Les gimnastes entrenades només necessiten uns quants segons per dur a terme el tiratge manual, però triga molt a practicar-se fins que ho aconsegueixen. Per a aquells de vosaltres que vulgueu practicar aquest moviment, assegureu-vos que sou capaços de fer pals de mà i passar endavant que requereixen força superior del cos. A més, haureu de dominar diversos moviments de gimnàstica i utilitzar una estoreta suau mentre practiqueu.
Pas
Mètode 1 de 4: Maneta cap endavant a terra
Pas 1. Córrer i saltar
Per augmentar l'impuls, córrer uns quants passos, mantenir el peu dominant a terra i saltar. Aquest salt serveix de prefix per fer avançar les mans. Saltar amb el peu dominant, aterrar sobre el mateix peu, i després anar el més ràpid que pugui amb l'altre peu.
Estireu els braços cap amunt mentre salteu
Pas 2. Col·loqueu les dues palmes al terra i tireu els dos peus cap amunt
Utilitzeu impuls mentre salteu per fer avançar el cos mentre dirigeix els braços i la part superior del cos cap al terra. Col·loqueu els palmells al terra i tireu els peus cap amunt de manera que el cos quedi en posició vertical.
Intenteu mantenir la distància entre el reposapeus en saltar i el lloc on col·loqueu les palmes aproximadament a la mateixa longitud que el vostre cos
Pas 3. Ajuntar les cames i redreçar el cos
Just abans que el cos estigui en posició vertical, ajunteu les cames sense doblar les articulacions perquè es pugui redreçar el cos.
Pas 4. Gireu cap endavant i poseu els peus a terra
Mentre rectifiqueu els braços al costat de les orelles, premeu els palmells amb força sobre el terra de manera que el cos reboti i aterri a terra fent servir les boles dels peus com a suport mentre doblegueu els genolls. Intenteu redreçar les cames mentre acabeu la molla endavant.
Mètode 2 de 4: Realització de la mà endavant cap endavant sobre la taula de salt
Pas 1. Córrer cap a la taula de salt
Feu impuls corrent cap a la taula de saltar. Cal córrer el més ràpid possible per tenir força per fer una bona mà.
Pas 2. Col·loqueu els peus al tauler expulsiu
Quan arribeu al tauler de llançament, col·loqueu-hi els peus de manera que el vostre cos s’aixequi sobre la taula de salt en posició horitzontal. En aquest punt, hauríeu de doblar lleugerament els genolls, estirar-vos el còccix i enganxar els músculs del nucli.
Pas 3. Realitzar una postura de peu de mà sobre una taula de saltar
Col·loqueu les dues palmes sobre la taula de salt amb un angle de 20-30 ° i, a continuació, utilitzeu l'impuls per elevar el cos fins a una postura de peu de mà.
Pas 4. Feu bloqueig a la taula de saltar
Un cop en posició vertical, converteix immediatament l’impuls vertical a l’horitzontal portant les espatlles a les orelles mentre prems fermament sobre la taula de salt. Aquest moviment de pressió es diu "bloqueig".
Pas 5. Aterri amb els dos peus
A mesura que els peus es mouen cap avall, assegureu-vos que les plantes dels peus toquin lleugerament la catifa per poder aixecar-vos sense ensopegar ni ensopegar.
Mètode 3 de 4: Practicar moviments bàsics
Pas 1. Practicar el salt després de posar el peu
Aquest moviment és exactament el mateix que saltar a la corda. Trepitgeu el peu dominant, poseu-vos al mateix peu i, a continuació, trepitgeu l’altre peu.
- Si no heu dominat el ritme d’aquest salt, practiqueu el salt de corda de forma habitual mentre us moveu per la sala.
- Un cop sigui capaç de fer-ho, utilitzeu aquest moviment quan practiqueu postures gimnàstiques més fàcils, com ara una roda de roda o una rotonda.
Pas 2. Pràctica de fer un pòs
Si pots saltar bé, millora les teves habilitats de suport. Practiqueu la forma que més us agradi, com fer un peu de mà amb una paret com a suport o continuar amb el caiac en un bloc de gimnàstica.
Pas 3. Practicar l’ús de la pilota per fer exercici
Feu que algú us acompanyi mentre avançeu amb la pilota. Practicar amb la pilota és més segur perquè hi ha suport quan es salta per acostumar-se al moviment.
Pas 4. Utilitzeu una banda elàstica per mantenir la postura correcta
Si hi ha disponible una pista per a la gimnàstica en forma de llit elàstic, utilitzeu una banda elàstica envoltada als avantbraços i als turmells mentre practiqueu. D’aquesta manera, es pot practicar la presència de mans endavant mentre s’aprèn i es manté una postura adequada.
Mètode 4 de 4: augmentar la força corporal
Pas 1. Feu una estocada per enfortir les cames
La postura d’estocada us ajuda a augmentar la força del peu mentre salteu. Poseu-vos amb els peus units i mantenint els malucs. Avanceu amb la cama dreta i doblegueu el genoll dret fins que la cuixa sigui paral·lela al terra. A continuació, poseu-vos dret, ajunteu els peus i, a continuació, repetiu el mateix moviment avançant el peu esquerre.
- Si voleu utilitzar peses, estireu els braços als costats.
- Durant l'exercici, redreçar el cos i mirar cap endavant.
- Assegureu-vos que el genoll davanter estigui directament per sobre del turmell i que no baixeu el genoll posterior al terra.
Pas 2. Feu la postura del pont per enfortir els músculs de les natges.
Estira’t d’esquena amb els genolls doblegats i els braços a terra. Activa el nucli i els glutis i aixeca la pelvis cap amunt. Mantingueu aquesta postura durant uns segons i, a continuació, baixeu lentament la pelvis fins al terra.
- Assegureu-vos que l’esquena estigui recta durant la postura del pont.
- Aquesta postura ajuda a enfortir l’esquena, les natges i els isquiotibials perquè pugui saltar i controlar el cos mentre aterra.
Pas 3. Feu una postura de tauló per enfortir els músculs del nucli
Comenceu des d'una posició de flexió mentre descanseu sobre els palmells o els avantbraços / colzes. Activeu el nucli, les cames i els músculs de l'esquena durant la postura del tauler.
- Assegureu-vos que els braços superiors siguin perpendiculars al terra de manera que les espatlles estiguin directament per sobre dels colzes o els canells.
- Intenta redreçar el cos del cap als talons.
- Els músculs abdominals forts permeten redreçar el cos a mesura que s’acaba la primavera.
Consells
- No us oblideu d’estirar els músculs abans de practicar la mà endavant.
- Intenta prémer les palmes al terra el més ràpidament possible. No espereu que els peus es moguin cap enrere.
- Per als principiants, utilitzeu protectors de canell per evitar lesions.
Advertiment
- Abans de practicar la mà endavant, assegureu-vos que hàgiu dominat els moviments bàsics de la gimnàstica, prepareu-vos reforçant la part superior del cos i sigueu capaços de fer un bon peu de mà.
- No traieu les mans del terra fins que els peus estiguin directament per sobre del cap per evitar lesions.
- Quan practiqueu per primera vegada, feu servir una estoreta suau i feu que algú us acompanyi.
- Quan feu la mola endavant, assegureu-vos que hi hagi un entrenador professional preparat per ajudar-vos a evitar lesions.
