Un diagrama d’estat d’ànim és un gràfic que mostra la vostra informació sobre el vostre estat d’ànim, hora d’anar a dormir i la vostra medicació. La majoria de les persones utilitzen aquests gràfics per comprendre els canvis d’humor i identificar l’efecte que els estats d’ànim tenen sobre altres comportaments, com ara la durada del son, l’energia i la dieta. Els gràfics són una bona manera de detectar canvis d'humor i ajudar-vos a tractar trastorns com el trastorn bipolar. Obteniu informació sobre com es pot fer aquest gràfic i presteu atenció als signes que afecten la vostra recuperació.
Pas
Mètode 1 de 2: creació d'un gràfic d'ànim
Pas 1. Decidiu el format del vostre gràfic
Hi ha moltes opcions per crear un diagrama d’ànim. Podeu triar el mètode segons les vostres preferències. Podeu imprimir diverses còpies d’un gràfic des d’una taula amb Microsoft Word o Excel. Podeu utilitzar paper en blanc, un llapis i una regla per dibuixar el vostre propi gràfic. O bé, també podeu utilitzar un diari per registrar els detalls de la vostra vida diària.
- Si us fa mandra crear creativitat o no voleu utilitzar gràfics en paper, podeu utilitzar gràfics a llocs web com Mood Panda o MedHelp Mood Tracker. O bé, deseu el gràfic de paper descarregat.
- També podeu descarregar una aplicació de rastreig d’humor al telèfon o a la tauleta. Només cal que introduïu "\ mood chart" o "\ mood tracker" al quadre de cerca d'iTunes o Google Play.
Pas 2. Trieu les coses que voleu explorar
El diagrama d’ànim pot ser senzill o complex, segons les vostres preferències. Hi ha persones que només fan un seguiment de la durada del son, l’estat d’ànim, l’ansietat i el consum de drogues, mentre que d’altres registren el temps de son, l’energia, els patrons alimentaris, el comportament, el consum de drogues, etc. Determineu els factors més rellevants i influents del vostre problema i incloeu-los al gràfic.
Les gràfiques d’aquest article se centren només en l’estat d’ànim, l’ansietat, el temps de son i el consum de drogues i es registren en un diari
Pas 3. Comprar un diari
Un diari o un diari és millor si voleu explicar el vostre estat de son i l’estat d’ànim diari i escriure notes addicionals sobre els esdeveniments del dia. Compra llibres que siguin interessants i que tinguin de 10 a 15 línies d’espai a cada pàgina. Cada pàgina del diari representarà la vostra vida diària.
Pas 4. Creeu una escala de classificació per puntuar cada factor
Atès que els factors investigats van ser l'estat de l'estat d'ànim, l'ansietat, el temps de son i el consum de medicaments, l'espectre que calia desenvolupar al gràfic era només per a l'estat d'ànim i l'ansietat. L’estat del son es registrarà en hores i el consum de drogues mostra el tipus i la dosi de medicament que vau prendre aquell dia. Podeu incloure una escala de classificació a la primera pàgina de la revista perquè sigui sempre visible. Aquí teniu una escala de qualificació que podeu utilitzar com a exemple:
- 1- Molt deprimit
- 2-Bastant deprimit
- 3-Lleugerament deprimit
- 4-Una mica de depressió
- 5-estable
- 6-Una mica emocionat
- 7-Lleugerament emocionat
- 8-Molt emocionat
- 9-Tan emocionat
- Podeu seguir el mateix mètode si busqueu altres factors, com l’ansietat. Creeu una escala d'1 a 10 (o un altre número) que vagi de Molt Anxiós a Molt tranquil.
Pas 5. Determineu el nombre de dies per enregistrar el gràfic
Si esteu actius durant 18 hores al dia, és una bona idea registrar-vos tres vegades al dia cada sis hores. Feu un lloc especial per a cada període de temps a la revista i deixeu 3-4 línies en blanc a sota del lloc especial. A continuació, deixeu unes quantes línies per obtenir notes addicionals sobre el vostre estat d’ànim, energia, estressants i / o comportament durant el dia.
Mètode 2 de 2: utilitzar un gràfic d’humor
Pas 1. Seguiu el vostre estat d'ànim
Quan creeu un gràfic, ajusteu-lo al vostre calendari de medicaments perquè sigui fàcil de recordar. Amb el pas del temps, el gràfic esdevindrà un hàbit i augmentarà la vostra productivitat diària. Mireu la mostra següent per veure un exemple de gràfic creat:
- 18 d’octubre
- Dormir: 7 hores
- 8.00 hores
- Estat d’ànim: 3
- Medicació: 200 mg de Tegretol; 100 mg de Wellbutrin
- 14.00
- Estat d'ànim: 4
- Medicaments: cap
- 20.00
- Estat d'ànim: 4
- Fàrmacs: 200 mg de Tegretol, 100 mg de Wellbutrin
- Nota: Treballar, menjar 3 vegades. Camina 1 km. Avui va millor. El focus i l’atenció són força bons. Sorgeixen pensaments negatius: "Jo vaig desordenar la presentació ara mateix, sóc un fracàs". “El meu xicot no va trucar. A ningú no li importa ". Vaig aconseguir superar els mals pensaments i afrontar la realitat. Avui no hi ha consum d’alcohol i drogues sense recepta mèdica.
Pas 2. Desenvolupeu l'hàbit de crear un diagrama d'ànim
Elaborar un diagrama d’estats d’ànim s’ha de fer cada dia per tal que vosaltres i el vostre metge aprenguem alguna cosa del vostre gràfic. Si només enyora un dia, oblidarà o faltarà fer canvis nous en el seu estat d’ànim, ansietat o son. Al principi, aquesta activitat pot semblar difícil. Per mantenir-vos motivat a dibuixar regularment, seguiu les 3R per canviar els vostres hàbits.
- Recordatori: acostumeu-vos a aquest comportament recordant-vos quan és el moment de fer un gràfic. Simplifiqueu el temps de creació del gràfic perquè sigui fàcil de recordar, per exemple, feu un gràfic just després d’esmorzar, dinar o sopar.
- Rutina (feu-ho regularment): seguiu el mateix procediment cada dia per tal que us acostumeu físicament i mentalment a crear diagrames d'ànim.
- Recompensa: a més, per obtenir fets nous i interessants sobre vosaltres mateixos mitjançant el gràfic, afegiu una recompensa si teniu èxit en aquest hàbit habitualment. Per exemple, premieu-vos amb un bon menjar els caps de setmana, si aconsegueu crear un diagrama d’ànim tres vegades al dia durant una setmana.
Pas 3. Reviseu el vostre progrés
Crear un diagrama d’estat d’ànim és molt útil quan canvieu de medicació, busqueu cicles repetits del vostre estat d’ànim, voleu assegurar-vos que la medicació que esteu prenent funcioni i mostrar el vostre progrés al vostre metge. Reviseu el vostre diari al final de cada mes per veure si hi ha patrons de canvis d'humor repetitius o estressants que afecten el vostre estat d'ànim i el vostre comportament.
Consells
- Un diagrama d’estat d’ànim ajudarà el vostre metge a veure el vostre progrés i determinar si el programa de tractament funciona correctament.
- També podeu crear un diagrama d’humor per identificar els primers símptomes del trastorn bipolar i ajudar el vostre metge a fer un diagnòstic.
