Tot i que és impossible eliminar completament les arrugues de la pell, especialment les arrugues profundes, encara es pot reduir la seva aparença. Mitjançant un estil de vida saludable i l’ús de tractaments antiarrugues eficaços, podeu reduir l’aparició d’arrugues i evitar que apareguin arrugues profundes a la cara.
Pas
Part 1 de 3: Cuidar la pell correctament
Pas 1. Utilitzeu protector solar
Els resultats mostren que la causa número 1 d’arrugues és la llum solar. Per tant, protegiu la pell amb un protector solar d’ampli espectre (UVA i UVB) i un SPF d’almenys 30. No cal que utilitzeu un protector solar amb un SPF superior a 50.
- Encara heu d’utilitzar protectors solars encara que no faci calor. Encara que la pell estigui marró, no vol dir que estigueu protegit del sol. Utilitzeu protectors solars independentment de la situació.
- L’ús de protectors solars no només protegirà la pell de les arrugues, sinó que també reduirà el risc de càncer de pell.
- Torneu a aplicar protector solar almenys cada 2 hores.
Pas 2. Renteu-vos la cara cada dia
La freqüència de rentat de la cara recomanada pel metge és 2 vegades al dia, sense més. Rentar-se la cara amb massa freqüència pot eliminar els olis i la humitat naturals i, en realitat, fer que les arrugues apareguin més profundes i fins i tot pot provocar l’aparició de noves.
- Fins i tot si teniu la pell greixosa, no cal rentar-la més de dues vegades al dia, ja que pot irritar la pell i, si teniu acne, la pot empitjorar.
- Les persones amb pell madura (40 anys o més) es poden rentar la cara un cop a la nit amb un netejador i simplement rentar-les amb aigua freda al matí.
Pas 3. Utilitzeu un tòner després de rentar-vos la cara
L’ús d’un tòner pot ajudar a equilibrar el pH de la pell i fer que sembli més saludable. Tanmateix, assegureu-vos d’evitar els tòners que contenen alcohol, ja que us poden assecar la pell.
Pas 4. Utilitzeu una crema hidratant d'alta qualitat dirigida a les arrugues
Hi ha moltes cremes hidratants que contenen ingredients eficaços per tractar i prevenir les arrugues. Utilitzeu crema hidratant a la cara 2 vegades al dia, un cop al matí i al vespre després de rentar-vos la cara.
No hi ha massa evidències que mostrin la diferència entre les cremes de dia i de nit. Tot i això, alguns dels ingredients de les cremes hidratants no s’activaran quan s’exposin al sol. Per exemple, el retinol, un ingredient eficaç per combatre les arrugues, no s’activarà quan s’exposi a la llum solar, igual que la majoria de medicaments amb recepta
Pas 5. Utilitzeu una bona crema per als ulls
La pell al voltant dels ulls és diferent de la de les altres parts de la cara. La pell al voltant dels ulls és més prima i sensible, cosa que facilita l’arruga i l’arruga. Per tant, és una bona idea utilitzar una crema per als ulls a més de la crema hidratant facial habitual.
Busqueu cremes per als ulls que continguin col·lagen, vitamina C, pèptids i / o retinol
Part 2 de 3: Triar el tractament adequat
Pas 1. Tractar les arrugues amb retinoides
Alguns professionals de la salut afirmen que el retinol és el millor tractament que s’ha demostrat que redueix les arrugues i altres signes d’envelliment. Al principi, els medicaments que contenen retinoides poden provocar enrogiment i descamació de la pell. No obstant això, una vegada que s’aturi aquest peeling, les arrugues de la pell haurien de disminuir. Podeu comprar crema retinoide amb recepta mèdica.
- Moltes marques de cura de la pell sense recepta ofereixen cremes que contenen retinol, una altra forma de retinoide que és més lleugera a la pell. La qualitat d’aquest tipus de crema varia. Per tant, heu de saber a què cal parar atenció.
- El retinol es descompon quan s’exposa a l’aire i a la llum. Per tant, trieu productes amb envasos que els puguin protegir de l’aire i la llum. Cerqueu marques de productes que ofereixen tractaments amb retinol en càpsules individuals, ampolles de vidre esmerilat amb tapes hermètiques o envasos d’alumini.
Pas 2. Utilitzeu productes per a la cura de la pell que continguin idebenona
La idebenona és un poderós antioxidant. Investigacions recents han demostrat que l'ús tòpic d'idebenona durant 6 setmanes pot reduir les arrugues i les línies fines fins a un 29%.
Pas 3. Utilitzeu productes per a la cura de la pell que continguin alfahidroxiàcids
Tot i que els resultats no són els mateixos, els alfa-hidroxiàcids no causaran irritació de la pell com els retinoides. No obstant això, aquest tractament de la pell encara pot dissimular les arrugues.
Pas 4. Utilitzeu productes per a la cura de la pell que continguin antioxidants
Els productes per a la cura de la pell que contenen vitamines A, C i E més betacarotè poden reduir lleugerament les arrugues.
Pas 5. Proveu un tractament de peeling
Hi ha diverses pells de pell que es poden comprar amb o sense recepta mèdica. Tingueu en compte que, com més profund sigui l’efecte peeling, major serà el risc d’irritació de la pell. La descamació també pot causar cicatrius i decoloració de la pell.
Pas 6. Peeling L’àcid glicòlic actua sobre la superfície de la pell i pot reduir lleugerament les línies fines.
- El peeling amb àcid salicílic i àcid tricloroacètic pot funcionar més profundament que l’àcid glicòlic, cosa que el fa més eficaç a l’hora d’eliminar les línies fines.
- Consulteu com utilitzar el peeling a la pell abans de passar el procediment perquè pugueu preparar-ho tot. Algunes pells requereixen una cura addicional després, com ara mantenir-se fora del sol uns dies.
Pas 7. Penseu en la possibilitat de ressurfacing làser
Els làsers poden estimular la producció de col·lagen i fer que la pell sembli més plena. Si les arrugues de la pell són molt profundes i no hi ha cap altre tractament que us pugui ajudar, consulteu un metge per obtenir una nova superfície làser.
Pas 8. Consulteu un professional sanitari
Si ho heu intentat tot, però encara teniu problemes per reduir o eliminar les arrugues, parleu amb el vostre metge o dermatòleg. Un professional de la salut us pot ajudar a triar el tractament adequat per eliminar les arrugues, per exemple, utilitzant medicaments, procediments mèdics o cremes amb recepta.
Part 3 de 3: Ajustar el vostre estil de vida
Pas 1. Eviteu el sol
Hi ha desenes d'estudis que afirmen que la causa número 1 d'arrugues és la llum solar. Un estudi fins i tot va trobar que l'exposició al sol era més forta que l'herència en causar arrugues. Per tant, protegir la pell és el millor pas!
- Assegureu-vos de protegir la pell si heu d'estar al sol, portar ulleres de sol, barret i protector solar amb un SPF d'almenys 30.
- En particular, eviteu les activitats a l’aire lliure entre les 10.00 i les 15.00 quan el sol fa molta calor.
Pas 2. No fumis
Si fumeu, tenim un motiu més perquè deixeu de fumar: hi ha molts estudis que demostren que el fum de cigarretes pot fer que la pell envelleixi, principalment perquè allibera enzims que destrueixen el col·lagen i l’elastina (hormones que són importants per mantenir la pell juvenil).
Pas 3. Eviteu l'alcohol
Un consum excessiu d’alcohol pot danyar els vasos sanguinis de la pell. A més, l’alcohol també pot danyar el fetge, cosa que provoca les arrugues.
Pas 4. Beure aigua segons sigui necessari
Quan el cos estigui deshidratat, les arrugues apareixeran més profundes. Els fluids corporals adequats faran que la pell tingui un aspecte sa. Si no sabeu quanta aigua beure, dividiu el pes (en lliures) per 2. Aquesta és la quantitat d'aigua (en unces) que heu de beure cada dia. Nota: 1 lliura equival a uns 0,45 kg i 1 unça equival a uns 30 ml.
- Les dones que pesen aproximadament 68 kg haurien de beure 75 oz (aproximadament 2.250 ml) d’aigua cada dia.
- Si feu exercici amb freqüència o si visqueu en un clima càlid (el que resulta en suar molt), hauríeu de beure més aigua.
- Una manera precisa de saber si beveu prou aigua és mirar el color de l’orina. Si és de color groc brillant o té una olor forta, és probable que no beveu prou aigua.
Pas 5. Mengeu aliments sans que tinguin propietats antiinflamatòries
Alguns metges atribueixen la inflamació a la mala qualitat de la pell (incloses les arrugues), així com a malalties com el càncer i les malalties del cor. Prova una dieta rica en fruites i verdures, fruits secs crus, cereals integrals i proteïnes baixes en greixos.
Eviteu els aliments rics en contingut en sucre, especialment els processats
Pas 6. Consumeix prou antioxidants
Els antioxidants com les vitamines E, C, A i B són molt importants per a una pell sana. Per assegurar-vos que en teniu prou amb aquesta vitamina, mengeu 5-7 racions de fruites i verdures cada dia.
- Si no sabeu per on començar, comenceu menjant els aliments següents: tomàquets, taronges, verdures de fulla verda i pastanagues.
- A més de menjar aliments rics en vitamina C, l’ús de vitamina C en forma de crema també pot ajudar a reduir l’aparició d’arrugues. La forma més potent de vitamina C és l'àcid L-ascòrbic, busqueu aquest ingredient a les cremes facials.
Pas 7. Consumeix prou vitamina K
Diversos estudis han trobat un vincle entre la vitamina K i l'augment de l'elasticitat de la pell. La vitamina K es troba en moltes verdures de fulla verda com la col arrissada, els espinacs i el bròquil.
Pas 8. Dormiu prou
La falta de son pot fer que el cos produeixi cortisol, que danyarà les cèl·lules de la pell. Tanmateix, si dormiu prou, el cos produirà més hormona del creixement humana (HGH) que farà que la pell sembli més gruixuda i elàstica.
- L’adult mitjà necessita 7-9 hores de son cada nit. Mentrestant, els adolescents necessiten 8,5-9,5 hores de son cada nit.
- Intenta dormir d’esquena. Dormir en aquesta posició pot ajudar a prevenir les arrugues a les galtes i la barbeta (com si dormís de costat) o al front (si dormiu a l’estómac).
Pas 9. Reduir l'estrès
El cortisol, que pot danyar les cèl·lules de la pell i afavorir l’aparició d’arrugues, és una hormona de l’estrès important. A més, certes expressions facials també poden provocar arrugues profundes, per exemple, línies al voltant dels llavis i del front quan arrufa les celles i arrugues a les celles. Proveu aquestes tècniques per reduir l'estrès:
- Medita durant uns minuts cada dia. Seure en posició vertical sobre un banc o seure amb les cames creuades a terra. Tanqueu els ulls i concentreu-vos recitant un mantra una i altra vegada, com ara "Em sento bé" o "Introduïu amor i deixeu escapar l'odi". Col·loqueu una mà suaument a l’estómac perquè recordeu respirar profundament.
- Practicar tècniques de respiració profunda. Seieu recte, tanqueu els ulls i col·loqueu les mans a l’estómac. Inspireu lentament pel nas tot imaginant que esteu inflant el globus a l’estómac. Exhaleu lentament per la boca prestant atenció a com se sent el vostre cos quan la respiració surt.
- Mima’t. Enceneu una espelma i prepareu aigua tèbia amb oli d’espígol per sucar i reduir l’estrès. Camineu lentament mentre us centreu en el vostre entorn. Mireu vídeos divertits d'animals de 10 minuts. Proveu de fer qualsevol activitat que us faci sentir més tranquil·la.
Consells
- Utilitzeu el maquillatge per ajudar a reduir l’aparició d’arrugues, com ara crema hidratant, imprimació de silicona abans d’aplicar el fonament, fonament lleuger i ric en humitat i, tot seguit, apliqueu-hi una mica de pols mineral. Utilitzeu maquillatge natural, però emfatitzeu la zona al voltant dels ulls i apliqueu un llapis de llavis anti-esvaït que no s’enfonsi a les línies al voltant dels llavis.
- Molta gent diu que les fundes de coixí de seda i setí poden ajudar a reduir i prevenir les arrugues. Tot i això, no hi ha proves científiques que avalin aquesta afirmació específicament.
- Si només podeu fer una cosa per evitar les arrugues, utilitzeu protector solar.
- Guanyar una mica de pes pot ajudar a que la seva pell es vegi més plena i redueix les arrugues i faci que sembli més jove, especialment per a dones de més de 40 anys. Això no vol dir que s’hagi d’engreixar. Tot i això, hauríeu de tenir-ho en compte si voleu aprimar-vos.
- Algunes persones recomanen dormir sense coixí per reduir les arrugues a la cara.
Advertiment
- Aneu amb compte a l’hora d’escollir la crema solar, ja que alguns contenen ingredients potencialment nocius. Eviteu protectors solars que continguin palmitat de retinil, oxibenzona i nanopartícules com l’òxid de zinc i el diòxid de titani.
- Cal tenir en compte que, tot i que l’efecte és bo per a l’aspecte de la pell, evitar el sol pot reduir la vitamina D al cos. De fet, la vitamina D és molt important per a la força òssia mantenint un estat d’ànim equilibrat. Altres fonts de vitamina D són el peix, l’oli de fetge de peix, els rovells d’ou i els productes lactis fortificats i els cereals. A més, també podeu prendre suplements de vitamina D.
- Molts llocs naturals de cura de la pell recomanen aplicar suc de llimona i altres sucs de fruites rics en vitamina C directament a la cara. En realitat, aquest tractament acostuma a ser perjudicial perquè pot fer que la pell s’assequi i sigui fàcil de cremar quan s’exposa a la llum solar.
