Els atacs consistents i efectius són un dels aspectes més importants d’una forta defensa en el futbol americà, el futbol i les arts marcials. En qualsevol esport, un bon equipament requereix la tècnica i la pràctica adequades per fer-ho bé. Si es fa amb la tècnica adequada, fins i tot un petit atleta podrà afrontar un adversari més gran o més fort. Aquest article us mostrarà com afrontar els atacs de forma segura, correcta i eficaç en tres esports. Consulteu el pas 1 per obtenir més informació.
Pas
Mètode 1 de 3: abordar el futbol americà
Pas 1. Mantingueu la posició i la postura correctes per a l'atac
El cap s’ha de mantenir ben alt i els ulls sempre a la portadora de pilota quan es defensa. La vostra postura ha d’estar separada per l’amplada de les espatlles, els genolls lleugerament doblegats i les espatlles cap enrere. Idealment, l’esquena hauria d’estar inclinada uns 45 graus amb el to.
Aquesta posició es coneix habitualment com la posició de "desglossament". Quan estigueu al gimnàs, practiqueu el salt en posició avariada i alterneu les pujades i baixades curtes i ràpides de les cames com si estiguéssiu parats sobre carbons calents. Quan feu això, moveu el pes a les cames alternativament ràpidament, haureu de ser lleugers i àgils. Amb aquest exercici, la vostra postura serà bona en fer atacs
Pas 2. Tanca la distància al portador de la pilota
Corre cap al portador de pilota el més ràpid possible i, a continuació, redueix la velocitat quan el portador de pilota estigui a 2,7 metres de distància. Si segueixes corrent ràpid, quedaràs fora de posició i el jugador amb la pilota et podrà passar fàcilment. Quan el jugador amb la pilota estigui a prop, reduïu la velocitat i poseu-vos en posició d'avaria. Confieu en el moviment de les vostres costelles per als aparells.
Necessiteu una mica de pràctica per aconseguir l’angle adequat per a l’atac. Aquest angle depèn de la distància entre vostè i el portador de pilota i la velocitat del portador de pilota. Si el portador de pilota té una velocitat elevada, prengui un gran angle quan el persegueixi per mantenir-se entre el portador de pilota i la porteria (zona final)
Pas 3. Feu la posició d'avaria i moveu les cames
Doble els genolls, abaixeu els malucs i mantingueu les mans a l’esquena. Mantingueu el tors uniformement distribuït pel centre mantenint els peus separats com a mínim per l’amplada de les espatlles. Tampoc trepitgeu uniformement. Seguiu movent els peus i observeu el moviment del jugador que sosté la pilota.
El cap ha d’estar sempre dret i l’esquena recta. Aquesta posició és més segura i et fa més equilibrat. En cap cas, no heu de fer cap atac amb el cap cap avall, ja que és perillós per a vosaltres i per al jugador amb la pilota
Pas 4. Mireu els malucs del vostre oponent
L’ideal és que vulgueu que el vostre cap estigui en consonància amb el vostre cos i la trajectòria del jugador amb la pilota. Si el portador de pilota es mou cap a l’esquerra, aleshores faràs un atac quan el portador de pilota estigui al costat dret del cap. Igual que al revés si el portador de pilota es mou cap a la dreta. Preste molta atenció als malucs del jugador perquè pugueu llegir els seus moviments i canvis de direcció perquè pugueu acostar-vos-hi i fer contacte físic. Un bon posicionament a l’atac farà que l’oponent es desequilibri, cosa que fa que sigui menys probable que caigui 1 metre més endavant, cosa que el pot acostar al vostre objectiu.
Pas 5. Feu contacte físic
Quan puguis arribar al jugador amb la pilota, empeny-te amb els peus tan fort com puguis i fes servir els peus per accelerar perquè puguis empènyer el teu oponent. Colpeu les espatlles als malucs del portador de pilota. Seguiu empenyent amb els peus fins que el portador de la pilota caigui. Aixequeu els genolls ben alt quan penetreu com a seguiment de l’atac.
Pas 6. Abraça el teu oponent
Un cop el portador de boles hagi colpejat el protector de l’espatlla, abraça el portador de pilota sota les natges amb els braços. Això no només farà caure el portador de la pilota, sinó que també podrà treure la cama de sota d’ell quan l’afronti. En fer-ho, només hi ha poques possibilitats que el vostre atac no tingui èxit. El resultat final és un atac espectacular que només cal fer amb una bona tècnica per no fer-ho amb força. No deixeu de penetrar fins que el portador de pilota caigui i l’àrbitre xiuli.
Pas 7. No us preocupeu per fer perdre la pilota al vostre oponent
Es pot produir un bon atac a causa de la postura i la bona col·locació de l’aparell. Tot i que la il·luminació de la NFL s’omple d’aparells voladors que semblen espectaculars i d’aparells que costen la pilota al vostre oponent, si continueu intentant fer-ho cada cop que feu un atac, els vostres atacs sovint trobaran a faltar. Continuar enfocant farà que el portador de pilota caigui, no farà que el portador de pilota perdi la pilota.
- Si ajudeu els companys en un atac, apunteu a la pilota. Intenteu agafar la pilota que el portador de la bola agafa i estirar. Si el vostre company d’equip segur que fa un atac al portador de la pilota, podeu ajudar-lo apuntant cap a la pilota que es va mantenir quan el vostre company va fer l’atac, no abans que el seu company d’equip fes l’atac.
- No utilitzeu mai els peus per fer palanques i no penetreu mai amb el cap. Es tracta d’una maniobra prohibida i pot ser perillosa.
Mètode 2 de 3: Tackle in Soccer
Pas 1. Fer atacs només com a últim recurs quan es defensa
La caiguda d’aparells hauria de ser una part poc freqüent del vostre joc. Un defensor només ha de fer un atac si no és possible defensar-lo en posició de peu. Si el vostre contrincant ja us ha superat i no esteu rebent el suport del vostre company d’equip, seria convenient atacar-lo amb la pilota perquè pugueu donar la possibilitat al vostre company d’esquena. Un bon atac de caiguda sol treure la pilota fora de la pista, enviar la pilota al vostre amic o treure la pilota de la zona de perill.
Fer un atac de caiguda insegur us pot garantir una targeta vermella i expulsar-la, amb possibles penalitzacions addicionals de la lliga o del vostre entrenador. Feu un atac de caiguda només si és absolutament necessari
Pas 2. Correu paral·lel al jugador que controla la pilota
El millor moment per fer un atac de caiguda és quan tu i el teu oponent correu paral·lels a la pilota i perdreu la pilota ràpidament si no us moveu ara. Si no podeu arribar a la pilota amb els peus quan esteu de peu i esteu a punt de perdre la pilota, aquest és el moment perfecte per fer un atac.
No feu mai un atac desplomat per darrere. L’atac per darrere o quan es tracta directament amb un oponent des de la part davantera és molt perillós i les possibilitats que obtingueu una carta seran altes si ho feu. És possible fer-ho bé en determinades situacions, com quan tu i el teu oponent busqueu la pilota solta. Això no es recomana tret que estigueu segur que podeu arribar primer a la pilota
Pas 3. Mireu la pilota i espereu fins que hi hagi una certa distància entre els peus del jugador que controla la pilota i la pilota
Un bon moment per fer una caiguda és després que el jugador amb el control de la pilota acabi de xutar la pilota, posant una certa distància entre els seus peus i la pilota. Aquesta distància us deixarà marge per maniobrar i fer caigudes. Els vostres ulls haurien d’estar sempre a la pilota i vigilar-los quan feu un atac que cau. Un bon atac de caiguda només s’hauria de centrar a treure la pilota dels peus de l’adversari.
Pas 4. Controleu les emocions
Abans de decidir abordar un atac, mantingueu controlades les vostres emocions. No s’aboca cap jugador contrari! Afrontes la pilota perquè el teu equip pugui tornar a controlar la pilota. Fer un atac a un jugador contrari obtindrà una targeta vermella i pot ser expulsat del seu propi equip.
Pas 5. Lliscant cap avall per fer un atac, no saltant per fer un atac
Comenceu pel vostre peu dominant (el peu amb el qual feu la pilota) i enganxeu la pilota al peu. El més important és que primer toquis la pilota. Quan feu un atac, deixeu-vos caure tan fàcilment com sigui possible a través de la pista cap a la pilota fins que el vostre oponent perdi la pilota.
- Un veritable atac de caiguda és el mateix que quan es cau mentre es juga a beisbol. No haureu de caure en saltar a l’aire i deixar-vos caure als malucs i fer-vos mal. Abaixeu l’espatlla més a prop de la pilota i caureu allargant la cama.
- Mai no reduïu la velocitat abans d’enfonsar-vos o simplement us quedareu plans. Heu de córrer quan esteu a punt de fer un atac per seguir llançant i tirant la pilota.
Pas 6. Assegureu-vos que obteniu la pilota
L’afrontament legal de la caiguda depèn realment de si aconsegueix la pilota primer o no. Si primer aconsegueixes la pilota i després el teu oponent cau boca avall primer a la pista, el teu atac encara és legal. Si feu un atac i colpegeu primer la cama del vostre oponent i després llenceu la pilota, podeu obtenir una targeta groga com a advertència o potser una targeta vermella.
Pas 7. Protegiu-vos
No feu mai cap aparell de caiguda a menys que feu servir un deckker de la mida correcta. Quan feu un atac, hi ha el potencial perquè el vostre oponent ensopegui als vostres peus o el vostre oponent trepitgi el peu amb la pilota de la seva sabata, de manera que és important que us protegiu. És possible que Dekker no sigui el més còmode d’utilitzar quan es juga a futbol, però si va a fer un atac de caiguda, és essencial utilitzar-lo.
Mètode 3 de 3: Abordatge en arts marcials
Pas 1. Apreneu quan els atacs i els enderrocs són adequats en defensa pròpia
En arts marcials, un "atac" se sol denominar "retirada" i s'utilitza per escombrar el teu oponent i lluitar contra l'estora. Això es pot fer quan estàs lluitant contra algú que és molt ofensiu i prefereixes lluitar a l'estoreta, o creus que hi haurà més possibilitats de guanyar si lluites a l'estoreta.
Pas 2. Utilitzeu una eliminació de dues potes contra un atacant pesat
La retirada més comuna a MMA és la retirada a dues potes. En aquesta retirada, heu de penetrar l’espatlla al maluc de l’adversari, posar els peus de l’adversari darrere del genoll i arrossegar l’adversari cap a vosaltres. Molts combatents aixecaran lleugerament el seu oponent després de desequilibrar-se per tocar el terra més fort. A més, un lluitador confinat pot aprofitar-se de les barres com a avantatge personal per a ell i utilitzar-lo per empènyer primer el seu oponent a les barres.
- Espereu que el vostre oponent llanci un cop de puny precipitat i després deixeu caure la cama. Georges St. Pierre és un bon lluitador a l'espera que el seu oponent es mantingui en una posició no preparada i després sigui atacat amb una eliminació de dues potes.
- Els combatents lliures solen utilitzar aquest moviment sovint, però en una posició inferior als combatents MMA. Tècnicament, el lluitador lliure sovint baixarà ràpidament i, a continuació, farà una eliminació a la canya del seu oponent per fer caure el seu oponent. Mentrestant, el lluitador MMA ha de defensar-se dels atacs de l’adversari, cosa que fa que hagi de mantenir-se dret.
- En el judo, la retirada de dues potes es diu "morote-gare" i ha estat una maniobra legal des de principis dels anys vuitanta.
Pas 3. Feu servir el cos per bloquejar la retirada si el vostre tret no arriba
T’has perdut el tir amb diferència? La bona notícia és que us podeu acostar al vostre oponent fins que pugueu bloquejar el cos. Amb el bloqueig del cos, simplement abraçeu l'esquena del vostre oponent amb els braços, amb el cap al costat del cap de l'oponent. Per enderrocar el teu oponent, col·loca el peu dominant darrere de l’adversari. Després d'això, gireu les espatlles per deixar caure el vostre oponent a la catifa.
Estigueu preparats per fer servir els genolls per xutar l’estómac o el colze. No és una posició molt defensiva, però si ho feu ràpidament, podreu sortir d’una situació complicada i podreu patir dolor al vostre oponent
Pas 4. Utilitzeu passades d’atac quan el vostre oponent estigui a punt
Si el teu oponent t’esquena i està mig a punt, una passada d’atac és la millor manera de bloquejar el seu atac i tornar a controlar el combat. Per realitzar aquesta maniobra, heu de girar el vostre oponent fent servir el pes de les espatlles als malucs, fent pressió suficient per col·locar un braç sota la zona dels malucs i les natges. Penetra la mà cap avall i abraça-la amb l’altra mà, fent pressió i fent-la caure.
Pas 5. Realitzeu suplex
Suplex està obsolet en la lluita professional. Des d’un clench o un overhook doble, un suplex pot ser una manera fantàstica i sorprenent d’enderrocar el teu oponent. En suplex, abraçareu el tors del vostre oponent, ja sigui per darrere o per davant. A continuació, aixequeu-lo a l’aire i deixeu-lo caure sobre la catifa. Això és més fàcil de dir que de fer, però us serà més fàcil fer-ho en oponents més febles o menors. Aquest mètode és un mètode d'atac comú utilitzat pels combatents MMA, com Jon "Bones" Jones.
Practiqueu-ho sovint al gimnàs abans de fer-ho. Si ho feu incorrectament, el vostre oponent aterrarà a sobre vostre. Finalment, el teu oponent està per sobre de tu i està a punt de vèncer-te
Consells
- Quan abordeu el portaequipatges, penetreu amb l’espatlla, no amb el cap / casc. Això pot provocar lesions greus o la mort. Recordeu sempre de mantenir el cap elevat i el coll ben atapeït.
- Si busqueu la persona amb la pilota, feu un cop de peu. Si manteniu els peus baixos, el vostre oponent caurà.
- Si voleu aconseguir un quarterback, prepareu-vos per aixecar la mà quan es prepari per llançar la pilota.
- Si el portador de la bola corre prop de la línia de sortida, no malgastis la teva energia intentant derrocar al teu oponent. Simplement empeny el portador de pilota fora del camp.
- Si podeu, elimineu el quarterback quan estigui a punt de llançar la pilota, encara que no obtingueu la pilota. Això el pot obligar a fer una passada inexacta o els teus companys poden tallar la pilota que llança. Recordeu que no heu de colpejar massa fort a un quarterback desprotegit, ja que això pot ferir-lo i guanyar-vos una pena.
- El posicionament correcte és el vostre millor amic. Afronta el teu oponent al lloc correcte i el teu oponent caurà. Mantingueu-vos baix i penetrant per obtenir un bon atac.
- A mesura que us acosteu, els vostres ulls haurien de fixar-se en el portador de la pilota. Això li dificultarà el balbuceig amb les cames, els braços o el cap.
