Dormir amb la boca oberta pot fer que la boca s’assequi al matí. Els resultats d'alguns estudis fins i tot mostren que cobrir-se la boca durant el son és important per a un bon descans. Si intenteu dormir amb la boca tancada, hi ha moltes maneres i eines que us poden ajudar.
Pas
Mètode 1 de 3: Canviar els hàbits diaris
Pas 1. Practicar la respiració pel nas durant tot el dia
Si respires per la boca durant el dia, faràs el mateix durant el son. Per canviar aquest hàbit, tingueu en compte com respireu durant tot el dia. Mentre respireu per la boca, intenteu tapar-vos la boca i respireu conscientment pel nas.
Pas 2. Elevar el cap durant el son
Abans d’anar a dormir, poseu-vos un coixí addicional sota el cap. Elevar el cap durant el son pot ajudar a evitar que s’obri la boca.
Pas 3. Feu exercici regularment per canviar el vostre patró de respiració natural
Caminar o córrer cada dia augmentarà la necessitat d’oxigen del cos i el cos respondrà de manera natural inhalant aire pel nas. Fer exercici regularment també ajudarà a reduir l’estrès, que també és la causa de la respiració bucal. Si no feu exercici regularment, fer d’aquesta activitat part de la vostra rutina diària us pot ajudar a dormir amb la boca tancada.
També podeu practicar ioga o meditació com una manera de reduir l’estrès i centrar la vostra ment en la respiració
Pas 4. Netegeu el dormitori regularment per reduir els al·lergògens transmesos per l'aire
Els àcars de la pols, la caspa de les mascotes i altres al·lèrgens transmesos per l’aire poden obstruir els passos nasals durant el son i, en conseqüència, forçar la boca a respirar. Per reduir aquests al·lèrgens a l'aire, renteu-vos els llençols regularment amb aigua calenta, buit i empolseu els pisos i les habitacions.
Per obtenir els millors resultats, utilitzeu una aspiradora amb un filtre ajustat, com un filtre HEPA o aire de partícules d’alta eficiència
Mètode 2 de 3: utilitzar eines
Pas 1. Utilitzeu una corretja per evitar que la boca s'obri
Aquest cinturó per dormir és un dispositiu senzill que us pot ajudar a mantenir la boca tancada durant el son. Aquesta eina es fixa al voltant de la part inferior de la barbeta i el cap i normalment s’uneix amb velcro.
- Si aquestes eines us funcionen però us resulten incòmodes, proveu de continuar utilitzant-les durant un temps. Amb el pas del temps, us acostumareu a fer-lo servir.
- Aquesta eina és molt útil especialment per a les persones que utilitzen una màquina CPAP en forma de màscara de nas durant el son.
- Podeu comprar aquesta eina a la majoria de grans botigues de conveniència o botigues en línia.
Pas 2. Utilitzeu un protector bucal per evitar que respireu per la boca
Aquest protector bucal de plàstic dissenyat per evitar que respiri per la boca s’anomena escut vestibular. Aquest dispositiu és una funda de plàstic que es col·loca a la boca abans d’anar a dormir. L’escut vestibular us obligarà a respirar pel nas.
- Un protector bucal també pot evitar roncs a causa de la respiració bucal a la nit.
- Els protectors bucals comercialitzats com a dispositius que poden prevenir els roncs també poden ajudar.
- Es poden trobar a les principals farmàcies o botigues de subministraments mèdics.
Pas 3. Feu servir un dilatador nasal per obrir el nas
Podeu dormir amb la boca oberta perquè les vies respiratòries del nas estan bloquejades o massa estretes, cosa que dificulta la respiració pel nas. En aquest cas, podeu utilitzar un dispositiu anomenat dilatador nasal durant el son per obrir el nas. Podeu comprar aquest kit sense recepta a la majoria de farmàcies o botigues de subministraments mèdics importants. Hi ha 4 tipus diferents de dilatadors nasals:
- A l’os nasal s’uneix un dilatador nasal extern.
- Es col·loca un stent nasal a cada fossa nasal.
- Es posa un clip nasal sobre l’envà nasal.
- L’estimulador septal pressionarà contra l’envà nasal per ajudar a obrir els passos nasals.
Mètode 3 de 3: resolució de problemes mèdics
Pas 1. Esborreu el bloqueig del nas amb un esprai salí o un netejador nasal
És possible que respireu per la boca a causa d’un nas tapat que us dificulta la respiració pel nas. En aquest cas, un netejador nasal o esprai salí us poden ajudar a dormir amb la boca tancada augmentant el flux d’aire pel nas. Els netejadors nasals ajudaran a eliminar la congestió dels passos nasals, mentre que els esprais salins ajudaran a reduir la inflamació. Els esprais salins nasals es poden comprar sense recepta mèdica a la vostra farmàcia local.
Si l’obstrucció nasal és crònica, un especialista en ORL pot prescriure un aerosol d’esteroides més fort
Pas 2. Visiteu un metge si el problema persisteix
Respirar per la boca durant el son pot indicar una malaltia subjacent. Per tant, si aquest problema persisteix, és una bona idea visitar un metge. Prengui nota de quan va notar aquest problema per primera vegada, així com de qualsevol altre símptoma que pugui experimentar.
Pas 3. Tractar les al·lèrgies per eliminar els passos nasals
Podeu dormir amb la boca oberta si teniu al·lèrgia nasal. Si creieu que teniu al·lèrgies, consulteu el vostre metge per obtenir el tractament.
- El vostre metge us ajudarà a identificar les al·lèrgies i us aconsellarà la millor manera d’evitar els desencadenants.
- El vostre metge també pot prescriure medicaments sense recepta o amb recepta per reduir els símptomes d’al·lèrgia.
Pas 4. Penseu en la possibilitat de realitzar una cirurgia per corregir el bloqueig a causa d’un problema anatòmic
La desviació del septal nasal pot fer que dormiu amb la boca oberta. L’envà nasal és una paret prima que separa el nas dret i esquerre. Un envà desviat pot bloquejar un costat del nas, evitant el flux d’aire. Com a resultat, respirareu per la boca durant el son. En alguns casos, es recomana la cirurgia per corregir l’envà desviat.
