La majoria de la gent té confiança en algunes situacions, però aquesta confiança es perd en d’altres. Potser us sentiu segurs de vosaltres a l’escola perquè teniu bones notes. Tanmateix, si esteu de festa, us sentiu com un peix atrapat a la xarxa i es torna tímid i maldestre. Pot ser que tingueu confiança en sortir amb els companys de classe, però que no tingueu confiança en un entorn laboral. Sigui quina sigui la raó, pot haver-hi situacions en què creieu que necessiteu augmentar la vostra confiança. Actuar amb confiança és un pas cap a la confiança. Podeu aconseguir-ho fent alguns canvis en la vostra manera de veure-us i en el vostre comportament.
Pas
Mètode 1 de 4: imitar persones segures
Pas 1. Cerqueu persones segures que pugueu imitar
Penseu en persones que coneixeu i que tenen una alta autoestima. Aquestes persones poden ser models per a una acció segura. Podeu triar els vostres pares, professors o fins i tot personatges famosos. Observa el comportament, la parla i el llenguatge corporal de la persona. Imiteu aquest comportament fins que es fusioni amb vosaltres.
Pas 2. Somriu sovint i sigues amable
Ser amable amb els altres i somriure fa que sembles confiant. La gent creurà que sou una persona divertida i feliç i que us agrada passar l’estona amb altres persones. Com a resultat, se sentiran atrets per estar a prop vostre.
- Participar en diverses activitats li donarà l’oportunitat de ser amable i mostrar confiança.
- Quan es presenti, indiqueu el vostre nom. Això donarà a l’altra persona la impressió que us respecteu i mereixeu ser escoltat quan parleu.
Pas 3. Quan parleu i escolteu, feu-ho bé
Les persones segures no parlen en excés, divaguen ni escupen. Parlen adequadament i escolten allò que els altres diuen, mantenen converses d’acord amb les normes socials vigents.
- Per exemple, no parleu de vosaltres tot el temps. Si continueu parlant dels vostres èxits, la gent començarà a pensar que cerqueu aprovació i reconeixement. La gent segura no intenta demanar aprovació externa. En lloc d’això, intenteu preguntar sobre els èxits i les vides d’altres persones.
- Accepteu els compliments amb gràcia. Si reps comentaris positius, digues-li les gràcies i fes el compliment. Les persones segures saben que mereixen elogis i respecte. No us retreu a vosaltres mateixos dient que no sou bons en alguna cosa o que actuar com el vostre èxit va ser només sort.
Pas 4. Teniu un llenguatge corporal segur
Les persones segures no solen aparèixer ansioses ni nervioses. Fer ajustaments en el llenguatge corporal pot transmetre una sensació de confiança, fins i tot si se sent el contrari.
- Dempeus amb l'esquena i les espatlles rectes.
- Feu contacte visual quan parleu amb algú.
- No mostreu ansietat.
- Allibera la tensió dels músculs.
Pas 5. Agiteu fermament la mà de l’altra persona
Quan coneguis gent nova, fes contacte visual i dóna la mà fermament. Això donarà la impressió que sou una persona segura i interessada.
Pas 6. Parleu amb serietat i claritat
Digues les teves paraules amb una veu clara i segura. Si la vostra veu és tímida i inestable, no doneu la impressió de confiança en vosaltres mateixos. Si parleu paraules a corre-cuita, transmetreu el missatge que no espereu que la gent us escolti.
Proveu de treure paraules com "em" i "ng" del vostre vocabulari
Pas 7. Vesteix-te amb confiança i adequadament
Les persones solen fer judicis instantanis segons l’aspecte d’una persona. De vegades, actuar amb seguretat significa que cal tenir l’aspecte adequat. Si porteu roba que us faci semblar que només us heu despertat, la gent normalment no us pren seriosament. D’altra banda, si sembla que estigueu preparat per fer les coses, la gent pensarà que teniu confiança i que tendeix a mostrar més respecte.
Si intenteu prendre la vostra aparença seriosament, les vostres demandes seran preses més seriosament
Pas 8. Digueu el que voleu dir
No deixeu que altres persones parlin per vosaltres, perquè així us aprofitaran fàcilment. En dir-te el que vols dir i mostrar als altres que no acceptaries que et tractessin sense respecte, veuran la teva confiança i et mostraran el respecte que et mereixes.
Per exemple, si proveu de parlar i algú interromp, digueu: "Ho sento, només volia acabar el que volia dir"
Pas 9. No et critiquis davant els altres
La gent tendeix a tractar-vos igual que vosaltres mateixos. Si sempre us depreceu, altres us començaran a tractar d’aquesta manera. Tenint respecte per tu mateix, pots demostrar que no acceptaràs que et tractin com a inferior als altres.
Per exemple, no digueu a la gent que realment us odien els cabells. Busqueu alguna cosa a la vostra aparença que us faci sentir orgullós i concentreu-vos en això. O bé, canvieu el tall de cabell i converteu una imatge de si mateixa negativa en positiva
Pas 10. Imagineu-vos que es troba en una situació diferent
Si teniu problemes per tenir confiança en una situació, imagineu-vos estar en una situació diferent que us hagi fet sentir segurs. Per exemple, és possible que no tingueu problemes per parlar amb altres persones a l’escola, però us manteniu la boca tancada quan inicieu una conversa en una festa. Per tant, quan estigueu de festa, imagineu-vos que manteniu una conversa amb algú de la classe.
Lluiteu contra els pensaments negatius que us passen pel cap en una festa convençant-vos que també teniu habilitats socials i que podeu parlar fàcilment en altres situacions
Pas 11. Doneu lloances als altres
A més de veure’s a si mateixos amb llum positiva, les persones segures també reconeixen qualitats positives en els altres. Si el vostre company de feina ha fet una gran feina i ha guanyat un premi pels seus èxits, feliciteu-lo amb un somriure. Lloeu els altres per coses petites i grans. Aquesta acció us farà semblar confiat als ulls dels altres.
Pas 12. Respireu profundament
Comenceu a calmar el vostre cos desactivant la resposta de lluita o fugida. Fins i tot si no us sentiu més segurs ara mateix, respirar profundament us pot calmar el cos.
Per exemple, si us sentiu nerviós per entrar a una entrevista de treball, activeu la resposta calmant del vostre cos fent deu respiracions profundes: inhaleu per un compte de quatre, manteniu la respiració per un compte de quatre i, a continuació, exhaleu per un compte de quatre. El vostre cos es relaxarà, cosa que us pot ajudar a tenir més confiança
Pas 13. A més, no parleu mai d’altres persones d’esquena
Algunes persones poden suggerir que sigueu malvats amb altres persones per ser populars. Tanmateix, aquest suggeriment és completament infundat. Enganyar els altres mai no forma part de la confiança en si mateix.
Mètode 2 de 4: Pràctica per actuar amb confiança
Pas 1. Comunicar amb decisió
Comunicar-se d’una manera honesta i directa us ajudarà a tenir confiança en qualsevol situació. Una comunicació estricta permet assegurar la protecció dels drets de tots, tant els parlants com els oients. A més, la comunicació assertiva també garanteix que tothom que vulgui participar en la conversa entengui que ha de cooperar. També vol dir que es tindrà en compte l'opinió de tothom a l'hora de buscar una solució.
- Per exemple, si voleu actuar amb confiança durant una entrevista, podeu considerar l'entrevista com una oportunitat per veure com la vostra experiència laboral i coneixements poden contribuir a satisfer les necessitats de l'empresa. Podríeu dir: "Segons la vostra descripció, una de les habilitats que necessiteu és ajudar a ampliar l'ús de serveis ferroviaris intermodals de clients existents. En la meva posició a ABC Transport, vaig poder ajudar a tres dels clients nacionals més grans a ampliar l’ús dels serveis ferroviaris intermodals, generant deu mil milions d’ingressos addicionals per a la companyia. Vull fer el mateix, encara més, per XYZ Intermodal ".
- Semblareu confiats davant dels possibles empresaris perquè heu aconseguit transmetre els vostres èxits passats de manera factual i no us sona arrogant. A més, transmeteu el vostre entusiasme per formar part de l’equip.
Pas 2. Preneu una decisió ferma
Quan hagi de prendre una decisió, no es deixi influir per les decisions. Sigues decisiu i ferm i mantingues la teva decisió.
- Podria ser una cosa tan trivial com decidir a quin restaurant anar a sopar. No ho pensis massa temps. Només heu de triar un restaurant i divertir-vos.
- Si la decisió implica quelcom important, com ara acceptar un nou treball, podeu dedicar més temps a ponderar els pros i els contres de la decisió. Assegureu-vos de no pesar massa.
Pas 3. Treballar dur
Converteix l’energia que et posa nerviós en quelcom productiu. Canvieu el vostre enfocament per treballar molt. Les persones segures no dubten a prendre mesures que els portin a la millora perquè el que fan no afecta la seva opinió sobre si mateixes. Saben que sempre faran tot el possible en totes les situacions, de manera que estaran segurs encara que cometin errors.
Pas 4. No et rendeixis fàcilment
Les persones segures no es rendeixen fàcilment en cap situació. En el seu lloc, continuaran intentant-ho fins que trobin una solució o una manera d’aconseguir l’èxit. Si voleu tenir confiança, no us relaxeu tan aviat com tingueu un problema o un repte.
Mètode 3 de 4: generar confiança des de dins
Pas 1. Creu en tu mateix
La millor manera de tenir confiança és sentir-se segur. Hi ha diverses coses que podeu fer per augmentar la vostra confiança i autoestima, cosa que us ajudarà a sentir-vos millor en moltes situacions. Creure en tu mateix és el secret de la confiança en un mateix. Tot i que podeu confiar, la vostra actitud serà molt més convincent si creieu en vosaltres mateixos. Mira profundament dins teu i reconeix les teves millors qualitats. Potser no sents que tinguis alguna cosa especial, però sí que ho fas. Aquesta confiança en tu mateix et fa sentir i sentir-te molt bé.
- Establir objectius realistes i assolir-los. Confieu en vosaltres mateixos per saber que podeu assolir aquests objectius amb èxit.
- Estima’t com ets. Accepteu els vostres punts forts i febles. Doneu-vos marge de maniobra si cometeu un error i premieu-vos quan tingueu èxit.
- Parleu amb persones que us interessen. Les persones que t’estimen poden ajudar-te a veure el positiu en tu mateix. T’estimen per una raó i la seva influència repercutirà positivament en la teva autoestima.
Pas 2. Feu una llista de totes les vostres qualitats positives
Per tenir confiança, canvieu el vostre enfocament cap a coses que generin confiança. Penseu en les vostres qualitats positives. Penseu en les coses que heu fet bé i que heu tingut èxit (per grans o petites que siguin). anota totes les coses positives que et puguis dir. Els exemples són els següents:
- Sóc un gran amic.
- Sóc un treballador treballador.
- Destaco en matemàtiques, ciències, ortografia, gramàtica, etc.
- Vaig guanyar el trofeu del campionat d’escacs.
Pas 3. Recordeu les coses agradables que us han dit la gent
Recordeu en quines situacions la gent us ha fet felicitacions. Això us ajudarà a pensar positivament sobre vosaltres mateixos, cosa que us ajudarà a tenir més confiança.
Pas 4. Esbrineu què us confia
Un cop hàgiu entès en quines situacions us sentiu segurs, podeu transferir aquesta capacitat de generar confiança en vosaltres mateixos a altres situacions.
- Escriu totes les situacions que et facin sentir segur. Per a cada situació, escriviu quines coses us poden fer confiar quan us trobeu en aquesta situació. Per exemple: “Tinc confiança quan estic amb els meus amics. La raó per la qual tinc confiança: les conec des de fa molt de temps. Sé que no em jutjaran. M’accepten tal com sóc”.
- Escriviu totes les situacions en què no us sentiu de la mateixa manera. Per a cadascuna d’aquestes situacions, escriviu allò que us impedeixi tenir confiança. Per exemple: “No tinc confiança quan estic a la feina. El motiu pel qual no tinc confiança: és una feina nova i no estic segur de com estic fins ara. El meu cap és un amic i critica la feina que he fet ".
Pas 5. Centreu-vos a millorar-vos
Una altra habilitat que podeu perfeccionar és esforçar-vos per tenir èxit en el que feu a la feina, a l’escola o fins i tot en la vostra relació. Tot depèn del focus. Les persones segures se centren a trobar maneres de millorar el que fan fins que tinguin èxit. Les persones insegures se centraran en el que altres persones pensen d’elles, es preocuparan pel que consideren defectes (cosa que sovint no és cert) i es preocuparan pel fracàs en lloc d’intentar esbrinar com funcionen les coses.
Reflexioneu sobre una situació recent que us ha implicat, com ara parlar en públic o una entrevista de treball. Compteu almenys tres coses que van sortir bé en la situació. Això ajudarà a evitar l’entrada de pensaments negatius
Pas 6. Silenciar la crítica interna
Moltes persones pateixen molt pensaments negatius. Els pensaments negatius sovint provenen de la confiança en un mateix que no és necessàriament cert. Aquest tipus de pensament pot incloure "No sóc prou bo", "Tinc mala sort" o "Sempre embolico les coses".
- Accepteu-ho quan sorgeixin aquests pensaments. Es poden formar mals hàbits al llarg de la vostra vida. Podeu canviar aquest hàbit.
- Lluita contra els pensaments negatius. Si apareix aquest pensament, contraresteu-lo amb un pensament positiu i proveu quin és el correcte. Per exemple, si us trobeu dient: "Tinc mala sort", contraresteu aquest pensament amb totes les coses que teniu que us fan sort. Per exemple, recordeu-vos: “Tinc refugi, tinc menjar i porto roba. Tinc amics i familiars que m’estimen. L’any passat vaig guanyar una loteria de 500.000 IDR”.
- Admeteu que l’autocrítica mai no és del tot precisa. Silenciar aquest crític interior pot fer-te sentir més segur perquè et sentiràs més segur sense que algú (tu mateix) et critiqui tot el temps.
Pas 7. Creieu en la vostra capacitat per afrontar reptes
Podeu utilitzar una llista de coses positives que tingueu per augmentar la vostra creença que podreu afrontar reptes i fer el possible en qualsevol situació.
Si sempre esteu pensant en els errors que heu comès, el vostre "empoderament" (la creença que realment podeu fer coses grans o petites) disminuirà. Com a resultat, aquests pensaments erosionaran la vostra confiança i us faran actuar amb menys confiança. Per tant, creieu que podeu superar els reptes
Mètode 4 de 4: Cuidar-se
Pas 1. Celebra la teva personalitat
Pot haver-hi coses que vulgueu canviar en vosaltres mateixos. Però encara heu d’acceptar-vos tal com sou abans d’iniciar el canvi. No us compareu amb els altres. Intenteu no preocupar-vos pel que pensen altres persones de vosaltres. Apreneu a seguir el vostre camí i feu el que vulgueu fer.
Pas 2. Feu alguna cosa que us faci sentir forts
Aconsegueix alguna cosa a la vida que sempre has volgut aconseguir. Feu un curs, uniu-vos a un club o feu una altra cosa que sàpiga que esteu bé. Aconseguir alguna cosa que et faci sentir fort millorarà la teva confiança en tu mateix.
Pas 3. Escriviu un diari
Escriviu cada dia alguna cosa que us faci sentir orgullós, ja sigui una bona acció envers algú o una qualitat positiva que acabeu de descobrir en vosaltres mateixos. Sempre que necessiteu augmentar la confiança en vosaltres mateixos, torneu a llegir el diari i recordeu-vos de les grans qualitats que teniu.
Pas 4. Mantenir bones relacions amb els éssers estimats
Preneu-vos el temps per gaudir amb les persones que estimeu i que us interessen. Envoltar-se de persones solidàries ajudarà a generar confiança en moltes situacions. Les persones en qüestió inclouen familiars, amics i cònjuges.
Pas 5. Mantenir un estil de vida saludable
Cuida el teu cos perquè et sentis bé amb tu mateix. Quan us sentiu bé amb vosaltres mateixos i amb el vostre cos, us sentireu més segurs. Això us ajudarà a tenir més confiança.
