Avui en dia, moltes feines impliquen l’ús d’ordinadors fins a cert punt. És a dir, gairebé tothom passarà temps davant l’ordinador. Malauradament, això pot provocar fatiga o fatiga ocular o lesions oculars. Per evitar-ho, heu de protegir correctament els ulls davant i fora de l’ordinador.
Pas
Part 1 de 3: Protecció dels ulls mentre utilitzeu un ordinador
Pas 1. Seieu força lluny de la pantalla
La distància sol ser aproximadament d’un braç respecte a la pantalla. Per assegurar-vos que l’ordinador es posiciona correctament, proveu de copejar la pantalla. Si podeu tocar la pantalla de l'ordinador amb els braços estesos, esteu massa a prop.
Pas 2. Col·loqueu la pantalla de l'ordinador a 4 o 5 polzades (10-13 cm) per sota del nivell dels ulls
Idealment, hauríeu de mirar cap avall la pantalla de l’ordinador a uns 15 o 20 graus. Això garanteix que una gran part del globus ocular estigui protegida per les parpelles perquè els ulls es mantinguin humits i sans.
Pas 3. Col·loqueu el material de referència correctament
Si utilitzeu algun llibre o paper a la feina, podeu colar els ulls si no els col·loqueu correctament. Si el material es col·loca massa baix, l’ull haurà de tornar a centrar-se cada vegada que el mireu, provocant fatiga ocular. També podeu estirar el coll movent-lo amb freqüència cap avall. El material de referència s’ha d’ubicar a sobre del teclat i a sota del monitor de l’ordinador. Per ajudar-lo a col·locar-lo, utilitzeu un suport per a documents o llibres per recolzar el material de referència a uns centímetres i ajudar a descansar els ulls.
Pas 4. Parpelleja amb freqüència
Normalment parpellejem 20 vegades per minut, però quan ens enfoquem a la pantalla, aquest nombre es pot reduir a la meitat. Això significa que els ulls tenen un risc més elevat de sequedat quan mireu un ordinador. Com que els ulls no parpellegen amb normalitat, n’heu de ser conscients i obligar-vos a parpellejar.
- Parpelleja cada cinc segons.
- Si us sembla molest, feu un descans. Cada 20 minuts, traieu els ulls de la pantalla durant 20 segons. Això us permet parpellejar de forma natural i hidratar els ulls.
Pas 5. Ajusteu el nivell de brillantor de la pantalla
La pantalla hauria de ser més brillant que l’entorn. Si esteu treballant en una habitació molt lluminosa, podeu augmentar la configuració de la brillantor. Si l'habitació és fosca, reduïu el nivell de brillantor. Tot i que la pantalla hauria de ser l’objecte més brillant de l’habitació, no hauria de ser molt brillant en una habitació fosca.
Els ulls sovint ens diuen que el nivell de brillantor de la pantalla no és adequat. Si els vostres ulls es tensen, proveu d’ajustar la brillantor per adaptar-la a l’entorn de treball
Pas 6. Baixeu el nivell de brillantor de la pantalla
La llum ambiental pot reflectir-se a la pantalla i tensar els ulls. Hi ha diverses maneres de reduir la brillantor i mantenir els ulls sans.
- Mantingueu la pantalla de l’ordinador neta. La pols a la pantalla pot reflectir la llum als ulls. Netegeu la pols de la pantalla regularment amb un drap de neteja o un spray especial.
- Eviteu seure davant d’una finestra que us té l’esquena. La llum del sol pot reflectir-se a la pantalla i impactar contra els ulls. Si això és inevitable, cobreix les finestres amb cortines o cortines per ajudar a reduir l’enlluernament.
- Utilitzeu bombetes amb poca potència. Les bombetes molt lluminoses de les làmpades de taula i de sostre es reflectiran a la pantalla. Si el lloc de treball és molt brillant, intenteu substituir-lo per una bombeta que no sigui massa brillant.
Pas 7. Fer pauses regulars
L'American Optometric Association us recomana que feu un descans de 15 minuts després de mirar la pantalla de l'ordinador durant 2 hores. Durant aquests 15 minuts, haureu de parpellejar, tancar els ulls i deixar que els ulls descansin i hidratin.
Aquest no només és un bon consell per protegir els vostres ulls, sinó també la vostra salut en general. Seure durant llargs períodes de temps pot resultar dolent per a l’esquena, les articulacions, la postura i el pes. Utilitzeu aquest descans per estirar-vos i passejar per evitar els efectes negatius de seure massa temps
Pas 8. Pregunteu al vostre metge ocular sobre ulleres especials
Algunes ulleres tenen un color especial per reduir l’enlluernament de la pantalla de l’ordinador. El vostre metge d’ull pot recomanar-vos bones ulleres per ajudar-vos a protegir els ulls de l’enlluernament de l’ordinador. Aquestes ulleres es poden comprar amb o sense recepta mèdica.
Assegureu-vos que només utilitzeu lents de contacte dissenyades específicament per reduir l’enlluernament de l’ordinador. Les ulleres de lectura no ajudaran en aquesta situació
Pas 9. Deixeu de treballar si experimenta símptomes de síndrome de tensió ocular digital / visió per ordinador
Els optometristes utilitzen aquest terme per descriure els efectes negatius de l’ús prolongat d’ordinadors. Aquests símptomes no són permanents i desapareixeran si es manté allunyat de l’ordinador unes hores. No obstant això, aquests símptomes poden fer que se senti incòmode i, si no es controla, pot causar problemes oculars permanents.
- Els símptomes inclouen mals de cap, fatiga ocular o cansament, visió borrosa, ulls foscos o descolorits i dolor al coll i a les espatlles.
- Si seguiu els passos d’aquesta secció quan utilitzeu un ordinador, podeu reduir significativament el risc de desenvolupar tensió ocular digital. Però, de vegades, la millor solució és fer un llarg descans per deixar descansar els ulls.
Part 2 de 3: Protecció dels ulls allunyats de l’ordinador
Pas 1. Visiteu un metge oftalmològic cada any
Les vostres habilitats visuals a la vida quotidiana afecten els efectes de l’ús prolongat de l’ordinador. Condicions com la hipermetropia, l'astigmatisme i la concentració ocular baixa poden fer que els vostres ulls siguin més tensos quan mireu un ordinador. El vostre oftalmòleg us pot recomanar lents de contacte per millorar la vostra visió i reduir els efectes negatius dels ordinadors sobre la vostra visió. El vostre metge també us pot suggerir diferents maneres de protegir-vos els ulls quan feu servir un ordinador.
Pas 2. Seguiu les mateixes regles per utilitzar un ordinador quan visualitzeu un telèfon intel·ligent, una tauleta o un televisor
Amb el ràpid desenvolupament de dispositius electrònics portàtils, molta gent experimenta tensions digitals en mirar els telèfons intel·ligents. La tensió digital dels ulls és una afecció dels ulls cansats a causa de la tecnologia digital. Heu d'aplicar les mateixes regles per a l'ús de l'ordinador quan utilitzeu qualsevol dispositiu amb pantalla. Les regles inclouen netejar la pantalla, ajustar el nivell de brillantor, fer pauses i minimitzar l’enlluernament. A part, hi ha diverses coses que podeu fer mirant dispositius portàtils.
- Mantingueu el telèfon o la tauleta a 16-18 polzades (40-46 cm) de la cara. Si mantingueu el dispositiu més a prop, us cansarà més els ulls.
- Tot i que molta gent mira els seus telèfons al llit, aquest és un mal hàbit. Tingueu en compte que quan la pantalla és molt més brillant que l’entorn, això us pot molestar la vista. Intenta reduir aquest hàbit. Si ho mantingueu, reduïu almenys la configuració de la brillantor per minimitzar la fatiga ocular.
Pas 3. Utilitzeu ulleres de sol
La radiació ultraviolada del sol pot danyar els ulls si no es protegeix. Condicions com la cataracta i la degeneració macular poden ser causades i agreujades per la llum solar. Compreu bones ulleres i porteu-les quan esteu al sol. Cerqueu l'adhesiu "ANSI" a les ulleres de sol per assegurar-vos que compleixin les directrius de l'American National Standards Institute i filtra la quantitat de llum UV necessària.
Pas 4. Teniu cura de les vostres lents de contacte
Les lents de contacte antigues o brutes poden danyar els ulls i fins i tot causar infeccions que amenacen la visió. Si cuideu bé les lents de contacte, podeu protegir els vostres ulls dels danys.
- Renteu les lents després d’utilitzar-les amb una solució de neteja recomanada per un oftalmòleg.
- Renteu-vos les mans abans de manipular les lents de contacte. Això garanteix que no transfereixi cap bacteri de les mans a les lents de contacte. A més, renteu-lo amb un sabó suau i sense aroma. També podeu transferir productes químics i fragàncies a les lents de contacte i causar irritació ocular.
- Utilitzeu el maquillatge després d’haver-hi incorporat les lents de contacte i traieu-ne el maquillatge després de retirar-les.
- No dormiu mai amb lents de contacte tret que les lents estiguin dissenyades específicament per a un ús prolongat.
Pas 5. Utilitzeu ulleres de protecció quan treballeu amb equips o productes químics
Els objectes petits poden ser perillosos si entren en contacte amb els ulls. Tant si esteu treballant amb eines elèctriques, talant la gespa o netejant la cuina amb productes químics, porteu sempre una protecció ocular adequada. Això garanteix que els vostres ulls es mantinguin segurs i sans.
Part 3 de 3: Protecció dels ulls mitjançant la dieta
Pas 1. Obteniu molta vitamina C
La vitamina C no només ajuda a prevenir malalties, sinó que també és bona per a la salut ocular. La investigació ha demostrat que la vitamina C pot prevenir la formació de cataractes i disminuir la degeneració macular. Tot i que la majoria de les fruites i verdures contenen vitamina C, els aliments següents són algunes de les millors fonts de nutrients:
- Taronja. Una taronja pot proporcionar suficient vitamina C per a un dia complet. És millor obtenir vitamina C d’una taronja sencera que del suc de taronja. D'aquesta manera, podeu evitar el sucre afegit al suc de taronja.
- Pebrots grocs. Un pebrot groc gran proporcionarà el 500% de la ingesta diària necessària de vitamina C. Els pebrots són fàcils de picar i picar durant tot el dia.
- Verdures de color verd fosc. El kale i el bròquil contenen molta vitamina C. Amb un got de col arrissada o bròquil, obtindreu suficient vitamina C per a tot el dia.
- Regala. Els nabius, les maduixes, les baies negres i els gerds són bones opcions de vitamina C.
Pas 2. Menja aliments rics en vitamina A
Aquesta vitamina ajuda a millorar la vostra visió a les fosques. Els aliments que són de color taronja i groc solen ser rics en vitamina A. Per tant, assegureu-vos que obtingueu molta vitamina A de la vostra dieta.
- Pastanaga. Des de fa anys, les pastanagues s’han considerat un aliment que proporciona una bona vista. Tot i que les pastanagues no són l’únic aliment que manté la vista, les pastanagues tenen molta vitamina A i són un bon aliment per mantenir la vista.
- Moniato. Les patates dolces són un altre aliment que conté vitamina A i un deliciós plat secundari per a diversos àpats.
Pas 3. Afegiu zinc a la vostra dieta
El zinc ajuda a produir melanina, el pigment que ajuda a protegir els ulls. Hi ha diversos aliments que contenen molt de zinc a la vostra dieta.
- Mariscs. Les llagostes, els crancs i les ostres són riques en zinc.
- Espinacs i altres verdures de fulla verda. A més de contenir vitamina C, aquestes verdures també proporcionen zinc necessari per protegir els ulls.
- Fruits secs. Els anacards, els cacauets, les ametlles i les nous són rics en zinc. Aquests aliments són fàcils de berenar durant tot el dia.
Pas 4. Incloeu àcids grassos omega-3 a la vostra dieta
Aquests àcids grassos són bons per a la vostra salut i milloren la funció nerviosa, ajudant així a millorar el rendiment dels nervis relacionats amb la visió. Les millors fonts d’omega-3 són els peixos grassos, com el salmó, les sardines i l’arengada.
Pas 5. Beure molta aigua
Un dels problemes oculars més freqüents són els ulls secs. Tot i que hi ha certes afeccions que poden causar secs als ulls, és possible que estigueu deshidratat. La deshidratació es produeix de diverses formes, inclosa la disminució de la producció de llàgrimes. Intenteu augmentar la ingesta d’aigua per evitar que els ulls s’assequin massa.
Consells
- Consulteu sempre amb un oftalmòleg si teniu problemes oculars.
- Si treballeu a la nit, això us pot causar tensions o tensions. Utilitzeu "f.lux", un programari de protecció de pantalla que us ajuda a reduir la fatiga ocular. També podeu utilitzar un protector de pantalla com "Blue Light Shield".
