Hi ha bones raons per creure que les persones que són capaces d’estar agraïdes se senten més felices i saludables que les que no ho són. Valoren el que tenen, en lloc d’obsessionar-se amb les coses que volen. Sempre diuen gràcies als altres i fan que els altres els agraeixin. Per a ells, un nou dia significa una nova oportunitat de gaudir de la felicitat, no de resoldre problemes. Hi ha persones que neixen com a individus que són capaços d’agrair-los, però tothom es pot desenvolupar per tenir la mateixa perspectiva. Encara que sigui difícil, us agrairem que ho proveu.
Pas
Mètode 1 de 3: agrair el que està passant
Pas 1. Preneu-vos el temps per agrair la vostra vida
De vegades, fer un descans és una bona manera de calmar-se i centrar la seva ment. Determineu les coses que mereixeu agrair. L’oportunitat de descansar també és una bona raó per agrair-los.
- Mentre estigueu a la feina, a l’escola o a qualsevol altre lloc, passeu-vos per l’edifici o passegeu tranquil·lament al parc gaudint de 15 minuts gaudint de l’aire fresc i reflexionant sobre l’agraïment que teniu per tenir l’oportunitat de descansar, estirar les cames, sentir-vos la calor del sol, etc.
- Aprofiteu cada moment per observar les petites coses que cal agrair, com ara una tassa de cafè calenta al matí o un coixí que us recolzi el cap a la nit.
Pas 2. Digueu a algú que li esteu agraïts
De vegades, l’ocupació de la vida quotidiana fa que oblideu de dir quant és l’altre per a vosaltres o que observeu el que fa i ho aprecieu. Dir gràcies als altres crea un estat d’agraïment que es propaga lentament. Per exemple:
Si la vostra dona us prepara el dinar, preneu-vos el temps per trucar-li o enviar-li un missatge de text: "Cari, gràcies per preparar-me el dinar cada dia. La teva ajuda significa molt perquè no he de precipitar-me al matí"
Pas 3. Parleu de les coses que agraïu quan esteu amb la vostra família
Dediqueu temps, per exemple al sopar, per compartir una experiència que heu agraït des del matí. Doneu a cada membre de la família l’oportunitat de compartir quelcom que agraeixen.
- Acostuma a reunir-se amb la teva família i aprofita aquesta oportunitat per explicar almenys una cosa que agraeixes abans de sopar.
- Expliqueu-me específicament la vostra experiència. Per exemple, en lloc de dir als vostres fills: "Gràcies per ajudar la mare", podríeu dir: "Gràcies per ajudar-me a cuidar les plantes cada cap de setmana".
Pas 4. Envieu un missatge per donar les gràcies
Aquest pas fàcil té un gran impacte en el destinatari. Un missatge d’agraïment és una manera d’agrair la persona que li ha donat per si mateix alguna cosa (temps, esforç, regal). No cal que escriviu un assaig llarg per donar les gràcies. En lloc d’això, escriviu algunes frases que expressin quant vol dir i què us dóna.
- Gràcies per WA, correu electrònic, correu de veu, etc. encara se sent bé per al destinatari, però un missatge escrit a mà se sentirà encara més especial.
- Per donar les gràcies per escrit, podeu escriure un missatge breu en un tros de paper Post-it o escriure-ho en una targeta i enviar-lo amb una rosa o un regal en forma de cor.
Pas 5. Digueu gràcies donant alguna cosa a una altra persona
No n’hi ha prou amb donar-li les gràcies si només es dóna les gràcies a altres persones. Heu de contribuir a la comunitat i als amics. Tanmateix, això no vol dir que hagueu de donar a canvi el que heu rebut perquè ningú no "deu" res. Doneu alguna cosa a algú altre perquè aquesta acció és correcta i és bona de fer.
- Proveu assistència en persona si coneixeu algú que necessita ajuda. Per exemple, porteu la vostra àvia a casa d’un amic per complir una cita o ajudeu un amic que es trasllada a viure.
- Si no el coneixeu, continueu la seva feina. Per exemple, converteix-te en mentor per pagar l’amabilitat d’un mentor que una vegada t’ha ensenyat al campus.
Pas 6. Centreu-vos en la intenció que hi ha darrere de la bondat que rep
Quan algú et faci un favor donant-te un regal, portant-te menjar calent o ajudant-te a revisar i editar la tesi, recorda que comparteix amabilitat amb tu. Per això, sacrifica temps, diners o qualsevol altra cosa de valor per tal de fer-vos bé.
Aquesta consciència és capaç de crear una atmosfera de vida plena d’agraïment. Això es transmetrà als altres mitjançant les vostres accions i paraules, sobretot si teniu fills petits
Pas 7. Digueu "gràcies" regularment
Digueu gràcies al barista que us ha preparat el cafè, a la persona que us ha obert la porta, al tècnic que us ha arreglat el telèfon. Digueu gràcies en veu alta per inculcar gratitud al vostre cor i a la vostra vida.
- Utilitzeu la paraula "gràcies" com a pregària o mantra. Pots estar agraït per una cosa determinada o simplement dir-ho una vegada i una altra al cap. Per exemple, digueu gràcies pel menjar que heu menjat aquest matí, la pluja que va regar els arbres, l’impermeable que va protegir el vostre cos per no mullar-se, etc.
- Sentir-se agraït (i dir-ho en veu alta) pot ajudar amb la ira, l’ansietat, la depressió i altres problemes de salut.
- En donar les gràcies a una altra persona, poseu-vos en contacte visual i somriu perquè puguin sentir la vostra sinceritat.
Pas 8. Trobeu raons per agrair-lo encara que sigui difícil
De vegades, les condicions de vida fan que no puguis estar agraït. Tot i això, cal desenvolupar la capacitat d’estar agraït per poder afrontar els problemes d’una manera millor que enfadar-se o molestar-se.
- Per poder estar agraït per alguna cosa que ho dificulta o un treball avorrit, fer una llista de coses positives de la feina, per exemple, obteniu diners per comprar menjar i posseir una casa, teniu l’oportunitat d’agafar l’autobús per treballar mentre gaudiu del bell sol del matí, etc.
- Si us acabeu de separar, doneu-vos temps per sentir-vos tristos. En lloc d’ignorar les emocions que sentiu, com tristesa, ràbia, etc., estar agraït significa controlar les vostres emocions. Després de reservar un temps per lamentar-vos, escriviu tot el que heu après o que us heu agraït durant la relació i el que agraïu perquè la relació va acabar.
Mètode 2 de 3: formar una mentalitat que pugui ser agraïda
Pas 1. Mantingueu un diari com a mitjà d’agraïment
Escriviu coses que agraïu cada dia per inculcar gratitud a la vostra memòria. Per molt difícil que sigui la vostra vida en aquest moment, sempre hi ha alguna cosa que cal agrair. La possibilitat de veure això us ajuda a afrontar el costat desagradable de la vida.
- Escriviu 5 coses per les quals agraeixeu cada dia. Podeu agrair esdeveniments quotidians, com ara "El sol brilla", o esdeveniments importants, com ara "Tinc feina".
- Dediqueu una mica de temps cada dia a reflexionar sobre allò que més us agraeix. Resulta que hi ha més de cinc coses per escriure.
- Si necessiteu un recordatori, descarregueu una aplicació per a telèfon que us recordi que heu d’estar agraïts mantenint un diari.
Pas 2. Torneu a llegir el diari si cal
Davant de dificultats, aprofiteu les notes que heu fet. Quan les coses siguin realment difícils, intenteu trobar les coses més petites per agrair-les.
Per exemple, algú amb una malaltia crítica encara pot estar agraït quan una infermera serveix el sopar, un llit càlid o un gat domès a la falda. A través de coses petites com aquesta, és més fàcil tractar alguna cosa gran (malaltia)
Pas 3. Demaneu a un amic que us ajudi a estar més agraït
Digueu-li a un amic o membre de la família que voleu ser una persona agraïda i després demaneu ajuda. Assegureu-vos de triar algú que us faci sentir còmode compartint coses que agraïu. A més, assegureu-vos que sigui capaç de recolzar-vos en agrair-vos quan sou negatiu o us queixeu.
Feu-ho recíprocament. Això significa que tots dos us recolzeu mútuament per convertir-vos en una persona capaç d’estar agraïda
Pas 4. Canviar la perspectiva de les adversitats
Les persones que són capaces d’estar agraïdes també viuen vides tan difícils com vosaltres. De fet, els que estan agraïts afronten menys problemes. Entenen que el desencadenant del problema no és la dificultat, sinó la perspectiva de la dificultat que fa que el problema sigui més fàcil o més difícil de superar.
Per exemple, si heu de treballar per pagar la universitat, vegeu-ho com una oportunitat per aprendre a ser responsable i no perdre el temps lliure
Pas 5. Utilitzeu les paraules adequades per descriure la vostra vida
La situació es complicarà si utilitzeu paraules i etiquetes negatives. Aquesta condició fa que sigui més difícil estar agraït. Per exemple, etiquetar una "malaltia terrible" crearà una percepció més negativa que "una malaltia que s'està patint". A més, "malaltia" no es converteix en part del que sou perquè utilitzeu paraules neutres en lloc de negatives.
Doneu gratitud a les frases que utilitzeu per descriure la vostra vida. Per exemple, "Tot i que estic malalt, agraeixo haver rebut un bon tracte i que la meva família sempre es cuidi de mi"
Pas 6. Sigues positiu amb tu mateix i amb els altres
Criticar-se a si mateix i als altres fa que no pugui estar agraït. Si observeu que esteu pensant negativament en vosaltres i en els altres, atureu-vos immediatament i penseu en alguna cosa útil. Per exemple, si us dieu "sóc tan estúpid en matemàtiques", canvieu-lo per "Encara no sé com fer aquest problema de matemàtiques".
Els canvis en les paraules i les percepcions canviaran la vostra perspectiva de manera que el problema no sou vosaltres, sinó quelcom que no estigui connectat entre vosaltres i el problema que està passant i que pugueu superar-lo
Mètode 3 de 3: Mantenir la salut mental i física
Pas 1. Menja aliments nutritius
Assegureu-vos que mengeu aliments que facin que el vostre cos se senti bé perquè pugueu estar més agraïts. Acostuma’t a menjar fruites i verdures, com ara espinacs, pastanagues i plàtans; hidrats de carboni saludables, com ara arròs integral, cereals integrals i civada; proteïnes, com ara salmó, fruits secs, carns magres i ous.
- Escolliu una dieta equilibrada i variada perquè el cos necessita proteïnes i hidrats de carboni saludables. No mengeu només verdures i fruites.
- No mengeu aliments que continguin sucre i sal.
Pas 2. Beure molta aigua per mantenir-se hidratat
Es necessita aigua perquè totes les cèl·lules del cos i del cervell funcionin correctament. Beu aigua a poc a poc el més sovint possible i no espereu fins que tingueu set.
Estigueu agraïts cada vegada que ompliu un got o obriu una ampolla per beure perquè hi ha aigua neta i fresca per beure. Recordeu que milions (potser milers de milions) de persones no poden gaudir d’aquest luxe
Pas 3. Acostumeu a dormir bé
Una bona nit de son juga un paper important en el manteniment de la salut i en la sensació de felicitat, cosa que fa que pugueu estar més agraït. Tot i que és possible que estigueu agraït quan visqueu una vida plena d’ansietat i privació de son, és més fàcil desenvolupar la capacitat d’agrair-vos si dormiu prou.
Feu un horari per dormir a la nit i llevar-vos al matí i aplicar-lo de manera constant. Prepareu un dormitori còmode i tingueu una rutina relaxant abans d’anar a dormir. Apagueu tots els dispositius electrònics abans d'anar a dormir
Pas 4. Feu exercici regularment
Quan fas exercici, el teu cervell produeix endorfines, productes químics que desencadenen sensacions de felicitat controlant les teves emocions i fent-te sentir més còmode. Aquesta condició us permet agrair i esdevé un motivador per acostumar-vos a dir gràcies.
Feu exercici com a mínim 30 minuts al dia, per exemple corrent, ballant música o practicant ioga
Pas 5. Feu la meditació regularment
La meditació és molt útil per superar els trastorns i problemes de salut mental de la vida quotidiana. A més, la meditació us permet estar agraït i agraït.
Troba un lloc tranquil per meditar durant almenys 15 minuts al dia. Seure en una postura còmoda mentre respira profundament i amb calma. Centreu-vos en la respiració. Si la ment es distreu, només cal ignorar-la i deixar-la passar sola mentre exhala
Pas 6. Practicar l’enfocament de la ment
En ser conscient del present, la ment no es distreu fàcilment de manera que imagina coses que no han passat o lamenta el que ha passat. Aquest exercici us permet estar agraït perquè, quan practiqueu, us centreu en el que passa i agrair el que esteu experimentant.
- Centra la ment mentre menges. Centreu-vos en el menjar que us poseu a la boca: fa fred o calor? com és la textura? És dolç, àcid o salat?
- Feu la mateixa tècnica quan passegeu o asseguts a la terrassa de la casa. Presteu atenció al color del cel i a la forma dels núvols. Utilitzeu el nas per trobar l’origen d’un aroma concret. Escolta el vent als arbres.
Consells
- No us pegueu si no heu estat sempre agraïts, per exemple, quan us queixeu o us molesteu quan teniu algun problema. Tot i que sigui difícil, feu d’aquest un dels objectius a assolir.
- Ser una persona capaç d’estar agraïda no significa estar lliure de coses dolentes o no deixar-se afectar pel que està passant. La gratitud us facilita la vida diària i és beneficiosa per mantenir la salut mental.
- No es pot controlar el que passa, però sí com es pot reaccionar davant les coses.
- Agrair a altres persones les petites coses que fan per vosaltres (almenys una vegada) els fa sentir apreciats. Dir gràcies us fa feliços a vosaltres i als altres.
