La pronació és la rotació natural del peu que es produeix en trepitjar. Una taxa de rotació moderada és saludable. Tanmateix, si el peu gira massa cap a l'interior, està sobrepronant i podria ferir-li aquest hàbit. En canvi, si no pronateu ni subproneu prou, els vostres peus no podran absorbir prou els xocs i també us podríeu ferir.
Pas
Mètode 1 de 4: prova de peus mullats
Pas 1. Aboqueu l'aigua en una galleda que no sigui massa alta
Ompliu un recipient de pintura o alguna cosa similar amb prou aigua per cobrir el fons del recipient.
Normalment les dues potes són del mateix tipus, però és possible que un peu sigui diferent de l’altre. Per tant, es recomana provar-lo als dos peus. Però intenteu analitzar un per un
Pas 2. Introduïu els peus a l'aigua
Passeu a l’aigua i assegureu-vos que les plantes dels peus estiguin completament humides.
Assegureu-vos que esteu de peu i no asseguts. Els resultats obtinguts d’aquesta prova són més precisos mentre esteu de peu
Pas 3. Passeu els peus sobre un full de paper
Aixequeu el peu de l’aigua i trepitgeu immediatament un full en blanc de paper gruixut.
- El paper gruixut és millor que el paper fi, perquè el paper prim és més fàcil d’arrugar-se o danyar-se quan està mullat. Si no teniu paper pesat, utilitzeu una bossa de paper que pugueu obtenir a l’hora de comprar o comprar aliments.
- Simplement trepitgeu el paper un moment. Tota la planta del peu ha de quedar sobre el paper, però no durant massa temps, perquè les petjades quedaran borroses.
Pas 4. Analitzeu les petjades
Mireu les petjades del paper i observeu l’arc del peu. La forma de l’arc del peu d’aquest paper pot ser una bona indicació del tipus de pronació del peu.
- Si només veieu aproximadament la meitat de l'arc del peu, teniu un arc normal i el vostre tipus de pronació és normal. El tipus de pronació normal és bo perquè els peus són capaços d’absorbir els xocs que es produeixen quan trepitges.
- Si veieu gairebé tot l’arc, teniu un arc baix o pla i és probable que tingueu un tipus de peu sobrepronat. És probable que l’arc del peu giri cap a l’interior mentre trepitges.
- Si no veieu cap arc i només veieu el taló, teniu un arc alt i és possible que estigueu subpronat o supinat. L'arc del peu no és molt trepitjat quan trepitges, de manera que la planta del peu no absorbeix tants cops.
Mètode 2 de 4: prova de monedes
Pas 1. Dempeus
Dempeus en un terra dur. Mantingueu els peus relaxats i una mica separats els uns dels altres.
- Aquesta prova s’ha de fer estant de peu. La curvatura de les cames difereix quan s’asseu, de manera que si feu aquesta prova assegut, és possible que els resultats no siguin precisos.
- Feu aquesta prova a cada cama i analitzeu els peus un per un.
Pas 2. Feu lliscar una moneda de deu cèntims dels EUA o una moneda de mida similar sota l'arc del peu
Demaneu a algú que llisqui la moneda sota l’arc del peu. Si el vostre tipus de pronació del peu és normal, la moneda s'amagarà sota la planta del peu.
- Si aquesta moneda de deu cèntims no s’adapta fàcilment al centre de l’arc, teniu arcs baixos i peus plans. I és probable que tingueu un tipus de peu sobrepronat.
- Si no podeu fer lliscar aquesta moneda de deu cèntims sota l’arc, podeu aturar la prova.
Pas 3. Feu lliscar una moneda dels Estats Units de cinc cèntims sota l'arc del peu
Agafeu la moneda de deu cèntims i demaneu a la persona que us ajudi que llisqui una moneda de cinc cèntims més gran dels EUA o una moneda de mida similar al centre de l'arc. Aquesta moneda hauria de cabre sota l’arc del peu amb força facilitat.
- Si aquesta moneda de cinc cèntims pot cabre sota l’arc del peu amb facilitat, és probable que tingueu un arc normal i una pronació moderada del peu.
- Si la moneda rellisca fàcilment, hi ha moltes possibilitats que tingueu un tipus de peu de pronació o supinació deficient.
- Si la moneda no està inserida, és probable que el vostre tipus de pronació del peu sigui una mica excessiu. També podeu aturar aquesta prova aquí.
Pas 4. Proveu de lliscar una moneda de vint cèntims de dòlar americà sota l'arc del peu
Demaneu a la persona que us assisteix que llisqui una moneda de vint Estats Units o una moneda de mida similar sota l'arc del peu. Si la pronació del peu és normal, la moneda de vint cèntims no s’hauria de ficar sota l’arc del peu.
- Si aquesta moneda de vint cèntims desapareix completament, arqueja les cames ben altes. Això significa que el peu no està pronat ni supinat.
- Aquest és el final d'aquesta prova de monedes.
Mètode 3 de 4: Prova de rotació
Pas 1. Estirar les cames
Seure i redreçar lleugerament les cames amb els peus lleugerament paral·lels al terra.
Podeu fer aquesta prova estant de peu o assegut, però és més fàcil fer-la asseguda perquè és difícil mantenir l’equilibri quan s’està sobre una cama
Pas 2. Apunteu els dits dels peus cap avall
Apunteu els dits del peu tant com sigui possible.
- Els peus no haurien de ser perfectament perpendiculars al terra, però haurien de semblar més perpendiculars que paral·lels.
- Conduïu el dit del peu el més lluny possible sense fer mal al peu.
Pas 3. Apunteu els dits cap endins
Apunteu els dits cap endins com si estiguessiu intentant utilitzar el dit gros per assenyalar el terra.
Pas 4. Fixeu-vos en com se senten els músculs del vedell
Si sentiu dolor o molèsties a la part posterior de l'os principal de la part inferior de la cama (tíbia) o a l'arc del peu, és probable que tingueu un peu de pronació excessiva.
- Si no sentiu res, és probable que el vostre tipus de pronació sigui normal.
- Aquesta prova no pot mostrar si teniu el tipus de subpronació del peu o no.
- Aquest moviment en realitat imita la supinació, però si teniu un pronació excessiva del peu, és probable que tingueu una supinació feble. La debilitat és el que causa molèsties.
Mètode 4 de 4: Prova d’observació
Pas 1. Feu una ullada a les sabates velles
Agafeu la vostra sabata més llarga per córrer o caminar i veureu com es veu ara. L’estat de les sabates us indicarà quin tipus de pronació és el vostre peu.
-
Si l'interior de la sola està molt triturat i l'exterior només està lleugerament danyat, és possible que tingueu un peu de pronació excessiva.
També val la pena assenyalar que només la part exterior del taló a la sola sembla molt danyada, és un signe del tipus de pronació excessiva, ja que aquest tipus de peus solen prémer amb força a l’exterior del taló abans que el peu giri cap a l’interior
- Si l’interior de la sola només està lleugerament danyat però està més danyat que l’exterior, és probable que tingueu una pronació del peu normal.
- Si la cara exterior de la sola està greument danyada, és possible que tingueu un tipus de pronació deficient o supinat.
Pas 2. Observeu la vostra posició
Poseu-vos com de costum i observeu com les plantes dels peus toquen el terra.
- Si els peus es giren naturalment cap a l'exterior quan es posa dret, és possible que pronuncieu excessivament els peus.
- Si les plantes dels peus cauen cap a l'interior quan es posa de manera que els turmells s'arquen cap a l'altre, és probable que el peu estigui subpronat.
- Si els peus estan bastant plans a terra, hi ha moltes possibilitats que la pronació sigui normal.
Pas 3. Comproveu el tendó d’Aquil·les
Demaneu a algú que observeu el tendó d’Aquil·les mentre esteu de peu. Normalment es pot veure el tendó d’Aquil·les a la part posterior del peu, començant per la part superior del taló.
- En estar parat, aquest tendó ha d’estar dret fins al taló. Si els tendons es veuen així, és probable que la pronació del peu sigui normal.
- Si els tendons es doblegen cap a dins, és possible que estigueu sobrepronant el peu.
- Si els tendons es corben cap a l'exterior, és probable que el peu tingui menys pronació.
Consells
- Si creieu que el vostre peu té una pronació massa o massa petita, la manera més precisa d’esbrinar-la és consultar un metge que pugui realitzar una anàlisi completa de la marxa. El podòleg o podòleg us demanarà que feu una prova de cinta de córrer. També pot utilitzar una placa de força per mesurar l’angle i la força del peu mentre corre.
- Si la pronació del peu és excessiva en nivells baixos a moderats, busqueu sabates de córrer que admetin estabilitat. Aquest tipus de sabata té una entresola de doble densitat i diversos punts de suport a la sola.
- Si el peu té una pronació excessiva, busqueu una sabata de control de moviment que tingui un suport més sòlid al seu interior. Aquest tipus de sabates també són bones per a persones altes, pesades o amb els peus corbats
- Per a les persones amb menys pronació del peu, trieu sabates de córrer que tinguin amortiment neutre, ja que tenen una entresola que afavoreix més el peu fins a la pronació. No utilitzeu sabates que tinguin eines d’estabilitat addicionals a la sola.
