Si se sent feble i letàrgic, pot patir anèmia. La manca de ferro i altres nutrients és la causa més freqüent de baix nombre de glòbuls vermells. Els nivells baixos d’hemoglobina i el baix recompte de glòbuls vermells són dos dels signes de desnutrició, desnutrició i, en alguns casos, malalties perilloses com la leucèmia. Per augmentar el recompte de glòbuls vermells, comenceu pel pas 1 següent.
Pas
Mètode 1 de 3: fer modificacions de la dieta
Pas 1. Menja aliments rics en ferro
Això ajudarà al cos a reconstruir i substituir les substàncies perdudes. La ingesta diària d’aliments rics en ferro ajudarà a augmentar els glòbuls vermells del cos. Això es deu al fet que el ferro és una part important dels glòbuls vermells i de l’hemoglobina que ajuda a distribuir l’oxigen a diverses parts del cos. El ferro també ajuda a eliminar el monòxid de carboni durant el procés respiratori. Els aliments rics en ferro inclouen:
- Fruits secs
- Llenties
- Verdures de fulla verda com la col i els espinacs
- Prunes seques
- Menuts com a cor
- Cacauet
- Rovell d'ou
- carn vermella
-
Panses seques
Si el consum diari d’aliments rics en ferro diàriament no és suficient, podeu complementar-lo amb suplements i minerals que augmentin la producció de glòbuls vermells. Les pastilles de ferro estan disponibles en 50-100 mil·ligrams i es poden prendre 2-3 vegades al dia
Pas 2. Consumeix més nutrients de coure
El coure es pot trobar en aus de corral, mariscs, fetge, llavors, xocolata, fruits secs, cireres i altres llegums. Els suplements nutricionals de coure també estan disponibles en forma de comprimits de 900 micrograms i es poden prendre un cop al dia.
- Els adults necessiten 900 micrograms de coure al dia. Durant l’edat productiva, les dones experimenten la menstruació, de manera que necessiten més coure que els homes. Les dones necessiten 18 mil·ligrams mentre que els homes només en necessiten 8 mil·ligrams al dia.
- El coure és un altre mineral important que ajuda les cèl·lules a obtenir ferro en la forma química necessària per al metabolisme del ferro.
Pas 3. Assegureu-vos que obtingueu prou àcid fòlic
L’àcid fòlic, que també es coneix com a vitamina B9, ajuda a la producció de glòbuls vermells. Una disminució significativa de l’àcid fòlic pot provocar anèmia.
- Els cereals, els pans, les verdures de fulla verda fosca, els pèsols, les llenties i les mongetes contenen grans quantitats d’àcid fòlic. L’àcid fòlic també està disponible en forma de suplement: l’àcid fòlic es pot prendre un cop al dia a dosis de 100 a 250 micrograms.
- L'American College of Obstetricians and Gynecologists (America's College of Obstetrics and Gynecologists) o ACOG recomana una ingesta diària de 400 micrograms d'àcid fòlic per a dones adultes que tenen una menstruació mensual. Així mateix, l'Institut Nacional de la Salut (Institut Nacional de la Salut dels Estats Units) recomana la ingesta de 600 micrograms d'àcid fòlic per a les dones embarassades.
- A part d’ajudar a la producció de cèl·lules sanguínies sanes, l’àcid fòlic també té un paper important en la producció i reparació de cèl·lules.
Pas 4. Preneu la vitamina A
El retinol, o vitamina A, ajuda al desenvolupament de cèl·lules mare que es convertiran en glòbuls vermells a la medul·la òssia garantint que els glòbuls vermells en desenvolupament obtinguin el ferro suficient per produir hemoglobina.
- Els moniatos, les pastanagues, la carbassa, les verdures de fulla verda fosca, els pebrots vermells dolços i les fruites com els albercocs, les taronges, la síndria, les prunes i el meló són rics en vitamina A.
- El requeriment diari de vitamina A per a les dones és de 700 micrograms i 900 micrograms per als homes.
Pas 5. Preneu també la vitamina C
Prendre vitamina C juntament amb suplements de ferro pot tenir un efecte sinèrgic. Això es deu al fet que la vitamina C augmenta la capacitat del cos per absorbir més ferro, augmentant així la producció de glòbuls vermells.
Prendre 500 mg de vitamina C un cop al dia juntament amb ferro augmentarà el nivell d’absorció de ferro al cos perquè sigui més eficaç. Però vés amb compte, el ferro en nivells elevats també pot ser perjudicial per al cos
Mètode 2 de 3: modificació de l'estil de vida
Pas 1. Feu exercici cada dia de forma regular
L’exercici és bo per a tothom (inclosos els que tenen un recompte baix de glòbuls vermells) i us pot beneficiar tant física com mentalment. L’exercici físic us manté sa i es recomana com a prevenció de determinades malalties.
- Els exercicis per al cor com trotar, córrer i nedar són els millors, tot i que tots els esports també són bons.
- L’exercici té un paper important en la producció de glòbuls vermells. Quan feu exercici intensiu, us sentireu cansats i suareu abundantment. L’exercici intens requereix que el cos pugui obtenir grans quantitats d’oxigen. Si feu exercici intens, s’enviarà al cervell un senyal que el cos està privat d’oxigen i, per tant, estimula la producció de glòbuls vermells i hemoglobina. Aquest procés transporta i subministra l'oxigen necessari.
Pas 2. Renuncia als mals hàbits
Si us preocupa el recompte de glòbuls vermells, heu d’evitar fumar i begudes alcohòliques. En realitat, aquest hàbit s’ha d’evitar per a la salut general.
- Fumar pot interferir amb el flux sanguini, ja que restringeix els vasos sanguinis i espessa la sang. Això farà que la sang no pugui circular correctament i distribueixi oxigen a altres parts del cos. A més, aquesta situació pot privar la medul·la òssia d’oxigen.
- D’altra banda, un consum excessiu d’alcohol també pot fer que la sang sigui fluida i lenta, la manca d’oxigen, reduir la producció de glòbuls vermells i produir glòbuls vermells immadurs.
Pas 3. Feu una transfusió de sang si cal
Si el recompte de glòbuls vermells és tan baix que els aliments i els suplements ja no poden proporcionar un gran nombre de glòbuls vermells, és possible que una transfusió de sang sigui una opció. Podeu consultar el vostre metge i obtenir les proves diagnòstiques necessàries. Aquesta prova és un recompte sanguini complet (CBC) que mesura el nombre de glòbuls vermells del cos.
El rang normal per al recompte de glòbuls vermells és de 4 a 6 milions de cèl·lules per mil·lilitre. Si teniu glòbuls vermells molt baixos, el vostre metge us pot ordenar que se us faci una transfusió de glòbuls vermells (PRBC) o sang sencera (sang sencera) per satisfer les necessitats de glòbuls vermells i altres components sanguinis del cos
Pas 4. Realitzeu exàmens físics periòdics
Consultar el metge amb regularitat és la millor manera d’esbrinar com són els glòbuls vermells. Pot ser que calgui proves addicionals per assegurar-se que no hi ha cap afecció que provoqui un baix recompte de glòbuls vermells. El millor és consultar regularment amb el vostre metge. L’examen físic regular cada any és un bon hàbit.
Si se us indica que el nombre de glòbuls vermells és baix, tingueu en compte els consells anteriors. Assegureu-vos un estil de vida i una dieta saludables per augmentar el recompte de glòbuls vermells i consulteu el vostre metge. Si es fa això, l’ideal serà que el recompte de glòbuls vermells es normalitzi
Mètode 3 de 3: comprensió dels glòbuls vermells
Pas 1. Conegueu informació bàsica sobre els glòbuls vermells
Aproximadament una quarta part de les cèl·lules del cos humà són glòbuls vermells o eritròcits. Aquests glòbuls vermells es produeixen a la medul·la òssia, que produeix uns 2,4 milions de glòbuls vermells per segon.
- Els eritròcits circulen al cos durant 100 a 120 dies, abans de morir finalment. Aquesta és la raó per la qual només podem donar sang cada 3 o 4 mesos.
- Els homes tenen una mitjana de 5,2 milions de glòbuls vermells per mil·límetre cúbic i 4,6 milions en dones. Si doneu sang regularment, notareu que els homes passen el control dels donants de sang més sovint que les dones.
Pas 2. Conegueu com funciona l’hemoglobina a la sang
La proteïna rica en ferro coneguda com hemoglobina és el component principal dels glòbuls vermells. L’hemoglobina fa vermella la sang perquè el ferro s’uneix a l’oxigen.
Cada molècula d’hemoglobina té quatre àtoms de ferro i cadascun està unit a 1 molècula d’oxigen i 2 àtoms d’oxigen. Al voltant del 33% dels eritròcits són hemoglobina normal de 15,5 g / dL en homes i 14 g / dL en dones
Pas 3. Comprendre el paper dels glòbuls vermells
Els glòbuls vermells tenen un paper important en el transport de sang rica en oxigen des dels pulmons als teixits i cèl·lules. Els glòbuls vermells tenen una membrana cel·lular formada per lípids i proteïnes i són essencials per a les funcions fisiològiques pel seu paper a la xarxa capil·lar del sistema circulatori.
- A part d'això, els glòbuls vermells també ajuden a eliminar el diòxid de carboni. Els glòbuls vermells contenen l’enzim anhidrasa carbònica, que permet que la reacció entre l’aigua i el diòxid de carboni formi àcid carbònic i separi l’hidrogen dels ions bicarbonat.
- Els ions d’hidrogen s’uneixen a l’hemoglobina mentre els ions bicarbonats entren al plasma i eliminen aproximadament el 70% del diòxid de carboni. El vint per cent del diòxid de carboni està unit a l’hemoglobina que després s’allibera als pulmons. Mentrestant, el 7% restant es dissoldrà en plasma.
Consells
- Les vitamines B12 i B6 també són bones. La vitamina B12 està disponible en forma de comprimits de 2,4 micrograms i s’ha de prendre un cop al dia. La vitamina B6 està disponible en comprimits d’1,5 micrograms i també s’ha de prendre un cop al dia. La carn i els ous contenen vitamina B12 mentre que els plàtans, el peix i les patates al forn contenen vitamina B6.
- La vida útil dels glòbuls vermells és d’uns 120 dies; després, la medul·la òssia allibera un nou conjunt de glòbuls vermells.
