Aprendre a ser agressiu de manera ferma sense semblar hostil us pot ajudar a convertir-vos en un líder més segur i eficaç i augmentar la vostra autoestima. Tot i que l’assertivitat s’associa amb habilitats interpersonals i de lideratge efectives, ser massa agressiu pot tenir un efecte negatiu en la forma en què els altres et veuen a l’escola, a la feina, a casa i en les relacions amoroses. En incorporar aspectes del llenguatge corporal, el comportament, la parla i l’aspecte en les interaccions interpersonals, podeu augmentar la vostra confiança en vosaltres mateixos, guanyar autoestima i millorar encara més les vostres relacions amb els altres.
Pas
Mètode 1 de 3: ser ferm amb el llenguatge corporal i el comportament
Pas 1. Mostrar una postura ferma
Cal que tingueu control, calma i confiança sense semblar incòmode i incòmode.
- Apropeu-vos directament a algú, no de costat ni de darrere.
- Mantingueu la distància suficient per escoltar la persona, però no massa a prop.
- Relaxeu-vos les espatlles (no deixeu-vos afluixar ni deixeu-vos caure) i separeu els peus de l’amplada de les espatlles per tal que el vostre pes estigui equilibrat als dos peus.
- Plegar o agafar les mans i subjectar-les davant de l’estómac, no més alt que el diafragma.
Pas 2. Mantingueu una postura ferma asseguda
Si parleu amb algú que és més alt que vosaltres, suggeriu-vos que us asseieu per tenir la mateixa alçada. Cerqueu una taula on us pugueu asseure i parlar des dels costats oposats.
- Seieu amb l'esquena recta. El cap ha de ser vertical i la posició equilibrada a les dues espatlles. Eviteu inclinar el cap cap a un costat o inclinar-vos.
- No creieu les cames. Aquesta actitud suggereix que us distreu o us avorriu. Creuar les cames constantment assegut pot contribuir al mal d’esquena o al desenvolupament de venes fines.
- Tanca o plega les mans sobre la taula. Col·loqueu la mà on l’altra persona pugui veure-la per generar confiança i mostrar la vostra sinceritat.
Pas 3. Aneu amb compte amb l'ús de les mans i els dits
La manera d’utilitzar les mans per comunicar-se pot determinar el curs d’una conversa o interacció.
- Quan feu un gest per fer un punt, ajunteu els dits i assenyaleu amb el palmell obert.
- Eviteu assenyalar o assenyalar els dits cap a algú.
Pas 4. Aneu amb compte amb les expressions facials
Mireu als ulls de l’altra persona i relaxeu-vos la cara.
- No mireu cap al terra ni mireu cap als costats quan parleu o escolteu. Et veuràs nerviós.
- No tanca la mandíbula ni tensa els músculs de la cara.
- Mantingueu el contacte visual directe, però no "estudieu" l'altra persona.
Mètode 2 de 3: convertir-se en un comunicador més agressiu
Pas 1. Transmeti i defensi el seu punt
Indiqueu el vostre punt de vista o desig de manera clara i directa. Voleu semblar agressiu i no irrespectuós amb els altres.
- Assegureu-vos de tenir tota l’atenció d’algú abans de parlar. Parla directament, no a l’esquena.
- Digueu el nom de l’altra persona quan us referiu a ell o ella.
- Sigues honest amb la persona amb qui tractes, però recorda escoltar també el seu punt de vista.
Pas 2. Utilitzeu paraules i frases directes, però sense criteri
La situació només augmentarà si sona condescendent, acusador o excessivament agressiu.
- Paraules com "sempre" o "mai" tendeixen a exagerar les afirmacions i s’eviten millor.
- Recupereu la conversa. Utilitzeu afirmacions "jo" en lloc de "vosaltres", com ara "sento …" o "no m'agrada quan …". Seguiu aquestes paraules amb fets.
Pas 3. Ajusteu el to de la vostra veu perquè soni suau i ferm
Cridar, xiuxiuejar o parlar amb un to inestable arruïnarà el que digui.
- Parleu al volum que utilitzeu normalment en una conversa normal.
- Pidolar o queixar-se et farà sonar desesperat o deshonest emocionalment.
- Parla amb una veu clara i ferma sense dubtar-ho.
- Si us prepareu per enfrontar-vos a algú, practiqueu el que voleu dir prèviament al mirall.
Pas 4. Donar rebuig
Si creieu que algú intenta aprofitar-vos de vosaltres o us demana que feu alguna cosa que no tingui sentit (com ara demanar prestat diners), no us sentiu culpable de dir que no.
- Seguiu aquests principis bàsics del "no": sigueu breus, clars, ferms i honestos.
- Expliqueu la vostra negativa, però feu-la breu i eviteu exagerar excuses.
- No comenceu totes les frases amb "perdó". Demanar perdó en excés us farà semblar immadur o insincer.
- Reforça la resistència amb un llenguatge corporal ferm. Mantenir el contacte visual, aixecar el cap, mantenir l'esquena recta i relaxar la cara i les espatlles.
Mètode 3 de 3: Canalització de l'agressió
Pas 1. Escolteu música
La música té un efecte estimulant tant en l'excitació física com emocional. Trieu un gènere musical o una cançó que tingui un tempo d'entre 80 i 130 pulsacions per minut.
- Augmenteu la freqüència cardíaca creant llistes de reproducció organitzades per tempo, des de lents (70-80 batecs per minut) fins a ràpids (120-130 batecs per minut).
- També podeu alternar cançons ràpides i lentes, fortes o suaus.
- Eviteu la música que desencadeni qualsevol tipus d’emoció, com ara ira o hostilitat.
Pas 2. Participa en esports
L’exercici físic us pot ajudar a desenvolupar l’autodisciplina i el control. Alguns exemples d’exercicis que ajuden a reduir la tensió i canalitzar l’agressivitat d’una manera positiva són:
- Arts marcials, especialment el taekwondo i el kung fu.
- Córrer o aeròbic.
- Aixecar peses o boxa.
Pas 3. Feu meditació o relaxació
Podeu utilitzar la relaxació per evitar que la vostra agressió es converteixi en ira. Alguns exemples són:
- Respireu profundament i lentament del ventre i no del pit.
- Digues i repeteix al cap paraules o frases com "relaxar-te" o "calmar-te" mentre respires profundament.
- Utilitzeu aquesta tècnica si us sentiu tensos o enfadats.
Pas 4. Tractar el comportament excessivament agressiu o passiu-agressiu d'altres persones
Si l’origen de la vostra agressió o frustració és una altra persona, teniu dret a defensar-vos i a ser tractat amb respecte.
- Utilitzeu l’humor per contrarestar el comportament hostil o el tractament injust.
- No reaccioneu en excés. Això només comportarà més dramatisme i agressions innecessàries.
- Tracteu amb persones amb personalitats manipuladores o controladores responent a afirmacions negatives amb preguntes o demanant-los que aclareixin la seva posició.
- Trieu quins enfrontaments són importants per afrontar. Pregunteu-vos si el comportament de la persona us fa mal o simplement molesta. De vegades, la millor opció és mantenir la distància.
Consells
- No creueu els braços ni feu un puny. Apareixerà més confrontat que segur.
- Eviteu el desplaçament, la posició desequilibrada, la inclinació del cap cap a un costat, el rentat constant del cabell de la cara o la tapa de la boca amb les mans.
- Quan estigueu asseguts, no creueu els braços, no agafeu les mans darrere l’esquena ni seieu a les mans.
- Eviteu jugar amb joies o rellotges, jugar amb les claus o les monedes a la butxaca fins que pengin o us mosseguin les ungles.
- Qualsevol tipus d’exercici o activitat física és una bona manera de canalitzar l’agressivitat i augmentar la confiança en un mateix.
- Quan intenteu comprometre o negociar amb una persona hostil o passiu-agressiva, fixeu límits o conseqüències, com ara informar a algú amb més autoritat (com ara un cap o un professor) si es nega a cooperar o canvia de comportament.
- Quan s’enfronti a algú, demani sempre un suport a un amic, un familiar o un company de feina.
- Practicar l'escolta activa per citar o repetir els pensaments i sentiments de l'altra persona amb les seves pròpies paraules.
- Eviteu la comunicació passiva, com ara no defensar-vos, posar les vostres necessitats després de les dels altres o deixar-vos aprofitar.
- La teva opinió és important. No ignoreu ni menystingueu la vostra opinió amb frases com "Està bé amb mi …" o "Està bé, no m'importa …".
Advertiment
- Qualsevol tipus d’agressió física i verbal dirigida a humans o animals és inacceptable i provoca inevitablement un mal major.
- Ser excessivament agressiu o assertiu pot fer que els altres et considerin egoistes o narcisistes i pot afectar negativament la teva reputació.
- No dirigiu la ira ni la tensió cap a vosaltres mateixos ni “sufoqueu” l’agressió. Això pot augmentar l’ansietat.
