El ioga és una forma d’exercici relaxant i meditativa. Això fa que les persones que volen començar el ioga es preguntin quin tipus de roba s’ha de portar quan es practica. Podeu triar roba elàstica i capaç d’absorbir la suor, per exemple: camises i pantalons / pantalons curts de samarretes còmodes de portar i que us permetin moure’s lliurement. A més, tingueu en compte el tipus de pràctica de ioga que es seguirà com a base per triar el vestit més adequat.
Pas
Primera part de 4: triar una classe de ioga
Abans de practicar, primer determineu el tipus de pràctica de ioga que desitgeu esbrinant els horaris disponibles de les classes, per exemple a través del lloc web de l’estudi de ioga o llegint anuncis a l’estudi. Hi ha molts tipus diferents de pràctica de ioga, però la més popular és una de les següents classes de ioga.
Pas 1. Uniu-vos a una classe Hatha o Vinyasa per a principiants
Els exercicis de ioga només per a principiants se solen realitzar a les classes de Hatha o Vinyasa que se centren en la coordinació entre moviment i respiració. El moviment a Vinyasa és lleugerament més ràpid que Hatha amb estiraments més intensius, aixecaments de cames i postures d’inversió. Les classes de Vinyasa amb postures més difícils poden ser força difícils, inclosos els ioguis que han practicat molt.
Pas 2. Si voleu aprofundir en les vostres habilitats de ioga, uniu-vos a una classe de Ashtanga o Power Yoga
Les dues classes són més desafiadores perquè s’ha de seguir movent d’una postura a l’altra.
Pas 3. Practiqueu en una classe de ioga Iyengar que realitzi cada postura mentre aguanteu més temps
T’ofereix l’oportunitat de trobar l’equilibri i gaudir dels avantatges dels exercicis d’estirament. Normalment, aquest exercici requereix dispositius d’ajuda, com ara blocs, mantes o cordes (que estan disponibles a molts estudis de ioga, de manera que no cal que porteu els vostres).
Pas 4. Uniu-vos a una classe de Bikram Yoga o Hot Yoga per a la desintoxicació
La temperatura de la sala de ioga s’eleva a uns 37 ° C per permetre al cos suar i desintoxicar-se. L’aire calent també relaxa els músculs per poder estirar-los encara més.
Part 2 de 4: triar la roba
La roba més adequada per al ioga és la que s’adapta a la mida del cos i no és massa ajustada. Sigui quin sigui el vestit que trieu, feu uns quants moviments abans de dirigir-vos a l’estudi de ioga per assegurar-vos que pugueu moure’s lliurement i no exposar cap part del cos que us molesti quan feu determinades postures.
Pas 1. Porteu una camisa sense mànigues
Algunes postures de ioga requereixen molt moviment de les mans. Si porteu una camisa sense mànigues, no necessiteu redreçar-vos les mànigues i us podeu centrar en la postura que feu.
Trieu roba la corba del coll no sigui massa baixa i segons la mida del cos. D’aquesta manera, les parts del cos que haurien de quedar cobertes no queden exposades quan s’inclina cap endavant o es mou cap a la següent postura
Pas 2. Per a les dones, utilitzeu un sostenidor per fer exercici si voleu seguir Bikram Yoga
Com que l’aire a la sala durant una sessió de Bikram Yoga o Hot Yoga és molt calent, utilitzeu un sostenidor per fer exercici perquè us sentiu més còmode. El sostenidor està dissenyat per absorbir l'impacte fins a cert punt. Per al ioga, trieu un sostenidor que pugui absorbir l’impacte de la llum. Els homes poden unir-se sense samarreta al Bikram Yoga.
Pas 3. Poseu-vos una samarreta sense mànigues
Trieu roba que s’adapti a la mida del vostre cos i que sigui còmoda de portar. Abans d’entrenar, estira lleugerament, aixeca els braços i doblega els colzes per assegurar-te que la roba que portes no estigui massa ajustada.
Si porteu roba massa fluixa, el pit quedarà exposat quan feu la postura d’inversió. Per tant, primer fica la camisa en pantalons de ioga o porta una camisa com a roba interior
Pas 4. Poseu-vos una camisa doble
Si voleu fer una classe de ioga a càmera lenta, per exemple: Yin Yoga, poseu-vos un jersei lleuger sobre la camisa per practicar per mantenir-vos calent al començament i al final de la sessió perquè no us moveu gaire. El jersei es pot treure si fa calor.
Pas 5. Poseu-vos un banyador
Si voleu practicar ioga a l’aire lliure en un dia assolellat, com ara a la platja, porteu un banyador si us sentiu còmode.
Part 3 de 4: Triar els pantalons
Trieu pantalons esportius que no siguin massa fluixos, flexibles i capaços d’absorbir la suor.
Pas 1. Poseu-vos pantalons de ioga
Els pantalons de ioga es poden comprar a les botigues de moda que venen roba esportiva en diversos colors. Trieu un color que s’adapti a la vostra personalitat. Per assegurar-vos que podeu moure-us lliurement, feu estiraments o estiraments lleugers mentre s’ajusta la camisa. Els pantalons de ioga es poden utilitzar per a altres esports, per exemple: córrer o anar en bicicleta.
- Els pantalons són més adequats quan es fan classes de ioga que no necessiten moure’s ràpidament perquè el material dels pantalons de la part inferior pot fer caure.
- Si voleu fer molts exercicis mòbils per suar més ràpidament, utilitzeu pantalons de ioga que durin els panxells.
- Els models de pantalons són força variats, des dels models de llapis fins als amples. També hi ha pantalons de ioga solts fets amb materials prims que absorbeixen fàcilment la suor. Trieu el model més adequat perquè pugueu realitzar postures de ioga bé sense que l’aspecte us molesti.
Pas 2. Porteu pantalons per anar en bicicleta
La calor de la sala Bikram Yoga es pot superar deixant les cames descobertes. Els pantalons de ciclisme són ideals per al ioga perquè no canvien quan et mous.
- Tingueu en compte si el material dels pantalons quedarà clar quan s’estira. Tria pantalons que et facin sentir segur mentre practiques ioga.
- Si sues molt, porta pantalons negres o blau marí perquè no semblin mullats.
Pas 3. Utilitzeu pantalons curts que no siguin massa fluixos
Si teniu un parell de pantalons curts preferits i còmodes de portar cada dia, potser es poden utilitzar com a pantalons de ioga.
Pas 4. Poseu-vos els pantalons de la dessuadora
Si ja teniu samarretes, porteu-les. Trieu uns pantalons que no es vegin!
Si mai no heu fet ioga i encara dubteu a comprar una camisa nova abans de saber si voleu continuar l'entrenament habitual, utilitzeu els pantalons que ja teniu. Si voleu continuar practicant, compreu pantalons dissenyats específicament per al ioga perquè el model s’ha adaptat per estirar-vos perquè pugueu practicar còmodament i lliurement
Part 4 de 4: triar els accessoris
No es necessiten accessoris en forma de joieria per fer ioga. Serà més útil si prepareu una diadema, guants i una estora de ioga.
Pas 1. Acostuma a portar una diadema o una corbata per als cabells
Assegureu-vos que el cabell no us cobreixi la cara mentre practiqueu ioga. Per als cabells curts que no es puguin lligar en una cua de cavall, utilitzeu una diadema perquè els cabells no caiguin al front ni tapin els ulls.
Pas 2. Poseu-vos guants per practicar ioga
Tot i que sembla menys atractiu, els guants són molt útils. Els guants de ioga amb sola antilliscant us donen la força per agafar bé l’estoreta perquè les mans no es moguin. Cerqueu guants de ioga a les botigues d’articles esportius o supermercats per obtenir preus de qualitat.
Pas 3. Prepareu mitjons per a la pràctica del ioga
No relliscaràs si practiques portant mitjons dissenyats específicament per al ioga, ja que això pot ser molt distret, sobretot quan es practica en una sala calenta o en una sessió de ioga d’alta intensitat.
Pas 4. Porteu una tovallola petita
Les sessions de ioga solen fer suar molt el cos, de manera que les tovalloles que porteu us seran molt útils. Podeu col·locar una tovallola a l’extrem frontal de l’estoreta per evitar el canvi de mans. Utilitzeu una tovallola si no us agrada portar guants de ioga.
Pas 5. Compreu una estora de ioga
Els preus de les estoretes de ioga varien molt segons el material i la qualitat. És una bona idea tenir la vostra pròpia estora si voleu fer ioga regularment a casa o no podeu utilitzar una estora compartida.
- Si encara no esteu segur de si el ioga és l’opció correcta i voleu assegurar-vos-ho de nou, hi ha molts estudis de ioga que lloguen matalassos.
- El gruix del matalàs varia. Si necessiteu recolzament de genolls quan esteu asseguts a terra o agenollats, utilitzeu un matalàs més gruixut.
Pas 6. Compreu una bossa o una corda per lligar la catifa de ioga
Aquest equip facilita el transport de l’estora perquè es pot penjar a l’espatlla. A més, l’estora no s’obrirà quan no s’utilitzi.
Consells
- No us preocupeu si teniu un aspecte prou bo. El ioga hauria de ser una sessió de relaxació i introspecció, en lloc de competir per ser la persona amb més acció.
- Dediqueu temps per practicar uns quants moviments abans de sortir de casa per assegurar-vos que pugueu moure’s lliurement mentre practiqueu a classe.
- Molts instructors recomanen que els participants del ioga portin samarretes. Així, poden comprovar la posició de les cames i els músculs que s’activen.
- Utilitzeu roba en tons de pell si us preocupa aparèixer, per exemple: apareix un vestit blanc o negre per sobre de la cintura dels pantalons de ioga blancs o negres.
- No cal que utilitzeu calçat quan practiqueu ioga, però cal calçar-lo quan aneu d’anada i tornada a l’estudi de ioga. Porteu sandàlies o sabates sense talons.
- Dóna prioritat al confort! Les postures de ioga senzilles de vegades poden resultar difícils si heu d’activar músculs que normalment no utilitzeu en les activitats quotidianes. La roba còmoda no us retindrà quan calgui estiraments musculars més intensius i beneficiosos.
- Utilitzeu altres equips de ioga, per exemple: blocs, cordes i mantes. Molts estudis de ioga proporcionen aquest equipament. Prepareu-vos també a casa si voleu practicar ioga a casa.
- Per evitar ser vistos, utilitzeu roba interior del mateix color que els pantalons de ioga, per exemple: calces negres i pantalons de ioga negres.
Advertiment
- No compreu equips de ioga massa cars. Es pot comprar roba i material de ioga a preus molt baixos. No malgastis diners només per comprar roba que no necessàriament es torna a portar, especialment per a principiants.
- L’excés equipament de ioga fa que pugueu gaudir del ioga, per exemple perquè voleu comprar roba nova cara. En lloc d’obsessionar-vos per les imatges, podeu practicar ioga simplement utilitzant una tovallola (sobre un full de plàstic) a la platja, sobre la gespa o col·locant una estora de ioga a casa i usant el vostre vestit preferit.
- No porteu pantalons curts solts de material prim. En fer la postura d’inversió, els altres participants es sorprendran si la vostra roba està exposada.
- Porteu un canvi de roba. És una bona idea canviar-se de roba després d’una cursa de ioga suada.
