Ser considerat significa dedicar-se temps a pensar com se sent l’altra persona. Per ser veritablement conscient, cal saber sentir el que senten altres persones, tenir saviesa i ser amable i amable. De vegades, podem repensar allò que necessitem i volem i podem oblidar que hi ha altres persones al nostre voltant que poden resultar ferides o ofeses per les nostres accions. Prendre la decisió de ser conscients ens pot ajudar a ser conscients dels que ens envolten sense deixar de satisfer les nostres pròpies necessitats. Si voleu saber com esdevenir una persona més afectuosa, consulteu el pas 1.
Pas
Part 1 de 3: Tenir una perspectiva conscient
Pas 1. Posa't en la pell d'una altra persona
Abans de parlar amb el vostre amic, company de feina, veí o professor, pregunteu-vos com se sentia la persona en aquell moment. Potser us enfadeu amb el vostre company d’habitació i voleu dir-li que està massa desordenat o voleu demanar al vostre millor amic que deixi de trucar-vos massa. Bé, abans de parlar amb ells sobre com et sents realment, has de pensar com reaccionarien i intentar pensar què en pensen. Tot i que no haureu de canviar completament el que voleu dir en benefici seu, pensar en la situació des del punt de vista de l’altra persona us pot ajudar a dir el que voleu dir, tot reduint les possibilitats de ferir els seus sentiments.
- Potser el vostre company de pis realment és un embolic total, però també és el que sempre surt a comprar. Heu de trobar una manera de complementar les seves bones qualitats i les seves dolentes qualitats perquè no senti que no la valoreu com a companya de pis.
- Potser el teu millor amic et truca sovint perquè se sent molt sola des que el seu xicot va trencar amb ella. Encara podeu dir el que voleu dir, però vigileu els seus sentiments i intenteu pensar des del seu punt de vista abans de parlar.
Pas 2. Preveure les necessitats dels altres
Part d’estar atent és saber què vol l’altra persona abans que no ho sàpiga. Si sortiu a dinar amb els vostres companys de feina, teniu mocadors suficients per a tothom. Si aneu a la platja amb amics, porteu-ne un paraigua addicional. Si sabeu que el vostre marit treballarà tard, deixeu-li el sopar a la nevera. Presteu atenció al que necessiten altres persones, fins i tot abans que no ho sàpiguen.
- La gent estarà agraïda i meravellada per la seva atenció
- No ho hauríeu de fer perquè voleu alguna cosa a canvi, sinó perquè realment voleu ajudar altres persones.
Pas 3. Penseu en altres persones quan esteu en públic
La majoria de la gent normal no hi pensa quan surt en públic. La propera vegada que sortiu, penseu en com afectarà la vostra actitud a les altres persones i com reaccionaran. Podríeu pensar que està bé parlar fort amb el vostre millor amic per telèfon a la cafeteria mentre la gent del vostre entorn estudia, però en realitat és possible que els molesteu realment. A continuació, s’expliquen altres maneres d’assegurar-vos que esteu prestant atenció a altres persones en públic:
- Intenta parlar en veu baixa, per telèfon o parlant amb amics
- Eviteu ocupar molt d’espai
- Si esteu a l’aula, eviteu obrir qualsevol cosa que faci soroll i distreu els altres.
- Mireu cap a on aneu en lloc de enviar missatges de text mentre camineu.
Pas 4. Penseu en les circumstàncies econòmiques d'altres persones
Abans de demanar als vostres amics o persones que coneixeu que recaptin diners per comprar alguna cosa, heu de pensar la seva situació econòmica tant com sigui possible. Si els vostres amics estan trencats, no els porteu a sopar al lloc més car de la ciutat, tret que els tracteu amb alguna cosa. Potser no pensareu així quan les vostres pròpies finances segueixen sent bones, però no voleu posar a altres persones en una situació incòmoda perquè no ho poden pagar. Aquí teniu algunes maneres d'assegurar-vos que esteu pensant en situacions econòmiques d'altres persones:
- Si teniu un casament, penseu en els vostres convidats. La vostra dama d'honor pot comprar un vestit de 2 milions de dòlars o anar a una festa a Tahití? Els vostres convidats poden pagar l’avió per arribar al vostre lloc? Per descomptat, aquest és el vostre esdeveniment, però heu d’assegurar-vos que les persones implicades no hagin de trencar els comptes bancaris per assistir-hi.
- Si viatgeu amb gent que no té molts diners, busqueu coses més barates per fer, com ara anar a una hora feliç o veure una pel·lícula divertida en lloc d’anar al club o anar al cinema. No avergonyiu els altres fent-los admetre que no s’ho poden permetre.
Part 2 de 3: Estigueu atents a les converses
Pas 1. Trieu el moment adequat
Part d’estar atent és conèixer el millor moment per dir alguna cosa. Fins i tot els comentaris més informals poden semblar insults si es diuen en un moment equivocat. Assegureu-vos que la persona amb qui esteu parlant estigui de bon humor quan ho digueu i que no interrompeu res ni provoqueu problemes pel que dieu. Aquí teniu algunes maneres de triar l’hora:
- Per exemple, potser tingueu bones notícies, com ara que us casareu aviat. Aquesta notícia seria fantàstica a l’hora de dinar amb els vostres amics, però si el vostre company de feina parla del funeral de la seva mare, també en podríeu parlar en un altre moment.
- D’altra banda, si teniu males notícies, assegureu-vos que la persona estigui en bon estat d’ànim. Si la vostra amiga parla del seu embaràs, no és el moment de parlar de com vau acabar amb el vostre xicot.
- Si teniu comentaris negatius a un company de feina, assegureu-vos de fer-ho en el moment adequat. Dediqueu temps per parlar amb la persona en lloc de parlar de comentaris negatius quan la persona no l’espera
Pas 2. Tria les teves paraules amb cura
Si voleu que se us noti, heu de saber que les paraules que utilitzeu són tan importants com el missatge que voleu transmetre. Si voleu que la gent entengui ràpidament i no se senti malament, heu de pensar en les paraules que utilitzarà quan parleu. Ja sigui que busqueu una manera de donar comentaris negatius o fins i tot una manera adequada de felicitar algú, és important recordar que les paraules volen dir alguna cosa. A continuació, es detallen algunes coses a l’hora de triar les paraules:
- Fins i tot si feu comentaris negatius, podeu trobar una manera subtil de dir-ho. Podeu dir a un company de feina que "pot ser encara més eficient" que dir que és "lenta" o que podeu dir al vostre millor amic que us sentiu "inundat" de ser contactat una i altra vegada en lloc de dir que és "enganxosa com la cola"."
- També podeu fer que el vostre missatge soni menys insultant si no utilitzeu directament la paraula "tu". Per exemple, en lloc de dir al vostre xicot "Ets realment paranoic", podríeu dir "Estic preocupat pels problemes de confiança en la nostra relació", però, segueix enviant el missatge sense fer que el vostre xicot tingui la sensació de burlar-se de ell.
Pas 3. No monopolitzeu la conversa
Una altra cosa que la gent que no es preocupa està acostumada a parlar sense parar sense adonar-se que a l’altra persona no li importa gens. Està bé si teniu una història interessant per explicar, però si sempre parleu i no deixeu que la gent ho digui, això no els importa. La propera vegada que parleu en grup o amb altres persones, tingueu en compte quant parleu en comparació amb altres persones. Assegureu-vos que doneu a l’altra persona l’oportunitat de parlar, pregunteu com li va i com se sent. Això és realment preocupant.
- Si feu una xerrada ràpida amb un amic al passadís o durant el dinar, assegureu-vos que tots dos tingueu temps per parlar de com esteu. Si només parleu del vostre dia actual i del que faràs la setmana vinent i després marxar, això no us farà cas.
- També hauríeu d’estar atents quan penseu en el tema que esteu parlant. Voldrien els vostres companys de feina escoltar la vostra obra amb el vostre millor amic que mai no van conèixer? O el vostre millor amic escoltarà una llarga discussió sobre una reunió llarga que teniu a la feina?
Pas 4. Digues gràcies
També és amable agrair als altres sincerament i honestament el que han fet per vosaltres. Podeu agrair-los coses importants com deixar-vos amb ells mentre cerqueu un apartament nou o coses petites com portar-vos cafè. Per molt petita que sigui l’acció, és important donar les gràcies a la gent perquè sàpiga que l’aprecia i entengui que no només s’espera que els altres et facin el bé. Mireu-los als ulls i concentreu la vostra atenció en ells quan digueu gràcies per demostrar que ho voleu dir realment.
- Si sou un hoste de casa d’un amic o algú ha fet alguna cosa realment agradable per a vosaltres, doneu-li una ampolla de vi o una cistella de regal per demostrar que realment us interessa. De vegades, només dient "Gràcies!" No és suficient.
- Acostuma a fer targetes d’agraïment per demostrar que les aprecies. Aquest és un regal reflexiu i un gest sovint ignorat.
- També podeu anar més enllà de dir “gràcies” i explicar el significat que tenen per a vosaltres les accions de la persona. Per exemple, podeu dir alguna cosa així com "Jackie, moltes gràcies per haver-me preparat el sopar ahir. Aquell dia, estava molt estressat de la feina i em vas ajudar a mantenir la calma”.
Pas 5. Disculpeu-vos quan feu alguna cosa malament
Les persones atentes també tenen els seus inconvenients. Si heu comès un error, com si hagueu fet mal a algú o hagi topat amb algú per accident, haureu d'assegurar-vos de disculpar-vos per les vostres accions. No només digueu "perdó" i marxeu com si no us importés gens; mireu-lo als ulls, digueu que us sap greu i digueu que no tornarà a passar. Assumir la responsabilitat d’alguna cosa és molt millor que deixar-la enrere i esperar que desaparegui tota sola. Tot i que disculpar-se pot sentir-se incòmode, l’altra persona ho agrairà.
Les persones atentes saben quan demanar disculpes perquè són conscients de quan han ferit els sentiments d'algú, encara que no ho volguessin. Si heu fet mal a algú, no digueu "Em sap greu que us heu sentit malament quan jo …" Un llenguatge així culpa a l'altra persona i evita la responsabilitat
Pas 6. Sigueu savis
Tenir saviesa és una part important de ser una persona conscient. Ser savi significa saber transmetre el vostre missatge sense insultar els que us envolten; això no vol dir que hagueu de mentir. Per ser savi, heu de saber donar comentaris o crítiques d’una manera educada i amable perquè pugueu transmetre el missatge sense ferir els sentiments de la gent. També podeu ser un oient actiu i ser conscient dels que us envolten per assegurar-vos que respondran de la manera desitjada.
- Si insulteu les persones, seran menys receptives a les vostres crítiques. Proporcionar informació d’una manera millor farà que els altres se sentin millor “i” els pugui fer canviar; aquesta és la millor situació.
- Per exemple, si voleu dir-li al vostre company de feina que treballa lentament, podríeu dir "Crec que els vostres projectes són sempre detallats i complets. Tot i això, em pregunto si podeu mantenir la qualitat del vostre treball i augmentar una mica la vostra eficiència ".
Part 3 de 3: Actua atentament
Pas 1. Feu bones accions per a les persones quan vegeu que necessiten ajuda
Estar atent significa ser conscient de quan algú necessitarà ajuda abans de demanar-la. Això pot significar qualsevol cosa, des d’obrir la porta a les muletes fins a portar el dinar del vostre millor amic quan tingui un dia difícil. Mentre no ajudeu les persones que no necessiten ajuda, actuareu amb consideració. Vigileu totes les situacions, petites o grans, tant si podeu ajudar algú. Observa sempre si algú necessita alguna cosa, encara que no s’atreveixi a demanar-la. Aquests són alguns exemples de com tenir en compte:
- Agafa la porta a algú més
- Prepareu un seient per a una altra persona
- Prepareu un lloc per a la persona asseguda al vostre costat
- Deixeu que una persona gran ocupi el vostre lloc si esteu en un autobús o un tren
- Porteu cafè per a un company de feina si el compreu
- Ajudeu els vostres pares fent els deures quan estiguin ocupats
- Feu comandes per als vostres éssers estimats o companys de pis.
Pas 2. Teniu una bona actitud
Una altra part de l’atenció és mostrar una bona actitud. Si voleu ser amable amb altres persones, no heu de ser grollers, sorollosos ni pertorbadors en situacions socials. No has de ser com un príncep, però sí que has de tenir una bona actitud bàsica perquè la gent que t’envolta se senti còmoda. Entre caminar amb amics o visitar la festa d'aniversari de l'àvia, heu de mostrar una bona actitud, tot i que el significat de "bones maneres" canvia lleugerament segons la persona. Aquests són alguns exemples de tenir una bona actitud:
- Eviteu jurar o ser massa vulgar
- Si eructes, primer ho sento
- Poseu-vos un mocador a la falda quan mengeu per evitar vessar aliments per tot el cos
- No beveu aigua massa fort
- Deixeu pas a la gent a la vora de la carretera
- Eviteu temes repugnants o inadequats davant d’un públic inadequat
Pas 3. Divideix
Una altra forma de tenir en compte és compartir amb els altres. Potser heu portat una caixa de delicioses galetes de la vostra mare i no podeu esperar a menjar-les, però heu de preguntar als vostres companys de feina si els agradaria. Potser heu portat adhesius divertits a l’escola i no podeu esperar a decorar el vostre quadern. Pregunteu als amics si volen fer-ho junts. També podeu compartir la vostra roba, el vostre lloc o alguna cosa que signifiqui alguna cosa per a vosaltres i per als que us envolten. Recordeu que, si compartiu alguna cosa que no us interessa, no ho compartireu.
Compartir no és només per a nens petits i germans. Aquesta és una qualitat important per tenir en compte qualsevol edat
Pas 4. Sigueu a temps
Una de les coses més egoistes que podeu fer és pensar que el vostre temps és més valuós que el de ningú. És possible que ho feu per accident, però si apareix tard, sobretot si arriba tard, pot enviar un missatge a altres persones que realment no us preocupen el seu temps. Tant si fa 5 minuts tard a la classe, mitja hora tard a la feina o 45 minuts tard per posar-se al dia amb els amics per dinar, això farà que l’altra persona se senti molesta i pensi que no li importa el seu temps.
- Per descomptat, si aneu a una festa o un esdeveniment amb molta gent, pot ser que no arribi a temps pot arribar a punt; el fet és que arribar a una festa a temps pot començar a sentir-se una mica incòmode. Però si fas esperar a una o dues persones, això és egoista.
- Si saps que arribaràs tard, no mentis sobre on ets ("estic a pocs quilòmetres!") Perquè creus que se sentirà millor. Sigui sincer si s’endarrereix 10 o 15 minuts
Pas 5. Realitzeu una bona acció aleatòria
Aquesta és una altra part de tenir en compte. En lloc de ser amable amb les persones que coneixes i estimes, també pots ser amable amb els desconeguts, especialment aquells que necessiten ajuda. Podeu mantenir les portes per a la gent, donar propines a la cafeteria més propera, felicitar a les persones que passeu pel carrer, lliurar tiquets d’aparcament d’una hora a les persones que acaben d’entrar a l’aparcament o ajudar a portar les compres de la gent gran al cotxe..
- Acostumar-vos a ajudar la gent us farà millor
- Per descomptat, heu d’assegurar-vos que la persona realment necessita ajuda. No vol molestar algú que només vulgui estar sol.
Pas 6. Mantingueu el lloc net
És important mantenir net el vostre lloc, tant si voleu ser un hoste de la casa, un company de pis o un familiar familiar o un ésser humà solidari. Si vius sols, també has de netejar el lloc, però has de ser més amable si hi ha altres persones al teu voltant. Feu el llit, traieu les escombraries o netegeu els plats i no feu que algú ho faci per vosaltres. Aquesta és una part important de tenir en compte qualsevol edat.
Les persones egoistes sentiran que el món gira al seu voltant i esperaran que els altres netegin les escombraries. Això demostra que són més importants que els altres i esperen que els altres actuïn en conseqüència. No voleu ser aquest tipus de persones
Consells
- Fer bé als altres
- Tingueu paciència quan intenteu fer aquesta actitud.
- La pràctica us acostumarà!
- Una altra forma de practicar l’atenció plena és oferir-se voluntari per treballar amb nens; assegureu-vos de creure el que pensen, encara que realment no ho creieu
