Com evitar semblar nerviós (amb imatges)

Taula de continguts:

Com evitar semblar nerviós (amb imatges)
Com evitar semblar nerviós (amb imatges)

Vídeo: Com evitar semblar nerviós (amb imatges)

Vídeo: Com evitar semblar nerviós (amb imatges)
Vídeo: Что такое кожный рог? Каллус вторник (2020) 2024, Març
Anonim

Potser de vegades et sents nerviós: suat, tremolant, calent i desgraciat. Potser estàs tenint una entrevista de treball o esperant una notificació de nota a l'escola. De vegades, està bé que altres persones sàpiguen com us sentiu; poden ser solidaris i comprensius i poden ajudar. En altres ocasions, però, no voleu que la gent sàpiga que us sentiu nerviosos. Afortunadament, hi ha diverses maneres d’amagar el vostre nerviosisme.

Pas

Primera part de 3: es veu al lloc

Eviteu l'aparença nerviosa Pas 1
Eviteu l'aparença nerviosa Pas 1

Pas 1. Adonar-se que no es veu tan nerviós com se sent

Recordeu que, en la majoria de les circumstàncies, la gent no sap què us passa pel cap. Tot i que és possible que mostreu signes de nerviosisme, pot ser que no sembli tan nerviós com ho és.

  • Tingueu en compte l '"efecte focus" que us pot fer pensar que altres persones us presten més atenció del que realment són, simplement perquè mireu al vostre voltant des del vostre punt de vista, de manera que de vegades pot semblar que tot estigui centrat en vostè.
  • Tanmateix, si hi ha deu persones en una habitació, probablement les altres persones apareixeran equilibrades davant de la presència de les altres persones, cosa que significa que, en la majoria dels casos, a vosaltres i al vostre nerviosisme no us cridareu l'atenció.
Eviteu l'aparença nerviosa Pas 2
Eviteu l'aparença nerviosa Pas 2

Pas 2. Amplieu la vostra postura

De vegades es coneix com a posar, les persones que presenten una postura estesa es sentiran més poderoses i semblaran més segures davant d'altres. Aquesta és una idea de "falsificar-ho fins que funcioni" i la investigació demostra que es pot utilitzar per ajudar-vos a semblar i sentir-vos segurs, reduint així el nerviosisme.

  • Per ampliar la postura, esteneu els braços i / o les cames, bufeu el pit i / o aixequeu lleugerament el cap.
  • Si és possible, aneu a una zona tancada, com ara el bany, per fer aquesta postura sense preocupar-vos que els altres els vegin.
  • Si no podeu anar a un espai tancat, encara podeu ampliar la vostra postura. Per exemple, si esteu asseguts, ocupeu més espai separant les cames sobre la taula o recolzant-vos cap enrere i estenent els braços darrere del cap.
Eviteu l'aparença nerviosa Pas 3
Eviteu l'aparença nerviosa Pas 3

Pas 3. Comunicar-se fora

Si us sentiu nerviós durant una conversa, en lloc de pensar en el vostre nerviosisme, concentreu-vos en l’altra persona. Feu-li preguntes com: què en penseu? O com et sents al respecte? Us ajudarà a concentrar-vos en ell més que en vosaltres mateixos.

Però tingueu cura de no fer massa preguntes, ja que això us pot fer sentir nerviós i insegur. Quan feu una pregunta, escolteu amb atenció i concentreu-vos realment i intenteu utilitzar el seu punt de vista i penseu per què pot respondre de la mateixa manera que ho fa. La clau és centrar la vostra atenció en algú que no sigui vosaltres

Eviteu l'aparença nerviosa Pas 4
Eviteu l'aparença nerviosa Pas 4

Pas 4. Mireu-lo directament

Si parleu amb algú, mireu-lo, no mireu més enllà d’ell, ni de les sabates, ni del bonic quadre de la paret. No és necessari un contacte visual constant, però apareixerà menys nerviós i més segur si es mira la persona amb qui parla. Evitar veure algú és un signe segur de nerviosisme.

Eviteu l'aparença nerviosa Pas 5
Eviteu l'aparença nerviosa Pas 5

Pas 5. Eviteu les articulacions

Per evitar semblar nerviós, cal romandre quiet. Un dels signes de nerviosisme és moure una mica les mans i / o els peus; o fer coses com torçar-se els cabells. Per no semblar nerviós, heu de centrar els vostres pensaments a romandre una mica quiets.

Eviteu l'aparença nerviosa Pas 6
Eviteu l'aparença nerviosa Pas 6

Pas 6. Mantingueu el cos quiet

Un altre signe de nerviosisme és sacsejar el cos endavant i enrere. En lloc d’això, centreu-vos en mantenir el silenci tant com sigui possible. Imagineu-vos com un pilar sòlid i sòlid. Una altra manera d’abstenir-se de sacsejar el cos és posar-se dret; és més difícil balancejar-se quan el cos no està en condicions de fer-ho.

Eviteu l'aparença nerviosa Pas 7
Eviteu l'aparença nerviosa Pas 7

Pas 7. Eviteu mossegar-vos les ungles

Les persones que es mossegaven les ungles semblaven nervioses. Si us sembla que necessiteu alguna cosa a veure amb la boca per treure l’energia nerviosa, proveu de mastegar xiclet. Però feu-ho a poc a poc o amb suavitat, en cas contrari, la massa excessiva us farà semblar tan nerviós com si us mossegués les ungles.

Eviteu l'aparença nerviosa Pas 8
Eviteu l'aparença nerviosa Pas 8

Pas 8. Vigileu el vostre aspecte

La vostra actitud física o la manca de compostura es mostren pel vostre comportament físic i per la forma d’utilitzar les mans. Hi ha diverses coses que poden afectar la vostra calma:

  • Sostenint les dues mans cap enrere. Per evitar-ho, intenteu mantenir els braços al costat, però assegureu-vos de relaxar-vos.
  • Les dues mans estaven rígides als costats. Això és molt el contrari de l'anterior; semblarà que intenteu controlar els vostres moviments nerviosos. Si el braç tanca, és un senyal que el posicioneu massa rígid.
  • Moveu la mà repetidament dins i fora de la butxaca. En lloc d’això, centreu-vos a mantenir les mans en un lloc durant uns minuts a la vegada.
  • Premeu el botó i desbutoneu la jaqueta. Aquest és un comportament inútil i us farà semblar nerviós. Si us traieu la jaqueta, desbotoneu-la, si no, deixeu-la sola.
  • Mou les mans sense cap sentit cap a la cara o les ulleres. Per evitar-ho, mantingueu les mans al costat i allunyades de la cara.
  • Juga amb les teves joies o l'objecte a la mà. Si intenteu mantenir les mans al costat, no podreu jugar nerviosament.
  • Amb un esforç conscient, es pot controlar aquesta manifestació de nerviosisme.

Part 2 de 3: Penseu amb calma

Eviteu l'aparença nerviosa Pas 9
Eviteu l'aparença nerviosa Pas 9

Pas 1. Valora què et posa nerviós

Identifiqueu la causa del vostre nerviosisme. Penseu en el que està passant a la vostra vida i que us pot provocar un nervi. De vegades, la resposta és clara i just al davant, com quan et sents nerviós abans de parlar en públic. Altres vegades, el vostre nerviosisme pot derivar-se de factors més subtils o "de fons", com ara quan espereu que se us notifiqui si heu estat acceptat a la universitat o si espereu els resultats d'un examen mèdic.

Un cop identificada la causa, podeu començar a pensar maneres de pensar-la amb més tranquil·litat. Per exemple, si no heu arribat a la universitat, encara teniu oportunitats en una altra escola o podeu adquirir una mica d’experiència vital, fer un descans i tornar a presentar la vostra candidatura l’any vinent

Eviteu l'aparença nerviosa Pas 10
Eviteu l'aparença nerviosa Pas 10

Pas 2. Respireu i calmeu-vos

La respiració profunda produeix molts canvis al cos, molts dels quals redueixen l’estrès. Abans de parlar, intenteu fer una o dues respiracions profundes per veure com us sentiu. El més probable és que estigueu menys nerviós i que aparegueu menys nerviós després.

Eviteu l'aparença nerviosa Pas 11
Eviteu l'aparença nerviosa Pas 11

Pas 3. Treballeu una cosa a la vegada

De vegades ens sentim nerviosos quan ens adonem de com estem ocupats. Però només podem fer una cosa de manera eficient a la vegada. Centreu-vos en la tasca que teniu al davant i fixeu un objectiu clar per avançar-hi, i després d’aconseguir aquest objectiu de desenvolupament, passeu a la següent tasca.

Tingueu en compte que no totes les tasques tenen un temps igual. Assegureu-vos de prioritzar les tasques amb els terminis més urgents

Eviteu l'aparença nerviosa Pas 12
Eviteu l'aparença nerviosa Pas 12

Pas 4. Sortiu de la situació

Si per algun motiu us sentiu nerviós i teniu dificultats per calmar-vos, mireu si podeu sortir de la situació educadament. Digueu que heu d’anar al lavabo o fer una trucada telefònica important. Això us pot donar uns minuts per refrescar-vos i distanciar-vos d’altres persones.

Part 3 de 3: Calmar-se

Eviteu l'aparença nerviosa Pas 13
Eviteu l'aparença nerviosa Pas 13

Pas 1. Relaxeu els músculs

El nerviosisme pot fer que el cos es tensa. Per superar-ho, relaxeu els músculs mitjançant una tècnica anomenada relaxació muscular progressiva (PMR). Tingueu en compte que heu de fer aquesta tècnica en un espai tancat, en cas contrari semblarà estrany:

  • En primer lloc, inhaleu lentament i profundament i, a continuació, estrenyeu certs grups musculars del cos, com ara el coll. Per apretar els músculs, utilitzeu-los i, a continuació, espremeu-los fortament durant 5 segons. Està bé si us sentiu incòmode i agiteu una mica.

    Aneu amb compte de no apretar massa fort; atureu-vos immediatament si sentiu un dolor agut i sobtat

  • A continuació, expireu lentament i relaxeu completament els músculs d’aquest grup muscular; allibereu tota la tensió i deixeu reposar els músculs. Els músculs del grup que entrenareu se sentiran febles i relaxats. Centreu-vos a reconèixer la diferència entre com se senten els vostres músculs quan estan tensos i quan estan relaxats.
  • Mantingueu-vos en estat relaxat durant 15-20 segons i, a continuació, passeu als altres grups musculars.
Eviteu l'aparença nerviosa Pas 14
Eviteu l'aparença nerviosa Pas 14

Pas 2. Feu exercici

L’exercici físic regular us pot ajudar a millorar l’estat d’ànim i a fer-vos sentir més tranquil. Així doncs, busqueu un mètode d’exercici que us agradi, ja sigui anar al gimnàs, córrer per la pista o fer un llarg i divertit passeig i seguiu treballant-hi.

Per ajudar-vos a mantenir la motivació, proveu d’escoltar música optimista mentre feu exercici

Eviteu l'aparença nerviosa Pas 15
Eviteu l'aparença nerviosa Pas 15

Pas 3. Practicar tècniques de relaxació

Hi ha diverses maneres de calmar la vostra ment, que us ajudaran a semblar menys nerviosos. Però tingueu en compte que si feu algunes de les tècniques següents us pot semblar nerviós, atès que esteu fent aquestes tècniques. Si no voleu que la gent sàpiga que esteu nerviós, pot ser una bona idea utilitzar qualsevol tècnica que us mostri com us sentiu en privat.

  • Respireu profundament pel nas, compteu fins a cinc segons i expireu lentament per la boca durant cinc segons. Continueu aquest exercici fins que us sentiu tranquil. Aleshores apareixeràs menys nerviós.
  • Intenta pensar en una altra cosa que et faci sentir tranquil i menys nerviós. Penseu en un ésser estimat solidari, en el vostre feliç gos o en qualsevol altra cosa que us pugui donar pau i tranquil·litat.
  • Imagineu-vos un ambient tranquil i tranquil. Imagineu-vos una platja molt tranquil·la. Les ones van rodar suaument sobre els còdols, fent un so fluent quan l'aigua tornava al mar. Les gavines van volar per sobre, xifrant suaument. El vent bufa lentament. Imagineu-ho tan profundament com pugueu i accepteu la serenitat que aporta.
Eviteu l'aparença nerviosa Pas 16
Eviteu l'aparença nerviosa Pas 16

Pas 4. Practiqueu la vostra atenció

Tenir atenció és un intent de dirigir la vostra atenció al moment present i acceptar-lo sense avaluar-lo ni jutjar-lo. Tenir en compte és una manera eficaç de reduir l’ansietat, que pot ajudar-vos a no aparèixer nerviosos. Hi ha diverses maneres de tenir consciència. Podeu sentir-vos conscients de les sensacions del vostre cos reconeixent les sensacions del vostre cos, sense jutjar-les. Presteu atenció a com us sentiu picor o a com se sent l’aire quan us colpeja la pell. Comenceu per la part superior o la del vostre cos i passeu per la resta del cos. També podeu ser conscients dels vostres sentits. Centreu-vos en els vostres sentits: vista, olfacte, gust, tacte i audició. No jutgeu la informació que us passa pels sentits; deixeu-lo passar i deixeu-vos. O pot ser conscient de les seves emocions. Anomeneu les emocions quan les sentiu: "por", "ansietat", "nerviosisme". No el jutgeu, només observeu-lo i palpeu-lo, i després deixeu-lo anar.

Eviteu l'aparença nerviosa Pas 17
Eviteu l'aparença nerviosa Pas 17

Pas 5. Proveu a meditar

La meditació implica calmar la ment i estar en el moment. Quan medites, regules millor les teves emocions. Això us pot ajudar a mantenir la calma i a semblar tranquil i menys nerviós. Hi ha moltes maneres diferents de meditar i, tot i que les tècniques de meditació necessiten aprendre la pràctica i probablement és més fàcil aprendre-les d’un expert, també les podeu provar vosaltres mateixos: proveu la meditació guiada. Utilitzeu els vostres cinc sentits al màxim, creant una imatge o una escena calmants a la vostra ment. També podeu provar la meditació amb mantres. Repetiu una paraula o frase lentament a la vostra ment. Això us ajudarà a concentrar la vostra ment i a desfer-vos dels pensaments no desitjats que provoquen ansietat.

Consells

  • No apreteu les mans ni jugueu amb els cabells. Algunes persones ho fan sense ni adonar-se’n.
  • Planifiqueu amb antelació quan sàpiga que esteu a punt de fer alguna cosa que us faci sentir nerviós. Sabeu que passarà perquè pugueu preparar-vos.
  • Practiqueu-vos al mirall si voleu fer un discurs o alguna cosa així.
  • Dempeus; et farà semblar més segur.

Recomanat: