entorn (i a tot el que ens envolta). L’escolta sensible és més que escoltar, ja que consisteix a centrar-se en escoltar parlar a l’altra persona, pensar en el que es va dir i després donar la seva opinió.
- Aquesta activitat també requereix que penseu sobre el que pensa l’altra persona i sobre com es comporta quan parla.
- Això requereix clarament atenció i plena atenció i presència mental en la conversa en curs, en ser conscients de totes les pistes de l’altre, per després aportar aportacions rellevants en la discussió.
Pas 2. Recordeu que escoltar requereix interpretació
La necessitat d’interpretar la informació limita la capacitat de les persones per entendre el significat dels missatges. Aquesta interpretació sovint està dictada per les experiències de la vida i, per tant, està limitada per aquestes experiències.
Això dóna molt d’espai per entendre què significa realment l’altra persona
Pas 3. Dominar la sensibilitat auditiva
Escoltar no és una activitat inconscient ni una resposta automàtica a l’escolta de paraules d’altres persones. Aquesta activitat implica un esforç conscient per tu mateix i s’ha de practicar. El més important és el respecte que té per l’orador com a ésser humà que mereix ser escoltat. Un oient eficaç afirmarà i enfortirà els altres. Això millora la relació i, sovint, condueix a futures discussions directes i detallades. Aquí teniu alguns consells per convertir-vos en un oient més eficaç.
- Centreu la vostra atenció, elimineu qualsevol distracció i escolteu atentament el que l'altra persona ha de dir. No podeu mesurar la lògica de la declaració ni la intenció original de l’altra persona si no esteu concentrat.
- Respon al que es diu perquè l’altra persona se senti escoltada i creu que realment entens el que es diu. Aquest comentari també us permet eliminar qualsevol malentès en el procés d’entendre la conversa.
- No interrompis quan vulguis donar comentaris. Espereu fins que hi hagi una pausa raonable a la conversa i un senyal de l’altra persona, com si digués: "Té sentit?"
- Feu preguntes en el moment adequat per provocar el que l’altra persona no diria si no se’ls provocés.
- Presteu atenció al comportament i al to de l’altra persona i al que això pugui significar. Tingueu en compte el context del missatge i observeu què hi ha implícit. El significat no sempre s’expressa obertament.
- No ompliu el silenci només perquè vulgueu evitar el silenci. Doneu temps a l'altra persona per pensar què ha de dir.
- Estigueu obert a rebre missatges amb què no esteu d'acord (per exemple, acusacions i opinions contràries). Permet que l’altra persona s’expliqui plenament.
- Intenteu entendre i interpretar el significat del missatge a través de tots els signes que agafeu durant les vostres observacions i basant-vos en la vostra pròpia experiència.
- Feu un esforç conscient i actiu per recordar el que es va dir. Emmagatzemar informació és essencial per avaluar la seva rellevància per a altres aspectes de la conversa, en aquest moment. Això també és necessari quan es processa informació en altres moments, cosa que només pot canviar la vostra percepció i maneig de la situació.
Pas 4. Eviteu les obstruccions que impedeixin una audició sensible
Intenteu no fer preguntes sobre "per què", ja que això farà que la gent sigui defensiva. Eviteu assessorar la gent sobre el que creieu que s’ha de fer, tret que se’ls demani. No tingueu pressa a donar falses creences, com ara "No us preocupeu". Això pot donar la impressió que realment no està escoltant o prenent la conversa seriosament.
Pas 5. Practicar l'escolta en altres àmbits de la seva vida
Escolteu els sons que us envolten i vegeu com se senten. Preneu nota de quan ja no escolteu i, a continuació, atureu-vos, tanqueu els ulls, relaxeu-vos i concentreu la ment. Com més ho facis, més seràs conscient del món que t’envolta. També ajudarà a detectar sons estranys, inusuals i agradables, i esdevindrà més sensible o sensible al seu significat, així com sensibilitat a les situacions que acompanyen aquests sons.
Mètode 3 de 4: confieu en la vostra intuïció
Pas 1. Comprendre la intuïció i el seu paper en la seva vida
En algun moment de la vida, la majoria de la gent ha d’haver experimentat una cosa que s’anomena “moviment del cor”. Una sensació que semblava sorgir del no-res, però que era molt clara. La impulsivitat fa que la gent utilitzi els sentits de diverses maneres, incloent fer que algú senti i conegui certes coses així, sense una explicació lògica. I, de vegades, aquests sentiments condueixen les persones a fer coses que normalment no farien.
- El principal psicoterapeuta Carl Jung diu que tothom utilitza la seva intuïció com una de les quatre maneres en què funcionem a la vida. Les altres tres funcions són sentir, pensar i utilitzar els sentits. Això fa que la intuïció sigui tan clara i indefinida pels altres.
- Tot i que moltes persones descarten la intuïció com a impossible o simplement sort, els científics diuen que la intuïció és una habilitat real que s’ha comprovat al laboratori i s’ha basat en exploracions cerebrals.
Pas 2. Cerqueu els trets d’una persona intuïtiva
Els experts diuen que tothom neix amb intuïció, però no tothom està obert a creure-ho ni a estar disposat a escoltar-ho. Algunes persones neixen més intuïtives que d’altres. Potser perquè van néixer amb una alta consciència. També pot ser perquè estan plens de presenciar la seva pròpia intuïció a la feina a les seves vides. I potser també perquè, al llarg del curs de la vida, aprenen a prendre nota de les subtils pistes d'altres persones i de l'entorn.
- Sovint les persones altament intuïtives també són persones centrades en els humans. Són més fàcils de captar els sentiments de les persones.
- Aquestes persones, en orientació, solen ser més emocionals que analítiques.
- Sovint prenen decisions de manera ràpida i eficient. Ho poden fer perquè utilitzen experiències i emocions passades com a guia.
- Les dones són sovint més intuïtives que els homes. Això pot ser el resultat d’un procés evolutiu que els ha fet més conscients de les respostes i dels estímuls socials entre els humans.
- També hi ha algunes proves que indiquen que algunes persones poden anar més enllà dels humans normals en aquest sentit. Hi ha documentacions sobre la gent que pot conèixer fets ocorreguts lluny, tot i que ells mateixos no saben res sobre aquests fets i no poden explicar com els van conèixer.
Pas 3. Reconeixeu alguns dels signes
Els estudis científics demostren que les persones altament intuïtives experimenten canvis en la freqüència cardíaca i les palmes sudoroses quan s’enfronten a la deshonestedat. Creuen que es tracta d’una resposta a l’estrès en el subconscient sabent o sospitant que són enganyats. Això indica que quan els nostres instints funcionen, provoquen sensacions físiques. Les nostres ments s’agafen però perden ràpidament.
Pas 4. Apreneu a ser més intuïtiu
Tot i que els instints varien, hi ha coses que podeu fer per ser més intuïtiu si esteu disposat a practicar i teniu la ment oberta. La forma més bàsica és calmar la ment perquè sigui capaç d’a) escoltar veus interiors, ib) aprendre a ser més conscient de l’entorn que l’envolta i de les persones que hi viuen.
- Presteu atenció a les sensacions que apareixen de cop i que no s’expliquen lògicament. L’amígdala del nostre cervell, que desprèn un instint de “lluita o fugida”, és capaç d’activar, processar i respondre a diversos signes i informació abans que siguem plenament conscients que existeixen. L’amígdala també pot processar imatges (i iniciar la nostra resposta a elles) que passen per davant dels nostres ulls tan ràpidament que no les podem veure.
- Els experts creuen que aquesta capacitat prové de la necessitat que els nostres avantpassats puguin reunir i processar ràpidament informació per intentar sobreviure.
- Augmentar el son profund o REM. Durant el REM (Moviment ocular ràpid: dormir tan profundament que els ulls es mouen ràpidament darrere de les parpelles tancades), el nostre cervell resol problemes, connecta informació i connecta amb les emocions.
- Abans d’anar a dormir, escriviu els vostres problemes o preocupacions. Penseu un moment i deixeu que el vostre cervell pugui trobar una solució intuïtiva per solucionar-ho durant el son profund o REM.
- Desvieu la vostra ment conscient perquè la ment intuïtiva tingui l'oportunitat de treballar. La investigació demostra que la nostra ment intuïtiva continua processant informació, fins i tot quan no hi estem atents conscientment.
- De fet, moltes de les decisions que pren una persona quan es distreu la seva atenció es registren per donar resultats precisos. Si teniu algun problema, penseu en les opcions. A continuació, atureu-vos i concentreu-vos en altres coses. Feu la primera solució que us vingui al cap.
Pas 5. Comproveu les decisions instintives contra els fets
Un nombre creixent d’evidències científiques dóna suport a la saviesa de moltes decisions basades en la intuïció. Problemes com els nivells extrems d’estrès poden distorsionar els processos de pensament intuïtius i, en última instància, conduir a una presa de decisions deficient. Les reaccions instintives no sempre són correctes. L’enfocament intel·ligent és escoltar la intuïció mentre s’avalua contra l’evidència.
Tingueu també en compte les vostres emocions. És tan fort quan arriba aquesta intuïció?
Mètode 4 de 4: Practicar la meditació
Pas 1. Medita per augmentar la percepció
Els budistes practiquen la meditació des de fa més de 2.500 anys. Avui dia, al voltant del 10% dels nord-americans també mediten. Diversos estudis han demostrat que la meditació pot millorar significativament la percepció. Els participants en un estudi científic van ser capaços de detectar petites variacions visuals, i la seva atenció també va ser molt llarga, més enllà dels límits normals. Altres participants van demostrar que parts del cervell associades a) la sensibilitat per percebre els senyals del cos, ib) el processament sensorial, havien augmentat la matèria grisa si una persona meditava regularment.
- La matèria grisa és una mena de xarxa del sistema nerviós central que processa informació i provoca respostes sensorials a aquesta informació.
- Es creu que meditar pot crear més connexions neuronals a l’escorça frontal o l’escorça prefrontal. Aquesta part processa la informació capturada pels cinc sentits, pren decisions racionals i regula l'amígdala.
- Ensenyeu-vos a relaxar-vos, deixeu sortir les coses dolentes i sigueu més receptius (en lloc de reactius) fins al punt de desenvolupar la capacitat d’acceptar qualsevol senyal al vostre voltant.
Pas 2. Conegueu els tipus de meditació
Meditació és un terme general per a les diverses maneres d’aconseguir un estat relaxat. Cada tipus de meditació té el seu propi procés meditatiu. Aquests són alguns dels tipus de meditació més practicats.
- La meditació guiada està dirigida per un professor, terapeuta o mentor que us guia verbalment visualitzant imatges de persones, llocs, coses i experiències que us relaxen.
- La meditació del mantra consisteix a repetir certes paraules, pensaments o frases que calmen la ment i eviten la distracció.
- La meditació Mindfulness requereix que us centreu en el moment que es viu i en la respiració. Mireu els vostres pensaments i emocions sense jutjar-los amb duresa.
- El Qi gong combina meditació, moviment físic, exercicis de respiració i relaxació per restablir l’equilibri al pensament.
- El tai-txi és una forma d’art marcial xinès, però amb moviments i postures lentes. Se us demana que us centreu en la respiració profunda.
- La meditació transcendent implica la repetició silenciosa d’un mantra personal (ja sigui una paraula, un so o una frase) per portar el cos a un estat de relaxació profunda. Aquí la vostra ment intenta aconseguir la pau interior.
- El ioga és una pràctica en què realitzeu una sèrie de postures i exercicis de respiració per crear un cos més flexible i una ment tranquil·la. D’una postura a l’altra es requereix concentració i equilibri. Per tant, es posa èmfasi en centrar-se només en el moment present, no en el passat i / o el futur.
Pas 3. Trobeu una manera de practicar cada dia
Podeu practicar la meditació pel vostre compte a qualsevol hora del dia. No cal fer classes formals. La durada del temps de meditació no és important, el més important és fer-ho regularment i fins que el cos arribi a un punt de relaxació.
- Respira profundament i lentament pel nas. Concentreu-vos en la sensació i escolteu el so de la respiració mentre s’inhala i exhala. Si la ment es passeja per tot arreu, concentreu-vos de nou en la respiració.
- Escaneja tot el teu cos i tingues en compte totes les sensacions que sentis. Centreu-vos en les diferents parts del cos. Combineu això amb exercicis de respiració per relaxar totes les parts del cos.
- Crea el teu propi encanteri i repeteix-ho durant tot el dia.
- Camineu lentament, per tot arreu, i concentreu-vos únicament en el moviment de les cames i els peus. Repetiu les paraules d'acció a la vostra ment, com ara "aixecar" o "moure", mentre els peus van d'un pas a la vegada.
- Pregueu verbalment o per escrit amb les vostres paraules o escrit per algú altre.
- Llegiu un poema o un llibre que considereu sagrat i mediteu sobre el significat del que llegiu. També podeu escoltar música o certes paraules que us inspiren o relaxen. Després, escriviu la vostra reflexió o discutiu-la amb algú, si ho preferiu.
- Centreu-vos en un objecte o criatura sagrada i penseu en pensaments d’amor, compassió i gratitud. També podeu tancar els ulls i imaginar l’objecte o la criatura.
