L’escalada en parets és una activitat divertida i un gran esport. Pujar una paret també és un dels elements bàsics que fan servir els practicants del parkour. Aquest article us proporcionarà la informació que necessiteu quan vulgueu aprendre a escalar parets.
Pas
Part 1 de 2: Apreneu les tècniques bàsiques d’escalada a la paret
Pas 1. Estireu i relaxeu els músculs
L’activitat de pujar a una paret pot estressar alguns músculs que potser no utilitzeu molt sovint. Escalfeu-vos i estireu-vos abans de pujar a la paret.
Pas 2. Practicar amb una paret baixa
Busqueu una paret baixa on pugueu arribar a la part superior amb les mans quan estengueu els braços cap a fora. Assegureu-vos que podeu agafar bé i fermament la paret. Les superfícies llises de la paret no són adequades per a la pràctica.
Pas 3. Agafeu la part superior de la paret
Feu servir les dues mans i intenteu agafar la major part de la part superior de la paret amb les palmes.
Tot i que podeu mantenir-vos dempeus amb els peus en aquesta posició, us heu de situar com si estiguéssiu penjat d’una paret amb les mans
Pas 4. Col·loqueu els peus a la paret
Un dels peus hauria de ser alt (aproximadament a la cintura) i la planta de l’altre peu hauria d’estar uns 45 cm per sota del peu que col·loqueu més amunt. Assegureu-vos que les cames estiguin rectes per sota del cos i que no s’estenguin a l’esquerra i a la dreta. Assegureu-vos de flexionar els dits dels peus quan feu contacte directe amb la superfície de la paret.
Pas 5. Premeu i tireu de manera que el cos quedi cap amunt
Heu de fer aquest pas amb un sol moviment ràpid i natural. Empenyeu el cos cap amunt amb les cames i estireu el cos cap amunt amb les mans.
- Premeu contra la paret amb els peus. Inicialment, hauríeu de ser paral·lel a la paret i aquest moviment pot semblar que us empeny en la direcció oposada. Si manteniu les mans a la paret us mantindreu a la paret, de manera que l’impuls que creeu empenyent contra la paret us elevarà.
- Quan l’impuls hagi començat a augmentar, tireu del cos cap amunt amb les mans i la part superior del cos.
Pas 6. Superar la paret
A mesura que estireu el cos per sobre de la part superior de la paret, utilitzeu la part posterior del peu per xutar i deixeu passar la part superior del cos per la part superior de la paret. Continueu aquest moviment fins que el vostre centre de gravetat (és a dir, la part inferior del cos) passi la paret.
Pas 7. Doblega els genolls i creua la paret
Assegureu-vos que un dels vostres peus hagi passat la paret i, a continuació, completeu el procés d’escalada. Si sou al terrat de la casa, poseu-vos dret. Si puges a una paret que es manté sola, pots baixar immediatament i aterrar amb els peus a l’altra banda de la paret.
Part 2 de 2: pujar a dues parets adjacents
Pas 1. Cerqueu dues parets adjacents
No és difícil trobar dos edificis separats per un petit carreró a les grans ciutats. La distància ideal entre les parets perquè pugueu fer aquest procés és aproximadament la distància entre els colzes quan esteneu els braços.
Pas 2. Col·loqueu una mà i un peu a cada paret
Col·loqueu la mà esquerra i el peu contra una paret i, a continuació, la mà dreta i el peu contra una altra paret. Apliqueu pressió a les dues parets simultàniament per mantenir el pes del vostre cos.
Pas 3. Pugeu només amb la mà o el peu per un costat
Assegureu-vos que no intenteu pujar ambdós costats ràpidament alhora, ja que haureu d’augmentar la pressió a l’altre costat de la paret amb les mans o els peus mentre pugeu per un costat de la paret.
Consells
- No us afanyeu a pujar per la paret. Fins i tot els professionals exerceixen primer abans de fer-ho.
- Si encara teniu problemes per utilitzar una paret inferior, torneu-ho a provar. Després de pujar amb èxit a la paret, proveu una paret més alta o més gruixuda.
- Utilitzeu guants, perquè sentireu dolor en pujar sense guants, sobretot perquè no hi esteu acostumat. Els guants us ajudaran a adherir-se amb més fermesa a les parets gruixudes o rugoses.
Advertiment
- No pugis a les parets en llocs concorreguts.
- No deixeu anar l’agafada massa ràpidament. La fricció que es produeix pot ferir-vos i causar-vos lesions.
Les coses que necessiteu
- Guants
- Estora de seguretat com a base.
- Confiança
- L'estómac no està ple
