Fossets o clots Venus és un parell de clots a la part inferior de l'esquena just a sobre de les natges. L’aspecte genètic és un dels factors que determinen que una persona el tingui o no. Si teniu clots de culata naturals, però voleu que es noti més, intenteu aprimar-vos. A més, preneu-vos el temps per treballar la musculatura de l’esquena i les natges fent exercici regularment. Si això no funciona, tingueu en compte l’opció de fer cirurgia plàstica.
Pas
Mètode 1 de 3: perdre pes
Pas 1. Treballeu per reduir el percentatge de greix corporal d’una manera sana i segura
Si voleu tenir un cos magre i clotets notables, intenteu aconseguir un percentatge de greix corporal atlètic del 14% al 20% per a les dones i del 6% al 13% per als homes mitjançant l’adopció d’una dieta saludable i cardio d’alta intensitat.
- Aquest pas fa que les fosses de les natges siguin més pronunciades. Per tant, no cal fer exercici perquè el cos quedi molt prim. Les fossetes de natges es formen quan el teixit muscular entre la pell i l'os subjacent no és massa espès. Si la zona s’omple de greix, no es poden veure clots de culata perquè el buit no és prou profund.
- Hi ha diverses maneres de calcular el percentatge de greix corporal, però el mètode més comú és utilitzar pinxes per mesurar els plecs de la pell en diferents zones del cos. Feu que el vostre metge, entrenador físic i dietista amb llicència us mesuri el greix corporal.
Pas 2. Perdre -1 kg a la setmana
La pèrdua dràstica de pes en poc temps és perjudicial per a la salut i difícil de mantenir. A més, és probable que els objectius de pèrdua de pes poc realistes us deixin frustrats i decebuts. La pèrdua de pes de -1 kg a la setmana és una manera segura i eficaç d’assolir l’objectiu.
Pas 3. Reduir la ingesta de calories
Podeu perdre pes si utilitzeu més calories de les que consumeix, per exemple reduint la ingesta de calories. Registre tots els aliments i begudes consumits cada dia. Assegureu-vos que mengeu 500 calories menys de la ingesta de calories recomanada per a la vostra edat, sexe i nivell d'activitat diària.
- Per assolir el vostre objectiu de pèrdua de pes, calculeu les vostres necessitats diàries de calories mitjançant una aplicació, com ara MyFitnessPal.
- Les dones de 19 a 51 anys necessiten consumir 1.800-2.400 calories al dia, mentre que els homes de 19 a 51 anys necessiten consumir 2.200 a 3.000 calories al dia.
- Consulteu el vostre metge o dietista per conèixer els requisits calòrics diaris mínims per a la vostra edat, nivell d'activitat i estat de salut.
Pas 4. Menja aliments nutritius
Si voleu reduir el greix corporal i construir músculs sense greixos per fer més visible la fosseta del darrere, assegureu-vos de menjar els aliments adequats, per exemple:
- Fonts saludables de proteïnes sense greixos, com pits de pollastre sense pell, ous, peixos, mongetes, llegums, fruits secs i llavors.
- Hidrats de carboni complexos de cereals integrals i verdures de color verd fosc.
- Diverses verdures i fruites.
- Greixos saludables de peix, fruits secs i oli d’oliva.
Pas 5. Eviteu els aliments nutricionals
Per exemple, aliments fregits, processats o envasats; aperitius ensucrats i salats; i begudes ensucrades. Podeu menjar aquests aliments i begudes de tant en tant, però assegureu-vos de menjar un menú nutritiu cada dia.
Pas 6. Acostumeu-vos a menjar 4-6 menjars petits al dia
En lloc de menjar 2-3 àpats abundants cada dia, dividiu-los en porcions més petites per millorar el vostre metabolisme i prevenir els desitjos. Assegureu-vos de menjar de 4 a 6 menjars petits i nutritius i alguns aperitius cada dia.
- Un menjar petit conté de 100 a 400 calories i una varietat equilibrada de nutrients (per exemple, proteïnes sense greixos, carbohidrats complexos i greixos saludables).
- Exemples de menjars petits: un ou dur i llegums per esmorzar, un bol de civada i fruita, una amanida i pollastre bullit, o un bol de sopa espessa i verdures.
Pas 7. Assegureu-vos que us mantingueu hidratat
A més de mantenir la salut, l’aigua potable pot endarrerir la fam. Per tant, preneu l’hàbit de beure 2 litres d’aigua cada dia, encara més si feu exercici a gran intensitat o teniu molta set.
Pas 8. Preneu-vos temps per fer exercici regularment
Per aprimar, heu de fer almenys 30 minuts de cardio d’intensitat moderada cada dia. Tot i això, aquest mètode no ha estat capaç de realitzar el somni de tenir un cos atlètic amb clotets de natges visibles. Consulteu un nutricionista o un entrenador físic amb llicència per conèixer maneres saludables d’assolir els vostres objectius.
- Podeu fer cardio amb caminar ràpidament, trotar, anar en bicicleta, nedar i practicar esports, com ara tennis i esquaix.
- Una manera senzilla de determinar la intensitat de l’exercici consisteix a fer un “test de conversa”. Durant l’exercici d’intensitat moderada, encara es pot parlar amb normalitat (no cantar), fins i tot si no té alè. Tot i això, és possible que sigui difícil pronunciar diverses paraules successivament durant un exercici d’intensitat alta.
Pas 9. Estigueu preparats per a la pèrdua de greix desigual en algunes parts del cos
Recordeu que no es pot aprimar només en determinades parts del cos. Si el greix tendeix a acumular-se a l'esquena, els malucs i les natges, els canvis en aquestes parts del cos es veuran en darrer lloc. Si experimenta això, no es rendeixi! L’esforç de perdre pes de manera constant donarà els seus fruits al final.
Mètode 2 de 3: Construcció de músculs lumbars
Pas 1. Realitzeu exercicis per enfortir la zona lumbar
Practicar la construcció de músculs de l’esquena baixa fa que els malucs i les natges siguin més densos de manera que queden exposats els clots de les natges. Per a això, podeu utilitzar una barra i una màquina per aixecar peses o realitzar moviments senzills mentre utilitzeu el pes corporal com a pes.
Feu exercicis d’enfortiment muscular diverses vegades a la setmana per obtenir els millors resultats, però no treballeu els músculs de l’esquena dos dies seguits. Feu exercicis d’enfortiment d’esquena 3 cops a la setmana o demaneu informació a un entrenador físic
Pas 2. Feu la postura de Superman per treballar l’esquena
Acuéstese sobre l'estómac a terra, estenent els braços per les orelles. Estireu les dues potes i tanqueu-les. Aixequeu els braços i les cames el més amunt possible al mateix temps, de manera que només l’estómac toqui el terra.
- Mantingueu-ho premut durant 30 segons abans de tornar a la posició inicial baixant lentament els braços i les cames.
- Feu aquest moviment de 3 a 5 vegades.
Pas 3. Realitzeu la postura del pont en una cama per enfortir la part inferior de l'esquena i les natges
Estireu-vos d'esquena amb els braços als costats, doblegueu els genolls i col·loqueu els peus a terra, separats per l'amplada de les espatlles. Després:
- Aixequeu els malucs mentre activeu els glutis i descanseu a la part superior de l’esquena i les espatlles.
- Aixequeu 1 cama cap amunt i baixeu lentament els malucs cap al terra, però no toqueu el terra. Feu aquest moviment 12-15 vegades abans de tornar a la posició inicial.
- Repetiu aquest exercici mentre aixequeu l’altra cama.
Pas 4. Feu pes morts per enfortir completament l'esquena
Cal configurar una barra per fer el pes mort. Poseu-vos dret amb els peus separats de l’amplada de les espatlles. Baixeu el cos per fer una posició a la gatzoneta el més baix possible i, a continuació, manteniu la barra de la barra amb els palmells cap enrere. Quan les cuixes siguin paral·leles al terra, abaixeu les natges mentre redreseu l'esquena. Poseu-vos dret pressionant lentament els talons al terra per aixecar la barra.
- Un cop estigueu drets, baixeu-vos lentament cap avall i baixeu les natges per tornar a la posició inicial.
- Si no esteu acostumat a utilitzar una barra pesada, feu servir la barra quan comenceu a practicar. Augmenteu el pes de la barra a poc a poc.
- Feu aquest exercici 3 sèries, 12 vegades per set.
Mètode 3 de 3: operació de cirurgia plàstica
Pas 1. Penseu en la possibilitat de realitzar una teràpia de liposucció per crear un clotet de natges
Si no teniu cap fosset de cul, l’única manera és fer una cirurgia plàstica per eliminar el teixit gras i crear-ne un. Normalment, el metge realitzarà una liposucció introduint una agulla sota la pell del pacient i després xuclant una petita quantitat de greix.
- Els procediments de liposucció per produir clotets a les natges es coneixen amb diversos noms, com ara la teràpia per punts V, els clotets en V o la cirurgia plàstica Barbie Back.
- La liposucció es realitza generalment sota anestèsia local. Aquest pas pot provocar entumiment, infecció de la pell, sagnat o embòlia grassa (bloqueig dels vasos sanguinis a causa de les restes de greixos) a la part del cos tractada.
Pas 2. Penseu en l'opció d'injecció d'àcid desoxicolic en lloc de liposucció
L’àcid desoxicolic (Kybella) es pot injectar sota la pell per dissoldre el greix sense danyar el teixit circumdant. Aquesta injecció és útil per donar forma a la fosseta de les natges, però és menys costosa i el procés de recuperació és més ràpid que la liposucció. Tot i això, haureu de fer-vos diverses injeccions per obtenir els millors resultats.
- La injecció de Kybella pot causar efectes secundaris, com ara inflor, hematomes, dolor, entumiment, enrogiment de la pell i enduriment del teixit al voltant de la zona d'injecció.
- La FDA aprova l'ús de Kybella només per tractar el greix sota la barbeta, però els professionals de la bellesa poden utilitzar-lo per a altres propòsits, com ara fer clotets de natges.
Pas 3. Esbrineu el cost
La cirurgia plàstica per crear un clotet de culetes sol ser molt cara. Si es vol sotmetre a una liposucció, el cost pot arribar a desenes de milions de rupies. Tot i que una injecció de Kybella és menys costosa que la liposucció, haureu de fer diverses injeccions. Podria ser que la injecció de Kybella costi el mateix que la liposucció, encara més elevada.
En general, les companyies d'assegurances no cobreixen el cost de la teràpia per produir clotets de natges. Per tant, heu de gastar els vostres propis diners
Consells
Recordeu que no tothom té clotets de natges a causa de la genètica. L’exercici físic per aprimar i enfortir els músculs és útil per exposar els clotets de natges existents
Advertiment
- No aprimeu si el vostre estat físic és ideal. No mengeu menys de 1.200 calories durant més de 3 dies seguits.
- Assegureu-vos d’utilitzar l’equip adequat quan feu exercici. Abans d’estirar-se a terra, esteneu l’estora per protegir la columna vertebral i evitar lesions / dolor.
- Consulteu el vostre metge abans de començar una dieta o fer rutines d’exercici, sobretot si teniu problemes de salut.
