Com tractar la disfòria de gènere: 13 passos (amb imatges)

2024 Autora: Jason Gerald | [email protected]. Última modificació: 2024-01-19 22:11

És difícil per a les persones transgènere o amb incertesa de gènere afrontar els sentiments de disfòria. Alguns d'ells poden començar a fer la transició (ja sigui socialment o mèdicament), mentre que d'altres poden no tenir accés al procés. No hi ha manera fàcil; no obstant això, una cosa sempre és certa, no feu mai res per desesperació ni penseu que hi ha una solució poderosa que pugui fer desaparèixer tots els vostres problemes a l'instant. Mantingueu-vos tranquils i relaxats. Necessiteu molta força per fer front a sentiments incòmodes sobre el vostre cos, la vostra veu, fins i tot la vostra pròpia roba i pentinats. Aquí teniu algunes maneres de reduir la disfòria de gènere que sentiu.

Pas

Mètode 1 de 2: fer front a les emocions

Pas 1. Mantingueu l'esperança

Creu en tú mateix. Podeu sentir que la vida cada cop té menys sentit, però recordeu que viviu en una època en què és possible que obtingueu ajuda. Tens l’oportunitat de ser tu mateix. Recordeu, hi ha molta gent que experimenta el mateix. No estàs sol i no ets un monstre. Hi ha molta altra gent transgènere que viu una vida sana i feliç.

• Quan ho tingueu difícil, proveu de recordar-vos que aquest problema no durarà per sempre. Sobreviu tant com puguis. Amb el pas del temps, les coses aniran millorant perquè els vostres esforços no siguin en va. No us oblideu de cuidar-vos. Si creieu que necessiteu ajuda externa per fer front a les vostres emocions, ja siguin socials o mèdiques, busqueu ajuda immediatament.
• No tingueu por de demanar ajuda. Hi ha molta gent al món solidària i solidària. Parleu amb un adult o un conseller de confiança sobre els vostres sentiments disfòrics. Parlar amb algú us ajudarà a fer front a les vostres emocions; recorda, les emocions que sents són vàlides.
• Trobeu inspiració llegint històries de persones que han sobreviscut a situacions difícils de la vida, ja sigui per malalties, lesions, guerres, pobresa, violència, antecedents criminals, addicció a les drogues o desastres naturals. Hi ha molta gent que ho ha perdut tot i s’ha convertit en refugiats o ha perdut la llar per inundacions o incendis; en supervivents de la presó, la tortura i les pèssimes condicions; i els supervivents que van néixer en la pobresa, però que poden aixecar-se per millorar la seva situació. També hi ha persones que han canviat la vida a causa de malalties o lesions greus, però que encara poden aixecar-se i tenir èxit. Moltes persones amb èxit diuen que cal provar l’amargor del fracàs o experimentar dificultats extremes a la vida abans de canviar la vida per millor. No cal que compareu el vostre patiment amb el patiment dels altres; però podeu inspirar-vos veient com una persona és capaç d’afrontar les dificultats de la vida. Veure l’èxit d’altres persones pot donar-li esperança de sobreviure als problemes que s’enfronten actualment.

Pas 2. Expressa els teus sentiments

Expressar els sentiments de la manera que desitgi us pot ajudar a afrontar situacions difícils. Podeu dibuixar, escriure, pintar o fins i tot córrer. També podeu plorar, cridar o fer exercici intens i netejar la casa. Trobeu la millor manera d’afrontar la vostra disfòria. És molt important deixar que els vostres sentiments “surten” per superar les emocions negatives del vostre cor.

• Canalitzeu la vostra energia negativa per obtenir coses més productives. Només cal que agafeu un bolígraf i un paper i comenceu a dibuixar tot el que us vingui al cap (encara que sigui fosc). Aquest mètode pot desviar l’estrès. Per a algunes persones, buscar activitats creatives és la millor opció, com ara dibuixar, pintar o escriure. Per exemple, podeu escriure totes les coses agressives que us vinguin al cap. Deixeu que la vostra ment vagi fins que us sentiu millor.
• Per a alguns, un enfocament físic és la millor opció. Fer activitats físiques, com fer exercici vigorós, córrer el més ràpid possible, aixecar peses o perseguir una afició com nedar, muntar a cavall o jugar amb un llit elàstic, us pot aclarir la ment. Canalitzar la vostra ira en activitat física us farà sentir millor. És possible que hagi de sentir-se cansat i esgotat d’energia per sentir-se més tranquil.
• Aquestes emocions negatives us poden fer mal tant físicament com mentalment. Algunes persones que intenten suprimir les seves emocions tendeixen a ser passives-agressives o se senten molt infeliços. Podeu sentir que esteu "trencats" o sentir que alguna cosa no funciona dins vostre. Aquestes emocions negatives poden fer-vos mal físicament i desencadenar malalties relacionades amb l’estrès o depressió.
• També podeu parlar amb vosaltres mateixos (literalment). Aquest mètode no et torna boig. Hi ha molta gent que parla amb ells mateixos perquè aquest mètode pot alliberar emocions acumulades. Algunes persones pensen que parlar amb ells mateixos és com plorar. Aquest és un mètode poderós per alliberar tristesa o estrès. Tot i això, no ho feu en públic.

Pas 3. Respira profundament

relaxar-se. Respireu profundament i exhaleu si sentiu ansietat que comença a entelar la vostra ment. Equilibrar el cos us pot ajudar a fer front a les vostres emocions. La meditació i el ioga són algunes de les maneres de desenvolupar la capacitat de relaxació.

• Respirar profundament pot alleujar l’estrès i reduir l’ansietat a l’instant, ja que estimula el sistema nerviós parasimpàtic, que calma el cos i alenteix la freqüència cardíaca per sentir-se més relaxat. Respireu lentament per l'estómac durant una estona.
• Practiqueu a calmar la vostra ment observant el vostre entorn, prestant atenció als vostres sentiments i pensaments sense judici i aguditzant els vostres sentits. Què esteu sentint, veient, olorant i escoltant ara mateix? Com et sents ara mateix? Quin lloc del teu cos ho sents? Us sentiu atapeït al pit i al coll? O se sent malament l’estómac? Tingueu en compte les vostres emocions actuals. Això pot controlar les emocions incontrolades de manera que se senti tranquil i es pugui controlar.

Pas 4. Comprendre com se sent

Cerqueu informació sobre persones transgèneres i disfòria de gènere. Hi ha molts vídeos a Youtube sobre disfòria de gènere. És molt freqüent que les persones transgèneres experimentin disfòria. El fet de ser un home que se senti més còmode amb la roba de la dona no vol dir que sigui transgènere. Pot ser que no sigui binari, mentre que la identitat de gènere no està associada a cap binari de gènere, de manera que teniu disfòria. Això continua sent difícil perquè la societat sovint no acull persones que semblen "diferents". Enteneu que el que esteu sentint és normal i que sou humans, passi el que passi.

• La disfòria no és una cosa que sent una persona abans de fer la transició. Podeu sentir-ho després de canviar de gènere i fins i tot de realitzar una cirurgia de reassignació sexual. Coses com parlar del passat, nedar o anar al gimnàs poden desencadenar-lo. La vostra alçada i estructura òssia no canviaran, cosa que pot desencadenar aquestes sensacions. Comprengueu que la sensació de disfòria pot no desaparèixer fins i tot després d’haver tingut injeccions hormonals o cirurgia genital. És possible que us incomodeu la mida de la veu o de la mà, etc. al llarg de la vostra vida. Tot i això, podeu entrenar-vos per afrontar-ho tot.
• Escolta’t. No escolteu a altres persones que intenten convèncer-vos que la vostra disfòria de gènere equival al trastorn dismòrfic corporal o "no és una cosa greu". La disfòria és la part de tu que et fa sentir incòmode amb el teu propi gènere. Sentir-se bé amb un mateix i sentir-se feliç és la necessitat de tots.

Pas 5. Parleu amb un bon amic

Tenir algú de confiança per escoltar la vostra història i entendre com us sentiu pot ser molt útil. És un alleujament poder expressar-se i parlar amb els altres lliurement. Sentir que se l’escolta i l’entén és molt important.

• Podeu cercar fòrums només transgènere i connectar-vos-hi en línia. Podeu utilitzar qualsevol enllaç de vídeo, correu electrònic o xarxes socials per parlar amb persones que passen el mateix. Hi ha molta gent que passa el mateix que tu ara mateix. Us pot sorprendre que tantes persones cerquin amics per parlar de la seva disfòria i experiències. És possible que us sentiu sols, però hi ha moltes persones transgèneres que se senten de la mateixa manera.
• Visiteu la comunitat LGBT més propera. Hi ha molts grups transgènere o LGBT que formen reunions a diversos llocs. Unir-se a un grup us farà sentir familiars per veure que altres persones se senten de la mateixa manera. També podeu fer nous amics d’aquesta manera: amics que poden respectar la vostra identitat i entendre la vostra situació.
• Podeu xatejar amb familiars o bons amics. Connectar-se amb persones que no són trans poden proporcionar-vos suport des d’una altra banda, perquè també s’enfronten als mateixos problemes i saben com us sentiu realment. Les persones cisgènere us poden ser bons defensors.
• Penseu en parlar amb un conseller o en contacte amb un grup religiós per obtenir ajuda, com ara un pastor, però només si us sentiu segurs. Parlar amb un professional us pot donar una nova perspectiva i permetre parlar sobre qualsevol tema sense preocupar-vos dels sentiments de l’altra persona.

Pas 6. Apreneu a combatre atacs de disfòria extrema acostumant-vos-hi

Quan teniu pensaments caòtics i emocions extremes o atacs d’ansietat d’alt nivell acompanyats de sentiments de buit i depressió, aquestes tècniques us poden ajudar a calmar-vos i a amortir el vostre estat d’ànim.

• Estimular els sentits del cos! Olorar alguna cosa (perfum, flors, desodorant), tastar alguna cosa (menjar amb gust fort o el vostre menjar preferit), escoltar alguna cosa (sons de la natura o música). Toca alguna cosa (tela, ós de peluix), estimula la vista (mirant una foto preciosa, una imatge que et faci feliç o la imatge d’un animal nadó). Agafa alguna cosa tot el temps! Utilitzeu els vostres cinc sentits per reduir l’ansietat a l’instant. Seguiu fent-ho fins que no us calmeu.
• Programa el temps per preocupar-te. Preneu-vos uns 5-10 minuts cada dia per fer front a les vostres angoixes i preocupacions. Durant aquest temps, només us heu de centrar en les coses que us inquieten, res més, fins que acabi el temps. Durant la resta del dia no hauríeu d’estar ansiosos: sempre que us comenceu a preocupar per alguna cosa o teniu pensaments negatius, us heu de dir: “No vaig tenir temps de pensar-hi en aquell moment”. Podeu escriure les coses que us molesten durant el "temps de preocupació". Aquest exercici us pot estalviar molta energia mental que normalment gastareu en sentir-vos ansiosos, així com ajudar a controlar els vostres pensaments i ansietat. Podeu fer una activitat divertida abans o després del "temps de preocupació". D’aquesta manera, et sentiràs millor.
• Proveu exercicis de meditació o respiració.
• Cerqueu alguna cosa que us faci sentir immediatament bé (com veure amics, escoltar música, ballar, jugar fora, jugar amb mascotes, llegir llibres, veure comèdia, fer exercici, etc.). Prepareu una llista perquè, quan comenci a patir ansietat, en pugueu llegir i practicar el contingut. Podeu oblidar ràpidament l’ansietat que sentiu.
• Podeu controlar els vostres pensaments i sentiments sempre que practiqueu sovint. Aprendre a afrontar la disfòria i l’ansietat extrema pot evitar que us faci mal a vosaltres i als altres, o que faci alguna cosa que us penedireu més endavant.

Pas 7. Posar una certa distància entre la situació i la reacció

No podeu controlar el que passa al vostre voltant i de vegades us trobareu en situacions que desencadenen disfòria de gènere o ansietat. El que podeu controlar és la vostra reacció a la situació. Els vostres sentiments sempre són vàlids, però depèn de vosaltres decidir si desordenen el dia o no.

• No podeu controlar les paraules ni els pensaments d'altres persones, però sí que podeu controlar les vostres pròpies respostes. No us heu d’enfadar ni deixar-los arruïnar el dia. No usis la força mental per tractar amb altres persones. Teniu un control complet sobre vosaltres mateixos, les vostres emocions, reaccions i felicitat. Us sentireu més feliços si podeu controlar-vos després d’afrontar la situació.
• Si cal, canalitzeu la vostra energia negativa cap a l’activitat física o sol fins que us sentiu tranquil. Busqueu una sortida sincera per a les vostres emocions.
• Respireu profundament i si podeu tancar els ulls abans de respondre o deixar que els sentiments s’apoderin. Intenta observar la situació de manera més objectiva. Esteu segur que la persona ho volia dir? Esteu reaccionant excessivament? Quan et sents incòmode amb el teu propi cos, tendeixes a reaccionar massa una mica. De vegades, la vostra ansietat us pot desbordar, de manera que espereu que altres persones esbrinin allò que s’amaga i sentin que us miren d’una manera incòmoda. De fet, no en són conscients i tracten el vostre gènere adequadament.

Pas 8. Eviteu el disparador

Tens dret a evitar situacions o persones que et facin sentir incòmode o insegur. No cal afrontar-ho. Podeu controlar com reaccioneu, però no us heu d’obligar a acceptar un comportament que us faci sentir incòmode.

• És possible que hagueu de reduir el temps amb la família que no respecti la vostra identitat, encara que sigui difícil. La vostra pròpia salut mental hauria de ser una prioritat.
• També teniu dret a quedar-vos a casa si no voleu socialitzar avui. Apreneu a diferenciar els sentiments d’ansietat extrema i la disfòria sobre alguna cosa. No deixeu que la vostra ansietat social sigui una excusa per evitar amics o acudir a un grup de suport. Tot i això, si sabeu que nedar amb companys de classe o fer exercici amb altres persones pot empitjorar el vostre estat emocional i la vostra salut mental, mantingueu-vos allunyats d’aquestes activitats.
• És possible que hàgiu de contenir les emocions de pronunciar malament el vostre nom, pronunciar malament el vostre gènere o sentir-vos disfòric en determinades situacions per poder fer coses com tothom. Tanmateix, teniu dret a evitar la situació. Els noms mal pronunciats al banc són sens dubte diferents de l’actitud de la vostra mare, que continua trucant amb un nom equivocat tot i que ho hagueu explicat.
• Donar una oportunitat als altres. Moltes persones no entenen com la disfòria de gènere pot afectar la vostra vida. És una bona idea explicar com se sent sobre les coses. Per exemple, podríeu dir: “La trucada de Susan em va deixar molt deprimida i la idea que era una nena em va fer que no volgués anar més a les tertúlies. Tot i això, trucar-me pel nom de Jake em fa sentir emocionat i còmode amb la resta de persones. Així que espero que em pugueu dir Jake després d’això i que no pronuncieu de nou el meu gènere de nou”. Si després d’això la gent encara ignora la vostra sol·licitud, hauríeu de reduir la vostra interacció amb ells a un nivell que us faci sentir còmode i feliç.
• Si els vostres amics i familiars generalment no donen suport, en lloc d’aïllar-vos, proveu de fer nous amics i aneu a donar suport a grups perquè pugueu trobar nous amics. És possible que tingueu una família que no doni suport, però hi ha moltes altres persones disposades a donar-vos suport. Això és especialment important si no disposeu del suport i l’empatia dels més propers. En el pitjor dels casos, aquesta situació pot dificultar el vostre progrés cap a la transició i el futur. Trobeu persones que donin suport a les vostres aspiracions i estiguin contents de saber que la vostra vida millora. Sí, aquestes persones existeixen!

Mètode 2 de 2: canviar l'aparença

Pas 1. Cerqueu objectes que ajudin a l'aparença transgènere

Hi ha fèrules toràciques, embaladors i STP (dispositius stand-to-pee), a més de pròtesis especials per al sexe masculí. Les dones també poden portar pits artificials, cinturons, roba interior escumosa i ficar-se el penis.

• Fins i tot si no es pot portar les 24 hores del dia, els 7 dies de la setmana, us poden ajudar a fer front a la disfòria en situacions públiques o d’altres a curt termini.
• Aquests articles solen ser cars, però poden suposar una bona inversió perquè poden canviar significativament la vostra aparença (afectant així la vostra confiança en vosaltres mateixos). També podeu comprar productes usats. Algunes persones fins i tot donen gratuïtament coses que ja no necessiten.

Pas 2. Preste atenció al vostre estil

Apreneu a vestir-vos adequadament segons el vostre tipus de cos. Les camises llargues poden amagar els malucs, mentre que les camises curtes poden accentuar-les. Podeu trobar diversos consells en línia. Recordeu que la roba a les botigues està feta per a cossos de cisgènere. La cintura, els malucs i la longitud poden ser un problema, igual que el pit i les espatlles. Genèticament, els cossos d’homes i dones tenen proporcions diferents. Per tant, és possible que hàgiu de triar una mida més gran perquè els malucs dels pantalons dels homes s’adaptin mentre les cames siguin massa llargues.

• Penseu a fer la camisa a un sastre. El vestit està fet segons la mida del vostre cos, de manera que segur que quedarà molt bé. Si no teniu prou pressupost, feu els ajustos vosaltres mateixos o demaneu ajuda a familiars o amics que siguin hàbils en utilitzar una màquina de cosir.
• Hi ha alguns trucs que podeu utilitzar, com ara sabates de sabates per a homes o pits falsos i roba interior espumosa per a dones.
• Penseu en quines parts del cos voleu ressaltar i amagar. Diferents materials (com ara samarretes i samarretes masculines), diferents patrons de camises i diferents talls o formes poden marcar una gran diferència. La roba, com ara una jaqueta que accentua la zona de les espatlles, pot fer que la zona sembli més àmplia: ajusteu-la segons calgui.
• No cal canviar l’estil de vestir, només cal parar atenció a la mida i al tall de la roba perquè hi hagi una gran diferència en el seu aspecte. Busqueu roba que us agradi i que sigui còmoda de portar, però que també s’adapti al vostre cos i que pugui accentuar la vostra millor forma.
• Com a transgènere, els consells per triar roba normal poden no ser adequats. És possible que hagueu de comprar roba que sembli lletja per a les persones cisgèneres, però queda bé quan la porteu.

Pas 3. Practiqueu la vostra veu per sonar més masculí o femení

Sovint, la comoditat d'una persona transgènere es pot veure alterada per la seva pròpia veu. Practicar la veu no és fàcil, però es pot fer mitjançant la pràctica, fins i tot sense l'ajut d'injeccions hormonals. Hi ha una gran varietat de vídeos en línia que us poden ajudar a resoldre aquest problema, a més d’aplicacions per mesurar l’altura de la veu. El to del so no és el més important. La manera de parlar també afecta el canvi de veu de manera positiva. Canviar la manera de parlar pot semblar difícil, però un cop dominat, pot tenir un gran impacte en la vostra confiança en vosaltres mateixos i en el vostre comportament.

• Podeu practicar-vos a casa. Llegir en veu alta i cantar us pot ajudar. Utilitzeu una veu més masculina o femenina quan llegiu i, a continuació, demostreu el contingut de la lectura.
• Utilitzeu una aplicació d'analitzador de to de veu per comprovar la vostra veu i l'estil de parla.
• Pot trigar una mica a dominar aquesta habilitat. La testosterona pot naturalment fer que la vostra veu sigui profunda com la d’un home. Malauradament, l’estrogen per a les dones trans no té un efecte similar. Per tant, aquest exercici és molt útil fins i tot si no heu rebut teràpia hormonal.

Pas 4. Demaneu informació d'altres persones

Feu molts selfies per fer un seguiment del vostre progrés i canvis després de la teràpia hormonal. Comparteix la foto amb altres persones i juga amb l'aplicació de canvi de gènere. Recordeu que normalment sou el vostre pitjor crític. És possible que vegeu defectes al cos o a la cara de manera més 'òbviament' que altres persones. Podeu demanar una aportació honesta a familiars i amics sobre la vostra aparença, aparença i opcions de roba.

• Demaneu informació a persones que us siguin honestos, però que no us facin sentir pressionats.
• Si reps un elogi, gaudeix-ne! Gaudeix de la sensació que altres persones et poden veure pel que ets. No siguis massa dur amb tu mateix.
• Fer selfies que et facin semblar més masculí o femení pot augmentar la teva confiança en tu mateix. No feu cas a les fotos que no us agraden i mantingueu les que semblen impressionants. Feu una ullada a aquestes fotos quan us sentiu desconeguts perquè pugueu tornar a ser feliços.

Pas 5. Reconeix de manera realista el que pots canviar i el que no pots canviar

La teràpia hormonal pot tenir un efecte significatiu a la cara i al cos. Les hormones també tenen efectes diferents en cada persona; alguns experimenten canvis dramàtics en un instant i alguns experimenten canvis durant un llarg període de temps. Tothom és diferent, però segur que hi haurà canvis, inclòs vosaltres mateixos. Només tingueu paciència. La pubertat pot durar fins a 5 anys.

• La vostra alçada, mida òssia, mida de les mans i dels peus i una mica d’estructura òssia facial (especialment si esteu fent teràpia hormonal després de la primera pubertat biològica) són algunes de les coses que no podeu controlar. Es pot realitzar FFS (cirurgia de feminització facial); però a part d’això, només podeu rendir-vos i acceptar el vostre cos tal com és. No cal gastar energia mental lamentant-se d’alguna cosa que no es pot canviar. El millor és ignorar-lo tant com sigui possible i centrar-se en allò que es pot canviar.
• Hi ha dones cisgèneres molt altes i homes cisgèneres baixos; hi havia dones de cos ampli i homes de desossat petit. No us preocupeu massa per semblar "normal". Recordeu-vos que podeu ser alt o baix, fins i tot si heu nascut cisgènere. La forma del cos és quelcom que ningú pot controlar, ja sigui transgènere o cisgènere.
• Una manera de veure això: ser transgènere no és pitjor que qualsevol altra condició mèdica. Una persona pot perdre una cama en un accident o néixer sense extremitat. Gairebé tothom té algun trastorn mèdic en algun moment de la seva vida, ja sigui gran o petit. Ser transgènere pot afectar tots els aspectes de la vida, però no és la fi del món. Al final, hi ha una manera de fer-hi front. Fins i tot si no podeu canviar de gènere, teniu dret a viure com sou, com qualsevol altra persona.
• Tothom té una forma i mida diferents. Cadascú té la seva manera d’expressar-se (des de la seva manera de caminar, vestir-se, parlar, etc.). Accepteu la vostra singularitat. No deixis que altres persones et defineixin perquè només tu tens dret a fer-ho.

Consell expert

Penseu en el següent si teniu problemes amb la disfòria de gènere

• Parleu amb un expert.

  Si teniu problemes amb la disfòria de gènere, la millor manera d’afrontar-la és demanar ajuda a un especialista transgènere. Si no la trobeu, demaneu ajuda a la comunitat transgènere més propera o cerqueu-la en línia. Estudiar experiències d’altres persones et pot fer sentir menys sol.

• Busqueu la causa de la vostra disfòria de gènere.

  Per exemple, és possible que us sentiu incòmode amb la forma del pit o la veu i hagueu de prendre mesures per canviar-ho.

• Estima’t com ets.

  Independentment del que pensi la societat, el vostre cos és vostre i no té un gènere específic. Al final, podeu mirar el vostre propi cos i associar-lo a qualsevol cosa, independentment de la pressió social o mèdica que tingueu.

Consells

• El plor és obligatori. No hi ha plor perquè deixar molt emocions és molt important. No és saludable contenir totes les emocions que hi ha al cor.
• Les nostres emocions són com el temps. Ningú no està "100%" content ni tranquil. Hi ha moments en què ens sentim tristos, decebuts, fins i tot enfadats. Tot i així, recordeu que els sentiments de decepció no duraran per sempre. La tristesa o la decepció poden aparèixer de cop i no es pot aturar. Tanmateix, mireu-ho com la pluja que acabarà parant i aleshores el sol tornarà a brillar.
• Si voleu, busqueu un aparell, una corretja, un embalador o un altre objecte que pugui alleujar la vostra disfòria. De vegades, les petites coses poden tenir un impacte més gran en la seva vida del que es pensa. A més, gairebé tothom té pits (inclosos els homes!).
• Si no podeu fer grans canvis, proveu coses petites, com pintar les ungles amb esmalt transparent o aplicar bàlsam per als llavis. Les jaquetes amb caputxa i les samarretes de franela també són ideals per amagar les corbes perquè et sentis millor.