Abans de començar a guardar un diari, necessitareu un quadern, un bolígraf i un compromís. El primer pas és escriure la primera entrada. A continuació, podeu trobar maneres de mantenir la vostra rutina d’escriptura de manera regular. Utilitzeu un diari per explorar els vostres sentiments i pensaments més profunds, allò que normalment no podeu compartir amb altres persones.
Pas
Part 1 de 3: Preparació del diari
Pas 1. Cerqueu el diari
Podeu utilitzar un senzill diari o un adornat. Si n’hi haurà prou amb un simple diari, compreu un quadern ordinari. Si voleu ser més seriosos, busqueu un diari lligat amb pell, potser amb pany i clau.
- Trieu un llibre ratllat o sense folre. Els llibres folrats són millors per escriure, mentre que els llibres sense línies són fantàstics si voleu dibuixar-hi. Penseu en quines eines utilitzeu normalment per compartir les vostres idees i trieu un diari que us inspiri a emplenar-lo.
- Si teniu previst portar el diari amb vosaltres (a la bossa, la motxilla o la butxaca), assegureu-vos de triar un llibre prou petit perquè sigui fàcil de portar.
Pas 2. Decora
Feu que el vostre diari sigui únic incorporant el vostre estil personal. Afegiu paraules, imatges, adhesius i colors a la portada. Feu un retall de la vostra revista preferida i enganxeu-lo dins o fora del llibre. Si no sou molt intel·ligent o us agrada decorar, no passa res amb un diari senzill.
Penseu en la possibilitat de numerar les pàgines. Podeu numerar totes les pàgines alhora o afegir-les a mesura que s’omplin. És la manera perfecta de fer un seguiment del que escriviu
Pas 3. Trieu un diari digital
Un diari digital és un mitjà segur i accessible per donar a conèixer els vostres pensaments. Introduïu l'entrada al Microsoft Word o a un altre processador de textos. Deseu-los en directoris especials o recopileu-los en un sol document.
- Penseu en la possibilitat d’utilitzar un sistema accessible per contrasenya mitjançant l’emmagatzematge al núvol o Internet. D’aquesta manera, podeu obrir i editar el diari des de qualsevol ordinador o dispositiu. Proveu WordPress, o fins i tot un client de correu electrònic.
- Malgrat tots els avantatges d’un diari digital, probablement no obtindreu el plaer d’un diari físic. Proveu la versió digital si teniu curiositat. Penseu a escriure algunes coses en un diari físic i altres notes en una unitat d’ordinador.
Part 2 de 3: Comenceu a escriure
Pas 1. Escriviu la primera entrada
El pas més important per mantenir un diari és escriure les primeres entrades. La selecció de llibres, la decoració i la seguretat són només maneres de fer que un diari se senti com un lloc segur per escriure. Penseu en quin tipus de diari voleu. Després, escriviu el que us vingui al cap.
- Anota el que ha passat avui. Registra on vas anar, què vas fer i amb qui vas parlar.
- Escriu com et sents avui. Aboqueu les vostres alegries, frustracions i objectius a les pàgines d’un llibre. Utilitzeu l’escriptura com una manera d’explorar els sentiments. Penseu també en la possibilitat de portar un diari de somnis.
- Preneu notes d’estudi. Escriviu el que heu après avui. Utilitzeu un diari com a forma d’explorar i connectar pensaments.
- Feu que això sigui un canal d’art. Utilitzeu un diari per escriure històries o poemes, esbossar i planificar projectes. Podeu combinar-ho amb altres entrades.
Pas 2. Data de cada entrada
Si voleu guardar un diari periòdicament, busqueu una manera de fer un seguiment quan l’escriviu. Escriviu la data completa o qualsevol forma que vulgueu perquè l’hora de l’entrada sigui fàcil de recordar. Per exemple, el 2/4/2016 o el 4 de febrer de 2016. Per obtenir més informació, escriviu l’hora (matí, tarda, nit), el vostre estat d’ànim i / o ubicació. Escriviu la data a la part superior de la pàgina o a sobre de cada entrada.
Pas 3. Deixa fluir la teva escriptura
Intenteu no pensar críticament sobre el que està escrit. Deixeu anar els dubtes i escriviu la veritat. L’avantatge d’un diari és que és un mitjà per compartir allò que normalment no seria capaç d’explicar als altres, com ara els pensaments i sentiments més profunds que fonamenten les seves decisions del dia a dia. Aprofiteu aquesta oportunitat per explorar-vos.
- Imagineu-vos que xategeu amb algú. A part de parlar amb un amic íntim o escriure els vostres pensaments en un diari, en realitat esteu portant al món allò que teniu al cor i a la ment i el feu realitat. És difícil entendre què estàs pensant fins que decideixis fer realitat aquests pensaments.
- Utilitzeu el diari com a eina curativa. Si alguna cosa us persegueix o molesta, intenteu escriure-ho i entendre per què no us pot sortir del cap.
Pas 4. Penseu abans d’escriure
Si teniu problemes per trobar el solc, proveu de reflexionar sobre com us sentiu durant uns minuts. Gratllant la ploma, es pot evocar aquesta sensació. Tanmateix, de vegades és difícil escriure si no teniu una idea per on començar.
Pas 5. Definiu l'hora
Preneu-vos un temps determinat per escriure un diari. Estableix un límit de 5 a 15 minuts i posa els teus sentiments i pensaments en paper. Aquest "termini" pot motivar-vos a escriure. No us preocupeu si el vostre escrit és perfecte o no. Només cal que escriviu tot el que us vingui al cap.
- Si ha passat el temps i encara no heu acabat, continueu. La qüestió és que els terminis no us limiten, sinó que us estimulen.
- Aquesta és una bona manera d’incorporar l’hàbit de mantenir un diari a la vostra rutina diària. Si teniu dificultats per trobar temps per escriure, és possible que hàgiu de programar-lo.
Part 3 de 3: Escriure regularment
Pas 1. Porteu un diari a tot arreu
D’aquesta manera, podeu expressar els vostres pensaments en qualsevol moment. Poseu-lo en una bossa, motxilla o butxaca. Quan tingueu temps lliure, intenteu treure el llibre en lloc del telèfon. Això us pot ajudar a omplir-lo regularment.
L’avantatge addicional de portar un diari a tot arreu és mantenir-lo segur. Si sempre hi ha llibres amb vosaltres, és menys probable que caiguin en mans equivocades
Pas 2. Mantingueu-lo en un lloc segur
Si el diari manté els vostres pensaments personals més profunds, és possible que no vulgueu que ningú el llegeixi. Amaga-la allà on ningú la trobarà.
- Amagueu-vos darrere d’un altre llibre a la prestatgeria. Col·loqueu-lo sota el matalàs o al calaix de la tauleta de nit. Col·loqueu-lo sota un coixí o darrere d’un marc de fotos.
- Intenteu no etiquetar el vostre diari amb paraules com "Personal! NO llegiu". perquè només farà que la gent tingui curiositat i en realitat vulgui llegir-lo. Si realment voleu etiquetar "El meu diari!" o "Privat", amaga-ho bé perquè si algú veiés una etiqueta així, tindria curiositat.
Pas 3. Escriviu regularment
Acostuma’t a escriure amb regularitat. Experimenteu els avantatges de comprendre les emocions sobre la vostra salut mental. Cada vegada que escriviu al vostre diari, recordeu-vos de ser honest i dir la veritat.
Intenteu programar el temps d’escriptura a les vostres activitats diàries. Hi ha gent a qui li agrada escriure abans d’anar a dormir o just després de despertar-se. Algunes persones escriuen al tren o a l’autobús de camí a la feina o al descans. Cerqueu el temps que millor us funcioni
Pas 4. Mantingueu un diari si voleu recuperar-vos d'alguna cosa
Els estudis indiquen que mantenir un diari és una manera poderosa de processar el dolor, els traumes i altres patiments emocionals. Feu l’hàbit d’escriure el vostre reforç quan les coses semblen que s’estan desfent.
