La vida moderna tendeix a perdre la seva autenticitat perquè la falsedat facilita la vida que experimentar la vulnerabilitat o el judici. Tanmateix, fingir massa o ignorar-se pot provocar sensacions de pèrdua i infravaloració. És com perdre’s si de sobte s’ha de tornar a estar sol, si falta alguna cosa a la seva vida o si ha d’actuar de la manera que algú ho vulgui, en lloc de seguir el seu propi camí. Llavors, com podeu redescobrir-vos a vosaltres mateixos, la persona que ja coneixeu tan bé? Per sort, mai no hem perdut aquest noi. Sempre podem tornar a connectar amb el nostre veritable jo si som capaços de canviar alguns hàbits i substituir-los per d’altres.
Pas
Mètode 1 de 3: redescobrir-se després d'un trencament
Pas 1. Doneu-vos l’oportunitat de sentir tristesa
Per retrobar-vos després de trencar-vos el cor, primer heu d’estar disposat a deixar anar la persona amb qui heu estat i la relació en si.
- Doneu-vos temps per sentir-vos tristos. No hi ha una manera correcta d’escapar de la tristesa. Podeu ignorar la tristesa i evitar-la, però algun dia aquests sentiments tornaran.
- Permetre que els sentiments s’acumulin i fugin no només dificultaran el vostre progrés, sinó que només empitjoraran quan apareguin aquests sentiments (i sempre ho fan).
Pas 2. Feu activitats que us agradin
Una manera de retrobar-vos després de la ruptura és recordar les coses que (només vosaltres) estimàveu.
- Torneu a connectar amb vosaltres mateixos mitjançant activitats que us agraden, ja sigui corrent, passant temps a la dutxa, mirant el vostre programa de televisió preferit tot el dia, etc.
- Tot i això, no deixeu que aquesta activitat que us agradi es converteixi en un mitjà per viure en el passat. No utilitzeu aquest mètode per fugir de la tristesa ni amagar-vos de la realitat perquè quedareu atrapats en aquest estat cada vegada més, en lloc d’aconseguir el que voleu.
- En lloc de fer això, deixeu-vos recuperar, fins i tot si pot trigar dies o setmanes. Tanmateix, sigueu honestos amb vosaltres mateixos quan sigui el moment de fer un pas més. No t’aturis.
Pas 3. No us comuniqueu amb el vostre ex-cònjuge
Si mantingueu bons termes amb el vostre ex, no necessiteu relacionar-vos-hi, però és millor que els dos no parleu (almenys uns mesos) per recuperar-vos.
- Si la relació va acabar amb una mala nota i el contacte amb el vostre ex només us porta records dolorosos, trencar la comunicació us pot ajudar a iniciar la recuperació.
- Fins i tot si la relació va acabar en bons termes, cal que us doneu temps per separar-vos realment del vostre ex. Els records del vostre antic jo continuaran tornant, tret que realment vulgueu passar temps amb qui sou realment.
Pas 4. Escriviu un assaig gratuït
Si els vostres pensaments i emocions són aclaparadors, proveu el freelance com a mitjà de rejoveniment.
- El freelance es pot fer assegut i escriure tot allò que se li ocorre mentre seguiu el flux de consciència. No intenteu escollir els pensaments que sorgeixen ni organitzar-los perquè els vostres escrits tinguin un bon aspecte, i encara menys seguiu les regles gramaticals.
- Decidiu quant de temps voleu escriure lliurement, potser 5, 10 o 15 minuts i, a continuació, escriviu sense parar.
- El freelance pot ser una oportunitat per canalitzar els vostres pensaments i sentiments sense intentar jutjar-los primer, ja que això us pot deixar aclaparat. També us ajuda a entendre pensaments i sentiments que poden consumir molt d’energia.
Pas 5. No us distreu fàcilment
Sovint, sentim que no ens coneixem perquè permetem que altres persones i coses ens distreguin. Preneu-vos el temps per estar sol mentre us sentiu tranquil i lliure de coses que distreuen. Pot semblar fàcil, però per tornar a connectar amb el vostre jo real, primer de tot, deixeu d’evitar-vos.
- Comenceu a fer temps per vosaltres mateixos prestant atenció al que esteu fent ara mateix. Si esteu netejant el bany, feu aquest treball fins a la seva finalització. No reprodueixi música, no engegui el televisor ni faci altres activitats que us puguin distreure de vosaltres mateixos.
- Al principi, aquest mètode pot semblar incòmode, sobretot si sou algú que es distreu fàcilment. Normalment, aquestes distraccions pretenen cridar l’atenció perquè no hagueu de pensar, sentir-vos sols, incòmodes, tristos, etc.
- En lloc d’intentar distreure’s de la sensació, admet-ho i deixa-ho anar. Un cop deixeu de resistir-los, aquests sentiments solen desaparèixer per si sols amb el pas del temps.
Pas 6. Definiu els objectius
Quan us sentiu perdut i confós, heu de ser capaços d’establir objectius per sentir que teniu direcció i propòsit.
- Determineu els objectius principals a llarg termini i els objectius intermedis més fàcils d’aconseguir a curt termini.
- Per determinar els vostres objectius principals, penseu en què voleu ser en els propers cinc anys. Determineu els possibles objectius i, a continuació, escriviu-los en forma d’enunciat per poder tornar-lo a llegir i recordar-vos cada dia.
- Per exemple, si voleu viure a París en els propers cinc anys o guanyar una marató, escriviu-la. Acostuma a recordar-te dels teus objectius i fer-los partícips de les teves activitats diàries tot buscant oportunitats que et puguin portar a assolir-los.
- Per als objectius a curt termini, trieu coses importants que es puguin assolir. Per exemple, potser voleu fer exercici 3 vegades a la setmana durant un mes o meditar una vegada a la setmana durant sis setmanes. L’assoliment d’objectius a curt termini us permetrà sentir-vos assolits i fer el progrés que necessiteu per continuar recuperant-vos i avançant.
Pas 7. Construir bones relacions i mantenir-se allunyat de les dolentes
Mentre intenteu redescobrir-vos, busqueu persones positives, afectuoses i solidàries al vostre voltant.
- Mantingueu-vos allunyats de les relacions negatives, potser d’amics o parelles que necessiten convèncer-vos d’estimar-vos i donar-vos suport o de familiars que us critiquen constantment. Aquesta relació només s’interposarà.
- Si hi ha persones negatives que no podeu evitar en les vostres activitats diàries, com ara el vostre cap, companys de feina o familiars propers, intenteu distanciar-vos mentalment i emocionalment en lloc de fer-ho físicament. Intenteu no implicar-los i veure les coses negatives que us assenyalen com els seus defectes, no pas els vostres.
- Busqueu persones que us estimin i us acceptin pel que sou i que us vulguin donar suport. Dediqueu temps a conèixer gent que us faci sentir energitzats i conegueu el vostre jo real.
Pas 8. Accepteu la vostra existència
Una vegada que pugueu centrar-vos en el present, en lloc de detenir-vos en records dolorosos o distreureu-vos dels vostres sentiments, us adonareu que el vostre passat no us defineix.
Aprofiteu el que va passar en el passat per determinar què voleu. Deixeu que el passat passi a formar part de vosaltres i respecteu-vos pel que sou i el que sou avui
Mètode 2 de 3: Redescobrir-se és com perdre alguns aspectes de si mateix
Pas 1. Reconeix com et sents quan perds
Feu una reflexió per determinar què sembla que us falta i què pot causar-lo. Feu-vos les següents preguntes per pensar o millor si les escriviu. Per exemple:
- Qui sóc ara mateix? M'agrada a mi mateix?
- Quins aspectes de mi semblen faltar? Quan va desaparèixer? Per què es va perdre?
- Què desitjo realment?
- Quin era el meu somni quan era més jove? Què emociona la meva vida?
- Quin tipus de condicions de vida vull ara mateix? L'any que vé? Els propers cinc anys?
- Quins són els valors que són els principis de la meva vida?
- Què valoro més?
- Què em fa sentir feliç i satisfet?
- Utilitzeu les respostes a aquestes preguntes per ajudar-vos a esbrinar què no va bé a la vostra vida. Per exemple, si els vostres principis de vida són coratge, honestedat i bondat, però durant aquest temps treballeu o esteu envoltats de persones que busquen diners i èxit justificant qualsevol mitjà, el conflicte entre els vostres principis de vida i els que us envolten pot fer que separat de tu mateix.
Pas 2. Preste molta atenció a les persones i els esdeveniments que us poden fer perdre certs aspectes de vosaltres mateixos
Preneu-vos una estona quieta i reflexioneu sobre tot el que heu passat per esbrinar què us va fer ignorar certs aspectes de vosaltres mateixos.
- Per exemple, t’has vist obligat a deixar de banda l’aspecte imaginatiu perquè de petit els teus pares van destacar que les teves fantasies i somnis desperts eren en va?
- Penseu en les coses que us afecten físicament, mentalment o emocionalment. Comenceu per les coses importants que podeu recordar fàcilment i, a continuació, cerqueu les petites coses menys agradables. Per exemple:
- Esdeveniments específics (positius i negatius)
- Relacions personals (amb amics, família, cònjuge)
- Treball que heu fet mai
- Transició a la vida
- Accident
- Problemes de salut
- Records infantils (positius i negatius)
- Perdut
- Obligat a fer papers desagradables
- Obligat a mentir o sobre un mateix
- Recordeu que la reflexió no consisteix a culpar a algú altre o al que va passar, sinó a entendre com i per què heu perdut certs aspectes de vosaltres mateixos per recuperar-vos.
Pas 3. Comenceu a calmar la vostra ment de forma regular
Quan creieu que us falta alguna cosa, els exercicis de mindfulness us poden ajudar a reconectar-vos amb vosaltres mateixos.
Practicar meditació, ioga i taici és ideal per calmar la vostra ment i connectar-vos amb vosaltres mateixos a un nivell més profund
Pas 4. Construir bones relacions i mantenir-se allunyat de les dolentes
Mentre intenteu redescobrir-vos, busqueu persones positives, afectuoses i solidàries al vostre voltant.
- Mantingueu-vos allunyats de les relacions negatives, potser d’amics o parelles que necessiten convèncer-vos d’estimar-vos i donar-vos suport o de familiars que us critiquen constantment. Aquesta relació només s’interposarà.
- Si hi ha persones negatives que no podeu evitar en les vostres activitats diàries, com ara el vostre cap, companys de feina o familiars propers, intenteu distanciar-vos mentalment i emocionalment en lloc de fer-ho físicament. Intenteu no implicar-los i veure les coses negatives que us assenyalen com els seus defectes, no pas els vostres.
- Busqueu persones que us estimin i us acceptin pel que sou i que us vulguin donar suport. Dediqueu temps a conèixer gent que us faci sentir energitzats i conegueu el vostre jo real.
Pas 5. Doneu-vos temps
És com perdre’s si no es pot donar temps a pensar massa. És fàcil perdre’s en pensaments o emocions preocupats si mai no es pot prendre temps només per sentir-se tranquil, sense música, sense gent al voltant, sense llibres, sense Internet, etc.
- Per sentir-vos connectat amb vosaltres mateixos, deixeu d’evitar els vostres propis pensaments i sentiments. Podeu estar segurs, sent incòmode la primera vegada que us quedeu quiets i estigueu un moment amb vosaltres mateixos. Poden sorgir pensaments i sentiments que heu estat evitant durant molt de temps, però una vegada que els pugueu identificar i deixar d’evitar-los, les coses seran més fàcils de controlar i seran menys intimidants.
- Acostuma’t a estar quiet durant 5-10 minuts cada dia. Podeu seure al sofà de la sala d’estar, a la balancina de la terrassa o sota el vostre arbre preferit. Allà on sigui, comenceu a connectar amb vosaltres mateixos i gaudiu d’aquesta unió.
Pas 6. Definiu els objectius
Establir-se un objectiu que es vol assolir, en lloc de ser marcat per algú altre, us farà sentir més connectats a vosaltres mateixos i més feliços en la vostra vida quotidiana.
- Establir objectius a llarg i curt termini. Per establir objectius a llarg termini, penseu en què voleu ser en els propers cinc anys. T’agradaria ser més perdonador de tu mateix i dels altres? Està satisfet amb la seva vida i treball actuals? Feu que aquest sigui un objectiu a llarg termini.
- Utilitzeu objectius a curt termini com una manera d’assolir objectius a llarg termini i fer-vos sentir assolit i progressar. Determineu els objectius que es poden assolir perquè els objectius a llarg termini es puguin assolir més fàcilment. Per exemple, si el vostre objectiu a llarg termini és sentir-vos tranquil i pacífic, fixeu un objectiu de suport a curt termini, com ara meditar quatre vegades a la setmana durant un mes o fer un diari tres vegades a la setmana durant dos mesos.
- Escriviu els vostres objectius i poseu-los en un lloc visible cada dia per recordar-vos en què esteu treballant.
Pas 7. Sigues pacient
Reflexionar i redescobrir aspectes perduts d’un mateix pot suposar un repte i trigar.
- No us desespereu si no us inspireu de seguida.
- Tingueu paciència amb vosaltres mateixos i deixeu anar la curiositat sense haver de trobar una resposta específica.
- Sabeu que heu de passar un llarg procés cada dia fins que pugueu tornar a trobar-vos i recuperar aspectes perduts de vosaltres mateixos, perquè això no passa alhora.
Mètode 3 de 3: redescobriu-vos si sentiu perdre autenticitat
Pas 1. Penseu en un moment en què us sentís feliços i us agradés
Intenta recordar moments importants que et van fer sentir feliç i amb energia. Com va ser el moment i quins aspectes va tenir en aquell moment?
Feu coses i activitats que us connectin amb moments en què us sentiu realitzats i feliços
Pas 2. Preste atenció a allò que provoca el plaer
A mesura que avança la seva vida quotidiana, parar molta atenció a allò que fa que sigui feliç o que se senti bé. Quan facis allò que realment estimes, en lloc de per necessitat, et sentiràs més connectat amb tu mateix i més feliç en les teves activitats diàries.
- Potser us deixareu inspirar per les activitats que requereixen ser creatiu quan escriviu correus electrònics o escriviu els vostres pensaments en un diari. O sempre estàs intrigat quan escoltes a algú parlar de física quàntica a la televisió o a la ràdio.
- El que us interessi, anoteu-lo i tingueu intenció de perseguir-lo més endavant. Cerqueu llibres sobre el tema, feu recerca en línia, mireu documentals, etc.
Pas 3. Identifiqueu les coses que us molesten
Intenteu esbrinar la causa de molèsties o irritacions menors, com ara embussos o persones que xerren mentre miren una pel·lícula. Presteu atenció a les coses que sempre us irriten. Podeu veure similituds entre coses que tendeixen a provocar emocions negatives i després utilitzar aquest coneixement per eliminar les causes de la vostra insatisfacció.
- Per exemple, si us molesteu quan algú fa mal a algú més, fer servir aquest incident per recordar-vos que necessiteu gent bona i atenta per animar i / o ajudar les persones que ho necessiten poden ser activitats que us facin feliços.
- O, si us molesta perdre el temps sense fer activitats creatives (cantar, ballar, dibuixar, etc.), conclou que sempre necessiteu formes creatives per omplir el dia per sentir-vos feliços.
- Recordeu també que sovint jutgem els altres arbitràriament en funció de coses que ens fan sentir insegurs. Si tendeix a jutjar les persones que posseeixen cotxes de luxe com a extravagants i extravagants, torneu a pensar en les inseguretats i vulnerabilitats que experimenta per estar orgullós, lluir-se o viure massa. Quins problemes us motiven a jutjar els altres i per què?
Pas 4. Observeu-vos quan sentiu que ho fingiu
Presteu atenció al malestar que suposa fingir quan parleu, actueu o penseu.
- Escriviu mentalment o en una nota el que heu fet mentre fingia.
- Després d’això, penseu bé en la por o l’ansietat sobre allò que desencadena el comportament. Què et va moure a fingir? És per por al rebuig? Cansat de tractar amb la gent que us envolta? Us sentiu poc apreciat?
- Penseu en maneres d’ignorar les creences o ansietats que us facin sentir que necessiteu fingir. Si teniu por de ser rebutjat, per exemple, intenteu acceptar-vos i respectar-vos pel que sou. La capacitat d’acceptar-se pot eliminar la por al rebuig i pot ser honest amb altres persones.
Pas 5. Porteu un diari
El diari pot ser una forma de reflexió interna i de presa de notes perquè pugueu trobar temes recurrents importants.
- Escriviu el que vulgueu en un diari. Deixeu de banda un espai per escriure pensaments sobre coses que podríeu tenir més a la vostra vida quotidiana, potser més temps amb la vostra família o més oportunitats per pintar.
- Proveu de perioditzar regularment. Com més regularment feu un diari, més fàcil serà que trobeu temes comuns i que comprengueu.
- Un cop heu reunit algunes línies, llegiu-ne des del principi i comproveu si hi ha alguna cosa en comú en les activitats que voleu fer amb més freqüència, les coses que us molesten, etc.
- Intenteu trobar solucions a coses que us molestin i maneres de fer coses que us facin més il·lusió per la vostra vida diària.
Pas 6. Comenceu a calmar la vostra ment de forma regular
Practicar a calmar la ment pot ajudar-vos a tornar a connectar amb vosaltres mateixos si no esteu sent honest amb vosaltres mateixos.
Practicar meditació, ioga i taici és ideal per calmar la vostra ment i connectar-vos amb vosaltres mateixos a un nivell més profund
Pas 7. Construir bones relacions i mantenir-se allunyat de les dolentes
Mentre intenteu redescobrir-vos, busqueu persones positives, afectuoses i solidàries al vostre voltant.
- Mantingueu-vos allunyats de les relacions negatives, potser d’amics o parelles que necessiten convèncer-vos d’estimar-vos i donar-vos suport o de familiars que us critiquen constantment. Aquesta relació només s’interposarà.
- Si hi ha persones negatives que no podeu evitar en les vostres activitats diàries, com ara el vostre cap, companys de feina o familiars propers, intenteu distanciar-vos mentalment i emocionalment en lloc de fer-ho físicament. Intenteu no implicar-los i veure les coses negatives que us assenyalen com els seus defectes, no pas els vostres.
- Busqueu persones que us estimin i us acceptin pel que sou i que us vulguin donar suport. Dediqueu temps a conèixer gent que us faci sentir energitzats i conegueu el vostre jo real.
Pas 8. Prepareu un pla per a emergències
Quan us sentiu molt cansat i us sigui difícil fer-vos servir, utilitzeu formes d’emergència. Hi ha diverses maneres que podeu utilitzar quan us sentiu perdut, per exemple:
- Escolteu una sèrie de cançons que us poden retornar la sensació de qui sou. En lloc de configurar massa cançons noves que no estigueu familiaritzades, trieu les que més us signifiquin. Si us sentiu incòmode, escolteu aquesta cançó per recuperar-la.
- Cerca algú a punt per trucar. Un amic proper o un familiar de confiança al qual pugueu contactar us pot ajudar a recuperar-vos quan us sentiu perdut. Involucreu-los en els vostres plans d’activitat i demaneu-los que proporcionin assistència si cal, però no us oblideu de retornar-vos el favor.
- Sigues honest. Si us trobeu fent veure, sabeu que sempre hi ha una manera poderosa de superar el fet de fingir, que és l’honestedat. Mentre ho fingiu, respireu profundament, calmeu-vos i pregunteu-vos: "Què és el que realment vull ara mateix?" i / o "Què sento realment en aquest moment?" Respon a aquestes preguntes i, a continuació, fes servir el que sents com a guia.
Advertiment
- Si creieu que us heu perdut després d’un trauma important, demaneu ajuda a un terapeuta i busqueu un grup de suport a la vostra zona.
- A part de sentir que us falten certs aspectes, si teniu símptomes de depressió, parleu amb un terapeuta per obtenir un millor tractament.
